被摧毁、失望和不便：情绪倦怠和 COVID-19
已发表: 2020-04-073 月 11日晚上，当我从当地的一场音乐会开车回家时，我得到消息说 NBA 由于 COVID-19 将暂停本赛季余下的比赛。 第二天，我去了当地的杂货店，发现货架空空如也，牛奶区只剩下豆浆和杏仁奶。 那个星期六，我所在的小镇宣布，我们将开始“就地避难所”的初始阶段。
有这样一个特定的时间点来作为一切变化的参考，这很奇怪。
三周后，通过阅读大量的隔离故事和新闻报道，我可以将受这种流行病影响的人分为三组：不便者、失望者和毁灭者。
不便者：那些仍然可以工作，但不能进行他们喜欢的日常活动的人。 他们可能会适应在家与家人一起工作，而他们的孩子则适应在家上学或虚拟学习。 他们患了热病，可能会觉得无聊，但他们很健康，仍然有收入。
失望者：除了不便外，还不得不推迟或取消婚礼、毕业典礼和假期等重大活动的人。 他们错过了关键的里程碑并驾驭了情感上的损失，但在其他方面都很健康而且还可以。
受灾者：那些直接受到大流行本身影响的人。 要么他们自己生病了，要么他们知道有人在为他们的生命而战，或者已经输掉了这场战斗。 他们是前线的医生、护士和医院工作人员。 他们是全天候工作的志愿者、送货司机和杂货店员工。 他们是那些焦虑、抑郁或孤独使隔离隔离变得难以忍受的人。 他们是那些失业的人，正在努力养活自己和家人。
我属于“不方便”的一类——三者中“最幸运的” 。 我一直试图正确看待自己的处境，感觉自己没有权利如此沮丧，因为考虑到所有因素，我“过得更好”。 然而，没有多少积极的能量或精神上的重构能让这种感觉很好。 我们根本没有为这场危机以及它所带来的所有情绪做好准备。
COVID-19 和倦怠
我最近的总体感觉是昏昏欲睡。 通常我在早上 7 点 30 分开始工作，但现在我很难找到精力在 8 点 30 分之前起床。 当我工作时，创意的活力并没有像往常那样流动。 我觉得我正在检查需要完成的事情，但我的心不在里面。
我保证在最后期限之前完成，然后两到三天就错过了。 我仍然期待着周末，但无论我睡多少觉并尝试断开连接，我都不会感到休息。 随着 Shelter in Place 取消了户外活动，我终于有时间从事我的激情项目和爱好，但没有动力。 事情正在发生变化，但它们远非正常。
在与全球各地的家人、朋友和同事进行短信、电话和视频聊天后，很明显我并不孤单。 如此多的人，即使不是我们所有人——甚至是我们这些“不便”群体中的人，都在经历某种程度的倦怠。
但这种倦怠与我们通常谈论的不同。 正如 BBC 的一篇文章所解释的：
“通常，当我们想到倦怠时，我们会想到每天工作 12 小时，在我们下班后很久才回复 Slack 消息，完成一天的工作，结果却直接陷入了副业。 但在这样的危机中，职业倦怠可能会因不同的原因而出现——专家称之为“决策疲劳”。 随着新闻的不断变化，信息是不断变化的：无论是关于大流行本身，是否是关于你应该做的事情，你孩子的日程安排，如何在家工作——这只是很多信息……这种决定疲劳，再加上我们为自己、我们的家人和社区做出明智、安全的选择而给自己施加的压力，可能会导致针对大流行的倦怠。”
防止倦怠的技巧
围绕你的新闻摄入设定界限。
了解情况很重要，但 24 小时更新会影响您的心理和情绪健康。 尝试将您的每日新闻摄入量限制在您认为合理的范围内（我一直在尝试不超过五分钟），并在它与一些好消息或其他轻松、温暖的内容之间取得平衡（我可以推荐一些很棒的、有趣的隔离内容，如果你正在寻找）。
移动一点。
在家工作的问题，尤其是那些不习惯在家工作的人，是你发现自己连续几个小时都没有移动你的身体。 在身体和精神上，这都不是一个好习惯。 一定要全天起床活动，天气好的时候出去走走。 太阳出来的时候，我一直在附近散步，呼吸新鲜空气（谢天谢地，那里并不太拥挤）。
但即使我不能出去，我也会每隔半小时左右让我的眼睛从屏幕时间中休息一下，然后在我的办公桌前伸展一下或做一个小夹具，只是为了让我的身体动起来。 如果你有一张站立式办公桌，那就太好了！ 但如果没有，试着把你的笔记本电脑放在书本和百科全书上，让自己从久坐中休息一下。
不要为做“无意识”的事情而感到羞耻。
狂欢看，拿出你的旧 DVD，玩棋盘游戏，或者读一本“海滩读”的书。 当我发现自己开始凝视窗外并开始向外或旋转时，我一直在拿起我的 Kindle 并重新阅读哈利波特系列 - 它让我处于一个很棒的顶空。 （我目前在第 3 册！）
寻找安全的帮助方式。
向寻求帮助的当地慈善机构捐款（例如帮助那些难以获得下一顿饭的人的食品银行）。 接触生活中独居或容易受到孤立感的人，帮助他们建立联系。 我注意到我一直很积极、半满的朋友，她独自生活在全国各地，与我视频聊天的频率越来越高，这一直是我一天中的亮点。 另一个朋友给我做了一个她认为我会喜欢的歌曲的播放列表。 在这些时候，有一些关于被认为是心灵的慰藉的东西。
一旦我们到达隧道尽头的曙光，每个人的恢复情况都会有所不同，这没关系。 同时，请记住：您并不孤单。 让我们休息一下。 虽然现在感觉是这样，但这不会永远持续下去。