황폐, 실망, 불편함: 정서적 소진 및 코로나19
게시 됨: 2020-04-073월 11 일 저녁, 현지 콘서트를 마치고 집으로 차를 몰고 가던 중, NBA가 COVID-19로 인해 남은 시즌을 중단한다는 소식을 들었습니다. 다음 날 나는 동네 식료품점에 갔더니 선반이 비어 있었고 우유 코너에는 두유와 아몬드 우유만 남아 있었습니다. 그 토요일에 우리 마을에서 “Shelter in Place”의 초기 단계를 시작할 것이라는 발표가 있었습니다.
모든 것이 언제 변경되었는지에 대한 참조와 같은 특정 시점을 갖는 것은 이상합니다.
3주 후, 수많은 검역 기사와 뉴스 보도를 읽으면서 저는 이 대유행의 영향을 받는 사람들을 3개의 그룹으로 분류할 수 있습니다. 불편한 사람, 실망한 사람, 황폐한 사람.
불편함: 여전히 일할 수 있지만 일상 활동을 즐길 수 없는 사람들. 자녀는 홈스쿨링이나 가상 학습에 적응하는 동안 집에서 가족과 함께 일하는 데 적응할 가능성이 높습니다. 그들은 기내 발열이 있고 마음이 지루할 수 있지만 건강하고 여전히 수입이 있습니다.
실망: 불편함과 더불어 결혼식, 졸업식, 휴가 같은 주요 행사를 연기하거나 취소해야 했던 분들. 그들은 주요 이정표를 놓치고 감정적 손실을 헤쳐나가고 있지만, 그렇지 않으면 건강하고 괜찮습니다.
황폐화: 전염병 자체에 직접적인 영향을 받은 사람들. 자신이 아프거나 목숨을 걸고 싸우는 사람을 알고 있거나 전쟁에서 졌습니다. 그들은 최전선에 있는 의사, 간호사, 병원 직원입니다. 그들은 자원 봉사자, 배달 기사 및 24 시간 일하는 식료품 점 직원입니다. 그들은 불안, 우울, 외로움으로 인해 격리를 견딜 수 없는 사람들입니다. 그들은 일자리를 잃고 자신과 가족을 부양하기 위해 고군분투하는 사람들입니다.
나는 세 가지 중 "가장 운 이 좋은" "불편한" 범주에 속합니다. 나는 모든 것을 고려할 때 내가 "더 나은 상태"이기 때문에 그렇게 화를 낼 권리가 없다고 생각하면서 끊임없이 내 상황을 관점에서 생각하려고 노력합니다. 그럼에도 불구하고 긍정적인 에너지나 정신적 재구성은 이를 괜찮게 만들지 않습니다. 우리는 이 위기와 그것이 표면화한 모든 감정에 대해 준비가 되어 있지 않았습니다.
코로나19와 번아웃
최근 전반적인 느낌은 무기력합니다. 보통 아침 7시 30분에 일을 시작하는데, 지금은 8시 30분 이전에 잠자리에서 일어날 힘조차 찾느라 고군분투하고 있습니다. 작업할 때 창작의 즙이 평소처럼 흐르지 않습니다. 해야 할 일에 체크를 하고 있는 것 같지만 마음은 그렇지 않습니다.
기한을 지키겠다고 약속하고 2~3일 늦춰요. 그래도 주말이 기다려지는데 아무리 잠을 자고 연락을 끊으려 해도 쉴 틈이 없다. Shelter in Place가 외부 활동을 취소하면서 마침내 열정적인 프로젝트와 취미에 몰두할 시간이 생겼지만 동기 부여는 되지 않았습니다. 상황은 움직이고 있지만 정상과는 거리가 멀다.
전 세계에 있는 가족, 친구, 동료들과 문자, 전화, 영상 채팅을 하고 난 후 나는 혼자가 아니라는 것이 분명해졌습니다. 우리 모두는 아닐지라도 너무나 많은 사람들, 심지어 "불편한" 그룹에 속한 사람들도 어느 정도의 소진을 겪고 있습니다.
그러나 이 번아웃은 우리가 일반적으로 이야기하는 것과 다릅니다. 한 BBC 기사는 다음과 같이 설명합니다.
“보통 번아웃을 생각할 때 우리는 하루 12시간 동안 일하고, 퇴근하고 한참 뒤에 Slack 메시지에 응답하고, 하루 일과를 끝내고 바로 부업에 뛰어드는 것을 생각합니다. 그러나 이와 같은 위기에서 번아웃은 전문가들이 '결정 피로'라고 부르는 다른 문제 때문에 나타날 수 있습니다. 항상 바뀌는 뉴스와 함께 정보는 일정합니다. 전염병 자체에 관한 것이든, 해야 할 일에 관한 것이든, 자녀를 위한 일정에 관한 것이든, 집에서 가장 잘 일하는 방법에 관한 것이든, 그것은 많은 정보일 뿐입니다... 이 결정 피로, 우리 자신, 가족 및 지역사회를 위해 현명하고 안전한 선택을 하기 위해 우리 자신에게 가하는 압력과 결합되어 전염병에 특정한 소진으로 이어질 수 있습니다.”
번아웃을 방지하기 위한 팁
뉴스 섭취에 대한 경계를 설정하십시오.
정보를 받는 것이 중요하지만 24시간 업데이트는 정신 및 정서적 건강에 큰 타격을 줍니다. 일일 뉴스 섭취량을 합리적이라고 생각하는 것으로 제한하고(저는 5분 이상 시도하지 않았습니다) 좋은 소식이나 기타 가볍고 마음 훈훈한 콘텐츠로 균형을 유지하십시오(훌륭하고 재미있는 격리를 추천할 수 있습니다. 당신이 찾고 있다면 콘텐츠).
움직일 지점을 만드십시오.
특히 재택근무에 익숙하지 않은 사람들에게 있어 문제는 몸을 움직이지 않고 몇 시간씩 일하고 있다는 것입니다. 육체적으로나 정신적으로나 좋은 습관은 아닙니다. 하루 종일 일어나서 움직이고 날씨가 좋을 때 밖에 나가십시오. 해가 지면 나는 우리 동네(다행히 붐비지 않음)에서 짧은 산책을 하며 신선한 공기를 마시고 있습니다.
하지만 밖에 나갈 수 없을 때에도 30분마다 스크린 타임에서 눈을 쉬고 책상에서 스트레칭을 하거나 지그를 살짝 하며 몸을 움직입니다. 스탠딩 책상이 있으면 좋습니다! 그러나 그렇지 않은 경우 노트북을 책과 백과사전 위에 쌓아 앉아 휴식을 취하십시오.
"생각 없는" 일을 하는 것을 부끄러워하지 마십시오.
탐욕스럽게 시청하거나, 오래된 DVD를 꺼내거나, 보드 게임을 하거나, "해변 읽기" 책을 읽으십시오. 내가 창 밖을 응시하기 시작하고 밖을 내다보거나 나선을 긋기 시작할 때 나는 킨들을 집어들고 해리 포터 시리즈를 다시 읽었습니다. (저는 현재 3권입니다!)
도움이 되는 안전한 방법을 찾으십시오.
도움을 구하는 지역 자선단체에 기부합니다(예: 다음 식사를 구하는 데 어려움을 겪는 사람들을 돕는 푸드 뱅크). 혼자 살고 있거나 고립감을 느끼기 쉬운 사람들에게 다가가 그들이 연결되어 있다고 느끼도록 도우십시오. 나는 항상 긍정적이고 나에게서 혼자 사는 유리 반 친구가 나와 더 자주 영상 채팅을 하고 있다는 것을 알게 되었고, 그것이 항상 내 하루의 하이라이트입니다. 다른 친구는 내가 좋아한다고 생각하는 노래의 재생 목록을 만들었습니다. 이 시간 동안 영혼에 향유라고 생각하는 것만으로도 뭔가가 있습니다.
이 터널의 끝에서 빛에 도달하면 회복은 모든 사람에게 다르게 보일 것이며 괜찮습니다. 그 동안 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 휴식을 취합시다. 지금처럼 느껴지지만 영원히 지속되지는 않을 것입니다.