Les dévastés, déçus et incommodés : épuisement émotionnel et COVID-19

Publié: 2020-04-07

Le soir du 11 ^mars , alors que je rentrais chez moi après un concert local, j'ai appris que la NBA suspendait le reste de sa saison à cause du COVID-19. Le lendemain, je suis allé à mon épicerie locale pour trouver les étagères vides, avec seulement du lait de soja et d'amande dans la section lait. Ce samedi-là, une annonce a été faite dans ma ville que nous allions lancer les premières étapes de "Shelter in Place".

C'est étrange d'avoir un moment aussi précis comme référence au moment où tout a changé.

Trois semaines plus tard, en lisant des tonnes d'histoires de quarantaine et de reportages, je peux regrouper ceux qui sont touchés par cette pandémie en 3 groupes : les incommodés, les déçus et les dévastés.

Les Incommodés : Ceux qui peuvent encore travailler, mais qui ne peuvent pas faire les activités quotidiennes qu'ils aiment. Ils s'adaptent probablement au travail à la maison avec leur famille, tandis que leurs enfants s'adaptent à l'enseignement à domicile ou à l'apprentissage virtuel. Ils ont la fièvre de la cabine, peuvent s'ennuyer à mourir, mais sont en bonne santé et ont toujours un revenu.

Les déçus : ceux qui, en plus d'être incommodés, ont dû reporter ou annuler des événements majeurs comme des mariages, des remises de diplômes et des vacances. Ils manquent des étapes clés et traversent cette perte émotionnelle, mais sont par ailleurs en bonne santé et bien.

Les dévastés : Ceux qui ont été directement touchés par la pandémie elle-même. Soit ils sont eux-mêmes malades, soit ils connaissent quelqu'un qui se bat pour leur vie, ou qui a perdu la bataille. Ce sont les médecins, les infirmières et le personnel hospitalier en première ligne. Ce sont des bénévoles, des chauffeurs-livreurs et des employés d'épicerie qui travaillent 24 heures sur 24. Ce sont ceux dont l'anxiété, la dépression ou la solitude rendent insupportable l'isolement de la quarantaine. Ce sont ceux qui ont perdu leur emploi et qui luttent pour subvenir à leurs besoins et à ceux de leur famille.

Je tombe dans la catégorie "incommodée" - la "plus chanceuse" des trois. J'essaie constamment de relativiser ma situation, me sentant comme si je n'avais pas le droit d'être aussi bouleversée, car tout compte fait, je suis « mieux lotie ». Et pourtant, aucune quantité d'énergie positive ou de recadrage mental ne permet de se sentir bien. Nous n'étions tout simplement pas préparés à cette crise et à toutes les émotions qu'elle a fait émerger.

COVID-19 et burn-out

Mon sentiment général ces derniers temps est léthargique. Habituellement, je commence à travailler à 7h30, mais maintenant j'ai du mal à trouver l'énergie nécessaire pour même sortir du lit avant 8h30. Quand je travaille, le jus créatif ne coule pas comme d'habitude. J'ai l'impression de cocher des cases sur les choses qui doivent être faites, mais mon cœur n'y est pas.

Je promets de respecter un délai, puis de le manquer de deux à trois jours. J'attends toujours le week-end avec impatience, mais peu importe combien je dors et essaie de me déconnecter, je ne me sens pas reposé. Avec Shelter in Place annulant les activités extérieures, j'ai enfin le temps de travailler sur mes projets passionnels et mes passe-temps, mais pas la motivation. Les choses bougent, mais elles sont loin d'être normales.

Après des SMS, des appels et des conversations vidéo avec ma famille, mes amis et mes collègues du monde entier, il est devenu clair que je ne suis pas seul. Beaucoup d'entre nous, sinon tous - même ceux d'entre nous dans le groupe "incommodé", éprouvons un certain niveau d'épuisement professionnel.

Mais ce burn-out est différent de ce dont on parle habituellement. Comme l'explique un article de la BBC :

« Habituellement, lorsque nous pensons à l'épuisement professionnel, nous pensons à travailler 12 heures par jour, à répondre aux messages Slack longtemps après notre départ et à terminer un travail de jour pour plonger directement dans une agitation secondaire. Mais dans une crise comme celle-ci, l'épuisement professionnel peut survenir à cause de quelque chose de différent - ce que les experts appellent la « fatigue décisionnelle ». Les nouvelles changeant tout le temps, les informations sont constantes : qu'il s'agisse de la pandémie elle-même, des choses que vous devriez faire, des horaires de vos enfants, de la meilleure façon de travailler à la maison - c'est juste beaucoup d'informations... Cette fatigue de décision, combiné à la pression que nous nous imposons pour faire des choix intelligents et sûrs pour nous-mêmes, nos familles et nos communautés, cela peut conduire à un épuisement lié à la pandémie.

Conseils pour garder le burn-out à distance

Fixez des limites autour de votre prise de nouvelles.

Il est important d'être informé, mais les mises à jour 24 heures sur 24 ont un impact sur votre santé mentale et émotionnelle. Essayez de limiter votre consommation quotidienne de nouvelles à quelque chose qui vous semble raisonnable (je n'ai pas essayé plus de cinq minutes) et faites en sorte de l'équilibrer avec de bonnes nouvelles ou d'autres contenus légers et réconfortants (je peux vous recommander une bonne mise en quarantaine amusante contenu si vous cherchez).

Faites un point pour bouger.

Le problème avec le travail à domicile, en particulier pour ceux qui n'y sont pas habitués, c'est que vous vous retrouvez à passer des heures sans bouger votre corps. Physiquement et mentalement, ce n'est pas une bonne habitude. Assurez-vous de vous lever et de bouger tout au long de la journée et de sortir quand il fait beau. Quand le soleil est au rendez-vous, j'ai pris l'air en faisant de courtes promenades dans mon quartier (qui, heureusement, n'est pas trop encombré).

Mais même lorsque je ne peux pas sortir, je laisse mes yeux s'éloigner de l'écran toutes les demi-heures environ et je m'étire ou je fais une petite gigue à mon bureau, juste pour faire bouger mon corps. Si vous avez un bureau debout, c'est parfait ! Mais si ce n'est pas le cas, essayez d'empiler votre ordinateur portable sur des livres et des encyclopédies juste pour vous donner une pause.

N'ayez pas honte de faire quelque chose de « stupide ».

Regardez en rafale, sortez vos vieux DVD, jouez à des jeux de société ou lisez un livre de « lecture de plage ». Quand je commence à regarder par la fenêtre et à sortir ou à tourner en rond, j'ai pris mon Kindle et relu la série Harry Potter – cela me met dans un grand état d'esprit. (Je suis actuellement au tome 3 !)

Trouvez des moyens sûrs d'aider.

Faites un don à des organismes de bienfaisance locaux qui demandent de l'aide (comme des banques alimentaires qui aident ceux qui ont du mal à obtenir leurs prochains repas). Tendez la main aux personnes de votre vie qui vivent seules ou qui sont susceptibles de se sentir isolées et aidez-les à se sentir connectées. J'ai remarqué que mon amie toujours positive, le verre à moitié plein, qui vit seule de l'autre côté du pays, me parle plus souvent par vidéo, et c'est toujours le clou de ma journée. Une autre amie m'a créé une liste de lecture de chansons qu'elle pensait que j'aimerais. Il y a quelque chose dans le simple fait d'être pensé qui est un baume pour l'âme pendant ces périodes.

Une fois que nous aurons atteint la lumière au bout de ce tunnel, la récupération sera différente pour tout le monde, et ce n'est pas grave. En attendant, rappelez-vous : vous n'êtes pas seul. Accordons-nous une pause. Bien que cela en ait l'impression maintenant, cela ne durera pas éternellement.