Cei devastați, dezamăgiți și dezamăgiți: epuizare emoțională și COVID-19

În seara zilei de 11 ^martie , în timp ce mă duceam acasă de la un concert local, am primit vestea că NBA își suspendă restul sezonului din cauza COVID-19. A doua zi, m-am dus la magazinul meu local pentru a găsi rafturile goale, cu doar lapte de soia și de migdale rămase în secțiunea de lapte. În acea sâmbătă, în orașul meu a fost făcut un anunț că vom începe etapele inițiale ale „Shelter in Place”.

Este ciudat să ai un moment atât de specific în timp ca referință la momentul în care totul s-a schimbat.

Trei săptămâni mai târziu, citind o mulțime de povești de carantină și știri, îi pot grupa pe cei care sunt afectați de această pandemie în 3 grupuri: cei dezamăgiți, cei dezamăgiți și cei devastați.

Cei incomod: cei care încă mai pot funcționa, dar nu pot face activitățile zilnice de care se bucură. Probabil că se adaptează la munca acasă cu familiile lor, în timp ce copiii lor se adaptează la educația la domiciliu sau la învățarea virtuală. Au febra de cabină, s-ar putea să se plictisească din minți, dar sunt sănătoși și au totuși un venit.

Dezamăgiți: cei care, pe lângă faptul că sunt deranjați, au fost nevoiți să amâne sau să anuleze evenimente majore precum nunți, absolviri și vacanțe. Ei pierd etapele cheie și navighează în această pierdere emoțională, dar sunt altfel sănătoși și în regulă.

Cei devastați: cei care au fost direct afectați de pandemie în sine. Fie sunt ei înșiși bolnavi, fie cunosc pe cineva care luptă pentru viața lor sau a pierdut bătălia. Ei sunt medicii, asistentele și personalul spitalului aflat în prima linie. Sunt voluntari, șoferi de livrare și angajați ai magazinelor alimentare care lucrează non-stop. Sunt cei a căror anxietate, depresie sau singurătate fac ca izolarea carantinei să fie insuportabilă. Ei sunt cei care și-au pierdut locurile de muncă și se luptă să se întrețină pentru ei înșiși și pentru familiile lor.

Mă încadrez în categoria „incomod” – cel mai „norocos” dintre cei trei. Încerc în mod constant să-mi pun situația în perspectivă, simțind că nu am dreptul să fiu atât de supărat, pentru că, luând în considerare toate lucrurile, sunt „mai bine”. Și totuși, nicio cantitate de energie pozitivă sau reîncadrare mentală care să facă acest lucru să se simtă bine. Pur și simplu nu eram pregătiți pentru această criză și pentru toate emoțiile pe care le-a adus la suprafață.

COVID-19 și burnout

Senzația mea generală în ultima vreme este letargică. De obicei, încep să lucrez la 7:30, dar acum mă chinui să-mi găsesc energia chiar și pentru a mă da jos din pat înainte de 8:30. Când lucrez, sucuri creative nu curg așa cum o fac de obicei. Simt că bifez casetele pentru lucrurile care trebuie făcute, dar inima mea nu este în asta.

Promit că voi respecta un termen limită și apoi îl ratez cu două-trei zile. Aștept în continuare weekendul cu nerăbdare, dar oricât aș dormi și aș încerca să mă deconectez, nu mă simt odihnit. Cu Shelter in Place anulând activitățile din exterior, am în sfârșit timp să lucrez la proiectele și hobby-urile mele pasionale, dar nu și motivația. Lucrurile se mișcă, dar sunt departe de a fi normal.

După mesaje text, apeluri și chat-uri video cu familia, prietenii și colegii de pe tot globul, a devenit clar că nu sunt singur. Atâția dintre noi, dacă nu toți – chiar și cei din grupul „incomodați”, se confruntă cu un anumit nivel de epuizare.

Dar acest burnout este diferit de ceea ce vorbim de obicei. După cum explică un articol BBC:

„De obicei, când ne gândim la burnout, ne gândim să muncim 12 ore pe zi, să răspundem la mesajele Slack mult timp după ce terminăm o muncă de o zi doar pentru a ne arunca direct într-o agitație secundară. Dar într-o criză ca aceasta, burnout-ul poate apărea din cauza a ceva diferit – ceea ce experții numesc „oboseală de decizie”. Cu știrile care se schimbă tot timpul, informațiile sunt constante: fie că este vorba despre pandemie în sine, fie că este vorba despre lucruri pe care ar trebui să le faci, programele pentru copiii tăi, cum să lucrezi cel mai bine de acasă – sunt doar o mulțime de informații... Această decizie obosește, combinată cu presiunea pe care o punem asupra noastră pentru a face alegeri inteligente și sigure pentru noi înșine, familiile noastre și comunitățile noastre, poate duce la epuizare specifică pandemiei.”

Sfaturi pentru a ține epuizarea la distanță

Stabiliți limite în jurul aportului de știri.

Este important să fii informat, dar actualizările de 24 de ore au un impact asupra sănătății tale mintale și emoționale. Încercați să vă limitați aportul zilnic de știri la ceva care vi se pare rezonabil (nu am încercat mai mult de cinci minute) și puneți-vă în echilibru cu niște vești bune sau alt conținut ușor și încântător (pot recomanda o carantină grozavă și amuzantă). conținut dacă cauți).

Faceți un punct să vă mutați.

Problema cu munca de acasă, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu asta, este că te treci ore în șir fără să-ți miști corpul. Fizic și mental, nu este un obicei bun. Faceți un punct să vă ridicați și să vă mișcați pe tot parcursul zilei și să ieși afară când vremea este frumoasă. Când soarele iese, am luat aer curat făcându-mă pe scurte plimbări în cartierul meu (care, din fericire, nu este prea aglomerat).

Dar chiar și atunci când nu pot ieși afară, îmi voi oferi ochilor o pauză de la timpul petrecut pe ecran la fiecare jumătate de oră și îmi voi întinde sau fac un mic jig la birou, doar pentru a-mi pune corpul în mișcare. Dacă ai un birou în picioare, grozav! Dar dacă nu, încercați să vă stivuiți laptopul peste cărți și enciclopedii doar pentru a vă acorda o pauză de la șezut.

Nu-ți fie rușine să faci ceva „fără minte”.

Uitați-vă la exces, scoateți vechile DVD-uri, jucați jocuri de societate sau citiți o carte „citit pe plajă”. Când mă trezesc că încep să mă uit pe fereastră și să-mi fac o spirală, mi-am luat kindlele și am recitit seria Harry Potter – mă pune într-un spațiu grozav. (Momentan sunt la cartea 3!)

Găsiți modalități sigure de a ajuta.

Donează organizațiilor caritabile locale care caută asistență (cum ar fi băncile alimentare care îi ajută pe cei care se luptă să își obțină următoarele mese). Adresați-vă oamenilor din viața dvs. care trăiesc singuri sau care sunt susceptibili la sentimente de izolare și ajutați-i să se simtă conectați. Am observat că prietena mea mereu pozitivă, cu paharul pe jumătate plin, care locuiește singură în toată țara, de la mine, a vorbit mai des cu mine video și este întotdeauna punctul culminant al zilei mele. O altă prietenă mi-a făcut un playlist cu cântece despre care credea că mi-ar plăcea. Există ceva despre faptul că te gândești la care este un balsam pentru suflet în aceste vremuri.

Odată ce ajungem la lumină la capătul acestui tunel, recuperarea va arăta diferit pentru toată lumea și este în regulă. Între timp, amintește-ți: nu ești singur. Să ne acordăm o pauză. Deși se simte acum, acest lucru nu va dura pentru totdeauna.

Verificați angajații dvs
și asigură-te că sunt în regulă.
Instrumente gratuite pentru a face acest lucru
poate fi găsit aici.