Comment arrêter de procrastiner : 7 stratégies efficaces pour rester motivé

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous cherchiez la réponse pour arrêter de procrastiner. Et si vous cherchez des moyens d'arrêter de procrastiner, il y a de fortes chances que vous le fassiez depuis un certain temps. Peut-être que vous êtes même un pro dans ce domaine.

Mais pourquoi tergiversons-nous en premier lieu ? Ce n'est pas comme si nous aimions remettre les choses à plus tard ou rendre les choses plus difficiles pour nous-mêmes. Alors qu'est-ce qui nous pousse à le faire ?

Il pourrait y avoir beaucoup de raisons. Peut-être avons-nous peur de l'échec. Ou peut-être sommes-nous vraiment doués pour nous convaincre que quoi que ce soit, cela peut attendre plus tard.

Quelle que soit la raison, la procrastination est quelque chose avec laquelle nous luttons tous parfois. Mais cela ne signifie pas que nous devons y céder.

Dans cet article, nous discuterons de différents types et stratégies pour surmonter la procrastination qui peuvent vous aider à améliorer votre propre vie.

Qu'est-ce que la procrastination exactement ?

La procrastination est le fait de reporter ou de retarder quelque chose. Nous sommes tous passés par là - vous avez une tâche ou un projet important qui doit bientôt arriver, mais au lieu de commencer tout de suite, vous vous retrouvez à faire n'importe quoi d'autre que ce que vous êtes censé faire.

Peut-être que vous commencez à nettoyer votre chambre, à naviguer sur Internet ou à regarder la télévision. La maîtrise de soi sort par la fenêtre. Vous savez que la procrastination fait partie de la vie normale et que tout le monde le fait à un certain degré.

Cependant, lorsque la procrastination devient excessive ou commence à interférer avec votre capacité à fonctionner au quotidien, cela peut devenir un problème.

La procrastination chronique peut entraîner du stress et même des problèmes de santé mentale liés à l'anxiété et à la dépression. Cela peut également avoir un impact négatif sur vos performances professionnelles ou scolaires, vos relations et votre état de santé général.

Quel type de procrastinateur êtes-vous ?

La plupart des gens connaissent le concept de procrastination, mais ce qu'ils ne savent peut-être pas, c'est qu'il en existe en fait deux types différents : Actif et Passif.

• La procrastination active , c'est quand vous choisissez consciemment de reporter quelque chose que vous savez que vous devriez faire.
• La procrastination passive , en revanche, c'est quand vous n'êtes même pas conscient que vous procrastinez !

Alors, quel type êtes-vous ? Si vous n'êtes pas sûr, voici un quiz rapide pour vous aider à le découvrir.

1. Vous avez un gros projet à rendre la semaine prochaine, et c'est actuellement la veille de l'échéance. Que fais-tu?

a) Restez debout toute la nuit à travailler dessus et faites-le du mieux que vous le pouvez.

b) Remettez-le jusqu'à la dernière minute, puis faites un travail précipité.

c) Travaillez-y petit à petit chaque jour pour que ce ne soit pas aussi intimidant.

2. Vous révisez pour un examen, mais vous continuez à être distrait par votre téléphone. Que fais-tu?

a) Éteignez votre téléphone pour pouvoir vous concentrer.

b) Gardez-le au cas où quelqu'un aurait besoin de vous joindre.

c) Mettez-le en mode silencieux et éloignez-le de vous pour être moins tenté de le regarder.

3. Un ami vous demande si vous voulez sortir boire un verre après le travail, mais vous savez que vous avez beaucoup de travail à rattraper. Que fais-tu?

a) Sortez prendre un verre et pensez au travail plus tard.

b) Restez à la maison et travaillez un peu.

c) Faites des compromis et sortez boire un verre ou deux, puis rentrez chez vous pour terminer votre travail.

Si vous avez répondu principalement des "a", vous êtes un procrastinateur actif.

Cela signifie que vous choisissez consciemment de reporter ce que vous devriez faire en faveur d'autres choses. Et bien qu'il n'y ait rien de mal à cela, cela peut souvent conduire à des sentiments de culpabilité et de stress.

Si vous avez répondu principalement des "b", vous êtes un procrastinateur passif.

Cela signifie que vous n'êtes même pas conscient que vous procrastinez ! La procrastination passive est souvent plus nocive que la procrastination active, car elle peut conduire à reporter les choses si longtemps qu'elles deviennent écrasantes.

Si vous avez répondu principalement des "c", vous êtes un procrastinateur équilibré.

Cela signifie que vous êtes conscient de votre tendance à remettre à plus tard et que vous vous efforcez de trouver un équilibre sain entre faire avancer les choses et prendre des pauses.

Peu importe le type de procrastinateur que vous êtes, n'oubliez pas que vous pouvez faire des pauses ! Assurez-vous simplement de fixer des limites afin de ne pas vous retrouver à la traîne.

4 signes que votre procrastination est devenue problématique

Pour certaines personnes, la procrastination est simplement une mauvaise habitude. Mais pour d'autres, il peut s'agir d'un problème grave qui entraîne des délais manqués, des opportunités manquées et même des pertes d'emploi.

Il n'y a aucune honte à admettre que vous êtes un procrastinateur. Nous le sommes tous, dans une certaine mesure. Mais lorsque votre habitude de procrastination commence à interférer avec votre capacité à vivre normalement, vous devez vous inquiéter.

Si vous vous retrouvez constamment à remettre les choses à plus tard, il est peut-être temps de regarder de plus près votre habitude de procrastination. Voici quelques signes que votre procrastination est devenue problématique :

1. Vous êtes toujours en retard

Si vous vous retrouvez constamment en retard, c'est une bonne indication que votre habitude de procrastination est hors de contrôle. Lorsque vous remettez constamment les choses à plus tard, il est difficile de rattraper son retard et de faire les choses à temps.

2. Vous vous démenez toujours pour finir les choses à la dernière minute

Si vous vous démenez constamment pour finir les choses à la dernière minute, c'est un autre signe que votre procrastination est devenue problématique. Lorsque vous remettez constamment les choses à plus tard, il est facile de se laisser submerger et d'avoir l'impression d'être toujours en retard.

3. Vous êtes rongé par la culpabilité

La procrastination chronique peut conduire à la culpabilité. Lorsque nous remettons constamment à plus tard des choses que nous savons que nous devrions faire, nous commençons à nous sentir coupables. Cette culpabilité peut nous ronger et nous faire sentir encore plus stressés et dépassés. Cela peut également entraîner de l'anxiété et de la dépression dans certains cas.

4. Vous commencez à vous sentir stressé

Si votre habitude de procrastination commence à vous stresser, c'est certainement un signe qu'elle est devenue problématique. Lorsque vous remettez constamment les choses à plus tard, il est facile d'avoir l'impression que vous n'allez jamais tout faire. Cela peut entraîner beaucoup de stress et d'anxiété.

5. Vous évitez complètement certaines tâches

Si vous vous retrouvez à éviter complètement certaines tâches, c'est un signe certain que votre procrastination est devenue un problème. Lorsque vous remettez constamment les choses à plus tard, il est facile de commencer à éviter les choses que vous ne voulez pas faire. Cela peut conduire à encore plus de procrastination et peut rendre encore plus difficile de faire avancer les choses.

6. Vous avez des maux de tête fréquents

Il n'y a rien de tel que la sensation d'un mal de tête qui arrive. La pulsation, la pression, la douleur… C'est assez pour donner envie à n'importe qui de se recroqueviller dans une pièce sombre et de se cacher du monde.

Mais saviez-vous que la procrastination peut en fait être l'une des causes des maux de tête fréquents ? C'est vrai – ces petites choses embêtantes que nous avons tendance à remettre à demain peuvent en fait avoir un impact majeur sur notre santé.

Lorsque nous tergiversons, nous le faisons souvent parce que nous nous sentons dépassés par une tâche ou un projet. Mais reporter ce travail peut en fait entraîner encore plus de stress, ce qui peut à son tour déclencher des maux de tête.

En effet, lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol. Le cortisol est connu comme «l'hormone du stress» car il nous aide à faire face aux situations difficiles.

Mais lorsque les niveaux de cortisol sont constamment élevés, cela peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris des maux de tête. Donc, si vous vous retrouvez à prendre de l'ibuprofène plus souvent que vous ne le souhaiteriez, examinez votre charge de travail et voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour alléger la charge.

7. Vous rencontrez des problèmes digestifs

La procrastination peut également nuire indirectement à votre santé intestinale. Comment? Lorsque vous êtes anxieux ou stressé, votre corps passe en mode « combat ou fuite ».

Cela augmente l'inflammation dans tout votre corps, y compris dans votre intestin. L'inflammation peut entraîner des problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable (IBS), ainsi que d'autres problèmes de santé.

Donc, si vous êtes sujet à la procrastination, il est important de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress et d'anxiété.

Si vous remarquez l'un de ces signes, il est certainement temps d'examiner de plus près votre habitude de procrastination.

Quelles sont les conséquences de la procrastination chronique ?

Si vous êtes un procrastinateur chronique, vous ne connaissez que trop bien l'exercice. Vous partez avec de bonnes intentions, en vous disant que vous vous lancerez tout de suite dans ce projet/papier/tâche. Mais avant que vous ne vous en rendiez compte, des heures ont passé et vous n'avez rien accompli.

Les conséquences de la procrastination chronique peuvent être graves. Jetons un coup d'œil à certains d'entre eux :

1. Productivité réduite

C'est peut-être la conséquence la plus évidente de la procrastination. Lorsque vous reportez des tâches, vous avez moins de chances de les faire en temps voulu (voire pas du tout). Cela peut entraîner un retard au travail ou à l'école et, en fin de compte, une baisse de la productivité.

2. Délais manqués

La procrastination chronique conduit souvent à des délais manqués. En effet, plus vous attendez pour démarrer une tâche, moins vous avez de temps pour la terminer. En conséquence, vous êtes plus susceptible de vous précipiter dans la tâche et de faire des erreurs.

3. Augmentation du stress

Lorsque vous tergiversez, vous finissez souvent par travailler sous pression, ce qui peut entraîner une augmentation du niveau de stress. Non seulement cela est mauvais pour votre santé, mais cela peut également avoir un impact sur la qualité de votre travail.

4. Vivre plus d'émotions négatives

La procrastination chronique peut également entraîner des émotions négatives telles que la culpabilité, la honte et l'anxiété. C'est parce que vous pouvez avoir l'impression de ne pas être à la hauteur de votre potentiel ou de perdre votre temps.

Si vous êtes un procrastinateur chronique, il est important d'être conscient des conséquences de vos actions. En comprenant l'impact potentiel de la procrastination, vous pouvez être plus motivé pour changer votre comportement.

Comment arrêter de procrastiner : 7 conseils pour rester sur la bonne voie

La première étape pour surmonter la procrastination est de reconnaître que vous avez un problème. Si vous vous retrouvez constamment à reporter des tâches importantes, il est temps d'agir. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à arrêter de procrastiner.

1. Comprenez pourquoi vous procrastinez

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vaincre la procrastination. Tout d'abord, déterminez pourquoi vous procrastinez en premier lieu. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens tergiversent et reportent des tâches qu'ils savent qu'ils sont censés faire :

• Vous vous ennuyez avec la tâche à accomplir.
• Vous ne voyez pas l'intérêt de le faire.
• La tâche est trop difficile ou exigeante.
• Vous n'êtes pas d'humeur.
• Vous n'avez pas l'énergie.
• Vous tergiversez sur d'autres choses, c'est donc juste une autre chose à ajouter à la liste.
• Ce n'est pas une priorité pour vous en ce moment.
• Vous vous sentez dépassé et/ou stressé à ce sujet.
• Vous avez peur d'échouer ou de faire du mauvais travail.
• Vous êtes perfectionniste et/ou avez une anxiété de performance autour de cela… ce qui conduit ensuite à la procrastination parce que vous ne voulez pas commencer tant que vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire parfaitement.

Est-ce que l'un de ces éléments vous semble familier ?

Si oui, vous n'êtes pas seul - ce sont toutes des raisons courantes pour lesquelles les gens tergiversent. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de surmonter chacun de ces obstacles. Voyons comment vous pouvez surmonter certains de ces problèmes.

Raison de procrastination n°1 : que faire si vous vous ennuyez avec une tâche

Si vous vous ennuyez avec la tâche à accomplir, essayez de trouver un moyen de la rendre plus intéressante ou amusante.

Par exemple, si vous faites de la paperasse, écoutez de la musique ou un livre audio pendant que vous travaillez. Si vous nettoyez la maison, mettez de la musique entraînante et dansez pendant que vous nettoyez.

Ou si vous étudiez pour un test, inventez un jeu ou une compétition avec vous-même pour voir à quelle vitesse vous pouvez passer à travers le matériel.

Raison #2 de la procrastination : que faire si vous ne voyez pas l'intérêt de faire une tâche

Si vous ne voyez pas l'intérêt de faire quelque chose, demandez-vous quelles seraient les conséquences si vous ne le faisiez pas.

Par exemple, si vous tardez à faire vos impôts, vous pourriez finir par devoir de l'argent au gouvernement. Ou si vous tardez à étudier pour un examen, vous pourriez finir par avoir une mauvaise note.

Parfois, voir les conséquences négatives potentielles de ne pas agir peut être simplement la motivation dont vous avez besoin pour commencer.

Raison de procrastination #3 : que faire si une tâche est très difficile

Si une tâche est trop difficile ou éprouvante, décomposez-la en étapes plus petites et plus gérables.

Par exemple, si vous tardez à commencer une nouvelle routine d'exercice, engagez-vous à marcher cinq minutes par jour pendant la première semaine. Ensuite, augmentez le temps de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous ayez jusqu'à 30 minutes par jour.

Ou si vous tardez à écrire un article, commencez par écrire un paragraphe. Ajoutez ensuite un autre paragraphe chaque jour jusqu'à ce que le papier soit terminé.

Raison de procrastination n°4 : Que faire si vous n'êtes pas d'humeur à terminer une tâche

Si vous n'êtes pas d'humeur à faire quelque chose, essayez de changer votre attitude ou votre état d'esprit à ce sujet. Par exemple, si vous tardez à aller courir, dites-vous que vous allez juste marcher cinq minutes et voyez comment vous vous sentez après cela.

Souvent, une fois que vous avez commencé, vous constaterez que votre humeur change et que vous finissez par en faire plus que ce que vous aviez initialement prévu.

Raison de procrastination n°5 : Que faire si vous n'avez pas l'énergie pour terminer une tâche

Si vous n'avez pas l'énergie pour faire quelque chose, essayez de changer vos habitudes de vie pour vous donner plus d'énergie.

Vous savez que vous devez dormir suffisamment pour rester en bonne santé et fonctionner au mieux, mais saviez-vous que dormir suffisamment peut également vous aider à arrêter de procrastiner ?

C'est vrai – si vous avez du mal à vous motiver pour commencer ou terminer des tâches, cela peut être dû à un manque de sommeil.

Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau a plus de mal à se concentrer et à prendre des décisions, il n'est donc pas étonnant que vous ayez du mal à démarrer quelque chose lorsque vous vous sentez épuisé.

Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à améliorer votre concentration et votre concentration, ce qui vous permettra de commencer plus facilement les tâches et de les mener à bien jusqu'à la fin.

Donc, si vous êtes aux prises avec la procrastination, assurez-vous de faire suffisamment de siestes pendant la journée – votre liste de choses à faire vous en remerciera !

De même, assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que d'autres aliments sains qui vous donneront une énergie soutenue tout au long de la journée.

Lorsque vous avez beaucoup d'énergie et que vous êtes de bonne humeur, il est plus facile de se concentrer sur ce que vous devez faire et de le faire rapidement. Cependant, lorsque vous vous sentez fatigué et paresseux, il est beaucoup plus difficile de vous motiver à faire quoi que ce soit, sans parler de quelque chose qui demande beaucoup d'efforts.

Parfois, apporter de petits changements à votre mode de vie peut faire une grande différence dans votre niveau d'énergie.

Raison de procrastination n°6 : que faire si vous tergiversez sur plusieurs choses

Si vous tergiversez sur d'autres choses, essayez de trouver un moyen de les faire en premier afin que cette tâche ne vous guette pas.

Par exemple, si vous tardez à faire la lessive parce que vous devez d'abord nettoyer la cuisine, réglez une minuterie sur 15 minutes et voyez les progrès que vous pouvez faire sur les deux tâches.

Ou si vous tardez à payer vos factures parce que vous devez d'abord désencombrer votre maison, réglez une minuterie sur 30 minutes et travaillez sur les deux tâches en même temps.

Raison de procrastination n°7 : Que faire si une tâche ne semble pas être une priorité

Si quelque chose n'est pas une priorité pour vous, demandez-vous pourquoi. Consacrez-vous du temps à des tâches sans importance ? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être reconsidérer si vous devriez le faire ou non.

Mais si ce n'est pas une priorité parce qu'il y a d'autres choses qui sont plus importantes pour vous, alors essayez de trouver un moyen de l'intégrer à votre emploi du temps.

Par exemple, si vous tardez à appeler vos parents parce que vous êtes trop occupé par le travail, essayez de réserver 15 minutes par jour pour les appeler.

Ou si vous tardez à aller à la salle de sport parce que vous n'avez pas le temps, essayez plutôt d'aller vous promener dans le pâté de maisons.

Raison de la procrastination n°8 : Que faire si vous vous sentez dépassé ou stressé

Il est facile de tomber dans le piège de la procrastination lorsque vous vous sentez stressé ou surmené. Après tout, qui veut faire plus de travail alors qu'il se sent déjà dépassé ?

Mais malheureusement, cela peut souvent aggraver la situation, car le travail que vous évitez peut commencer à s'accumuler et devenir encore plus intimidant.

Si vous vous sentez stressé ou dépassé, il peut être difficile de rester concentré et de faire avancer les choses. Mais il y a des choses simples que vous pouvez faire pour vous aider.

Tout d'abord, prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre. Cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous vous sentez anxieux, prendre le temps de vous calmer peut en fait vous aider à mieux vous concentrer.

Une fois que vous vous sentez plus détendu, faites une liste des tâches que vous devez faire. Voir tout ce qui est écrit au même endroit peut vous aider à vous sentir moins submergé.

Ensuite, commencez par la tâche la plus simple de votre liste. Obtenir quelque chose barré vous donnera un sentiment d'accomplissement et vous permettra de vous attaquer plus facilement à la prochaine chose sur votre liste.

Et si vous recommencez à tergiverser, rappelez-vous simplement que vous pouvez gérer cela. Prendre une étape à la fois.

Raison de procrastination n°9 : que faire si vous pensez que vous échouerez à la tâche

Lorsqu'il s'agit de la peur de l'échec, la procrastination en est souvent le résultat. On peut éviter d'agir parce qu'on a peur de ne pas réussir. Cela peut conduire à des occasions manquées et à un sentiment d'impuissance.

Il existe plusieurs façons de surmonter cet obstacle.

Tout d'abord, identifiez votre peur. De quoi avez-vous peur ? Échoue-t-il au test, n'obtient-il pas le poste ou n'est-il pas assez bon ? Une fois que vous savez ce que c'est, vous pouvez l'aborder de front.

Deuxièmement, rappelez-vous que tout le monde échoue à un moment donné. L'échec fait partie de la vie et doit être considéré comme une opportunité d'apprendre et de grandir. Vous pouvez utiliser vos échecs passés comme motivation pour réussir dans le futur.

Troisièmement, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Il y a des gens qui veulent vous voir réussir et seront plus qu'heureux de vous aider. N'essayez pas de tout faire par vous-même.

Enfin, ayez confiance en vous. Vous avez la capacité de surmonter vos peurs et d'atteindre vos objectifs. Croyez en vous et n'abandonnez pas.

Si vous avez peur de l'échec, rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens luttent avec ce problème. Mais avec persévérance et détermination, vous pouvez le surmonter et atteindre votre plein potentiel.

Raison de procrastination n°10 : Que faire si vous pensez avoir des tendances perfectionnistes

Les perfectionnistes ont souvent du mal à se lancer dans des projets car ils ont peur de ne pas les faire parfaitement. Cela peut conduire à la procrastination, ce qui ne fait qu'empirer les choses.

Si vous vous retrouvez à tergiverser parce que vous craignez de ne pas faire quelque chose parfaitement, essayez de vous rappeler que la perfection est l'ennemi du bien.

Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour faire quelque chose, vous avez juste besoin de le faire. Alors commencez petit et progressez. N'essayez pas de tout faire en même temps, faites-le simplement une étape à la fois.

Vous pouvez également essayer d'utiliser une technique appelée loi de Parkinson, qui dit que le travail s'étend pour remplir le temps disponible pour son achèvement.

Donc si vous vous donnez une semaine pour réaliser un projet, cela prendra une semaine. Mais si vous vous donnez 24 heures, cela ne prendra que 24 heures. Cela peut vous aider à vous concentrer et à faire avancer les choses plus rapidement.

Si vous vous retrouvez à procrastiner, prenez du recul et examinez pourquoi vous le faites. Une fois que vous avez identifié la raison, vous pouvez vous concentrer sur la lutte contre la procrastination.

2. Définissez vos objectifs

Lorsqu'il s'agit de se fixer des objectifs, beaucoup d'entre nous ont tendance à tergiverser. Nous nous disons que nous commencerons à travailler sur cette grande tâche demain, ou que nous arriverons enfin à nous attaquer à cet objectif la semaine prochaine.

Mais avant que nous le sachions, des mois se sont écoulés et nous n'avons rien accompli.

Si vous en avez assez de trouver des excuses et de repousser vos objectifs, il est temps de les fixer sérieusement. Voici trois choses que vous devez garder à l'esprit lorsque vous définissez vos objectifs généraux :

A. Soyez précis

Une façon d'arrêter de procrastiner est de se fixer des objectifs précis. Lorsque nous sommes vagues sur ce que nous voulons accomplir, il est facile de le remettre à plus tard. Mais si nous savons clairement ce que nous voulons réaliser, il est beaucoup plus facile d'agir et de le faire.

Par exemple, disons que vous voulez perdre du poids. Un objectif spécifique pourrait être de perdre 10 livres au cours des trois prochains mois. Un objectif vague serait de perdre du poids à un moment donné.

Lorsque vous avez un objectif précis, il est plus facile d'élaborer un plan d'action et de prendre des mesures pour l'atteindre. Vous pourriez décider de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour ou de manger 500 calories de moins chaque jour. Avec un objectif vague, il est facile de trouver des excuses et de retarder l'action.

Donc, si vous cherchez à arrêter de procrastiner et à atteindre vos objectifs, commencez par vous fixer des objectifs spécifiques. Soyez clair sur ce que vous voulez accomplir et faites un plan d'action. Cela vous aidera à rester concentré et motivé, et vous aidera éventuellement à atteindre vos objectifs.

B. Fixez-vous des objectifs réalistes

Ce n'est un secret pour personne que l'établissement d'objectifs est important. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que se fixer des objectifs réalistes est encore plus important si vous voulez éviter la procrastination.

La procrastination vient souvent d'un sentiment d'être dépassé par un objectif qui semble impossible à atteindre. Lorsque vous vous fixez un objectif trop ambitieux ou irréaliste, il peut sembler que vous ne pourrez jamais l'atteindre. Cela peut conduire à des sentiments de découragement et de frustration, qui peuvent, à leur tour, conduire à la procrastination.

D'autre part, lorsque vous vous fixez des objectifs réalistes, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir motivé pour les atteindre. Vous serez également moins susceptible de vous décourager si vous rencontrez un revers, car vous saurez que votre objectif est réalisable.

Donc, si vous cherchez à éviter la procrastination, assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Cela peut sembler être un petit changement, mais cela peut faire une grande différence dans votre capacité à faire avancer les choses.

C. Fixez une date limite

S'il y a une chose qui peut vous faire bouger, c'est une date limite. Lorsque vous avez un calendrier pour votre objectif, il devient beaucoup plus facile d'agir et d'éviter la procrastination. Avoir une échéance imminente contribue également à augmenter votre sentiment d'urgence, ce qui peut être un puissant facteur de motivation.

Bien sûr, fixer des délais n'est pas toujours facile. Vous devez être réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser et vous assurer que le délai est réalisable.

Si vous avez du mal à respecter les délais, essayez de diviser la tâche en étapes plus petites et de fixer une date limite pour chaque étape. Cela peut rendre la tâche moins intimidante et vous aider à rester sur la bonne voie.

Vous devez également éviter de vous mettre la pression en informant les autres de votre échéance. Cela peut souvent aggraver la procrastination, car vous ne voulez pas laisser tomber les autres. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser un logiciel de définition d'objectifs en ligne comme Lifetick pour suivre vos progrès et vérifier le temps passé sur différentes tâches.

Enfin, rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à manquer une échéance de temps en temps. Nous avons tous des jours fériés et parfois les choses ne se passent pas comme prévu. Ne laissez pas cela devenir une habitude !

3. Faites une liste de choses à faire

Parfois, le fait de commencer est la partie la plus difficile. Lorsque vous avez un objectif et une échéance, la prochaine étape consiste à élaborer un plan. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter d'être distrait par d'autres tâches.

Décomposez votre objectif en petites étapes et déterminez quand vous prévoyez d'accomplir chaque tâche. Cela vous permettra de progresser et d'éviter d'être submergé.

Faites une liste de choses à faire pour vous-même avec des délais pour chaque sous-tâche. Une fois que vous avez un plan d'action, il sera plus facile de bouger. Vous pouvez utiliser un outil en ligne comme Todoist pour créer des listes de contrôle et rester organisé.

Il y a quelque chose de satisfaisant à rayer des éléments de votre liste de tâches. Cela peut vous aider à ressentir un sentiment d'accomplissement et peut vous motiver à continuer.

Donc, si vous cherchez un moyen d'arrêter de procrastiner, une liste de choses à faire est un excellent point de départ. Assurez-vous simplement d'être réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir en une journée et n'essayez pas d'en faire trop à la fois. Commencez petit et vous serez surpris de tout ce que vous pouvez faire !

4. Débarrassez-vous des distractions

Il ne fait aucun doute que nous vivons dans un monde plein de distractions. De nos téléphones à nos ordinateurs, il semble qu'il y ait toujours quelque chose qui retient notre attention. Et tandis que certaines distractions peuvent être bénignes, d'autres peuvent être carrément destructrices en ce qui concerne notre productivité.

Alors, comment se débarrasser des distractions qui nous empêchent de faire le travail ? Voici quelques conseils :

• Mettez votre téléphone en mode avion . Celui-ci est simple mais efficace. Si vous essayez de vous concentrer sur une tâche, mettez votre téléphone en mode avion pour ne pas être tenté de le vérifier toutes les cinq minutes.
• Sortez des réseaux sociaux . Les médias sociaux peuvent être une énorme perte de temps et ils sont souvent pleins de distractions. Si vous devez vous concentrer sur une tâche, évitez les réseaux sociaux jusqu'à ce que vous ayez terminé.
• Fermez votre messagerie . Le courrier électronique peut être une autre grande distraction, surtout si les notifications sont activées. Si vous avez besoin de vous concentrer, fermez votre programme de messagerie ou désactivez les notifications.
• Travaillez en courtes rafales . Parfois, la meilleure façon de faire le travail est de le diviser en petits morceaux et de faire des pauses entre les deux. De cette façon, vous ne risquez pas d'être distrait et vous pourrez revenir à la tâche rafraîchi.
• Réglez une minuterie . Une autre façon de ne pas être trop distrait est de régler une minuterie pour une durée spécifique et de travailler sur la tâche jusqu'à ce que la minuterie se déclenche. Cela peut vous aider à rester concentré et sur la bonne voie.
• Trouvez un endroit calme . Si vous êtes facilement distrait par votre environnement, essayez de trouver un endroit tranquille pour travailler. Il peut s'agir d'une bibliothèque, d'un café ou même d'une autre pièce de votre maison.
• Mettez des écouteurs . Écouter de la musique ou du bruit blanc peut vous aider à éliminer les distractions et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
• Lève-toi et bouge . Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un changement d'environnement de travail. Si vous vous sentez coincé, levez-vous et changez d'endroit. Cela peut être aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons ou de travailler dans une autre pièce de votre maison.
• Utilisez un bloqueur de distraction . Vous pouvez même utiliser des plates-formes spécialisées telles que Freedom pour vous assurer de ne pas être tenté de vérifier des éléments aléatoires en ligne.

Les distractions sont partout, mais cela ne signifie pas qu'elles doivent faire dérailler votre productivité. En suivant ces conseils, vous apprendrez à vous débarrasser des distractions et à vous concentrer sur ce qui est important.

5. Planifiez de courtes pauses

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement du mal à faire des pauses pendant le travail. Vous pensez peut-être que faire une pause vous rendra moins productif. Cependant, l'inverse fonctionne - prendre des pauses régulières et courtes peut en fait vous aider à être plus productif et à arrêter de procrastiner.

Voici pourquoi : lorsque vous faites une pause, cela donne à votre esprit une chance de se reposer et de se ressourcer. Cela peut vous aider à reprendre votre travail avec une énergie nouvelle et de nouvelles idées.

De plus, prendre des pauses peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui peut également conduire à une meilleure concentration.

Le but est de détourner votre esprit du travail et de le ramener à un état détendu. Une fois la pause terminée, reprenez le travail. Vous serez beaucoup plus rafraîchi avec de courtes pauses programmées fréquemment. Vous pouvez également utiliser la stratégie de gestion du temps appelée la technique Pomodoro pour cela. Cela implique de travailler sur une tâche pendant 25 minutes, puis de faire une pause de 5 minutes. Cela peut être répété 4 fois, après quoi vous faites une pause plus longue de 20 à 30 minutes.

L'idée derrière la technique Pomodoro est qu'en divisant votre travail en plus petits morceaux, il sera plus facile de se concentrer et de faire avancer les choses. De plus, les pauses vous permettent de vous reposer et de vous ressourcer, de sorte que vous puissiez reprendre votre travail reposé et prêt à continuer.

Si vous avez du mal à procrastiner, essayez la technique Pomodoro. Cela pourrait vous aider à faire avancer les choses !

6. Trouvez un compagnon de travail

Ce n'est un secret pour personne que la procrastination est un problème pour beaucoup de gens. Il peut être difficile de démarrer un projet, surtout s'il s'agit de quelque chose qui ne vous passionne pas particulièrement. Mais il existe des moyens de surmonter cet obstacle, et l'un d'eux consiste à trouver un partenaire responsable.

Un partenaire responsable est quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de la famille ou même d'un coach professionnel.

L'important est qu'ils comprennent votre lutte contre la procrastination et qu'ils soient prêts à vous aider à la surmonter.

Un partenaire responsable peut vous aider à rester sur la bonne voie de plusieurs façons. Ils peuvent:

• Fournissez de la motivation et des encouragements lorsque vous avez du mal à démarrer.
• Vous aider à rester concentré sur vos objectifs en vous responsabilisant.
• Offrez un soutien et des conseils lorsque vous vous sentez coincé.

Si vous êtes aux prises avec la procrastination, un partenaire responsable peut être un atout précieux pour vous aider à surmonter ce défi. Alors n'hésitez pas à contacter quelqu'un en qui vous avez confiance et commencez à travailler vers vos objectifs dès aujourd'hui !

7. Offrez-vous un système de récompenses

Si vous cherchez un moyen infaillible de vous motiver ou de motiver quelqu'un d'autre, ne cherchez pas plus loin que le pouvoir des récompenses. Qu'il s'agisse d'une étoile d'or sur un tableau ou d'une augmentation au travail, une reconnaissance tangible de nos réalisations peut être incroyablement efficace pour nous inciter à en faire plus.

Mais qu'en est-il des récompenses qui les rendent si puissants ? Cela a beaucoup à voir avec la psychologie. Lorsque nous recevons une récompense, notre cerveau libère de la dopamine, qui est associée au plaisir et à la motivation. Cela renforce le comportement qui a conduit à la récompense en premier lieu, ce qui nous rend plus susceptibles de le répéter.

Récompense le travail en nous donnant un sentiment de satisfaction. Ils nous disent que nous avons fait quelque chose de bien et que nous devons continuer à le faire.

En d'autres termes, les récompenses fonctionnent parce que notre cerveau est câblé pour y répondre. Donc, si vous cherchez un moyen de vous motiver ou de motiver quelqu'un d'autre, une récompense bien placée peut être ce qu'il vous faut.

Alors, comment pouvez-vous utiliser les récompenses pour contrer votre habitude de procrastination ? Lorsque vous avez des tâches importantes que vous redoutez, offrez-vous une récompense pour les avoir accomplies. Plus vous avez de tâches complètes, plus vous vous donnez de récompenses.

Par exemple, si vous retardez la lessive, dites-vous que vous pouvez prendre une tasse de café, prendre un déjeuner rapide en solo ou faire une sieste de quelques minutes une fois que vous avez terminé.

La clé est de s'assurer que la récompense est quelque chose que vous voulez vraiment. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

FAQ

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? N'hésitez pas à les ajouter dans la section des commentaires ci-dessous.