Die am Boden zerstörten, enttäuschten und unbequemen: Emotionaler Burnout & COVID-19

Veröffentlicht: 2020-04-07

Am Abend des 11. März, als ich von einem lokalen Konzert nach Hause fuhr, erhielt ich die Nachricht, dass die NBA den Rest ihrer Saison wegen ^COVID -19 aussetzen würde. Am nächsten Tag ging ich zu meinem örtlichen Lebensmittelgeschäft und fand die Regale leer, in der Milchabteilung waren nur noch Soja- und Mandelmilch übrig. An diesem Samstag wurde in meiner Stadt bekannt gegeben, dass wir mit der Anfangsphase von „Shelter in Place“ beginnen würden.

Es ist seltsam, einen so bestimmten Zeitpunkt als Hinweis darauf zu haben, wann sich alles geändert hat.

Drei Wochen später, nachdem ich Tonnen von Quarantänegeschichten und Nachrichtenmeldungen gelesen habe, kann ich diejenigen, die von dieser Pandemie betroffen sind, in drei Gruppen einteilen: Die Unannehmlichkeiten, die Enttäuschten und die Verwüsteten.

Die Unbequemen: Diejenigen, die noch arbeiten können, aber nicht die täglichen Aktivitäten ausführen können, die ihnen Spaß machen. Sie gewöhnen sich wahrscheinlich daran, zu Hause mit ihren Familien zu arbeiten, während sich ihre Kinder an Homeschooling oder virtuelles Lernen gewöhnen. Sie haben Lagerkoller, langweilen sich vielleicht zu Tode, sind aber gesund und haben noch ein Einkommen.

Die Enttäuschten: Diejenigen, die zusätzlich zu den Unannehmlichkeiten große Ereignisse wie Hochzeiten, Abschlussfeiern und Ferien verschieben oder absagen mussten. Sie verpassen wichtige Meilensteine und bewältigen diesen emotionalen Verlust, sind aber ansonsten gesund und in Ordnung.

Die Verwüsteten: Diejenigen, die direkt von der Pandemie selbst betroffen sind. Entweder sind sie selbst krank oder sie kennen jemanden, der um sein Leben kämpft oder den Kampf verloren hat. Sie sind die Ärzte, Krankenschwestern und das Krankenhauspersonal an vorderster Front. Sie sind Freiwillige, Lieferfahrer und Mitarbeiter von Lebensmittelgeschäften, die rund um die Uhr arbeiten. Es sind diejenigen, deren Angst, Depression oder Einsamkeit die Isolation der Quarantäne unerträglich machen. Sie sind diejenigen, die ihre Arbeit verloren haben und kämpfen, um für sich und ihre Familien zu sorgen.

Ich falle in die Kategorie „unbequem“ – die „Glücklichste“ der drei. Ich versuche ständig, meine Situation zu relativieren und habe das Gefühl, dass ich nicht das Recht habe, mich so aufzuregen, weil ich alles in allem „besser dran“ bin. Und doch gibt es keine Menge positiver Energie oder mentaler Neuausrichtung, die dies in Ordnung bringt. Wir waren einfach nicht vorbereitet auf diese Krise und all die Emotionen, die sie an die Oberfläche gebracht hat.

COVID-19 und Burnout

Mein allgemeines Gefühl ist in letzter Zeit lethargisch. Normalerweise fange ich um 7:30 Uhr mit der Arbeit an, aber jetzt habe ich Mühe, die Energie zu finden, um überhaupt vor 8:30 Uhr aus dem Bett zu kommen. Wenn ich arbeite, fließen die kreativen Säfte nicht so wie sonst. Ich habe das Gefühl, dass ich die Dinge ankreuze, die erledigt werden müssen, aber ich bin nicht mit dem Herzen dabei.

Ich verspreche, eine Frist einzuhalten, und verpasse sie dann um zwei bis drei Tage. Ich freue mich immer noch auf das Wochenende, aber egal wie viel ich schlafe und versuche abzuschalten, ich fühle mich nicht ausgeruht. Da Shelter in Place externe Aktivitäten absagt, habe ich endlich die Zeit, an meinen Leidenschaftsprojekten und Hobbys zu arbeiten, aber nicht die Motivation. Die Dinge bewegen sich, aber sie sind alles andere als normal.

Nach Textnachrichten, Anrufen und Video-Chats mit Familie, Freunden und Kollegen auf der ganzen Welt wurde klar, dass ich nicht allein bin. So viele, wenn nicht alle von uns – selbst diejenigen von uns in der Gruppe der „Unbequemen“, erleben ein gewisses Maß an Burnout.

Aber dieses Burnout ist anders als das, worüber wir normalerweise sprechen. Wie ein BBC-Artikel erklärt:

„Wenn wir an Burnout denken, denken wir normalerweise an einen 12-Stunden-Tag, die Beantwortung von Slack-Nachrichten lange nach dem Ausstempeln und das Beenden eines Tagesjobs, nur um direkt in einen Nebenjob einzutauchen. Aber in einer Krise wie dieser kann Burnout aus etwas anderem entstehen – was Experten „Entscheidungsmüdigkeit“ nennen. Die Nachrichten ändern sich ständig, die Informationen sind konstant: Ob es um die Pandemie selbst geht, ob es um Dinge geht, die Sie tun sollten, Zeitpläne für Ihre Kinder, wie Sie am besten von zu Hause aus arbeiten – es sind nur viele Informationen … Diese Entscheidungsmüdigkeit, zusammen mit dem Druck, den wir auf uns selbst ausüben, intelligente und sichere Entscheidungen für uns selbst, unsere Familien und unsere Gemeinschaften zu treffen, kann zu einem pandemiespezifischen Burnout führen.“

Tipps gegen Burnout

Setzen Sie Grenzen für Ihre Nachrichtenaufnahme.

Es ist wichtig, informiert zu sein, aber 24-Stunden-Updates belasten Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Versuchen Sie, Ihre tägliche Nachrichtenaufnahme auf etwas zu beschränken, das sich für Sie vernünftig anfühlt (ich habe es nicht länger als fünf Minuten versucht), und machen Sie einen Ausgleich mit einigen guten Nachrichten oder anderen leichten, herzerwärmenden Inhalten (ich kann eine großartige, lustige Quarantäne empfehlen Inhalt, wenn Sie suchen).

Machen Sie einen Punkt, um sich zu bewegen.

Das Problem bei der Arbeit von zu Hause aus, insbesondere für diejenigen, die es nicht gewohnt sind, besteht darin, dass Sie stundenlang arbeiten, ohne Ihren Körper zu bewegen. Körperlich und psychisch ist es keine gute Angewohnheit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über aufzustehen und sich zu bewegen, und gehen Sie bei schönem Wetter nach draußen. Wenn die Sonne scheint, schnappe ich frische Luft, indem ich kurze Spaziergänge in meiner Nachbarschaft mache (die zum Glück nicht zu voll ist).

Aber selbst wenn ich nicht nach draußen kann, gönne ich meinen Augen etwa alle halbe Stunde eine Pause von der Bildschirmzeit und dehne mich oder mache ein bisschen an meinem Schreibtisch herum, nur um meinen Körper in Bewegung zu bringen. Wenn Sie einen Stehpult haben, großartig! Aber wenn nicht, versuchen Sie, Ihren Laptop auf Bücher und Enzyklopädien zu stapeln, nur um sich eine Pause vom Sitzen zu gönnen.

Schämen Sie sich nicht, etwas „Gedankenloses“ zu tun.

Binge Watch, zücken Sie Ihre alten DVDs, spielen Sie Brettspiele oder lesen Sie ein Strandbuch. Wenn ich anfange, aus dem Fenster zu starren und abzuschweifen oder zu kreisen, nehme ich meinen Kindle und lese die Harry-Potter -Reihe noch einmal – das bringt mich in einen großartigen Kopfraum. (Ich bin gerade bei Band 3!)

Finden Sie sichere Wege, um zu helfen.

Spenden Sie an lokale Wohltätigkeitsorganisationen, die Hilfe suchen (z. B. Lebensmittelbanken, die denen helfen, ihre nächsten Mahlzeiten zu bekommen). Wenden Sie sich an die Menschen in Ihrem Leben, die allein leben oder anfällig für Isolationsgefühle sind, und helfen Sie ihnen, sich verbunden zu fühlen. Mir ist aufgefallen, dass meine immer positive, halb volle Freundin, die allein im ganzen Land von mir lebt, häufiger mit mir per Video chattet, und das ist immer der Höhepunkt meines Tages. Eine andere Freundin hat mir eine Playlist mit Songs erstellt, von denen sie dachte, dass sie mir gefallen würden. Nur daran gedacht zu werden, hat in diesen Zeiten etwas Balsam für die Seele.

Sobald wir das Licht am Ende dieses Tunnels erreicht haben, wird die Genesung für jeden anders aussehen, und das ist in Ordnung. Denken Sie in der Zwischenzeit daran: Sie sind nicht allein. Gönnen wir uns eine Pause. Auch wenn es sich jetzt so anfühlt, wird dies nicht ewig dauern.