المحبطون ، المحبطون ، والمزعجون: الإرهاق العاطفي و COVID-19

في مساء يوم 11 ^مارس ، بينما كنت أقود سيارتي إلى المنزل من حفلة موسيقية محلية ، تلقيت أخبارًا تفيد بأن الدوري الاميركي للمحترفين يعلق بقية موسمه بسبب COVID-19. في اليوم التالي ، ذهبت إلى متجر البقالة المحلي الخاص بي لأجد الرفوف فارغة ، ولم يتبق سوى حليب الصويا واللوز في قسم الحليب. في ذلك السبت ، تم الإعلان في بلدتي أننا سنبدأ المراحل الأولى من "المأوى في المكان".

من الغريب أن يكون لديك مثل هذه النقطة الزمنية المحددة للإشارة إلى الوقت الذي تغير فيه كل شيء.

بعد ثلاثة أسابيع ، وبعد قراءة الكثير من قصص الحجر الصحي والتقارير الإخبارية ، يمكنني تصنيف الأشخاص المتأثرين بهذا الوباء إلى 3 مجموعات: المصابون بالضيق ، والخائبون بالأمل ، والمدمرون.

المزعجون: أولئك الذين ما زالوا قادرين على العمل ، لكنهم لا يستطيعون القيام بالأنشطة اليومية التي يستمتعون بها. من المحتمل أن يتكيفوا مع العمل في المنزل مع أسرهم ، بينما يتكيف أطفالهم مع التعليم المنزلي أو التعلم الافتراضي. إنهم مصابون بحمى الكابينة ، وقد يشعرون بالملل من عقولهم ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة ولا يزال لديهم دخل.

المحبطون: الذين اضطروا بالإضافة إلى إزعاجهم إلى تأجيل أو إلغاء المناسبات الكبرى مثل الأعراس والتخرج والعطلات. إنهم يفقدون المعالم الرئيسية ويتنقلون في تلك الخسارة العاطفية ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة وعلى ما يرام.

المدمرون: أولئك الذين تأثروا بشكل مباشر بالوباء نفسه. إما أنهم مرضى أو يعرفون شخصًا يقاتل من أجل حياته أو خسر المعركة. هم الأطباء والممرضات وطاقم المستشفى على الخطوط الأمامية. إنهم متطوعون وسائقو توصيل وموظفون في محل بقالة يعملون على مدار الساعة. هم أولئك الذين يجعل قلقهم أو اكتئابهم أو وحدتهم من عزلة الحجر الصحي أمرًا لا يطاق. إنهم أولئك الذين فقدوا وظائفهم ، ويكافحون من أجل إعالة أنفسهم وأسرهم.

أقع في فئة "المتضايقين" - "الأكثر حظًا" من بين الثلاثة. أحاول باستمرار وضع وضعي في منظوره الصحيح ، وأشعر أنني لا أمتلك الحق في أن أشعر بالضيق الشديد ، لأن كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، أنا "أفضل حالًا". ومع ذلك ، لا يوجد قدر من الطاقة الإيجابية أو إعادة الصياغة الذهنية التي تجعل هذا يبدو جيدًا. ببساطة لم نكن مستعدين لهذه الأزمة وكل المشاعر التي جلبتها إلى السطح.

COVID-19 والإرهاق

شعوري العام في الآونة الأخيرة هو الخمول. عادةً ما أبدأ العمل بحلول الساعة 7:30 صباحًا ، لكنني الآن أجد صعوبة في العثور على الطاقة اللازمة حتى للنهوض من السرير قبل الساعة 8:30. عندما أعمل ، لا تتدفق العصائر الإبداعية كما تفعل عادةً. أشعر أنني أضع علامة في المربعات على الأشياء التي يجب إنجازها ، لكن قلبي ليس موجودًا فيها.

أعدك بأن ألتزم بالموعد النهائي ، ثم أفتقده لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. ما زلت أتطلع إلى عطلة نهاية الأسبوع ، لكن بغض النظر عن مقدار نومي ومحاولة قطع الاتصال ، لا أشعر بالراحة. مع إلغاء Shelter in Place للأنشطة الخارجية ، أخيرًا لدي الوقت للعمل على مشاريعي العاطفية والهوايات ، ولكن ليس الدافع. الأشياء تتحرك ، لكنها بعيدة عن أن تكون طبيعية.

بعد الرسائل النصية والمكالمات ومحادثات الفيديو مع العائلة والأصدقاء والزملاء في جميع أنحاء العالم ، أصبح من الواضح أنني لست وحدي. الكثير ، إن لم يكن جميعنا - حتى أولئك منا في المجموعة "غير الملائمة" ، يعانون من مستوى معين من الإرهاق.

لكن هذا الإرهاق يختلف عما نتحدث عنه عادة. كما توضح إحدى مقالات بي بي سي:

"عادةً ، عندما نفكر في الإرهاق ، نفكر في العمل لمدة 12 ساعة يوميًا ، والرد على رسائل Slack بعد وقت طويل من انتهاء العمل وإنهاء عمل يومي فقط للغطس مباشرة في صخب جانبي. لكن في أزمة كهذه ، يمكن أن يظهر الإرهاق بسبب شيء مختلف - ما يسميه الخبراء "إرهاق اتخاذ القرار". مع تغير الأخبار طوال الوقت ، تظل المعلومات ثابتة: سواء كان الأمر يتعلق بالوباء نفسه ، أو ما إذا كان يتعلق بالأشياء التي يجب عليك القيام بها ، والجداول الزمنية لأطفالك ، وكيفية العمل بشكل أفضل من المنزل - إنها مجرد معلومات كثيرة ... جنبًا إلى جنب مع الضغط الذي نضعه على أنفسنا لاتخاذ خيارات ذكية وآمنة لأنفسنا وعائلاتنا ومجتمعاتنا ، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق الخاص بالوباء ".

نصائح للوقاية من الإرهاق

ضع حدودًا حول مدخلك للأخبار.

من المهم أن تكون على علم ، لكن التحديثات على مدار 24 ساعة تؤثر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية. حاول أن تقصر مدخلك الإخباري اليومي على شيء يبدو معقولاً بالنسبة لك (لم أحاول أكثر من خمس دقائق) وقم بتوازنه مع بعض الأخبار الجيدة أو غيرها من المحتوى الخفيف والهادئ (يمكنني أن أوصي ببعض الحجر الصحي الرائع والمضحك المحتوى إذا كنت تبحث).

اجعل نقطة للتحرك.

تكمن مشكلة العمل من المنزل ، وخاصة لمن لم يعتادوا على ذلك ، في أنك تجد نفسك تقضي ساعات طويلة دون تحريك جسدك. جسديا وعقليا ، إنها ليست عادة جيدة. اجعلها نقطة للنهوض والتحرك طوال اليوم ، واخرج عندما يكون الطقس لطيفًا. عندما تغيب الشمس ، أستنشق الهواء النقي من خلال المشي لمسافات قصيرة في الحي الذي أعيش فيه (والحمد لله ليس مزدحمًا للغاية).

لكن حتى عندما لا أستطيع الخروج ، سأمنح عيني استراحة من وقت الشاشة كل نصف ساعة أو نحو ذلك وأمدد أو أقوم برقصة صغيرة على مكتبي ، فقط لتحريك جسدي. إذا كان لديك مكتب دائم ، فهذا رائع! ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحاول تكديس الكمبيوتر المحمول فوق الكتب والموسوعات فقط لمنح نفسك استراحة من الجلوس.

لا تخجل من فعل شيء "طائش".

استمتع بالمشاهدة ، أو سحب أقراص DVD القديمة ، أو ممارسة ألعاب الطاولة ، أو قراءة كتاب "قراءة الشاطئ". عندما أجد نفسي أبدأ في التحديق من النافذة والمنطقة أو اللولب ، كنت ألتقط أوقد وأعيد قراءة سلسلة هاري بوتر - لقد وضعني في فراغ كبير. (أنا حاليًا في الكتاب 3!)

ابحث عن طرق آمنة للمساعدة.

تبرع للجمعيات الخيرية المحلية التي تطلب المساعدة (مثل مساعدة بنوك الطعام أولئك الذين يكافحون للحصول على وجباتهم التالية). تواصل مع الأشخاص الموجودين في حياتك الذين يعيشون بمفردهم أو المعرضين لمشاعر العزلة وساعدهم على الشعور بالاتصال. لقد لاحظت أن صديقي الإيجابي دائمًا ، نصف الزجاج الكامل الذي يعيش بمفرده في جميع أنحاء البلاد مني ، كان يتحدث معي عبر الفيديو بشكل متكرر ، ودائمًا ما يكون هذا هو أبرز ما في يومي. قدمت لي صديقة أخرى قائمة تشغيل للأغاني التي اعتقدت أنني سأحبها. هناك شيء ما حول مجرد التفكير في ذلك هو بلسم الروح خلال هذه الأوقات.

بمجرد أن نصل إلى الضوء في نهاية هذا النفق ، سيبدو الاسترداد مختلفًا للجميع ، ولا بأس بذلك. في غضون ذلك ، تذكر: لست وحدك. دعونا نعطي أنفسنا استراحة. على الرغم من أنه يبدو الأمر كذلك الآن ، إلا أن هذا لن يستمر إلى الأبد.

تحقق في موظفيك
وتأكد من أنهم بخير.
أدوات مجانية للقيام بذلك
يمكن العثور عليها هنا.