Como parar de procrastinar: 7 estratégias eficazes para mantê-lo motivado

Se você está lendo isso, é provável que esteja procurando a resposta de como parar de procrastinar. E se você está procurando maneiras de parar de procrastinar, é provável que já esteja fazendo isso há algum tempo. Talvez você seja mesmo um profissional nisso.

Mas por que procrastinamos em primeiro lugar? Não gostamos de adiar as coisas ou tornar as coisas mais difíceis para nós mesmos. Então, o que é que nos leva a fazê-lo?

Pode haver muitas razões. Talvez tenhamos medo do fracasso. Ou talvez sejamos muito bons em nos convencer de que, seja o que for, pode esperar até mais tarde.

Seja qual for o motivo, a procrastinação é algo com o qual todos lutamos às vezes. Mas isso não significa que temos que ceder a isso.

Neste post, discutiremos diferentes tipos e estratégias para superar a procrastinação que podem ajudá-lo a melhorar sua própria vida.

O que exatamente é a procrastinação?

A procrastinação é o ato de adiar ou adiar algo. Todos nós já estivemos lá – você tem uma tarefa ou projeto importante que deve ser entregue em breve, mas em vez de começar imediatamente, você se vê fazendo qualquer coisa e tudo menos o que deveria estar fazendo.

Talvez você comece a limpar seu quarto, navegar na internet ou assistir TV. O autocontrole sai pela janela. Você sabe que a procrastinação é uma parte normal da vida, e todo mundo faz isso em algum grau.

No entanto, quando a procrastinação se torna excessiva ou começa a interferir na sua capacidade de funcionar no dia-a-dia, pode se tornar um problema.

A procrastinação crônica pode levar ao estresse e até problemas de saúde mental relacionados à ansiedade e à depressão. Também pode afetar negativamente seu desempenho profissional ou escolar, seus relacionamentos e sua saúde geral.

Que tipo de procrastinador você é?

A maioria das pessoas está familiarizada com o conceito de procrastinação, mas o que elas podem não saber é que na verdade existem dois tipos diferentes: Ativa e Passiva.

• A procrastinação ativa é quando você conscientemente escolhe adiar algo que sabe que deveria estar fazendo.
• A procrastinação passiva , por outro lado, é quando você nem percebe que está procrastinando!

E aí, que tipo você é? Se você não tiver certeza, aqui está um teste rápido para ajudá-lo a descobrir.

1. Você tem um grande projeto para a próxima semana, e atualmente é na véspera do vencimento. O que você faz?

a) Fique acordado a noite toda trabalhando nisso e faça o melhor que puder.

b) Deixe para o último minuto e depois faça um trabalho apressado.

c) Trabalhe nisso pouco a pouco todos os dias para que não seja tão assustador.

2. Você está estudando para uma prova, mas continua se distraindo com o telefone. O que você faz?

a) Desligue o telefone para poder se concentrar.

b) Mantenha-o ligado caso alguém precise entrar em contato com você.

c) Coloque-o no silencioso e coloque-o longe de você para que você fique menos tentado a olhar para ele.

3. Um amigo pergunta se você quer sair para beber depois do trabalho, mas você sabe que tem muito trabalho a fazer. O que você faz?

a) Sair para beber e se preocupar com o trabalho mais tarde.

b) Fique em casa e faça algum trabalho.

c) Comprometa-se e saia para tomar uma bebida ou duas, mas depois vá para casa para terminar seu trabalho.

Se você respondeu principalmente “a”s, você é um procrastinador ativo.

Isso significa que você está conscientemente escolhendo adiar o que deveria fazer em favor de outras coisas. E embora não haja nada necessariamente errado com isso, muitas vezes pode levar a sentimentos de culpa e estresse.

Se você respondeu principalmente “b”s, você é um procrastinador passivo.

Isso significa que você nem está ciente de que está procrastinando! A procrastinação passiva é muitas vezes mais prejudicial do que a procrastinação ativa, porque pode levar as coisas a serem adiadas por tanto tempo que se tornam esmagadoras.

Se você respondeu principalmente “c”s, você é um procrastinador equilibrado.

Isso significa que você está ciente de sua tendência a procrastinar e está trabalhando para encontrar um equilíbrio saudável entre fazer as coisas e fazer pausas.

Não importa que tipo de procrastinador você seja, lembre-se de que não há problema em fazer pausas! Apenas certifique-se de estabelecer limites para que você não fique para trás.

4 sinais de que sua procrastinação se tornou problemática

Para algumas pessoas, a procrastinação é simplesmente um mau hábito. Mas para outros, pode ser um problema sério que leva a prazos perdidos, oportunidades perdidas e até perda de emprego.

Não há vergonha em admitir que você é um procrastinador. Todos nós somos, até certo ponto. Mas quando seu hábito de procrastinação começa a interferir em sua capacidade de viver a vida normalmente, é algo para se preocupar.

Se você está constantemente adiando as coisas, talvez seja hora de dar uma olhada mais de perto em seu hábito de procrastinação. Aqui estão alguns sinais de que sua procrastinação se tornou problemática:

1. Você está sempre atrasado

Se você está constantemente atrasado, é uma boa indicação de que seu hábito de procrastinação está fora de controle. Quando você está constantemente adiando as coisas, é difícil recuperar o atraso e fazer as coisas a tempo.

2. Você está sempre lutando para terminar as coisas no último minuto

Se você está constantemente lutando para terminar as coisas no último minuto, é outro sinal de que sua procrastinação se tornou problemática. Quando você está constantemente adiando as coisas, é fácil ficar sobrecarregado e sentir que está sempre atrasado.

3. Você está consumido pela culpa

A procrastinação crônica pode levar à culpa. Quando adiamos constantemente coisas que sabemos que deveríamos fazer, começamos a nos sentir culpados por isso. Essa culpa pode nos corroer e nos fazer sentir ainda mais estressados ​​e sobrecarregados. Também pode levar à ansiedade e depressão em alguns casos.

4. Você está começando a se sentir estressado

Se o seu hábito de procrastinação está começando a causar estresse, é definitivamente um sinal de que se tornou problemático. Quando você está constantemente adiando as coisas, é fácil sentir que nunca vai fazer tudo. Isso pode levar a muito estresse e ansiedade.

5. Você está evitando certas tarefas ao mesmo tempo

Se você está evitando certas tarefas completamente, é um sinal claro de que sua procrastinação se tornou um problema. Quando você está constantemente adiando as coisas, é fácil começar a evitar as coisas que você não quer fazer. Isso pode levar a ainda mais procrastinação e pode tornar ainda mais difícil fazer as coisas.

6. Você tem dores de cabeça frequentes

Não há nada como a sensação de uma dor de cabeça chegando. O latejar, a pressão, a dor... É o suficiente para fazer qualquer um querer se encolher em um quarto escuro e se esconder do mundo.

Mas você sabia que a procrastinação pode realmente ser uma das causas de dores de cabeça frequentes? Isso mesmo – aquelas pequenas coisas irritantes que tendemos a adiar até amanhã podem realmente ter um grande impacto em nossa saúde.

Quando procrastinamos, geralmente o fazemos porque nos sentimos sobrecarregados por uma tarefa ou projeto. Mas adiar esse trabalho pode, na verdade, levar a ainda mais estresse, o que, por sua vez, pode desencadear dores de cabeça.

Isso porque quando estamos estressados, nossos corpos liberam um hormônio chamado cortisol. O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse” porque nos ajuda a lidar com situações difíceis.

Mas quando os níveis de cortisol estão constantemente altos, isso pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo dores de cabeça. Portanto, se você estiver procurando o ibuprofeno com mais frequência do que gostaria, dê uma olhada em sua carga de trabalho e veja se há algo que você possa fazer para aliviar a carga.

7. Você está enfrentando problemas digestivos

A procrastinação também pode afetar indiretamente sua saúde intestinal. Como? Quando você está ansioso ou estressado, seu corpo entra no modo “luta ou fuga”.

Isso aumenta a inflamação em todo o corpo, inclusive no intestino. A inflamação pode levar a problemas digestivos, como a síndrome do intestino irritável (SII), bem como outros problemas de saúde.

Portanto, se você é propenso à procrastinação, é importante encontrar maneiras de gerenciar seus níveis de estresse e ansiedade.

Se você está percebendo algum desses sinais, definitivamente é hora de dar uma olhada no seu hábito de procrastinação.

Quais são as consequências da procrastinação crônica?

Se você é um procrastinador crônico, sabe muito bem o que fazer. Você começa com boas intenções, dizendo a si mesmo que começará aquele projeto/papel/tarefa imediatamente. Mas antes que você perceba, horas se passaram e você não realizou nada.

As consequências da procrastinação crônica podem ser graves. Vamos dar uma olhada em alguns deles:

1. Produtividade Reduzida

Esta é talvez a consequência mais óbvia da procrastinação. Quando você adia tarefas, é menos provável que você as conclua em tempo hábil (se for o caso). Isso pode levar a ficar para trás no trabalho ou na escola e, em última análise, reduzir a produtividade.

2. Prazos Perdidos

A procrastinação crônica geralmente leva a prazos perdidos. Isso ocorre porque quanto mais você espera para iniciar uma tarefa, menos tempo você tem para concluí-la. Como resultado, é mais provável que você se apresse na tarefa e cometa erros.

3. Aumento do Estresse

Quando você procrastina, muitas vezes acaba trabalhando sob pressão e isso pode levar a um aumento dos níveis de estresse. Isso não é apenas ruim para sua saúde, mas também pode afetar a qualidade do seu trabalho.

4. Experimentando mais emoções negativas

A procrastinação crônica também pode levar a emoções negativas, como culpa, vergonha e ansiedade. Isso ocorre porque você pode sentir que não está vivendo de acordo com seu potencial ou que está desperdiçando seu tempo.

Se você é um procrastinador crônico, é importante estar ciente das consequências de suas ações. Ao entender o impacto potencial da procrastinação, você pode ficar mais motivado a mudar seu comportamento.

Como parar de procrastinar: 7 dicas para mantê-lo no caminho certo

O primeiro passo para superar a procrastinação é reconhecer que você tem um problema. Se você está constantemente adiando tarefas importantes, então é hora de agir. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a parar de procrastinar.

1. Entenda por que você procrastina

Existem algumas coisas que você pode fazer para vencer a procrastinação. Primeiro, descubra por que você está procrastinando em primeiro lugar. Aqui estão algumas razões comuns pelas quais as pessoas procrastinam e adiam tarefas que elas sabem que deveriam fazer:

• Você está entediado com a tarefa em mãos.
• Você não vê o ponto de fazê-lo.
• A tarefa é muito difícil ou desafiadora.
• Você não está no clima.
• Você não tem energia.
• Você está procrastinando em outras coisas, então isso é apenas mais uma coisa para adicionar à lista.
• Não é uma prioridade para você agora.
• Você está se sentindo sobrecarregado e/ou estressado com isso.
• Você tem medo de falhar ou fazer um trabalho ruim nisso.
• Você é perfeccionista e/ou tem ansiedade de desempenho em torno disso... o que leva à procrastinação porque você não quer começar até ter certeza de que pode fazê-lo perfeitamente.

Algum desses soa familiar?

Se sim, você não está sozinho – essas são todas as razões comuns pelas quais as pessoas procrastinam. Mas a boa notícia é que existem maneiras de superar cada um desses obstáculos. Vamos discutir como você pode superar alguns desses problemas.

Razão de procrastinação nº 1: o que fazer se você estiver entediado com uma tarefa

Se você está entediado com a tarefa em mãos, tente encontrar uma maneira de torná-la mais interessante ou divertida.

Por exemplo, se estiver trabalhando com papelada, ouça música ou um audiolivro enquanto trabalha. Se você estiver limpando a casa, coloque uma música animada e dance enquanto limpa.

Ou, se estiver estudando para uma prova, invente um jogo ou uma competição com você mesmo para ver com que rapidez você consegue terminar o material.

Razão de procrastinação nº 2: o que fazer se você não vê o ponto de fazer uma tarefa

Se você não vê sentido em fazer algo, pergunte a si mesmo quais seriam as consequências se você não o fizesse.

Por exemplo, se você está adiando seus impostos, pode acabar devendo dinheiro ao governo. Ou se você está procrastinando os estudos para uma prova, pode acabar tirando uma nota ruim.

Às vezes, ver as possíveis consequências negativas de não agir pode ser apenas a motivação que você precisa para começar.

Razão de procrastinação nº 3: o que fazer se uma tarefa for muito difícil

Se uma tarefa for muito difícil ou desafiadora, divida-a em etapas menores e mais gerenciáveis.

Por exemplo, se você está procrastinando o início de uma nova rotina de exercícios, comprometa-se a caminhar cinco minutos por dia durante a primeira semana. Em seguida, aumente o tempo em cinco minutos por semana até chegar a 30 minutos por dia.

Ou se você está procrastinando em escrever um artigo, comece escrevendo um parágrafo. Em seguida, adicione outro parágrafo a cada dia até que o papel esteja pronto.

Razão de procrastinação nº 4: o que fazer se você não estiver com vontade de terminar uma tarefa

Se você não estiver com vontade de fazer algo, tente mudar sua atitude ou mentalidade sobre isso. Por exemplo, se você está procrastinando para ir correr, diga a si mesmo que vai caminhar apenas cinco minutos e veja como se sente depois disso.

Muitas vezes, depois de começar, você descobrirá que seu humor muda e acaba fazendo mais do que pretendia originalmente.

Razão de procrastinação nº 5: o que fazer se você não tiver energia para concluir uma tarefa

Se você não tem energia para fazer algo, tente mudar seus hábitos de vida para ter mais energia.

Você sabe que deve dormir o suficiente para se manter saudável e funcionar da melhor maneira possível, mas você sabia que dormir o suficiente também pode ajudá-lo a parar de procrastinar?

Isso mesmo – se você está achando difícil se motivar para iniciar ou terminar tarefas, pode ser devido à falta de sono.

Quando você está cansado, seu cérebro tem mais dificuldade em se concentrar e tomar decisões, então não é de admirar que você possa achar difícil começar algo quando estiver se sentindo exausto.

Ter uma boa noite de sono pode ajudar a melhorar seu foco e concentração, o que, por sua vez, tornará mais fácil para você começar as tarefas e vê-las até o fim.

Portanto, se você está lutando contra a procrastinação, certifique-se de tirar sonecas suficientes durante o dia – sua lista de tarefas agradecerá por isso!

Da mesma forma, certifique-se de comer muitas frutas e vegetais, bem como outros alimentos saudáveis ​​que lhe darão energia sustentada ao longo do dia.

Quando você tem muita energia e está de bom humor, é mais fácil se concentrar no que precisa fazer e fazê-lo rapidamente. No entanto, quando você está se sentindo cansado e lento, é muito mais difícil se motivar a fazer qualquer coisa, muito menos algo que exija muito esforço.

Às vezes, fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida pode fazer uma grande diferença em seus níveis de energia.

Razão de procrastinação nº 6: o que fazer se você estiver procrastinando em várias coisas

Se você está procrastinando em outras coisas, tente encontrar uma maneira de fazer essas coisas primeiro para que essa tarefa não fique pairando sobre sua cabeça.

Por exemplo, se você está procrastinando para lavar a roupa porque precisa limpar a cozinha primeiro, defina um cronômetro para 15 minutos e veja quanto progresso você pode fazer em ambas as tarefas.

Ou se você está adiando o pagamento de contas porque precisa organizar sua casa primeiro, defina um cronômetro para 30 minutos e trabalhe nas duas tarefas ao mesmo tempo.

Razão de procrastinação nº 7: o que fazer se uma tarefa não parecer uma prioridade

Se algo não é uma prioridade para você, pergunte-se por quê. Você está gastando tempo em tarefas sem importância? Se sim, então você pode querer reconsiderar se deve ou não fazê-lo.

Mas se não for uma prioridade porque há outras coisas que são mais importantes para você, tente encontrar uma maneira de encaixá-lo em sua agenda.

Por exemplo, se você está procrastinando para ligar para seus pais porque está muito ocupado com o trabalho, tente reservar 15 minutos por dia para ligar para eles.

Ou se você está procrastinando em ir à academia porque não tem tempo, tente dar uma volta no quarteirão.

Razão de procrastinação nº 8: o que fazer se você estiver se sentindo sobrecarregado ou estressado

É fácil cair na armadilha da procrastinação quando você está se sentindo estressado ou sobrecarregado. Afinal, quem quer trabalhar mais quando já está se sentindo sobrecarregado?

Mas, infelizmente, isso muitas vezes pode piorar a situação, pois o trabalho que você está evitando pode começar a se acumular e se tornar ainda mais assustador.

Se você está se sentindo estressado ou sobrecarregado, pode ser difícil manter o foco e fazer as coisas. Mas há algumas coisas simples que você pode fazer para se ajudar.

Primeiro, respire fundo algumas vezes e tente relaxar. Pode parecer contra-intuitivo, mas se você estiver se sentindo ansioso, tirar um tempo para se acalmar pode realmente ajudá-lo a se concentrar melhor.

Quando estiver se sentindo mais relaxado, faça uma lista das tarefas que precisa fazer. Ver tudo escrito em um só lugar pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado.

Em seguida, comece com a tarefa mais fácil da sua lista. Conseguir algo riscado lhe dará uma sensação de realização e tornará mais fácil lidar com a próxima coisa da sua lista.

E se você começar a procrastinar novamente, lembre-se de que você pode lidar com isso. Dê um passo de cada vez.

Razão de procrastinação nº 9: o que fazer se você acha que vai falhar na tarefa

Quando se trata de medo do fracasso, a procrastinação é muitas vezes o resultado. Podemos evitar agir porque temos medo de não ter sucesso. Isso pode levar a oportunidades perdidas e um sentimento de desamparo.

Existem várias maneiras de superar esse obstáculo.

Primeiro, identifique seu medo. Do que você tem medo? É falhar no teste, não conseguir o emprego ou não ser bom o suficiente? Depois de saber o que é, você pode resolvê-lo de frente.

Segundo, lembre-se de que todos falham em algum momento. O fracasso faz parte da vida e deve ser visto como uma oportunidade de aprender e crescer. Você pode usar seus fracassos passados ​​como motivação para ter sucesso no futuro.

Terceiro, não tenha medo de pedir ajuda. Há pessoas que querem ver você ter sucesso e terão o maior prazer em ajudá-lo. Não tente fazer tudo sozinho.

Finalmente, tenha fé em si mesmo. Você tem a capacidade de superar seus medos e alcançar seus objetivos. Acredite em você e não desista.

Se você está enfrentando o medo do fracasso, lembre-se de que você não está sozinho. Muitas pessoas lutam com esse problema. Mas com perseverança e determinação, você pode superá-lo e alcançar todo o seu potencial.

Razão de procrastinação nº 10: o que fazer se você acha que tem tendências perfeccionistas

Os perfeccionistas muitas vezes têm dificuldade em iniciar projetos porque têm medo de não fazê-los perfeitamente. Isso pode levar à procrastinação, o que só piora as coisas.

Se você está procrastinando porque está preocupado em não fazer algo perfeitamente, tente se lembrar de que o perfeito é inimigo do bom.

Você não precisa ser perfeito para fazer algo, você só precisa fazer. Então comece pequeno e vá subindo. Não tente fazer tudo de uma vez, apenas dê um passo de cada vez.

Você também pode tentar usar uma técnica chamada Lei de Parkinson, que diz que o trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão.

Portanto, se você se der uma semana para concluir um projeto, levará uma semana. Mas se você se der 24 horas, levará apenas 24 horas. Isso pode ajudá-lo a se concentrar e fazer as coisas mais rapidamente.

Se você estiver procrastinando, dê um passo para trás e examine por que está fazendo isso. Depois de identificar o motivo, você pode se concentrar em lidar com a procrastinação.

2. Defina seus objetivos

Quando se trata de estabelecer metas, muitos de nós tendem a procrastinar. Dizemos a nós mesmos que começaremos a trabalhar nessa grande tarefa amanhã, ou que finalmente conseguiremos atingir essa meta na próxima semana.

Mas antes que percebamos, meses se passaram e não conseguimos nada.

Se você está cansado de dar desculpas e adiar seus objetivos, é hora de levar a sério a definição deles. Aqui estão três coisas que você precisa ter em mente ao definir seus objetivos gerais:

A. Seja Específico

Uma maneira de parar de procrastinar é estabelecer metas específicas. Quando somos vagos sobre o que queremos realizar, é fácil adiar. Mas se tivermos clareza sobre o que queremos alcançar, é muito mais fácil agir e fazê-lo.

Por exemplo, digamos que você queira perder peso. Um objetivo específico pode ser perder 10 quilos nos próximos três meses. Um objetivo vago seria perder algum peso em algum momento.

Quando você tem um objetivo específico, é mais fácil elaborar um plano de ação e tomar medidas para alcançá-lo. Você pode decidir se exercitar por 30 minutos todos os dias ou comer 500 calorias a menos por dia. Com um objetivo vago, é fácil dar desculpas e adiar a ação.

Portanto, se você deseja parar de procrastinar e alcançar seus objetivos, comece definindo metas específicas. Seja claro sobre o que você quer realizar e faça um plano de ação. Isso o ajudará a permanecer focado e motivado e, eventualmente, ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

B. Defina metas realistas

Não é nenhum segredo que estabelecer metas é importante. Mas o que você pode não saber é que estabelecer metas realistas é ainda mais importante se você quiser evitar a procrastinação.

A procrastinação geralmente vem de se sentir sobrecarregado por um objetivo que parece impossível de alcançar. Quando você define uma meta muito grande ou irrealista, pode parecer que você nunca será capaz de realizá-la. Isso pode levar a sentimentos de desânimo e frustração, o que pode, por sua vez, levar à procrastinação.

Por outro lado, quando você define metas realistas, é muito mais provável que você se sinta motivado para alcançá-las. Você também terá menos probabilidade de ficar desanimado se sofrer um revés, porque saberá que seu objetivo é alcançável.

Portanto, se você deseja evitar a procrastinação, certifique-se de definir metas realistas. Pode parecer uma pequena mudança, mas pode fazer uma grande diferença na sua capacidade de fazer as coisas.

C. Defina um prazo

Se há uma coisa que pode fazer você se mexer, é um prazo. Quando você tem um cronograma para o seu objetivo, fica muito mais fácil agir e evitar a procrastinação. Ter um prazo iminente também ajuda a aumentar seu senso de urgência, o que pode ser um poderoso motivador.

É claro que definir prazos nem sempre é fácil. Você precisa ser realista sobre o que pode alcançar e garantir que o prazo seja alcançável.

Se você está lutando para cumprir prazos, tente dividir a tarefa em etapas menores e definir um prazo para cada etapa. Isso pode tornar a tarefa menos assustadora e ajudá-lo a permanecer no caminho certo.

Você também deve evitar colocar pressão sobre si mesmo, contando aos outros sobre o seu prazo. Isso muitas vezes pode piorar a procrastinação, pois você não quer decepcionar os outros. Em vez disso, você pode usar um software de definição de metas on-line, como o Lifetick, para acompanhar seu progresso e verificar o tempo gasto em diferentes tarefas.

Por fim, lembre-se de que não há problema em perder um prazo ocasionalmente. Todos nós temos dias de folga e às vezes as coisas simplesmente não saem como o planejado. Só não deixe que isso se torne um hábito!

3. Faça uma lista de tarefas

Às vezes, o ato de apenas começar é a parte mais difícil. Quando você tem um objetivo e um prazo, o próximo passo é fazer um plano. Isso ajudará você a permanecer no caminho certo e evitará ser desviado por outras tarefas.

Divida seu objetivo em pequenas etapas e mapeie quando você planeja concluir cada tarefa. Isso garantirá que você está progredindo e evitará ficar sobrecarregado.

Faça uma lista de tarefas para si mesmo, juntamente com os prazos para cada subtarefa. Uma vez que você tenha um plano de ação, será mais fácil se mexer. Você pode usar uma ferramenta online como o Todoist para criar listas de verificação e se manter organizado.

Há algo de satisfatório em riscar itens da sua lista de tarefas. Isso pode ajudá-lo a sentir uma sensação de realização e pode motivá-lo a continuar.

Então, se você está procurando uma maneira de parar de procrastinar, uma lista de tarefas é um ótimo lugar para começar. Apenas certifique-se de ser realista sobre o que você pode realizar em um dia e não tente lidar com muita coisa de uma só vez. Comece pequeno, e você ficará surpreso com o quanto você pode fazer!

4. Livre-se das distrações

Não há dúvida de que vivemos em um mundo cheio de distrações. Dos nossos telefones aos nossos computadores, parece que sempre há algo disputando nossa atenção. E enquanto algumas distrações podem ser benignas, outras podem ser totalmente destrutivas quando se trata de nossa produtividade.

Então, como nos livramos das distrações que nos impedem de realizar o trabalho? Aqui estão algumas dicas:

• Coloque seu telefone no modo avião . Este é simples, mas eficaz. Se você estiver tentando se concentrar em uma tarefa, coloque o telefone no modo avião para não ficar tentado a verificá-lo a cada cinco minutos.
• Saia das redes sociais . A mídia social pode ser uma grande perda de tempo e muitas vezes está cheia de distrações. Se você precisar se concentrar em uma tarefa, fique longe das mídias sociais até terminar.
• Desligue seu e-mail . O e-mail pode ser outra grande distração, especialmente se você tiver as notificações ativadas. Se você precisar se concentrar, desligue seu programa de e-mail ou desative as notificações.
• Trabalhe em rajadas curtas . Às vezes, a melhor maneira de fazer o trabalho é dividi-lo em pedaços menores e fazer pausas no meio. Dessa forma, você não terá tanta probabilidade de se distrair e poderá voltar à tarefa atualizado.
• Defina um temporizador . Outra maneira de evitar se distrair demais é definir um cronômetro para um determinado período de tempo e trabalhar na tarefa até o cronômetro disparar. Isso pode ajudá-lo a manter o foco e no caminho certo.
• Encontre um lugar tranquilo . Se você se distrai facilmente com o ambiente, tente encontrar um lugar tranquilo para trabalhar. Pode ser uma biblioteca, um café ou até mesmo um cômodo diferente em sua casa.
• Coloque alguns fones de ouvido . Ouvir música ou ruído branco pode ajudá-lo a eliminar as distrações e se concentrar na tarefa em mãos.
• Levante-se e mova-se . Às vezes, tudo que você precisa é de uma mudança de ambiente de trabalho. Se você estiver se sentindo preso, levante-se e vá para outro local. Isso pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão ou trabalhar em um cômodo diferente da sua casa.
• Use um bloqueador de distração . Você pode até usar plataformas especializadas como Freedom para garantir que você não tente verificar coisas aleatórias online.

As distrações estão por toda parte, mas isso não significa que elas tenham que atrapalhar sua produtividade. Seguindo essas dicas, você pode aprender a se livrar das distrações e se concentrar no que é importante.

5. Agende pequenas pausas

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente acha difícil fazer pausas durante o trabalho. Você pode pensar que fazer uma pausa o tornará menos produtivo. No entanto, o oposto funciona – fazer pausas curtas e regulares pode realmente ajudá-lo a ser mais produtivo e parar de procrastinar.

Aqui está o porquê: quando você faz uma pausa, isso dá à sua mente a chance de descansar e rejuvenescer. Isso pode ajudá-lo a voltar ao seu trabalho com energia renovada e novas ideias.

Além disso, fazer pausas pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, o que também pode levar a um melhor foco e concentração.

O objetivo é tirar sua mente do trabalho e levá-la a um estado relaxado. Terminada a pausa, volte ao trabalho. Você ficará muito mais revigorado com pequenas pausas programadas com frequência. Você também pode usar a estratégia de gerenciamento de tempo chamada técnica Pomodoro para isso. Envolve trabalhar em uma tarefa por 25 minutos, depois fazer uma pausa de 5 minutos. Isso pode ser repetido 4 vezes, após o que você faz uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos.

A ideia por trás da técnica Pomodoro é que, ao dividir seu trabalho em partes menores, será mais fácil se concentrar e fazer as coisas. Além disso, as pausas dão a você a chance de descansar e rejuvenescer, para que você possa voltar ao trabalho revigorado e pronto para continuar.

Se você está lutando com a procrastinação, experimente a técnica Pomodoro. Ele só pode ajudá-lo a fazer as coisas!

6. Encontre um colega de trabalho

Não é nenhum segredo que a procrastinação é um problema para muitas pessoas. Pode ser difícil começar um projeto, especialmente se for algo com o qual você não está particularmente empolgado. Mas existem maneiras de superar esse obstáculo, e uma delas é encontrar um parceiro de responsabilidade.

Um parceiro de responsabilidade é alguém em quem você pode confiar para ajudar a mantê-lo no caminho certo com seus objetivos. Pode ser um amigo, membro da família ou até mesmo um treinador profissional.

O importante é que eles entendam sua luta com a procrastinação e estejam dispostos a ajudá-lo a superá-la.

Existem algumas maneiras pelas quais um parceiro de responsabilidade pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Eles podem:

• Forneça motivação e encorajamento quando estiver lutando para começar.
• Ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos, mantendo-o responsável.
• Ofereça apoio e conselhos quando estiver se sentindo preso.

Se você está lutando com a procrastinação, um parceiro de responsabilidade pode ser um recurso valioso para ajudá-lo a superar esse desafio. Portanto, não hesite em entrar em contato com alguém em quem você confia e comece a trabalhar em direção aos seus objetivos hoje!

7. Dê a si mesmo um sistema de recompensas

Se você está procurando uma maneira infalível de motivar a si mesmo ou a outra pessoa, não procure mais do que o poder das recompensas. Seja uma estrela de ouro em um gráfico ou um aumento no trabalho, o reconhecimento tangível de nossas realizações pode ser incrivelmente eficaz para nos levar a alcançar mais.

Mas o que há nas recompensas que as tornam tão poderosas? Muito disso tem a ver com psicologia. Quando recebemos uma recompensa, nosso cérebro libera dopamina, que está associada ao prazer e à motivação. Isso reforça o comportamento que levou à recompensa em primeiro lugar, tornando-nos mais propensos a repeti-lo.

Recompensa o trabalho, dando-nos uma sensação de satisfação. Eles nos dizem que fizemos algo certo e que devemos continuar fazendo.

Em outras palavras, as recompensas funcionam porque nosso cérebro está programado para responder a elas. Portanto, se você está procurando uma maneira de motivar a si mesmo ou a outra pessoa, uma recompensa bem colocada pode ser a coisa certa.

Então, como você pode usar recompensas para combater seu hábito de procrastinação? Quando você tem tarefas importantes que teme, dê a si mesmo uma recompensa por completá-las. Quanto mais tarefas completas você tiver, mais recompensas você dará a si mesmo.

Por exemplo, se você está adiando a lavagem da roupa, diga a si mesmo que pode tomar uma xícara de café, almoçar sozinho ou tirar uma soneca por alguns minutos quando terminar.

A chave é garantir que a recompensa seja algo que você realmente deseja. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

Perguntas frequentes

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Sinta-se à vontade para adicioná-los na seção de comentários abaixo.