Los devastados, decepcionados e incomodados: agotamiento emocional y COVID-19
Publicado: 2020-04-07En la noche del 11 de marzo , mientras conducía a casa después de un concierto local, recibí la noticia de que la NBA suspendería el resto de su temporada debido al COVID-19. Al día siguiente, fui a mi supermercado local y encontré los estantes vacíos, y solo quedaba leche de soya y almendras en la sección de leche. Ese sábado, se hizo un anuncio en mi ciudad de que daríamos inicio a las etapas iniciales de "Refugio en el lugar".
Es extraño tener un punto tan específico en el tiempo como referencia de cuando todo cambió.
Tres semanas después, leyendo toneladas de historias de cuarentena y reportes de noticias, puedo agrupar a aquellos que están siendo afectados por esta pandemia en 3 grupos: los incomodados, los decepcionados y los devastados.
Los Inconvenientes: Aquellos que aún pueden trabajar, pero no pueden realizar las actividades diarias que disfrutan. Es probable que se estén adaptando a trabajar en casa con sus familias, mientras que sus hijos se adaptan a la educación en el hogar o al aprendizaje virtual. Tienen fiebre de cabina, pueden estar aburridos, pero están sanos y aún tienen ingresos.
Los Decepcionados: Aquellos que, además de sufrir molestias, han tenido que posponer o cancelar eventos importantes como bodas, graduaciones y vacaciones. Se están perdiendo hitos clave y navegando por esa pérdida emocional, pero por lo demás están sanos y bien.
Los Devastados: Aquellos que han sido impactados directamente por la pandemia misma. O ellos mismos están enfermos, o conocen a alguien que está luchando por su vida, o ha perdido la batalla. Son los médicos, las enfermeras y el personal del hospital en primera línea. Son voluntarios, repartidores y empleados de supermercados que trabajan las 24 horas. Son aquellos cuya ansiedad, depresión o soledad hacen insoportable el aislamiento de la cuarentena. Son aquellos que han perdido sus trabajos y están luchando para mantenerse a sí mismos y a sus familias.
Caigo en la categoría de "inconvenientes", el "más afortunado" de los tres. Estoy constantemente tratando de poner mi situación en perspectiva, sintiendo que no tengo derecho a estar tan molesto, porque considerando todas las cosas, estoy "mejor". Y, sin embargo, no hay cantidad de energía positiva o reencuadre mental que haga que esto se sienta bien. Simplemente no estábamos preparados para esta crisis y todas las emociones que ha traído a la superficie.
COVID-19 y agotamiento
Mi sentimiento general últimamente es letárgico. Por lo general, empiezo a trabajar a las 7:30 am, pero ahora estoy luchando por encontrar la energía para levantarme de la cama antes de las 8:30. Cuando estoy trabajando, los jugos creativos no fluyen como suelen hacerlo. Siento que estoy marcando las casillas de las cosas que hay que hacer, pero mi corazón no está en ello.
Prometo cumplir con una fecha límite y luego no cumplirla por dos o tres días. Sigo deseando que llegue el fin de semana, pero por mucho que duerma y trate de desconectar, no me siento descansado. Con Shelter in Place cancelando las actividades externas, finalmente tengo tiempo para trabajar en los proyectos y pasatiempos que me apasionan, pero no la motivación. Las cosas se están moviendo, pero están lejos de ser normales.
Después de mensajes de texto, llamadas y chats de video con familiares, amigos y colegas de todo el mundo, quedó claro que no estoy solo. Muchos, si no todos nosotros, incluso aquellos de nosotros en el grupo "inconveniente", estamos experimentando algún nivel de agotamiento.
Pero este agotamiento es diferente de lo que solemos hablar. Como explica un artículo de la BBC:
“Por lo general, cuando pensamos en el agotamiento, pensamos en trabajar 12 horas al día, responder mensajes de Slack mucho después de que nos registramos y terminar un trabajo diario solo para sumergirnos directamente en un ajetreo secundario. Pero en una crisis como esta, el agotamiento puede surgir debido a algo diferente, lo que los expertos llaman 'fatiga de decisión'. Con las noticias cambiando todo el tiempo, la información es constante: ya sea sobre la pandemia en sí misma, sobre las cosas que debería estar haciendo, los horarios de sus hijos, cómo trabajar mejor desde casa, es solo mucha información... Esta decisión fatiga, combinado con la presión que nos ponemos a nosotros mismos para tomar decisiones inteligentes y seguras para nosotros, nuestras familias y nuestras comunidades, puede conducir al agotamiento específico de la pandemia”.
Consejos para mantener a raya el agotamiento
Establezca límites en torno a su consumo de noticias.
Es importante estar informado, pero las actualizaciones de 24 horas afectan su salud mental y emocional. Trate de limitar su entrada diaria de noticias a algo que le parezca razonable (no lo he estado intentando por más de cinco minutos) y procure equilibrarlo con algunas buenas noticias u otro contenido ligero y conmovedor (puedo recomendar algunos buenos y divertidos mensajes de cuarentena). contenido si estás buscando).
Haga un punto para moverse.
El problema de trabajar desde casa, especialmente para aquellos que no están acostumbrados, es que pasas horas y horas sin mover el cuerpo. Física y mentalmente, no es un buen hábito. Asegúrese de levantarse y moverse durante el día, y salga cuando haga buen tiempo. Cuando sale el sol, he estado tomando aire fresco dando caminatas cortas en mi vecindario (que afortunadamente no está demasiado lleno).
Pero incluso cuando no puedo salir, le doy a mis ojos un descanso del tiempo frente a la pantalla cada media hora y me estiro o hago una pequeña danza en mi escritorio, solo para que mi cuerpo se mueva. Si tienes un escritorio de pie, ¡genial! Pero si no, intente apilar su computadora portátil encima de libros y enciclopedias solo para darse un descanso de estar sentado.
No se avergüence de hacer algo “sin sentido”.
Mira atracones, saca tus viejos DVD, juega juegos de mesa o lee un libro de "lectura en la playa". Cuando empiezo a mirar por la ventana y me distraigo o me desvío, he estado tomando mi Kindle y releyendo la serie de Harry Potter , me pone en un gran espacio de cabeza. (¡Actualmente estoy en el libro 3!)
Encuentre formas seguras de ayudar.
Done a organizaciones benéficas locales que buscan asistencia (como bancos de alimentos que ayudan a quienes luchan por obtener sus próximas comidas). Comuníquese con las personas en su vida que viven solas o son susceptibles a sentimientos de aislamiento y ayúdeles a sentirse conectados. Me he dado cuenta de que mi amiga siempre positiva, con el vaso medio lleno y que vive sola al otro lado del país, me ha chateado por video con más frecuencia, y siempre es lo más destacado de mi día. Otra amiga me hizo una lista de reproducción de canciones que pensó que me gustarían. Hay algo en el simple hecho de pensar en él que es un bálsamo para el alma durante estos tiempos.
Una vez que lleguemos a la luz al final de este túnel, la recuperación será diferente para todos, y eso está bien. Mientras tanto, recuerda: no estás solo. Démonos un respiro. Aunque se siente así ahora, esto no durará para siempre.