先延ばしをやめる方法: やる気を維持するための 7 つの効果的な戦略

これを読んでいるなら、先延ばしをやめる方法の答えを探している可能性があります。 そして、先延ばしをやめる方法を探しているなら、おそらくあなたはそれをしばらくやっているでしょう. 多分あなたはそれのプロですらあります。

しかし、そもそもなぜ私たちは先延ばしをするのでしょうか? 物事を後回しにしたり、物事を難しくしたりすることを楽しんでいるわけではありません。 では、私たちをそのように駆り立てるものは何でしょうか?

多くの理由が考えられます。 私たちは失敗を恐れているのかもしれません。 あるいは、それが何であれ、後で待つことができると自分自身に納得させるのが本当に得意なのかもしれません.

理由が何であれ、先延ばしは私たち全員が時々苦労するものです. しかし、それは私たちがそれに屈服しなければならないという意味ではありません。

この投稿では、先延ばしを克服し、自分の人生を改善するのに役立つさまざまなタイプと戦略について説明します.

先延ばしとは正確には何ですか？

先延ばしとは、何かを先延ばしにしたり遅らせたりする行為です。 期限が迫った重要なタスクやプロジェクトがあるのに、すぐに着手するのではなく、やるべきこと以外のあらゆることをしている自分に気がつくことがあります。

部屋を掃除したり、インターネットを閲覧したり、テレビを見たりするかもしれません。 セルフコントロールは窓の外に出ます。 先延ばしは人生の通常の部分であり、誰もがある程度は行っています。

しかし、先延ばしが過度になったり、日常生活に支障をきたしたりすると、問題になる可能性があります。

慢性的な先延ばしは、ストレスや、不安やうつ病に関連するメンタルヘルスの問題にさえつながる可能性があります. また、仕事や学校の成績、人間関係、全体的な健康にも悪影響を与える可能性があります.

あなたはどのタイプの先延ばし屋ですか?

ほとんどの人は先延ばしの概念に精通していますが、実際にはアクティブとパッシブの 2 つの異なるタイプがあることを知らないかもしれません。

• 積極的な先延ばしとは、やるべきだとわかっていることを意識的に後回しにすることです。
• 一方、受動的な先延ばしは、自分が先延ばししていることにさえ気づいていない状態です。

さて、あなたはどのタイプ？ よくわからない場合は、ここに簡単なクイズがあります。

1. 来週が期限の大きなプロジェクトがあり、現在は期限の前夜です。 職業はなんですか？

a) 一晩中起きてそれに取り組み、できる限り最善を尽くす。

b) ギリギリまで延ばして、急いで仕事をする。

c) それほど困難にならないように、毎日少しずつ取り組んでください。

2. 試験勉強をしているのに、携帯電話のせいで気が散ってしまう。 職業はなんですか？

a) 集中できるように携帯電話の電源を切ります。

b) 誰かがあなたに連絡を取る必要がある場合に備えて、オンにしておいてください。

c) 静かにして、あなたから離れた場所に置いてください。

3. 仕事が終わったら飲みに行きませんか？ 職業はなんですか？

a) 飲みに出かけ、後で仕事のことを心配する。

b) 家にいて、仕事を片付ける。

c) 妥協して 1 杯か 2 杯飲みに出かけますが、家に帰って仕事を終わらせます。

ほとんどが「a」と答えた場合、あなたは積極的な先延ばし癖があります。

これは、他のことを優先して、やるべきことを意識的に後回しにすることを選択していることを意味します。 これは必ずしも悪いことではありませんが、罪悪感やストレスにつながることがよくあります.

ほとんどが「b」と答えた場合、あなたは受動的な先延ばし癖があります。

これは、先延ばししていることにさえ気づいていないことを意味します。 受動的な先延ばしは、積極的な先延ばしよりも有害であることがよくあります。

ほとんどが「c」と答えた場合、あなたはバランスの取れた先延ばし癖があります。

これは、あなたが先延ばしする傾向があることを認識しており、物事を成し遂げることと休憩を取ることの間の健全なバランスを見つけることに取り組んでいることを意味します.

どんなタイプの先延ばし屋でも、休憩を取っても大丈夫だということを忘れないでください。 遅れないように、必ず制限を設定してください。

先延ばしが問題になっていることを示す 4 つの兆候

一部の人々にとって、先延ばしは単なる悪い習慣です。 しかし、他の人にとっては、締め切りの遅れ、機会の損失、さらには失業につながる深刻な問題になる可能性があります.

自分が先延ばし屋であることを認めるのは恥ずかしいことではありません。 私たちは皆、ある程度そうです。 しかし、先延ばしの習慣が通常の生活に支障をきたし始めたら、心配する必要があります。

常に物事を先延ばしにしている場合は、先延ばしの習慣を詳しく見てみる時期かもしれません。 あなたの先延ばしが問題になっている兆候は次のとおりです。

1. いつも予定より遅れている

常に予定より遅れている場合は、先延ばしの習慣が制御不能になっていることを示しています。 常に物事を先延ばしにしていると、遅れを取り戻し、時間通りに物事を終わらせることが難しくなります。

2. 土壇場で物事を終わらせようと常に慌ただしい

土壇場で物事を終わらせようと常に慌てている場合は、先延ばしが問題になっているという別の兆候です。 常に物事を先延ばしにしていると、圧倒されて、いつも遅れをとっているように感じがちです。

3. 罪悪感に苛まれる

慢性的な先延ばしは、罪悪感につながる可能性があります。 やるべきだとわかっていることを常に後回しにすると、罪悪感を感じ始めます。 この罪悪感は私たちを蝕み、さらにストレスを感じ、圧倒されます。 場合によっては、不安やうつ病につながることもあります。

4. ストレスを感じ始めている

先延ばし癖が原因でストレスを感じ始めている場合は、それが問題になっていることは間違いありません。 常に物事を先延ばしにしていると、すべてをやり遂げるつもりはないと感じがちです。 これは、多くのストレスや不安につながる可能性があります。

5. 特定のタスクを完全に避けている

特定のタスクを完全に避けている場合は、先延ばしが問題になっていることを示しています。 常に先延ばしにしていると、やりたくないことを避け始めがちです。 これはさらに先延ばしにつながり、物事を成し遂げるのをさらに難しくする可能性があります.

6. 頻繁に頭痛がする

頭が痛くなる感覚に勝るものはありません。 ズキズキ、圧迫感、痛み… 誰もが暗い部屋に丸まって世界から身を隠したくなるほどで​​す。

しかし、先延ばしが実際に頻繁な頭痛の原因の1つであることをご存知ですか? そうです、明日まで先延ばしにしがちなやっかいな小さなことは、実際には私たちの健康に大きな影響を与える可能性があります.

先延ばしにするときは、タスクやプロジェクトに圧倒されているためです。 しかし、その仕事を先延ばしにすると、実際にはさらに多くのストレスにつながる可能性があり、それが頭痛を引き起こす可能性があります.

これは、私たちがストレスを感じると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されるためです。 コルチゾールは、困難な状況に対処するのに役立つため、「ストレス ホルモン」として知られています。

しかし、コルチゾールレベルが常に高いと、頭痛を含むあらゆる種類の健康問題につながる可能性があります. したがって、イブプロフェンに必要以上に頻繁に手を伸ばしていることに気付いた場合は、ワークロードを調べて、負荷を軽減するためにできることがあるかどうかを確認してください.

7.消化器系の問題に直面している

先延ばしは、間接的に腸の健康にも悪影響を及ぼします。 どのように？ 不安やストレスを感じると、体は「戦うか逃げるか」モードに入ります。

これにより、腸を含む全身の炎症が増加します。 炎症は、過敏性腸症候群 (IBS) などの消化器系の問題や、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、先延ばししがちな人は、ストレスや不安のレベルを管理する方法を見つけることが重要です。

これらの兆候のいずれかに気付いている場合は、間違いなく先延ばしの習慣を詳しく見てみましょう.

慢性的な先延ばしの結果は何ですか?

あなたが慢性的な先延ばし癖があるなら、あなたはドリルをよく知っています. あなたは善意から始め、そのプロジェクト/論文/タスクをすぐに開始することを自分に言い聞かせます。 しかし、気が付くと何時間も経過していて、何も達成していません。

慢性的な先延ばしの結果は深刻な場合があります。 それらのいくつかを見てみましょう：

1. 生産性の低下

これはおそらく先延ばしの最も明白な結果です。 タスクを延期すると、タイムリーにタスクを完了する可能性が低くなります (あったとしても)。 これは、仕事や学校で遅れをとり、最終的には生産性の低下につながる可能性があります。

2.締め切りに間に合わなかった

慢性的な先延ばしは、締め切りに間に合わないことがよくあります。 これは、タスクの開始を待つ時間が長ければ長いほど、完了するまでの時間が短くなるためです。 その結果、タスクを急いでやり遂げたり、間違いを犯したりする可能性が高くなります。

3. ストレスの増加

先延ばしすると、プレッシャーの下で仕事をすることになり、ストレスレベルが高まる可能性があります. これは健康に悪いだけでなく、仕事の質にも影響を与える可能性があります。

4. よりネガティブな感情を経験する

慢性的な先延ばしは、罪悪感、恥ずかしさ、不安などの否定的な感情にもつながる可能性があります。 これは、自分の可能性を十分に発揮できていない、または時間を無駄にしているように感じるからです。

あなたが慢性的な先延ばし癖があるなら、自分の行動の結果を認識することが重要です。 先延ばしの潜在的な影響を理解することで、行動を変える意欲を高めることができます。

先延ばしをやめる方法: 順調に進むための 7 つのヒント

先延ばしを克服するための最初のステップは、自分に問題があることを認めることです。 重要なタスクを常に後回しにしている場合は、行動を起こすときです。 先延ばしをやめるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1. 先延ばしにする理由を理解する

先延ばしに打ち勝つためにできることがいくつかあります。 まず、なぜ先延ばしにしているのかを考えてみましょう。 人々がやらなければならないことを知っている仕事を先延ばしにしたり、延期したりする一般的な理由を次に示します。

• あなたは目の前の仕事に飽き飽きしています。
• あなたはそれをする意味がわかりません。
• タスクが難しすぎるかやりがいがあります。
• あなたは気分が悪い。
• あなたにはエネルギーがありません。
• あなたは他のことを先延ばしにしているので、これはリストに追加するもう1つのことです.
• それは今あなたにとって優先事項ではありません。
• あなたはそれに圧倒されたり、ストレスを感じたりしています。
• 失敗したり、悪い仕事をしたりすることを恐れています。
• あなたは完璧主義者であり、パフォーマンスに対する不安を抱えています。完璧にできると確信するまでは始めたくないので、先延ばしにつながります。

これらのうち、聞き覚えのあるものはありますか?

もしそうなら、あなただけではありません。これらはすべて、人々が先延ばしにする一般的な理由です。 しかし、良いニュースは、これらの障害のそれぞれを克服する方法があるということです。 これらの問題のいくつかを乗り越える方法について説明しましょう。

先延ばしの理由 #1: 仕事に飽きたらどうするか

目の前の仕事に飽きたら、もっと面白く、楽しくする方法を見つけてみてください。

たとえば、事務処理をしている場合は、仕事中に音楽やオーディオブックを聴きます。 家を掃除している場合は、明るい音楽をかけて、掃除しながら踊りましょう。

または、テストのために勉強している場合は、ゲームや競争を考えて、資料をどれだけ早く理解できるかを確認してください.

先延ばしの理由 #2: タスクを実行する意味がわからない場合の対処法

何かをする意味がわからない場合は、それをしなかった場合にどのような結果になるかを自問してください。

たとえば、納税を先延ばしにしていると、政府に借金をすることになるかもしれません。 または、テスト勉強を先延ばしにしていると、成績が悪くなってしまうかもしれません。

場合によっては、行動を起こさないことによる潜在的なマイナスの結果を目の当たりにすることが、行動を開始するために必要な動機になることがあります。

先延ばしの理由 #3: タスクが非常に難しい場合の対処法

タスクが難しすぎたりやりがいがあったりする場合は、より小さく、扱いやすいステップに分割します。

たとえば、新しい運動を始めるのを先延ばしにしている場合は、最初の 1 週間は 1 日 5 分間歩くことを約束します。 その後、1 日 30 分になるまで、毎週 5 分ずつ時間を増やします。

または、論文を書くのを先延ばしにしている場合は、1 つの段落を書くことから始めます。 その後、論文が完成するまで、毎日別の段落を追加します。

先延ばしの理由 #4: 仕事を終わらせる気分になれない場合の対処法

何かをする気分になれない場合は、それに対する態度や考え方を変えてみてください。 たとえば、ランニングを先延ばしにしている場合は、5分間歩くだけだと自分に言い聞かせ、その後の気分を確認してください.

多くの場合、やり始めると気分が変わり、最初に意図した以上のことをしてしまうことがあります。

先延ばしの理由 #5: タスクを完了するエネルギーがない場合の対処法

何かをするエネルギーがない場合は、ライフスタイルの習慣を変えてエネルギーを増やしてみてください。

健康を維持し、最高の状態で機能するためには、十分な睡眠を取る必要があることはご存知でしょう。

その通りです。タスクを開始または終了するモチベーションがなかなか上がらない場合は、睡眠不足が原因である可能性があります。

疲れていると、脳が集中して決断を下すのが難しくなるため、疲れていると何かを始めるのが難しいと感じるのも不思議ではありません。

ぐっすり眠ることで、集中力が向上し、タスクを開始して最後までやり遂げるのが容易になります。

ですから、先延ばしに苦しんでいる場合は、日中に十分な昼寝をとるようにしてください。To Do リストに感謝します。

同様に、果物や野菜だけでなく、1 日を通して持続的なエネルギーを提供するその他の健康食品をたくさん食べていることを確認してください。

たくさんのエネルギーがあり、機嫌が良いときは、やらなければならないことに集中しやすく、すばやくやり遂げることができます。 しかし、疲れて体がだるいときは、努力が必要なことは言うまでもなく、何かをするためのモチベーションを維持するのがはるかに難しくなります。

ライフスタイルを少し変えるだけで、エネルギーレベルが大きく変わることがあります。

先延ばしの理由 #6: 複数のことを先延ばしにしている場合の対処法

他のことを先延ばしにしている場合は、そのタスクが頭から離れないように、それらのことを最初に終わらせる方法を見つけてみてください。

たとえば、最初にキッチンを掃除する必要があるために洗濯を先延ばしにしている場合は、タイマーを 15 分に設定して、両方の作業をどれだけ進めることができるかを確認します。

または、最初に家を片付ける必要があるために請求書の支払いを先延ばしにしている場合は、タイマーを 30 分に設定して、両方のタスクを同時に処理します。

先延ばしの理由 #7: タスクが優先度が高くないように思われる場合の対処法

何かがあなたにとって優先事項でない場合は、その理由を自問してください。 重要でないタスクに時間を費やしていませんか? もしそうなら、あなたはそれをやるべきかどうかを再考したいかもしれません.

しかし、あなたにとってもっと重要なことが他にあるために優先事項ではない場合は、スケジュールに合わせる方法を見つけてみてください.

たとえば、仕事が忙しくて両親に電話するのが先延ばしになっている場合は、毎日 15 分間電話をかけてみてください。

または、時間がないためにジムに行くのを先延ばしにしている場合は、代わりにブロックを散歩してみてください。

先延ばしの理由 #8: 圧倒されたりストレスを感じたりした場合の対処法

ストレスや過労を感じていると、先延ばしの罠に陥りがちです。 結局のところ、すでに圧倒されていると感じているときに、誰がもっと仕事をしたいと思うでしょうか?

しかし残念なことに、これはしばしば状況を悪化させる可能性があります。あなたが避けている仕事が山積みになり、さらに困難になる可能性があるからです.

ストレスを感じたり、圧倒されたりすると、集中力を維持して物事を成し遂げることが難しくなります。 しかし、自分自身を助けるためにできる簡単なことがいくつかあります。

まず、深呼吸を数回して、リラックスしてみてください。 直感に反するように思えるかもしれませんが、不安を感じている場合は、落ち着くための時間をとることで、実際に集中力を高めることができます。

気分が落ち着いたら、やるべきことのリストを作りましょう。 すべてを 1 か所に書き留めておくと、圧倒される気持ちが和らぎます。

次に、リストの最も簡単なタスクから始めます。 何かに線を引くと、達成感が得られ、リストの次のことに取り組みやすくなります。

そして、また先延ばしを始めていることに気付いた場合は、これを処理できることを思い出してください. 一歩ずつ進んでください。

先延ばしの理由 #9: タスクに失敗すると思われる場合の対処法

失敗を恐れると、先延ばしになることがよくあります。 成功しないことを恐れて、行動を起こすことを避けるかもしれません。 これにより、チャンスを逃したり、無力感を感じたりする可能性があります。

この障害を克服する方法はいくつかあります。

まず、あなたの恐れを特定します。 あなたが恐れているのは何ですか？ テストに失敗したのか、仕事に就けなかったのか、それとも十分ではなかったのか? それが何であるかがわかれば、正面から対処できます。

第二に、誰もがどこかで失敗することを忘れないでください。 失敗は人生の一部であり、学び成長する機会と見なされるべきです。 過去の失敗を、将来の成功への動機として利用することができます。

第三に、助けを求めることを恐れないでください。 あなたが成功するのを見たいと思っている人がいて、喜んであなたを助けてくれるでしょう。 すべてを自分でやろうとしないでください。

最後に、自分を信じてください。 あなたには恐怖を克服し、目標を達成する能力があります。 自分を信じて、あきらめないでください。

失敗への恐怖に直面している場合は、1 人ではないことを思い出してください。 多くの人がこの問題に苦しんでいます。 しかし、忍耐力と決意があれば、それを克服して潜在能力を最大限に引き出すことができます。

先延ばしの理由 #10: 完璧主義の傾向があると思われる場合の対処法

完璧主義者は、プロジェクトを完璧に実行しないことを恐れているため、プロジェクトを開始するのに苦労することがよくあります。 これは先延ばしにつながる可能性があり、事態を悪化させるだけです。

何かを完璧にやらないことが心配で先延ばしにしている場合は、完璧は善の敵であることを思い出してください。

何かを成し遂げるのに完璧である必要はありません。 ですから、小さく始めて、上に向かって進んでください。 一度にすべてをやろうとしないで、一歩ずつ進んでください。

また、パーキンソンの法則と呼ばれる手法を試してみるのもよいでしょう。これは、仕事が完了するまでに利用可能な時間を満たすように拡張するというものです。

したがって、プロジェクトを完了するのに 1 週​​間かかるとすれば、1 週間かかることになります。 しかし、自分に 24 時間を与えれば、24 時間しかかかりません。 これにより、集中して物事をより迅速に完了することができます。

先延ばしにしていると感じたら、一歩下がって、なぜそうしているのかを考えてみましょう。 理由を特定したら、先延ばしに対処することに集中できます。

2. 目標を定義する

目標を設定することになると、私たちの多くは先延ばしにする傾向があります。 私たちは、明日その大きな仕事に取り組み始めるか、来週ようやくその目標に取り組むことができると自分に言い聞かせます.

しかし、気が付くと何ヶ月も過ぎていて、何も成し遂げていません。

言い訳をしたり、目標を後回しにしたりすることにうんざりしているなら、真剣に目標を設定する時が来ました。 全体的な目標を定義する際には、次の 3 つの点に注意する必要があります。

A. 具体的にする

先延ばしをやめる方法の 1 つは、具体的な目標を設定することです。 達成したいことが漠然としていると、それを先延ばしにしてしまいがちです。 しかし、達成したいことが明確であれば、行動を起こし、それを達成するのははるかに簡単になります.

例えば、あなたが痩せたいとしましょう。 具体的な目標は、次の 3 か月で 10 ポンドを失うことです。 漠然とした目標は、ある時点で体重を減らすことです。

具体的な目標があると、行動計画を立て、それを達成するための措置を講じるのが簡単になります。 毎日 30 分間運動するか、毎日 500 カロリー減らすかを決めるかもしれません。 漠然とした目標があると、言い訳をして行動を後回しにしてしまいがちです。

したがって、先延ばしをやめて目標を達成したい場合は、具体的な目標を設定することから始めてください。 達成したいことを明確にし、行動計画を立てます。 これは、集中力とモチベーションを維持するのに役立ち、最終的には目標を達成するのに役立ちます.

B. 現実的な目標を設定する

目標を設定することが重要であることは周知の事実です。 しかし、先延ばしを避けたいのであれば、現実的な目標を設定することがさらに重要であるということは、あまり知られていないかもしれません。

先延ばしは、達成不可能と思われる目標に圧倒されてしまうことがよくあります。 大きすぎる目標や非現実的な目標を設定すると、決して達成できないように思えることがあります。 これは、落胆や欲求不満の感情につながり、先延ばしにつながる可能性があります.

一方、現実的な目標を設定すると、それを達成するためのモチベーションが高まる可能性が高くなります。 また、目標が達成可能であることがわかるため、挫折しても落胆する可能性が低くなります。

したがって、先延ばしを避けたい場合は、現実的な目標を設定するようにしてください。 小さな変化のように思えるかもしれませんが、物事を成し遂げる能力に大きな違いをもたらす可能性があります。

C. 締め切りを設定する

あなたを動かせるものがあるとすれば、それは締め切りです。 目標のタイムラインがあると、行動を起こしやすくなり、先延ばしを避けることができます。 締め切りが迫っていると、切迫感が増し、強力なモチベーションになります。

もちろん、締め切りを設定することは必ずしも容易ではありません。 達成できることについて現実的になり、期限が達成可能であることを確認する必要があります。

期限を守るのに苦労している場合は、タスクを小さなステップに分割し、各ステップに期限を設定してみてください。 これにより、タスクの困難さが軽減され、順調に進むことができます。

また、締め切りについて他の人に話すことで、自分にプレッシャーをかけないようにする必要があります。 他の人をがっかりさせたくないので、これはしばしば先延ばしを悪化させる可能性があります. 代わりに、Lifetick などのオンラインの目標設定ソフトウェアを使用して、進捗状況を追跡し、さまざまなタスクに費やした時間を確認できます。

最後に、ときどき締め切りに間に合わなくてもかまわないことを忘れないでください。 私たちは皆休みの日があり、時には物事が計画通りに進まないこともあります。 それが習慣にならないようにしてください！

3. やることリストを作る

時には、始めたばかりの行為が最も難しい部分です。 目標と締め切りが決まったら、次のステップは計画を立てることです。 これにより、予定通りに進み、他のタスクによって脇道にそれるのを避けることができます。

目標を小さなステップに分割し、各タスクを完了する予定の時期を計画します。 これにより、確実に前進し、圧倒されるのを避けることができます。

各サブタスクの締め切りとともに、自分でやることリストを作成します。 行動計画を立てると、動きやすくなります。 Todoist などのオンライン ツールを使用して、チェックリストを作成し、整理することができます。

やることリストから項目を除外することには満足のいくものがあります。 達成感を味わうことができ、継続するモチベーションを高めることができます。

ですから、先延ばしをやめる方法を探しているなら、やることリストは始めるのに最適な場所です。 1 日に達成できることを現実的に考えてください。一度に多くのことに取り組もうとしないでください。 小さなことから始めれば、驚くほど多くのことを成し遂げることができます!

4.気を散らすものを取り除く

私たちが気晴らしに満ちた世界に住んでいることは間違いありません。 私たちの携帯電話からコンピューターまで、私たちの注意を引く何かが常にあるようです。 気を散らすものの中には無害なものもあれば、生産性に関してはまったく破壊的なものもあります.

では、仕事をやり遂げるのを妨げている気を散らすものを取り除くにはどうすればよいでしょうか? いくつかのヒントを次に示します。

• 携帯電話を機内モードにします。 これはシンプルですが効果的です。 タスクに集中しようとしている場合は、携帯電話を機内モードにして、5 分ごとにチェックしたくなるのを防ぎます。
• ソーシャル メディアから離れましょう。 ソーシャル メディアは非常に時間を浪費する可能性があり、多くの場合気を散らすものでいっぱいです。 タスクに集中する必要がある場合は、完了するまでソーシャル メディアから離れてください。
• メールをシャットダウンします。 特に通知をオンにしている場合は、メールも大きな気晴らしになる可能性があります。 集中する必要がある場合は、メール プログラムをシャットダウンするか、通知をオフにします。
• 短いバーストで動作します。 仕事をやり遂げるための最善の方法は、小さなチャンクに分割し、その間に休憩を取ることです。 こうすることで、気が散る可能性が低くなり、リフレッシュしてタスクに戻ることができます。
• タイマーを設定します。 気が散りすぎないようにするもう 1 つの方法は、特定の時間のタイマーを設定し、タイマーが鳴るまでタスクに取り組むことです。 これにより、集中力を維持し、軌道に乗ることができます。
• 静かな場所を見つけてください。 周囲に気を取られやすい場合は、静かな場所で作業するようにしてください。 これは、図書館、喫茶店、または家の別の部屋である可能性があります.
• ヘッドフォンを装着してください。 音楽やホワイト ノイズを聞くと、気を散らすものを取り除き、目前の作業に集中することができます。
• 立ち上がって移動します。 場合によっては、作業環境を変えるだけで十分です。 立ち往生していると感じたら、立ち上がって別の場所に移動してください。 これは、ブロックを散歩したり、家の別の部屋で作業したりするのと同じくらい簡単かもしれません.
• 気晴らしブロッカーを使用します。 Freedom のような特殊なプラットフォームを使用して、ランダムにオンラインでチェックしようとしないようにすることもできます。

気を散らすものはどこにでもありますが、だからと言って生産性が損なわれるわけではありません。 これらのヒントに従うことで、気を散らすものを取り除き、重要なことに集中する方法を学ぶことができます。

5.短い休憩をスケジュールする

ほとんどの人と同じように、仕事中に休憩を取るのが難しいと感じるでしょう。 休憩を取ると生産性が低下すると思うかもしれません。 しかし、逆に言えば、定期的に短い休憩を取ることで、実際には生産性が向上し、先延ばしをやめることができます。

理由は次のとおりです。休憩を取ると、心に休息と若返りの機会が与えられます。 これにより、新鮮なエネルギーと新しいアイデアを持って仕事に戻ることができます。

さらに、休憩を取ることでストレスレベルを軽減することができ、集中力と集中力の向上にもつながります。

ポイントは、仕事から離れてリラックスした状態にすることです。 休憩が終わったら、仕事に戻ります。 頻繁に予定されている短い休憩で、よりリフレッシュできます。 これには、ポモドーロ テクニックと呼ばれる時間管理戦略も使用できます。 25 分間タスクに取り組み、その後 5 分間休憩します。 これを 4 回繰り返すことができます。その後、20 ～ 30 分の長い休憩を取ります。

ポモドーロ テクニックの背後にある考え方は、作業を小さなチャンクに分割することで、集中して物事を完了しやすくするというものです。 さらに、休憩は休息と若返りの機会を与えてくれるので、リフレッシュして仕事を続ける準備ができています。

先延ばしに悩んでいるなら、ポモドーロ・テクニックを試してみてください。 物事を成し遂げるのに役立つかもしれません！

6. 仕事仲間を探す

先延ばしが多くの人にとって問題であることは周知の事実です。 プロジェクトを開始するのは難しい場合があります。特に、それが特に興奮していない場合はなおさらです。 しかし、このハードルを克服する方法はあります。そのうちの 1 つは、説明責任を果たすパートナーを見つけることです。

アカウンタビリティ パートナーとは、目標を達成できるように支援してくれる信頼できるパートナーです。 これは、友人、家族、またはプロのコーチである可能性があります。

重要なことは、彼らがあなたの先延ばしとの闘いを理解し、それを克服する手助けをしてくれるということです.

アカウンタビリティ パートナーが順調に進むために役立つ方法がいくつかあります。 次のことができます。

• 始めるのに苦労しているときに、モチベーションと励ましを提供します。
• 説明責任を果たすことで、目標に集中し続けることができます。
• 行き詰まりを感じているときは、サポートとアドバイスを提供してください。

先延ばしに苦しんでいる場合、説明責任パートナーは、この課題を克服するのに役立つ貴重な資産になる可能性があります. ですから、信頼できる人に連絡することをためらわないで、今日から目標に向かって取り組み始めましょう!

7. 自分に報酬システムを与える

自分自身や他の誰かをやる気にさせる確実な方法を探しているなら、ご褒美の力以外に探す必要はありません。 それがチャートの金星であろうと、職場での昇給であろうと、私たちの業績を具体的に認めることは、私たちをより多くのことを達成するように駆り立てるのに非常に効果的です.

しかし、それらをそれほど強力にする報酬についてはどうですか? その多くは心理学に関係しています。 報酬を受け取ると、脳はドーパミンを放出します。ドーパミンは、喜びとモチベーションに関連しています。 これにより、そもそも報酬につながった行動が強化され、それを繰り返す可能性が高くなります。

報酬は私たちに満足感を与えることで働きます。 彼らは、私たちが何か正しいことをしたので、それを続けるべきだと言っています。

言い換えれば、報酬が機能するのは、私たちの脳が報酬に反応するように配線されているからです。 したがって、自分自身や他の誰かをやる気にさせる方法を探している場合は、適切な報酬が最適です。

では、ご褒美を使って先延ばしの習慣に対抗するにはどうすればよいでしょうか? 恐れている重要なタスクがある場合は、それらを完了したことに対するご褒美を自分に与えてください。 完了したタスクがあればあるほど、より多くの報酬を自分に与えることができます。

たとえば、洗濯を先延ばしにしている場合は、コーヒーを飲んだり、一人で簡単なランチを食べたり、終わったら数分間昼寝したりできると自分に言い聞かせてください。

重要なのは、報酬が本当に欲しいものであることを確認することです. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

よくある質問

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? 以下のコメント欄に自由に追加してください。