如何停止拖延：讓你保持動力的 7 個有效策略

如果您正在閱讀本文，那麼您很可能正在尋找如何停止拖延的答案。 而且，如果您正在尋找停止拖延的方法，那麼您很可能已經這樣做了一段時間。 也許你甚至是它的專家。

但為什麼我們首先會拖延呢？ 這不像我們喜歡推遲事情或讓事情變得更加困難。 那麼是什麼驅使我們這樣做呢？

可能有很多原因。 也許我們害怕失敗。 或者，也許我們真的很擅長說服自己，不管它是什麼，它都可以等到以後。

不管是什麼原因，拖延是我們有時都在掙扎的事情。 但這並不意味著我們必須屈服於它。

在這篇文章中，我們將討論克服拖延的不同類型和策略，以幫助您改善自己的生活。

究竟什麼是拖延症？

拖延是推遲或延遲某事的行為。 我們都去過那裡——你有一個重要的任務或項目很快就要到期了，但是你沒有立即開始，而是發現自己在做任何事情，除了你應該做的事情。

也許您開始打掃房間、瀏覽互聯網或看電視。 自製力消失了。 你知道拖延是生活中很正常的一部分，每個人都會在某種程度上這樣做。

但是，當拖延變得過度或開始乾擾您在日常生活中的運作能力時，它可能會成為一個問題。

慢性拖延會導致壓力，甚至與焦慮和抑鬱有關的心理健康問題。 它還會對您的工作或學校表現、您的人際關係以及您的整體健康產生負面影響。

你是哪種類型的拖延者？

大多數人都熟悉拖延的概念，但他們可能不知道的是，實際上有兩種不同的類型：主動和被動。

• 主動拖延是當你有意識地選擇推遲你知道你應該做的事情時。
• 另一方面，被動拖延是指你甚至沒有意識到自己在拖延！

那麼，你是哪一種呢？ 如果您不確定，這裡有一個快速測驗可以幫助您找出答案。

1. 你有一個大項目下周到期，現在是到期的前一天晚上。 你做什麼工作？

a) 熬夜工作，盡你所能完成它。

b) 把它推遲到最後一分鐘，然後做一個匆忙的工作。

c) 每天一點一點地工作，這樣就不會那麼令人生畏。

2.你正在準備考試，但你總是被手機分心。 你做什麼工作？

a) 關掉你的手機，這樣你就可以集中註意力了。

b) 保持打開狀態，以防有人需要聯繫您。

c) 將其設為靜音並將其遠離您，這樣您就不會想看它。

3. 朋友問你下班後要不要出去喝一杯，但你知道你還有很多工作要做。 你做什麼工作？

a) 出去喝酒，以後擔心工作。

b) 待在家裡完成一些工作。

c) 妥協，出去喝一兩杯，然後回家完成工作。

如果你的回答大多是“a”，那麼你就是一個積極的拖延者。

這意味著你有意識地選擇推遲你應該做的事情以支持其他事情。 雖然這並沒有什麼必然的問題，但它往往會導致內疚和壓力感。

如果你的回答大多是“b”，那麼你就是一個被動拖延者。

這意味著你甚至沒有意識到你在拖延！ 被動拖延通常比主動拖延更有害，因為它會導致事情被拖延太久，以至於它們變得不堪重負。

如果你的回答大多是“c”，那麼你就是一個平衡的拖延者。

這意味著您意識到自己有拖延的傾向，並且正在努力在完成工作和休息之間找到健康的平衡。

無論您是哪種類型的拖延者，請記住休息一下是可以的！ 一定要設定限制，這樣你就不會發現自己落後了。

4 跡象表明你的拖延已經成為問題

對於一些人來說，拖延只是一個壞習慣。 但對於其他人來說，這可能是一個嚴重的問題，導致錯過最後期限、失去機會，甚至失業。

承認自己是個拖延者並不可恥。 在某種程度上，我們都是。 但是，當您的拖延習慣開始影響您正常生活的能力時，就需要擔心了。

如果你發現自己經常拖延事情，可能是時候仔細看看你的拖延習慣了。 這裡有一些跡象表明你的拖延已經成為問題：

1. 你總是落後於計劃

如果你經常發現自己落後於進度，這很好地表明你的拖延習慣已經失控。 當您不斷拖延事情時，很難趕上並按時完成工作。

2.你總是在最後一刻爭先恐後地完成事情

如果你發現自己總是在最後一刻爭先恐後地完成事情，這是另一個跡象表明你的拖延已經成為問題。 當你不斷地拖延事情時，很容易不知所措，感覺自己總是落後。

3. 你被內疚所吞噬

長期拖延會導致內疚。 當我們不斷推遲我們知道應該做的事情時，我們開始為此感到內疚。 這種內疚會吞噬我們，讓我們感到更加壓力和不知所措。 在某些情況下，它還可能導致焦慮和抑鬱。

4. 你開始感到壓力

如果你的拖延習慣開始讓你感到壓力，那絕對是它出現問題的跡象。 當你不斷地拖延事情時，很容易覺得你永遠無法完成所有事情。 這會導致很多壓力和焦慮。

5. 你完全避免了某些任務

如果你發現自己完全迴避某些任務，這肯定表明你的拖延已經成為一個問題。 當你不斷地拖延事情時，很容易開始避免你不想做的事情。 這可能會導致更多的拖延，並使完成工作變得更加困難。

6.你經常頭痛

沒有什麼能比得上頭疼的感覺了。 悸動、壓力、痛苦……足以讓任何人想要蜷縮在黑暗的房間裡躲避這個世界。

但是你知道拖延實際上可能是經常頭痛的原因之一嗎？ 沒錯——我們傾向於推遲到明天的那些討厭的小事情實際上會對我們的健康產生重大影響。

當我們拖延時，我們經常這樣做是因為我們對一項任務或項目感到不知所措。 但推遲這項工作實際上會導致更大的壓力，進而引發頭痛。

那是因為當我們感到壓力時，我們的身體會釋放一種叫做皮質醇的激素。 皮質醇被稱為“壓力荷爾蒙”，因為它可以幫助我們應對困難的情況。

但是，當皮質醇水平一直很高時，它會導致各種健康問題，包括頭痛。 因此，如果您發現自己服用布洛芬的次數超出了您的預期，請查看您的工作量，看看您是否可以採取任何措施來減輕負擔。

7. 你正面臨消化問題

拖延也會間接影響你的腸道健康。 如何？ 當您感到焦慮或壓力時，您的身體會進入“戰鬥或逃跑”模式。

這會增加整個身體的炎症，包括腸道內的炎症。 炎症會導致腸易激綜合徵 (IBS) 等消化問題以及其他健康問題。

因此，如果您容易拖延，那麼找到管理壓力和焦慮水平的方法很重要。

如果你注意到這些跡像中的任何一個，那麼絕對是時候仔細看看你的拖延習慣了。

慢性拖延症的後果是什麼？

如果你是一個慢性拖延者，那麼你就非常了解這個練習了。 您從良好的意圖開始，告訴自己您將立即開始該項目/論文/任務。 但在不知不覺中，幾個小時過去了，你什麼也沒做。

長期拖延的後果可能很嚴重。 讓我們來看看其中的一些：

1. 生產力下降

這也許是拖延症最明顯的後果。 當您推遲任務時，您不太可能及時完成它們（如果有的話）。 這可能導致工作或學習落後，並最終降低生產力。

2. 錯過最後期限

長期拖延往往會導致錯過最後期限。 這是因為您等待開始任務的時間越長，完成它的時間就越少。 結果，您更有可能匆忙完成任務並犯錯誤。

3. 壓力增加

當你拖延時，你經常會在壓力下工作，這會導致壓力水平增加。 這不僅對您的健康有害，而且還會影響您的工作質量。

4. 體驗更多的負面情緒

長期拖延也會導致負面情緒，如內疚、羞恥和焦慮。 這是因為您可能覺得自己沒有發揮自己的潛力，或者您在浪費時間。

如果你是一個慢性拖延者，重要的是要意識到你的行為的後果。 通過了解拖延的潛在影響，您可以更有動力改變自己的行為。

如何停止拖延：讓你保持正軌的 7 個技巧

克服拖延的第一步是承認你有問題。 如果您發現自己經常推遲重要任務，那麼是時候採取行動了。 這裡有一些技巧可以幫助你停止拖延。

1.了解你為什麼拖延

你可以做一些事情來戰勝拖延症。 首先，弄清楚你為什麼會拖延。 以下是人們拖延和推遲他們知道應該做的任務的一些常見原因：

• 你對手頭的任務感到厭煩。
• 你看不到這樣做的意義。
• 任務太難或具有挑戰性。
• 你沒心情。
• 你沒有精力。
• 你在拖延其他事情，所以這只是要添加到列表中的另一件事。
• 這不是你現在的優先事項。
• 您對此感到不知所措和/或壓力很大。
• 你害怕你會失敗或做得不好。
• 你是完美主義者和/或對它有表現焦慮......這會導致拖延，因為你不想開始，直到你確定你可以完美地完成它。

這些聽起來很熟悉嗎？

如果是這樣，你並不孤單——這些都是人們拖延的常見原因。 但好消息是，有辦法克服這些障礙。 讓我們討論如何解決其中的一些問題。

拖延原因#1：如果你對一項任務感到厭倦了怎麼辦

如果您對手頭的任務感到厭煩，請嘗試找到一種使其更有趣或更有趣的方法。

例如，如果您正在處理文書工作，請在工作時聽音樂或有聲讀物。 如果您正在打掃房子，請播放一些歡快的音樂並在打掃時跳舞。

或者，如果你正在為考試而學習，可以自己設計一個遊戲或比賽，看看你能多快通過材料。

拖延原因#2：如果你沒有看到做任務的意義怎麼辦

如果你看不到做某事的意義，問問自己如果你不做會有什麼後果。

例如，如果您拖延納稅，您最終可能會欠政府的錢。 或者，如果你為了考試而拖延學習，你最終可能會得到一個糟糕的成績。

有時，看到不採取行動的潛在負面後果可能正是您開始行動的動力。

拖延原因#3：如果任務非常困難怎麼辦

如果一項任務太難或太具有挑戰性，請將其分解為更小、更易於管理的步驟。

例如，如果您推遲開始新的鍛煉程序，請承諾在第一周每天步行五分鐘。 然後每週將時間增加 5 分鐘，直到每天達到 30 分鐘。

或者，如果您拖延寫論文，請先寫一段。 然後每天添加另一個段落，直到論文完成。

拖延原因#4：如果你沒有心情完成任務怎麼辦

如果你沒有心情做某事，試著改變你的態度或心態。 例如，如果你拖延跑步，告訴自己你只需要步行五分鐘，然後看看你的感覺。

通常，一旦你開始，你會發現你的情緒發生了變化，你最終會做的比你原本打算的要多。

拖延原因#5：如果你沒有精力完成任務怎麼辦

如果你沒有精力做某事，試著改變你的生活習慣，給自己更多的能量。

您知道您應該獲得足夠的睡眠以保持健康並保持最佳狀態，但您是否知道充足的睡眠也可以幫助您停止拖延？

沒錯——如果你發現很難激勵自己開始或完成任務，那可能是因為睡眠不足。

當你疲倦時，你的大腦會更難集中註意力和做出決定，所以當你感到筋疲力盡時，你可能會發現很難開始做某事也就不足為奇了。

睡個好覺有助於提高你的注意力和注意力，這反過來又會讓你更容易開始任務並完成任務。

因此，如果您正在與拖延作鬥爭，請確保您白天有足夠的小睡 - 您的待辦事項清單會感謝您！

同樣，確保你吃大量的水果和蔬菜，以及其他能讓你全天保持能量的健康食品。

當您精力充沛並且心情愉快時，更容易專注於您需要做的事情并快速完成。 然而，當你感到疲倦和呆滯時，你很難激勵自己去做任何事情，更不用說需要付出很多努力的事情了。

有時，對您的生活方式進行微小的改變可以使您的能量水平產生很大的不同。

拖延原因#6：如果你在多件事上拖延怎麼辦

如果你在其他事情上拖延，試著想辦法先完成這些事情，這樣這項任務就不會浮現在你的頭上。

例如，如果您因為需要先打掃廚房而拖延洗衣服，請設置一個 15 分鐘的計時器，看看您可以在這兩項任務上取得多少進展。

或者，如果您因為需要先整理房屋而拖延支付賬單，請將計時器設置為 30 分鐘，並同時處理這兩項任務。

拖延原因#7：如果一項任務似乎不是優先事項該怎麼辦

如果某件事不是你的優先事項，問問自己為什麼。 您是否將時間花在不重要的任務上？ 如果是這樣，那麼您可能需要重新考慮是否應該這樣做。

但是，如果它不是優先事項，因為還有其他對您來說更重要的事情，那麼請嘗試找到一種適合您日程安排的方法。

例如，如果你因為工作太忙而拖延打電話給父母，試著每天留出 15 分鐘給他們打電話。

或者，如果您因為沒有時間而拖延去健身房，請嘗試在街區周圍散散步。

拖延原因#8：如果你感到不知所措或壓力大怎麼辦

當您感到壓力或工作過度時，很容易陷入拖延的陷阱。 畢竟，當他們已經感到不知所措時，谁愿意做更多的工作？

但不幸的是，這通常會使情況變得更糟，因為您要避免的工作可能會開始堆積起來，變得更加艱鉅。

如果您感到壓力或不知所措，則很難保持專注並完成工作。 但是你可以做一些簡單的事情來幫助自己。

首先，做幾次深呼吸，試著放鬆。 這似乎違反直覺，但如果你感到焦慮，花點時間冷靜下來實際上可以幫助你更好地集中註意力。

一旦你感覺更放鬆，列出你需要做的任務。 將所有內容都寫在一個地方可以幫助您減少不知所措。

然後，從列表中最簡單的任務開始。 把某件事劃掉會給你一種成就感，讓你更容易處理清單上的下一件事。

如果你發現自己又開始拖延了，只要提醒自己你能應付得來。 一步一步來。

拖延原因#9：如果你認為你會在任務中失敗怎麼辦

當談到對失敗的恐懼時，結果往往是拖延。 我們可能會避免採取行動，因為我們害怕失敗。 這可能導致錯失機會和無助感。

有幾種方法可以克服這個障礙。

首先，確定你的恐懼。 你害怕什麼？ 是考試不及格，沒有得到工作，還是不夠好？ 一旦你知道它是什麼，你就可以正面解決它。

其次，請記住，每個人都會在某些時候失敗。 失敗是生活的一部分，應該被視為學習和成長的機會。 您可以將過去的失敗作為未來成功的動力。

第三，不要害怕尋求幫助。 有些人希望看到你成功，並且非常樂意幫助你。 不要試圖自己做所有事情。

最後，對自己有信心。 您有能力克服恐懼並實現目標。 相信自己，不要放棄。

如果您面臨失敗的恐懼，請記住您並不孤單。 很多人都在為這個問題而苦苦掙扎。 但只要有毅力和決心，你就可以克服它並充分發揮你的潛力。

拖延原因#10：如果你認為自己有完美主義傾向怎麼辦

完美主義者通常很難開始項目，因為他們害怕不能完美地完成它們。 這會導致拖延，只會讓事情變得更糟。

如果你因為擔心不能完美地做某事而發現自己拖延，試著提醒自己完美是好的敵人。

你不需要完美地完成某件事，你只需要完成它。 因此，從小處著手，一路向上。 不要試圖一次做所有的事情，一步一步地去做。

您可能還想嘗試使用一種稱為帕金森定律的技術，它表示工作會擴展以填補完成工作的可用時間。

所以如果你給自己一周的時間來完成一個項目，那將需要一周的時間。 但如果你給自己24小時，那隻需要24小時。 這可以幫助您集中註意力並更快地完成工作。

如果你發現自己在拖延，請退後一步，檢查你為什麼這樣做。 一旦確定了原因，您就可以專注於解決拖延問題。

2. 定義你的目標

在設定目標時，我們中的許多人傾向於拖延。 我們告訴自己，明天我們將開始完成這項重大任務，或者我們最終將在下週著手解決該目標。

但不知不覺，幾個月過去了，我們什麼也沒做。

如果你厭倦了找藉口和推遲目標，那麼是時候認真設定它們了。 在定義總體目標時，您需要牢記以下三點：

A. 具體

停止拖延的一種方法是設定具體目標。 當我們對想要完成的事情模糊不清時，很容易推遲去做。 但是，如果我們清楚我們想要實現的目標，那麼採取行動並完成它就會容易得多。

例如，假設您想減肥。 一個具體的目標可能是在接下來的三個月內減掉 10 磅。 一個模糊的目標是在某個時候減輕一些體重。

當你有一個特定的目標時，就更容易制定行動計劃並採取措施實現它。 你可能決定每天鍛煉 30 分鐘，或者每天少吃 500 卡路里。 目標模糊，很容易找藉口推遲採取行動。

因此，如果您希望停止拖延並實現目標，請從設定具體目標開始。 明確你想要完成的任務並製定行動計劃。 這將幫助您保持專注和積極性，並最終幫助您實現目標。

B. 設定切合實際的目標

設定目標很重要，這已不是什麼秘密。 但你可能不知道的是，如果你想避免拖延，設定現實的目標更為重要。

拖延通常來自於對似乎不可能實現的目標感到不知所措。 當您設定的目標太大或不切實際時，您似乎永遠無法實現它。 這會導致沮​​喪和沮喪的感覺，進而導致拖延。

另一方面，當你設定切合實際的目標時，你更有可能有動力去實現它們。 如果你遇到挫折，你也不太可能氣餒，因為你會知道你的目標是可以實現的。

因此，如果您想避免拖延，請確保您設定了切合實際的目標。 這似乎是一個很小的變化，但它可以對你完成工作的能力產生很大的影響。

C. 設定最後期限

如果有一件事可以讓你感動，那就是最後期限。 當您為目標制定時間表時，採取行動並避免拖延會變得容易得多。 迫在眉睫的最後期限也有助於增加你的緊迫感，這可能是一個強大的動力。

當然，設定最後期限並不總是那麼容易。 您需要對可以實現的目標持現實態度，並確保可以在截止日期前完成。

如果您難以遵守最後期限，請嘗試將任務分解為更小的步驟並為每個步驟設置最後期限。 這可以使任務變得不那麼艱鉅，並幫助您保持正軌。

您還應該避免通過告訴別人您的截止日期來給自己施加壓力。 這通常會使拖延變得更糟，因為你不想讓別人失望。 相反，您可以使用 Lifetick 等在線目標設定軟件來跟踪您的進度並檢查在不同任務上花費的時間。

最後，請記住，偶爾錯過最後期限是可以的。 我們都有休息日，有時事情並沒有按計劃進行。 只是不要讓它成為一種習慣！

3. 做一個待辦事項清單

有時，剛開始的行為是最困難的部分。 當您有了目標和截止日期後，下一步就是製定計劃。 這將幫助您保持正軌並避免被其他任務所干擾。

將您的目標分解為小步驟，並製定計劃完成每項任務的時間。 這將確保您取得進步並避免不知所措。

為自己制定一份待辦事項清單以及每個子任務的截止日期。 一旦你有了行動計劃，就會更容易行動起來。 您可以使用 Todoist 等在線工具來創建清單並保持井井有條。

從你的待辦事項列表中劃掉項目是一件令人滿意的事情。 它可以幫助您獲得成就感，並可以激勵您繼續前進。

因此，如果您正在尋找停止拖延的方法，待辦事項清單是一個很好的起點。 一定要對你一天能完成的事情保持現實，不要試圖一次解決太多問題。 從小處著手，你會驚訝於你能完成多少事情！

4.擺脫分心

毫無疑問，我們生活在一個充滿干擾的世界。 從我們的手機到我們的電腦，似乎總有一些東西在爭奪我們的注意力。 雖然有些分心可能是良性的，但在我們的生產力方面，其他分心可能是徹頭徹尾的破壞性的。

那麼，我們如何擺脫阻礙我們完成工作的干擾呢？ 這裡有一些提示：

• 將手機置於飛行模式。 這個簡單但有效。 如果您想專注於一項任務，請將手機置於飛行模式，這樣您就不會每五分鐘檢查一次。
• 離開社交媒體。 社交媒體可能會耗費大量時間，而且通常會讓人分心。 如果您需要專注於一項任務，請在完成之前遠離社交媒體。
• 關閉您的電子郵件。 電子郵件可能會讓人分心，尤其是在您打開通知的情況下。 如果您需要集中註意力，請關閉您的電子郵件程序或關閉通知。
• 短時間工作。 有時，完成工作的最佳方式是將其分解成更小的部分，並在其間休息一下。 這樣一來，您就不會分心，並且可以重新回到任務中。
• 設置一個計時器。 另一種防止自己分心的方法是設置一個特定時間的計時器，然後繼續完成任務，直到計時器響起。 這可以幫助您保持專注併步入正軌。
• 找一個安靜的地方。 如果你很容易被周圍的環境分心，試著找一個安靜的地方工作。 這可能是圖書館、咖啡店，甚至是您家中的另一個房間。
• 戴上耳機。 聽音樂或白噪音可以幫助您排除乾擾並專注於手頭的任務。
• 起身走動。 有時你所需要的只是改變工作環境。 如果您感覺卡住了，請起身並移動到另一個位置。 這可能就像在街區散步或在家裡的不同房間工作一樣簡單。
• 使用分心阻滯劑。 您甚至可以使用 Freedom 等專門平台來確保您不會嘗試在線檢查隨機的東西。

分心無處不在，但這並不意味著它們必須破壞您的工作效率。 通過遵循這些提示，您可以學習如何擺脫干擾並專注於重要的事情。

5.安排短暫的休息

如果你和大多數人一樣，你可能會發現工作期間很難休息。 你可能認為休息會降低你的工作效率。 然而，相反的工作——定期、短暫的休息實際上可以幫助你提高工作效率並停止拖延。

原因如下：當你休息時，它會讓你的大腦有機會休息和恢復活力。 這可以幫助你帶著新鮮的能量和新的想法回到你的工作中。

此外，休息可以幫助降低壓力水平，這也可以提高注意力和注意力。

關鍵是把你的注意力從工作中移開，讓它進入一種放鬆的狀態。 休息結束後，重新開始工作。 經常安排短暫的休息時間會讓你精神煥發。 您還可以為此使用稱為番茄工作法的時間管理策略。 它包括在一項任務上工作 ​​25 分鐘，然後休息 5 分鐘。 這可以重複 4 次，之後您將休息 20-30 分鐘。

番茄工作法背後的理念是，通過將你的工作分解成更小的塊，它會更容易集中註意力和完成工作。 此外，休息時間讓您有機會休息和恢復活力，這樣您就可以恢復精神並準備好繼續工作。

如果您發現自己在拖延症中掙扎，請嘗試番茄工作法。 它可能會幫助您完成工作！

6. 找工作夥伴

拖延是許多人的問題，這已不是什麼秘密。 開始一個項目可能很困難，尤其是當你不是特別興奮的時候。 但是有一些方法可以克服這個障礙，其中之一就是找到一個負責任的合作夥伴。

問責夥伴是您可以信賴的人，可以幫助您實現目標。 這可能是朋友、家人，甚至是專業教練。

重要的是，他們了解你與拖延症的鬥爭，並願意幫助你克服它。

問責合作夥伴可以通過多種方式幫助您保持正軌。 他們能：

• 當您努力開始時，提供動力和鼓勵。
• 通過讓您負責來幫助您專注於自己的目標。
• 當您感到困難時提供支持和建議。

如果您正在與拖延作鬥爭，那麼負責任的合作夥伴可以成為幫助您克服這一挑戰的寶貴資產。 因此，不要猶豫，與您信任的人聯繫，並從今天開始朝著您的目標努力！

7.給自己一個獎勵系統

如果您正在尋找一種萬無一失的方式來激勵自己或其他人，那就看看獎勵的力量吧。 無論是圖表上的金星還是工作中的加薪，對我們成就的切實認可都可以非常有效地推動我們取得更多成就。

但究竟是什麼讓獎勵如此強大？ 很多都與心理學有關。 當我們收到獎勵時，我們的大腦會釋放多巴胺，這與快樂和動力有關。 這強化了最初導致獎勵的行為，使我們更有可能重複它。

通過給我們一種滿足感來獎勵工作。 他們告訴我們，我們做了正確的事情，我們應該繼續這樣做。

換句話說，獎勵之所以起作用，是因為我們的大腦天生就會對它們做出反應。 因此，如果您正在尋找一種方法來激發自己或他人的動力，那麼適當的獎勵可能就是其中之一。

那麼如何使用獎勵來對抗你的拖延習慣呢？ 當你有你害怕的重要任務時，給自己一個完成它們的獎勵。 你完成的任務越多，你給自己的獎勵就越多。

例如，如果你推遲洗衣服，告訴自己你可以喝杯咖啡，吃一頓快速的單獨午餐，或者在洗完後小睡幾分鐘。

關鍵是要確保獎勵是你真正想要的。 If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

常見問題

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! 你未來的自己會為此感謝你。

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