Yang hancur, kecewa, dan tidak nyaman: Kelelahan emosional & COVID-19

Diterbitkan: 2020-04-07

Pada malam 11 ^Maret , ketika saya sedang dalam perjalanan pulang dari konser lokal, saya mendapat kabar bahwa NBA menangguhkan sisa musimnya karena COVID-19. Keesokan harinya, saya pergi ke toko kelontong lokal saya untuk menemukan rak kosong, dengan hanya susu kedelai dan almond yang tersisa di bagian susu. Sabtu itu, sebuah pengumuman dibuat di kota saya bahwa kami akan memulai tahap awal “Shelter in Place.”

Sungguh aneh memiliki titik waktu tertentu sebagai referensi ketika semuanya berubah.

Tiga minggu kemudian, membaca banyak cerita karantina dan laporan berita, saya dapat mengelompokkan mereka yang terkena dampak pandemi ini menjadi 3 kelompok: The Inconvenienced, The Disappointed, dan The Devastated.

The Inconvenience: Mereka yang masih bisa bekerja, tetapi tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari yang mereka sukai. Mereka cenderung menyesuaikan diri untuk bekerja di rumah dengan keluarga mereka, sementara anak-anak mereka menyesuaikan diri dengan homeschooling atau pembelajaran virtual. Mereka mengalami demam kabin, mungkin bosan, tetapi sehat dan masih memiliki penghasilan.

The Disappointed: Mereka yang, selain merasa tidak nyaman, harus menunda atau membatalkan acara besar seperti pernikahan, wisuda, dan liburan. Mereka kehilangan tonggak penting dan menavigasi kehilangan emosional itu, tetapi sebaliknya sehat dan baik-baik saja.

The Devastated: Mereka yang terkena dampak langsung dari pandemi itu sendiri. Entah mereka sendiri yang sakit, atau mereka mengenal seseorang yang berjuang untuk hidup mereka, atau telah kalah dalam pertempuran. Mereka adalah para dokter, perawat, dan staf rumah sakit di garda terdepan. Mereka adalah sukarelawan, pengemudi pengiriman, dan karyawan toko kelontong yang bekerja sepanjang waktu. Mereka adalah orang-orang yang kecemasan, depresi, atau kesepiannya membuat isolasi karantina tak tertahankan. Mereka adalah orang-orang yang kehilangan pekerjaan, dan berjuang untuk menghidupi diri dan keluarganya.

Saya termasuk dalam kategori “tidak nyaman” – yang “paling beruntung” dari ketiganya. Saya terus-menerus mencoba untuk menempatkan situasi saya dalam perspektif, merasa seperti saya tidak memiliki hak untuk menjadi begitu marah, karena semua hal dipertimbangkan, saya "lebih baik." Namun, tidak ada energi positif atau pembingkaian ulang mental yang membuat ini terasa baik-baik saja. Kami sama sekali tidak siap untuk krisis ini dan semua emosi yang muncul ke permukaan.

COVID-19 dan kelelahan

Perasaan umum saya akhir-akhir ini adalah lesu. Biasanya saya mulai bekerja pada pukul 07:30, tetapi sekarang saya berjuang untuk menemukan energi bahkan untuk bangun dari tempat tidur sebelum pukul 08:30. Ketika saya bekerja, jus kreatif tidak mengalir seperti biasanya. Saya merasa seperti saya sedang memeriksa kotak pada hal-hal yang perlu dilakukan, tetapi hati saya tidak di dalamnya.

Saya berjanji untuk memenuhi tenggat waktu, dan kemudian melewatkannya dua hingga tiga hari. Saya masih menantikan akhir pekan, tetapi tidak peduli seberapa banyak saya tidur dan mencoba untuk memutuskan hubungan, saya tidak merasa istirahat. Dengan Shelter in Place membatalkan kegiatan di luar, saya akhirnya punya waktu untuk mengerjakan proyek dan hobi saya, tetapi bukan motivasi. Hal-hal yang bergerak, tetapi mereka jauh dari normal.

Setelah SMS, panggilan, dan obrolan video dengan keluarga, teman, dan kolega di seluruh dunia, menjadi jelas bahwa saya tidak sendirian. Begitu banyak, jika tidak semua dari kita – bahkan kita yang berada dalam kelompok “tidak nyaman”, mengalami beberapa tingkat kelelahan.

Tapi burnout ini berbeda dari yang biasa kita bicarakan. Seperti yang dijelaskan oleh salah satu artikel BBC:

“Biasanya, ketika kita memikirkan kelelahan, kita berpikir tentang bekerja 12 jam sehari, menjawab pesan Slack lama setelah kita keluar dan menyelesaikan pekerjaan sehari-hari hanya untuk terjun langsung ke pekerjaan sampingan. Namun dalam krisis seperti ini, burnout bisa muncul karena sesuatu yang berbeda – yang oleh para ahli disebut 'kelelahan mengambil keputusan'. Dengan berita yang berubah sepanjang waktu, informasi selalu ada: apakah itu tentang pandemi itu sendiri, apakah itu tentang hal-hal yang harus Anda lakukan, jadwal untuk anak-anak Anda, cara bekerja terbaik dari rumah – hanya banyak informasi … Keputusan ini melelahkan, dikombinasikan dengan tekanan yang kita berikan pada diri kita sendiri untuk membuat pilihan yang cerdas dan aman bagi diri kita sendiri, keluarga kita, dan komunitas kita, dapat menyebabkan kelelahan akibat pandemi.”

Tips untuk menjaga agar tidak kelelahan

Tetapkan batasan di sekitar asupan berita Anda.

Penting untuk diberi tahu, tetapi pembaruan 24 jam berdampak pada kesehatan mental dan emosional Anda. Coba batasi asupan berita harian Anda pada sesuatu yang terasa masuk akal bagi Anda (saya telah mencoba tidak lebih dari lima menit) dan seimbangkan dengan beberapa berita baik atau konten ringan lainnya yang menghangatkan hati (saya dapat merekomendasikan beberapa karantina yang hebat dan lucu konten jika Anda mencari).

Buat titik untuk bergerak.

Masalah dengan bekerja dari rumah, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa, adalah Anda mendapati diri Anda bekerja berjam-jam tanpa menggerakkan tubuh Anda. Secara fisik dan mental, itu bukan kebiasaan yang baik. Usahakan untuk bangun dan bergerak sepanjang hari, dan melangkah keluar saat cuaca bagus. Saat matahari terbit, saya mencari udara segar dengan berjalan-jalan sebentar di lingkungan saya (yang untungnya tidak terlalu ramai).

Tetapi bahkan ketika saya tidak bisa keluar, saya akan memberi mata saya istirahat dari waktu layar setiap setengah jam atau lebih dan meregangkan atau melakukan sedikit gerakan di meja saya, hanya untuk membuat tubuh saya bergerak. Jika Anda memiliki meja berdiri, bagus! Tetapi jika tidak, coba susun laptop Anda di atas buku dan ensiklopedia hanya untuk memberi waktu istirahat bagi diri Anda dari duduk.

Jangan malu untuk melakukan sesuatu yang “tidak masuk akal”.

Tonton pesta, keluarkan DVD lama Anda, mainkan permainan papan, atau baca buku "bacaan pantai". Ketika saya menemukan diri saya mulai menatap ke luar jendela dan keluar zona atau spiral, saya telah mengambil menyalakan dan membaca ulang seri Harry Potter - itu menempatkan saya di ruang kepala yang besar. (Saya saat ini di buku 3!)

Temukan cara aman untuk membantu.

Donasi ke badan amal lokal yang mencari bantuan (seperti bank makanan yang membantu mereka yang berjuang untuk mendapatkan makanan berikutnya). Jangkau orang-orang dalam hidup Anda yang hidup sendiri atau rentan terhadap perasaan terisolasi dan bantu mereka merasa terhubung. Saya perhatikan teman saya yang selalu positif dan penuh gelas yang tinggal sendirian di seluruh negeri dari saya telah lebih sering mengobrol dengan saya melalui video, dan itu selalu menjadi sorotan hari saya. Teman lain membuatkan saya playlist lagu-lagu yang dia pikir akan saya sukai. Ada sesuatu tentang hanya memikirkan itu adalah balsem bagi jiwa selama masa-masa ini.

Begitu kita sampai pada titik terang di ujung terowongan ini, pemulihan akan terlihat berbeda untuk semua orang, dan tidak apa-apa. Sementara itu, ingatlah: Anda tidak sendirian. Mari kita beri diri kita istirahat. Meskipun terasa seperti sekarang, ini tidak akan bertahan selamanya.