荒廃し、失望し、不便：感情的な燃え尽き症候群とCOVID-19

公開: 2020-04-07

3月11^日の夕方、地元のコンサートから車で家に帰る途中、COVID-19のためにNBAが残りのシーズンを中断しているというニュースを受け取りました。翌日、地元の食料品店に行って棚が空で、牛乳のセクションに大豆とアーモンドミルクだけが残っているのを見つけました。その土曜日、私の町で「シェルターインプレイス」の初期段階を開始するという発表がありました。

すべてがいつ変わったかを参照するような特定の時点があるのは奇妙です。

3週間後、大量の検疫記事やニュースレポートを読んで、このパンデミックの影響を受けている人々を、不便、失望、荒廃の3つのグループに分類できます。

不便：まだ働くことはできるが、彼らが楽しむ日常の活動をすることができない人々。彼らは家族と一緒に家で仕事をすることに適応している可能性がありますが、子供たちはホームスクーリングや仮想学習に適応しています。彼らはキャビンフィーバーを持っていて、彼らの心から退屈しているかもしれませんが、健康であり、それでも収入があります。

がっかり：不便であることに加えて、結婚式、卒業式、休暇などの主要なイベントを延期またはキャンセルしなければならなかった人。彼らは重要なマイルストーンを見逃し、その感情的な喪失を乗り越えていますが、それ以外は健康で大丈夫です。

荒廃：パンデミック自体の影響を直接受けた人々。彼らは自分自身が病気であるか、自分の人生のために戦っている誰かを知っているか、戦いに負けました。彼らは最前線の医師、看護師、そして病院のスタッフです。彼らはボランティア、配達ドライバー、そして24時間働いている食料品店の従業員です。彼らは、不安、鬱病、または孤独が検疫の隔離を耐え難いものにしている人々です。彼らは職を失い、自分自身と家族を養うのに苦労している人々です。

私は「不便」のカテゴリーに分類されます–3つの中で「最も幸運な」です。私は常に自分の状況を見通しに入れようとしています。私にはそれほど動揺する権利がないように感じています。すべてのことを考慮して、私は「より良い」のです。それでも、これを大丈夫だと感じさせるポジティブなエネルギーや精神的なリフレーミングはありません。私たちは、この危機とそれが表面化させたすべての感情に備えていませんでした。

COVID-19と燃え尽き症候群

最近の私の一般的な感情は無気力です。普段は午前7時30分までに仕事を始めますが、今は8時半前にベッドから出るエネルギーを見つけるのに苦労しています。私が仕事をしているとき、クリエイティブなジュースはいつものように流れていません。やらなければいけないことのチェックボックスをチェックしているような気がしますが、私の心はそこにありません。

締め切りに間に合わせると約束しますが、2〜3日遅れます。週末はまだ楽しみですが、どれだけ寝て切断しようとしても、休むことはありません。シェルターインプレイスが外部の活動をキャンセルしたことで、私はついに私の情熱的なプロジェクトや趣味に取り組む時間ができましたが、モチベーションはありません。物事は動いていますが、通常とはほど遠いです。

世界中の家族、友人、同僚とのテキスト、電話、ビデオチャットの後、私は一人ではないことが明らかになりました。私たち全員ではないにしても、非常に多くの人が、「不便な」グループの私たちでさえ、ある程度の燃え尽き症候群を経験しています。

しかし、この燃え尽き症候群は、私たちが通常話しているものとは異なります。あるBBCの記事が説明しているように：

「通常、燃え尽き症候群について考えるとき、私たちは12時間働き、時間を計ってからずっと後にSlackメッセージに応答し、一日の仕事を終えてすぐにサイドハッスルに飛び込むことを考えます。しかし、このような危機では、専門家が「決断疲労」と呼んでいる別の何かが原因で燃え尽き症候群が発生する可能性があります。ニュースは常に変化しているため、情報は常に変化しています。パンデミック自体に関するものか、やるべきことに関するものか、子供向けのスケジュール、自宅で最善を尽くす方法など、情報はたくさんあります…この決断は疲れます。私たち自身、家族、地域社会のために賢明で安全な選択をするために私たちがかけている圧力と相まって、パンデミック特有の燃え尽き症候群につながる可能性があります。」

燃え尽き症候群を防ぐためのヒント

ニュースの取り込みの境界を設定します。

情報を得ることが重要ですが、24時間の更新は、精神的および感情的な健康に悪影響を及ぼします。毎日のニュースの取り込みを自分にとって合理的であると感じるものに制限してみて（私は5分以内に試しています）、良いニュースやその他の軽くて心温まるコンテンツとバランスをとってください（素晴らしい、面白い検疫をお勧めします）あなたが探しているならコンテンツ）。

移動するポイントを作成します。

自宅で仕事をする際の問題、特にそれに慣れていない人にとっては、体を動かさずに何時間も続けて仕事をしていることに気付くということです。肉体的にも精神的にも、それは良い習慣ではありません。一日中起きて移動し、天気の良い日は外に出るようにしましょう。太陽が出ているときは、近所を散歩して新鮮な空気を楽しんでいます（ありがたいことに混雑していません）。

でも、外に出られなくても、30分ごとにスクリーンタイムから目を離して、体を動かすためだけに、机を伸ばしたり、ジグをしたりします。あなたがスタンディングデスクを持っているなら、素晴らしいです！しかし、そうでない場合は、本や百科事典の上にラップトップを積み重ねて、座って休憩してみてください。

「無意識」なことをすることを恥じないでください。

一気見したり、古いDVDを取り出したり、ボードゲームをしたり、「ビーチリード」の本を読んだりできます。窓の外を見つめ、ゾーンアウトまたはスパイラルを始めたとき、私はキンドルを手に取り、ハリーポッターシリーズを読み直しました。それは私を素晴らしいヘッドスペースに置きます。（私は現在3冊目です！）

安全な支援方法を見つけましょう。

支援を求めている地元の慈善団体に寄付します（フードバンクなど、次の食事をとるのに苦労している人々を支援します）。一人暮らしの人や孤立感の影響を受けやすい人に手を差し伸べて、つながりを感じてもらいましょう。私から全国に一人で住んでいる私のいつも前向きな、ガラス半分いっぱいの友人が私をより頻繁にビデオチャットしていることに気づきました、そしてそれはいつも私の日のハイライトです。別の友人が、私が欲しいと思った曲のプレイリストを作ってくれました。これらの時代の魂への香油であると考えられているだけで何かがあります。

このトンネルの終わりに光が当たると、回復はすべての人にとって異なって見えるでしょう、そしてそれは大丈夫です。それまでの間、覚えておいてください。あなたは一人ではありません。休憩しましょう。今のように感じますが、これは永遠に続くことはありません。