Опустошенные, разочарованные и испытывающие неудобства: эмоциональное выгорание и COVID-19

Опубликовано: 2020-04-07

Вечером 11 марта, когда ^я ехал домой с местного концерта, я получил новость о том, что НБА приостанавливает оставшуюся часть сезона из-за COVID-19. На следующий день я пошел в свой местный продуктовый магазин и обнаружил, что полки пусты, а в молочном отделе осталось только соевое и миндальное молоко. В ту субботу в моем городе было объявлено, что мы начинаем начальные этапы «Убежища на месте».

Странно иметь такой конкретный момент времени в качестве ссылки на то, когда все изменилось.

Три недели спустя, прочитав тонны историй о карантине и новостных сообщений, я могу разделить тех, кто пострадал от этой пандемии, на 3 группы: Неудобные, Разочарованные и Опустошенные.

Неудобные: те, кто все еще может работать, но не может заниматься повседневными делами, которые им нравятся. Скорее всего, они приспосабливаются к работе дома со своими семьями, в то время как их дети приспосабливаются к домашнему обучению или виртуальному обучению. У них домашняя лихорадка, им может быть скучно до безумия, но они здоровы и все еще имеют доход.

Разочарованные: те, кто не только причинил неудобства, но и был вынужден отложить или отменить крупные мероприятия, такие как свадьбы, выпускные и каникулы. Они упускают ключевые вехи и переживают эту эмоциональную потерю, но в остальном они здоровы и в порядке.

Опустошенные: те, на кого непосредственно повлияла сама пандемия. Либо они сами больны, либо знают кого-то, кто борется за их жизнь, либо проиграл битву. Это врачи, медсестры и персонал больниц на передовой. Это волонтеры, водители-курьеры и сотрудники продуктовых магазинов, работающие круглосуточно. Это те, чья тревога, депрессия или одиночество делают изоляцию карантина невыносимой. Это те, кто потерял работу и изо всех сил пытается обеспечить себя и свои семьи.

Я попадаю в категорию «неудобных» — «самый удачливый» из трех. Я постоянно пытаюсь представить свою ситуацию в перспективе, чувствуя, что у меня нет права так расстраиваться, потому что, учитывая все обстоятельства, мне «лучше». И все же, никакое количество положительной энергии или умственного переосмысления не заставило бы это чувствовать себя хорошо. Мы просто не были готовы к этому кризису и всем тем эмоциям, которые он выплеснул на поверхность.

COVID-19 и выгорание

Мое общее самочувствие в последнее время вялое. Обычно я начинаю работать в 7:30 утра, но сейчас я изо всех сил пытаюсь найти силы даже для того, чтобы встать с постели до 8:30. Когда я работаю, творческие соки не текут так, как обычно. Мне кажется, что я ставлю галочки на том, что нужно сделать, но мое сердце к этому не лежит.

Я обещаю уложиться в срок, а потом пропускаю его на два-три дня. Я все еще с нетерпением жду выходных, но сколько бы я ни спал и ни пытался отключиться, я не чувствую себя отдохнувшим. Благодаря тому, что Shelter in Place отменяет мероприятия вне дома, у меня наконец-то есть время поработать над своими любимыми проектами и хобби, но не над мотивацией. Вещи движутся, но они далеки от нормального.

После сообщений, звонков и видеочатов с семьей, друзьями и коллегами по всему миру стало ясно, что я не одинок. Очень многие, если не все из нас — даже те из нас, кто находится в группе «неудобных», испытывают определенный уровень выгорания.

Но это выгорание отличается от того, о чем мы обычно говорим. Как поясняется в одной статье BBC:

«Обычно, когда мы думаем о выгорании, мы думаем о работе по 12 часов в день, отвечая на сообщения в Slack спустя много времени после окончания рабочего дня и заканчивая дневную работу только для того, чтобы сразу же погрузиться в подработку. Но в кризисе, подобном этому, выгорание может возникнуть из-за чего-то другого — того, что эксперты называют «усталостью от решений». Поскольку новости постоянно меняются, информация постоянна: идет ли речь о самой пандемии, о том, что вам следует делать, о расписании для ваших детей, о том, как лучше всего работать из дома — это просто много информации… Это решение утомляет, в сочетании с давлением, которое мы оказываем на себя, чтобы сделать разумный и безопасный выбор для себя, наших семей и наших сообществ, может привести к выгоранию, характерному для пандемии».

Советы, как не допустить выгорания

Установите границы вокруг вашего потребления новостей.

Важно быть информированным, но 24-часовые обновления негативно сказываются на вашем психическом и эмоциональном здоровье. Попробуйте ограничить ежедневное потребление новостей чем-то, что кажется вам разумным (я пытался не более пяти минут), и постарайтесь сбалансировать это с некоторыми хорошими новостями или другим легким, душевным контентом (я могу порекомендовать отличный, забавный карантинный контент). содержание, если вы ищете).

Сделайте точку, чтобы двигаться.

Проблема с работой из дома, особенно для тех, кто к этому не привык, заключается в том, что вы часами не двигаетесь. Физически и умственно, это не очень хорошая привычка. Возьмите себе за правило вставать и двигаться в течение дня, а в хорошую погоду выходить на улицу. Когда светит солнце, я дышу свежим воздухом, совершая короткие прогулки по своему району (который, к счастью, не слишком многолюден).

Но даже когда я не могу выйти на улицу, я каждые полчаса или около того даю своим глазам отдохнуть от экранного времени и потягиваюсь или играю небольшую джигу за своим столом, просто чтобы мое тело двигалось. Если у вас есть стоячий стол, отлично! Но если нет, попробуйте поставить свой ноутбук поверх книг и энциклопедий, просто чтобы отдохнуть от сидения.

Не стыдитесь делать что-то «бездумное».

Наслаждайтесь просмотром фильмов, вытащите свои старые DVD-диски, поиграйте в настольные игры или почитайте книгу для чтения на пляже. Когда я ловлю себя на том, что начинаю смотреть в окно и отключаюсь или двигаюсь по спирали, я беру в руки свой Kindle и перечитываю серию книг о Гарри Поттере — это ставит меня в прекрасное состояние. (Сейчас я на 3 книге!)

Найдите безопасные способы помочь.

Пожертвуйте местным благотворительным организациям, ищущим помощи (например, продовольственным банкам, помогающим тем, кто изо всех сил пытается получить еду). Обратитесь к людям в вашей жизни, которые живут одни или подвержены чувству изоляции, и помогите им почувствовать связь. Я заметил, что моя всегда позитивная подруга с наполовину полным стаканом, которая живет одна через всю страну от меня, стала чаще общаться со мной в видеочате, и это всегда было самым ярким событием моего дня. Другая подруга составила мне плейлист из песен, которые, по ее мнению, мне бы понравились. Есть что-то в том, что просто мысль о том, что это бальзам для души в эти времена.

Как только мы доберемся до света в конце этого туннеля, выздоровление будет выглядеть по-разному для всех, и это нормально. А пока помните: вы не одиноки. Давайте дадим себе передышку. Хотя сейчас кажется, что это не будет длиться вечно.