ความผิดหวัง ผิดหวัง และไม่สะดวก: ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ & โควิด-19

ในตอนเย็นของวันที่ 11 ^{มีนาคม} ขณะขับรถกลับบ้านจากคอนเสิร์ตในท้องถิ่น ฉันได้รับข่าวว่า NBA ระงับฤดูกาลที่เหลือเนื่องจากโควิด-19 วันรุ่งขึ้น ฉันไปที่ร้านขายของชำใกล้บ้านเพื่อค้นหาชั้นวางที่ว่างเปล่า โดยเหลือเพียงนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์ในส่วนนม วันเสาร์นั้น มีการประกาศในเมืองของฉันว่าเราจะเริ่มต้นช่วงเริ่มต้นของ “Shelter in Place”

เป็นเรื่องแปลกที่จะมีช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเพื่ออ้างอิงเมื่อทุกอย่างเปลี่ยนไป

สามสัปดาห์ต่อมา เมื่อได้อ่านเรื่องราวการกักกันและรายงานข่าวมากมาย ฉันสามารถจัดกลุ่มผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการระบาดใหญ่นี้ออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ไม่สะดวก คนผิดหวัง และกลุ่มผู้เสียหาย

ไม่สะดวก: คน ที่ยังคงทำงานได้ แต่ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันที่พวกเขาชอบได้ พวกเขามักจะปรับตัวเพื่อทำงานที่บ้านกับครอบครัว ในขณะที่ลูกๆ ของพวกเขาจะปรับตัวเข้ากับการเรียนที่บ้านหรือการเรียนรู้เสมือนจริง พวกเขามีไข้ในห้องโดยสารอาจจะรู้สึกเบื่อหน่าย แต่ก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงและมีรายได้

ความผิดหวัง: สิ่งที่นอกจากจะไม่สะดวกแล้ว ยังต้องเลื่อนหรือยกเลิกงานสำคัญๆ เช่น งานแต่งงาน งานรับปริญญา และวันหยุดพักผ่อน พวกเขากำลังพลาดเหตุการณ์สำคัญและนำความสูญเสียทางอารมณ์นั้นไป แต่อย่างอื่นก็แข็งแรงและโอเค

ความหายนะ: ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากการระบาดใหญ่นั้นเอง ไม่ว่าพวกเขาจะป่วยหรือรู้จักใครที่กำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของตนหรือแพ้การต่อสู้ พวกเขาเป็นแพทย์ พยาบาล และเจ้าหน้าที่โรงพยาบาลในแนวหน้า พวกเขาเป็นอาสาสมัคร พนักงานขับรถส่งของ และพนักงานร้านขายของชำที่ทำงานตลอดเวลา พวกเขาคือผู้ที่ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า หรือความเหงาทำให้การกักกันแยกจากกันจนทนไม่ได้ พวกเขาคือผู้ที่ตกงานและกำลังดิ้นรนหาเลี้ยงตัวเองและครอบครัว

ฉันอยู่ในหมวดหมู่ "ไม่สะดวก" - "โชคดีที่สุด" ในสามคน ฉันพยายามมองสถานการณ์ของตัวเองอยู่เสมอ รู้สึกเหมือนไม่มีสิทธิ์ที่จะอารมณ์เสีย เพราะเมื่อพิจารณาทุกอย่างแล้ว ฉัน "ดีขึ้น" และยังไม่มีพลังงานบวกหรือการปรับสภาพจิตใจที่ทำให้รู้สึกโอเค เราไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับวิกฤตนี้และอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น

โควิด-19 และความเหนื่อยหน่าย

ความรู้สึกทั่วไปของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้เซื่องซึม ปกติฉันเริ่มทำงานเวลา 7.30 น. แต่ตอนนี้ ฉันกำลังดิ้นรนเพื่อหาพลังงานที่จะลุกจากเตียงก่อน 8:30 น. เมื่อฉันทำงาน ความคิดสร้างสรรค์จะไม่ไหลเหมือนปกติ ฉันรู้สึกเหมือนกำลังกาเครื่องหมายในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ แต่หัวใจของฉันไม่อยู่ในนั้น

ฉันสัญญาว่าจะทำตามเส้นตาย แล้วก็พลาดภายในสองถึงสามวัน ฉันยังคงตั้งตารอวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่ว่าจะนอนเท่าไหร่และพยายามตัดการเชื่อมต่อ ฉันก็ไม่รู้สึกผ่อนคลาย เมื่อ Shelter in Place ยกเลิกกิจกรรมภายนอก ในที่สุดฉันก็มีเวลาทำโปรเจ็กต์ที่หลงใหลและงานอดิเรก แต่ไม่ใช่แรงจูงใจ สิ่งต่าง ๆ กำลังเคลื่อนไหว แต่อยู่ไกลจากปกติ

หลังจากส่งข้อความ คุยโทรศัพท์ และวิดีโอแชทกับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานจากทั่วโลก ก็เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนถ้าไม่ใช่พวกเราทั้งหมด แม้แต่พวกเราในกลุ่มที่ "ไม่สะดวก" ก็กำลังประสบกับภาวะหมดไฟในระดับหนึ่ง

แต่ความเหนื่อยหน่ายนี้แตกต่างจากที่เรามักพูดถึง ดังบทความหนึ่งของ BBC อธิบายว่า:

“โดยปกติ เมื่อเรานึกถึงความเหนื่อยหน่าย เราคิดว่าต้องทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวัน ตอบกลับข้อความ Slack นานหลังจากที่เราหมดเวลาและทำงานในแต่ละวันเสร็จเพียงเพื่อดำดิ่งสู่ความเร่งรีบด้านข้าง แต่ในวิกฤตเช่นนี้ ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งที่แตกต่างออกไป ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า 'ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ' ด้วยข่าวที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ข้อมูลจึงคงที่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการระบาดใหญ่ ไม่ว่าจะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำ ตารางงานสำหรับลูกๆ ของคุณ วิธีทำงานได้ดีที่สุดจากที่บ้าน – เป็นเพียงข้อมูลจำนวนมาก … การตัดสินใจครั้งนี้เหนื่อย บวกกับแรงกดดันที่เราใช้กับตัวเองในการตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและปลอดภัยสำหรับตัวเราเอง ครอบครัวของเรา และชุมชนของเรา สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายเฉพาะการระบาดใหญ่ได้”

เคล็ดลับในการรักษาความเหนื่อยหน่ายที่อ่าว

กำหนดขอบเขตการรับข่าวสารของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแจ้ง แต่การอัปเดตตลอด 24 ชั่วโมงจะส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ลองจำกัดการรับข่าวสารในแต่ละวันของคุณให้เหมาะสมกับคุณ (ฉันพยายามไม่เกินห้านาทีแล้ว) และทำให้สมดุลกับข่าวดีหรือเนื้อหาที่เบาและอบอุ่นใจ (ฉันสามารถแนะนำการกักกันที่ดีและตลกขบขันบางอย่างได้ เนื้อหาหากคุณกำลังมองหา)

ระบุจุดที่จะย้าย

ปัญหาในการทำงานจากที่บ้าน โดยเฉพาะกับคนที่ไม่คุ้นเคยคือคุณพบว่าตัวเองต้องทำงานหลายชั่วโมงโดยไม่ขยับร่างกาย ทางร่างกายและจิตใจก็ไม่ใช่นิสัยที่ดี ให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน และออกไปข้างนอกเมื่ออากาศดี เมื่อแดดออก ฉันได้รับอากาศบริสุทธิ์โดยไปเดินเล่นในละแวกบ้านของฉัน (ซึ่งโชคดีที่คนไม่พลุกพล่านเกินไป)

แต่ถึงแม้ฉันจะออกไปข้างนอกไม่ได้ ฉันก็จะพักสายตาจากหน้าจอทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือประมาณนั้น และยืดหรือทำจิ๊กเล็กๆ ที่โต๊ะทำงาน เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว หากคุณมีโต๊ะยืน เยี่ยมมาก! แต่ถ้าไม่ใช่ ให้ลองวางแล็ปท็อปของคุณทับหนังสือและสารานุกรมเพียงเพื่อจะได้พักจากการนั่ง

อย่าอายที่จะทำสิ่งที่ "ไร้สาระ"

ดูจนเพลิน ดึงดีวีดีเก่าของคุณออกมา เล่นเกมกระดาน หรืออ่านหนังสือที่ "อ่านหนังสือบนชายหาด" เมื่อฉันพบว่าตัวเองเริ่มที่จะจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างและออกไปนอกหน้าต่างหรือหมุนวน ฉันได้หยิบ Kindle และอ่านซีรี่ส์ Harry Potter ซ้ำ มันทำให้ฉันอยู่ในเฮดสเปซที่ยอดเยี่ยม (ตอนนี้ผมอยู่ในเล่ม 3!)

หาวิธีช่วยเหลือที่ปลอดภัย

บริจาคให้กับองค์กรการกุศลในท้องถิ่นที่ต้องการความช่วยเหลือ (เช่น ธนาคารอาหาร ช่วยเหลือผู้ที่ลำบากในการหาอาหารมื้อต่อไป) ติดต่อกับผู้คนในชีวิตของคุณที่อยู่คนเดียวหรืออ่อนไหวต่อความรู้สึกโดดเดี่ยวและช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยง ฉันสังเกตเห็นว่าเพื่อนครึ่งแก้วที่มองโลกในแง่ดีเสมอมาซึ่งอาศัยอยู่ตามลำพังทั่วประเทศจากฉันได้สนทนาทางวิดีโอกับฉันบ่อยขึ้น และมันเป็นไฮไลท์ของวันของฉันเสมอ เพื่อนอีกคนทำเพลย์ลิสต์เพลงที่เธอคิดว่าฉันน่าจะชอบให้ฉัน มีบางอย่างเกี่ยวกับการคิดว่ายาหม่องสำหรับจิตวิญญาณในช่วงเวลาเหล่านี้

เมื่อเราไปถึงแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์แล้ว การฟื้นฟูจะดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน ไม่เป็นไร ในระหว่างนี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ให้ตัวเองได้หยุดพัก แม้ว่าจะรู้สึกเหมือนตอนนี้ แต่ก็จะไม่คงอยู่ตลอดไป

ตรวจสอบพนักงานของคุณ
และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เป็นไร
เครื่องมือฟรีในการทำเช่นนี้
สามารถพบได้ที่นี่