Yıkılmış, hayal kırıklığına uğramış ve rahatsız: Duygusal tükenmişlik ve COVID-19
Yayınlanan: 2020-04-0711 Mart akşamı yerel bir konserden eve dönerken NBA'in COVID -19 nedeniyle sezonun geri kalanını askıya aldığı haberini aldım. Ertesi gün mahalle bakkalıma gittim ve rafları boş buldum, süt bölümünde sadece soya ve badem sütü kaldı. O cumartesi, kasabamda “Shelter in Place”in ilk aşamalarını başlatacağımıza dair bir duyuru yapıldı.
Her şeyin ne zaman değiştiğine bir referans olarak zaman içinde böyle belirli bir noktaya sahip olmak garip.
Üç hafta sonra tonlarca karantina haberi ve haberi okuyarak bu pandemiden etkilenenleri 3 gruba ayırabilirim: Rahatsızlıklar, Hayal Kırıklıkları ve Yıkılmışlar.
Rahatsızlık: Hala çalışabilen, ancak keyif aldıkları günlük aktiviteleri yapamayanlar. Çocukları evde eğitime veya sanal öğrenmeye uyum sağlarken, muhtemelen evde aileleriyle birlikte çalışmaya uyum sağlıyorlar. Kabin ateşi var, canları sıkılıyor olabilir ama sağlıklılar ve yine de bir gelirleri var.
Hayal kırıklığına uğrayanlar: Rahatsız olmanın yanı sıra düğün, mezuniyet ve tatil gibi önemli etkinlikleri ertelemek veya iptal etmek zorunda kalanlar. Önemli kilometre taşlarını kaçırıyorlar ve bu duygusal kayıpta yol alıyorlar, ancak bunun dışında sağlıklı ve iyiler.
Yıkılanlar: Pandeminin kendisinden doğrudan etkilenenler. Ya kendileri hastadırlar ya da hayatları için savaşan birini tanıyorlar ya da savaşı kaybetmişlerdir. Onlar ön saflardaki doktorlar, hemşireler ve hastane personelidir. Bunlar gönüllüler, teslimat sürücüleri ve günün her saatinde çalışan market çalışanlarıdır. Kaygısı, depresyonu veya yalnızlığı karantinayı çekilmez kılan kişilerdir. Onlar işlerini kaybetmiş, kendilerinin ve ailelerinin geçimini sağlamakta zorlanan kişilerdir.
"Rahatsız edici" kategorisine giriyorum - üçünün "en şanslısı" . Sürekli durumumu bir perspektife oturtmaya çalışıyorum, bu kadar üzülmeye hakkım yokmuş gibi hissediyorum çünkü her şey düşünüldüğünde “daha iyiyim”. Yine de, bunu iyi hissettiren hiçbir miktarda pozitif enerji veya zihinsel yeniden çerçeveleme. Bu krize ve ortaya çıkardığı tüm duygulara hazır değildik.
COVID-19 ve tükenmişlik
Son zamanlardaki genel hissim uyuşuk. Genelde sabah 7:30'da işe başlarım ama şimdi 8:30'dan önce yataktan çıkmak için bile enerji bulmakta zorlanıyorum. Çalışırken, yaratıcı enerjiler genellikle olduğu gibi akmıyor. Yapılması gereken şeylerin kutularını işaretliyormuş gibi hissediyorum ama kalbim bunda değil.
Son teslim tarihini karşılayacağıma söz veriyorum ve ardından iki ila üç gün arasında kaçıracağım. Hâlâ hafta sonunu sabırsızlıkla bekliyorum ama ne kadar uyursam ve bağlantımı kesmeye çalışsam da dinlenmiş hissetmiyorum. Shelter in Place dışarıdaki aktiviteleri iptal ederken, sonunda tutku projelerim ve hobilerim üzerinde çalışmak için zamanım var ama motivasyonum yok. İşler ilerliyor, ancak normal olmaktan uzaklar.
Dünyanın dört bir yanındaki aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla yaptığım kısa mesajlar, aramalar ve görüntülü sohbetlerden sonra, yalnız olmadığım anlaşıldı. Hepimiz olmasa da pek çoğumuz – “rahatsız” gruptakilerimiz bile, bir miktar tükenmişlik yaşıyoruz.
Ancak bu tükenmişlik, genellikle bahsettiğimiz şeyden farklıdır. Bir BBC makalesinin açıkladığı gibi:
“Genellikle, tükenmişliği düşündüğümüzde, günde 12 saat çalışmayı, mesai saatimiz bittikten çok sonra Slack mesajlarını yanıtlamayı ve bir günlük işi bitirmeyi, ancak doğrudan bir yan koşuşturmaya dalmayı düşünürüz. Ancak böyle bir krizde tükenmişlik farklı bir şey nedeniyle ortaya çıkabilir - uzmanların 'karar yorgunluğu' dediği şey. Sürekli değişen haberlerle birlikte bilgi sabittir: ister pandeminin kendisiyle ilgili olsun, ister yapmanız gereken şeylerle, çocuklarınız için programlarla, ister evden en iyi şekilde nasıl çalışacağınızla ilgili olsun – bu sadece bir sürü bilgi… Bu karar yorgunluğu, Kendimiz, ailelerimiz ve topluluklarımız için akıllı, güvenli seçimler yapmak üzere kendimize uyguladığımız baskıyla birleştiğinde, pandemiye özgü tükenmişliğe yol açabilir.”
Tükenmişliği uzak tutmak için ipuçları
Haber alımınızın etrafına sınırlar koyun.
Bilgilenmek önemlidir, ancak 24 saatlik güncellemeler zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verir. Günlük haber alımınızı sizin için makul gelen bir şeyle sınırlamayı deneyin (beş dakikadan fazla deniyorum) ve bunu iyi haberler veya başka hafif, iç ısıtan içerikle dengeleyin (harika, eğlenceli karantina önerebilirim) içerik arıyorsanız).
Hareket etmek için bir nokta yapın.
Özellikle alışkın olmayanlar için evden çalışmanın sorunu, vücudunuzu hareket ettirmeden saatlerce çalışmanızdır. Fiziksel ve zihinsel olarak, bu iyi bir alışkanlık değil. Gün boyunca kalkıp hareket etmeye özen gösterin ve hava güzel olduğunda dışarı çıkın. Güneş çıkınca mahallemde kısa yürüyüşler yaparak temiz hava alıyorum (çok şükür ki çok kalabalık değil).
Ama dışarı çıkamasam bile, her yarım saatte bir gözlerimi ekrandan ayıracağım ve vücudumu hareket ettirmek için masamda gerineceğim ya da biraz jig yapacağım. Ayakta duran bir masanız varsa, harika! Ama değilse, oturmaya ara vermek için dizüstü bilgisayarınızı kitapların ve ansiklopedilerin üzerine koymayı deneyin.
“Akılsızca” bir şey yapmaktan utanmayın.
Aşırı izleyin, eski DVD'lerinizi çıkarın, masa oyunları oynayın veya bir "kumsal okuma" kitabı okuyun. Kendimi pencereden dışarı bakmaya ve dışa veya sarmallara bakmaya başladığımda, kalemimi alıp Harry Potter serisini yeniden okuyordum - bu beni büyük bir boşlukta bırakıyor. (Şu anda 3. kitaptayım!)
Yardım etmenin güvenli yollarını bulun.
Yardım arayan yerel hayır kurumlarına bağış yapın (bir sonraki öğünlerini almak için mücadele edenlere yardım eden gıda bankaları gibi). Hayatınızdaki yalnız yaşayan veya izolasyon duygularına duyarlı olan insanlara ulaşın ve kendilerini bağlantılı hissetmelerine yardımcı olun. Benden ülkenin diğer ucunda tek başına yaşayan, her zaman pozitif, bardağın yarısı dolu arkadaşımın benimle daha sık görüntülü sohbet ettiğini ve her zaman günümün en önemli olayı olduğunu fark ettim. Başka bir arkadaşım bana seveceğimi düşündüğü şarkılardan bir çalma listesi yaptı. Bu zamanlarda sadece düşünülmesinin ruha merhem olduğu bir şey var.
Bu tünelin sonundaki ışığa ulaştığımızda, iyileşme herkes için farklı görünecek ve sorun değil. Bu arada şunu unutmayın: yalnız değilsiniz. Kendimize bir mola verelim. Şimdi öyle hissetse de, bu sonsuza kadar sürmeyecek.