Cum să opriți amânarea: 7 strategii eficiente pentru a vă menține motivat

Dacă citiți acest lucru, sunt șanse să căutați răspunsul la cum să nu mai amânați. Și dacă cauți modalități de a nu mai amâna, sunt șanse să faci asta de ceva vreme. Poate chiar ești un profesionist în asta.

Dar de ce amânăm în primul rând? Nu ne face plăcere să amânăm lucrurile sau să le îngreunăm pentru noi înșine. Deci, ce ne determină să facem asta?

Ar putea fi o mulțime de motive. Poate ne este frică de eșec. Sau poate că suntem foarte buni să ne convingem că orice ar fi, poate aștepta până mai târziu.

Oricare ar fi motivul, amânarea este ceva cu care ne luptăm cu toții uneori. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cedem.

În această postare, vom discuta despre diferite tipuri și strategii de a depăși amânarea, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți propria viață.

Ce este mai exact amânarea?

Amânarea este actul de a amâna sau amâna ceva. Am fost cu toții acolo – ai o sarcină sau un proiect important care urmează să fie programat în curând, dar în loc să începi imediat, te trezești că faci orice și orice altceva decât ceea ce ar trebui să faci.

Poate începeți să vă curățați camera, să navigați pe internet sau să vă uitați la televizor. Autocontrolul iese pe fereastră. Știi că amânarea este o parte normală a vieții și toată lumea o face într-o anumită măsură.

Cu toate acestea, atunci când amânarea devine excesivă sau începe să interfereze cu capacitatea ta de a funcționa în viața de zi cu zi, poate deveni o problemă.

Amânarea cronică poate duce la stres și chiar la probleme de sănătate mintală legate de anxietate și depresie. De asemenea, poate avea un impact negativ asupra performanței la locul de muncă sau la școală, relațiile și sănătatea generală.

Ce tip de procrastinator ești?

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu conceptul de amânare, dar ceea ce poate nu știu este că există de fapt două tipuri diferite: activ și pasiv.

• Amânarea activă este atunci când alegi în mod conștient să amâni ceva ce știi că ar trebui să faci.
• Amânarea pasivă , pe de altă parte, este atunci când nici măcar nu ești conștient că amâni!

Deci, ce tip esti? Dacă nu sunteți sigur, iată un test rapid care vă va ajuta să aflați.

1. Aveți un proiect mare care urmează săptămâna viitoare și în prezent este cu o noapte înainte de scadență. Ce faci?

a) Stai treaz toată noaptea lucrând la el și fă-o cât mai bine poți.

b) Amânați-l până în ultimul minut și apoi faceți o treabă grăbită.

c) Lucrează-l puțin câte puțin în fiecare zi, astfel încât să nu fie la fel de descurajantă.

2. Înveți pentru un examen, dar tot ești distras de telefon. Ce faci?

a) Închideți telefonul pentru a vă putea concentra.

b) Păstrează-l în caz că cineva trebuie să te pună mâna pe tine.

c) Pune-l pe silent și lasă-l departe de tine, astfel încât să fii mai puțin tentat să te uiți la el.

3. Un prieten te întreabă dacă vrei să ieși la băutură după muncă, dar știi că ai mult de lucru de recuperat. Ce faci?

a) Ieșiți la băuturi și faceți griji pentru muncă mai târziu.

b) Stai acasă și fă ceva de lucru.

c) Compromis și ieși la un pahar sau două, dar apoi mergi acasă pentru a-ți termina treaba.

Dacă ai răspuns în mare parte „a”, ești un procrastinator activ.

Aceasta înseamnă că alegi în mod conștient să amâni ceea ce ar trebui să faci în favoarea altor lucruri. Și, deși nu este nimic neapărat în neregulă cu asta, poate duce adesea la sentimente de vinovăție și stres.

Dacă ai răspuns în mare parte „b”, ești un procrastinator pasiv.

Asta înseamnă că nici măcar nu ești conștient că amâni! Amânarea pasivă este adesea mai dăunătoare decât amânarea activă, deoarece poate duce la amânarea lucrurilor atât de mult încât devin copleșitoare.

Dacă ai răspuns în mare parte „c”-uri, ești un procrastinator echilibrat.

Aceasta înseamnă că ești conștient de tendința ta de a amâna și că lucrezi la găsirea unui echilibru sănătos între a face lucrurile și a lua pauze.

Indiferent ce tip de procrastinator sunteți, amintiți-vă că este în regulă să faceți pauze! Asigură-te doar că stabilești limite, astfel încât să nu te trezești în urmă.

4 semne că amânarea ta a devenit problematică

Pentru unii oameni, amânarea este pur și simplu un obicei prost. Dar pentru alții, poate fi o problemă serioasă care duce la termene limită ratate, oportunități pierdute și chiar pierderea locului de muncă.

Nu e nicio rușine să recunoști că ești un procrastinator. Cu toții suntem, într-o oarecare măsură. Dar când obiceiul tău de amânare începe să interfereze cu capacitatea ta de a trăi viața normal, este ceva de care să te îngrijorezi.

Dacă te trezești că amâni în mod constant lucrurile, poate fi timpul să te uiți mai atent la obiceiul tău de amânare. Iată câteva semne că amânarea ta a devenit problematică:

1. Sunteți întotdeauna în urmă programului

Dacă te găsești constant în întârziere, este un bun indiciu că obiceiul tău de amânare este scăpat de sub control. Când amâni în mod constant lucrurile, este greu să ajungi din urmă și să faci lucrurile la timp.

2. Întotdeauna te chinui pentru a termina lucrurile în ultimul minut

Dacă te trezești că te chinui constant să termini lucrurile în ultimul moment, este un alt semn că amânarea ta a devenit problematică. Când amâni constant lucrurile, este ușor să fii copleșit și să simți că ești mereu în urmă.

3. Ești consumat de vinovăție

Amânarea cronică poate duce la vinovăție. Când amânăm constant lucruri pe care știm că ar trebui să le facem, începem să ne simțim vinovați pentru asta. Această vinovăție ne poate mânca și ne poate face să ne simțim și mai stresați și copleșiți. De asemenea, poate duce la anxietate și depresie în unele cazuri.

4. Începi să te simți stresat

Dacă obiceiul tău de amânare începe să te streseze, cu siguranță este un semn că a devenit problematic. Când amâni în mod constant lucrurile, este ușor să simți că nu vei reuși niciodată să faci totul. Acest lucru poate duce la mult stres și anxietate.

5. Eviți cu totul anumite sarcini

Dacă te trezești că eviți cu totul anumite sarcini, este un semn sigur că amânarea ta a devenit o problemă. Când amâni în mod constant lucrurile, este ușor să începi să eviți lucrurile pe care nu vrei să le faci. Acest lucru poate duce la și mai multă procrastinare și poate face și mai dificilă realizarea lucrurilor.

6. Ai dureri de cap frecvente

Nimic nu se aseamănă cu senzația de durere de cap. Pulsăm, presiunea, durerea... Este suficient pentru a face pe oricine să vrea să se ghemuiască într-o cameră întunecată și să se ascundă de lume.

Dar știați că amânarea poate fi de fapt una dintre cauzele durerilor de cap frecvente? Așa este – acele lucruri mărunte pe care avem tendința să le amânăm până mâine pot avea de fapt un impact major asupra sănătății noastre.

Când amânăm, o facem adesea pentru că ne simțim copleșiți de o sarcină sau de un proiect. Dar amânarea acestei lucrări poate duce, de fapt, la și mai mult stres, care la rândul său poate declanșa dureri de cap.

Asta pentru că atunci când suntem stresați, corpul nostru eliberează un hormon numit cortizol. Cortizolul este cunoscut drept „hormonul stresului”, deoarece ne ajută să facem față situațiilor dificile.

Dar atunci când nivelurile de cortizol sunt în mod constant ridicate, poate duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv dureri de cap. Așadar, dacă vă treziți să luați ibuprofen mai des decât ați dori, aruncați o privire la volumul de muncă și vedeți dacă puteți face ceva pentru a ușura sarcina.

7. Te confrunți cu probleme digestive

Amânarea poate afecta indirect și sănătatea intestinală. Cum? Când ești anxios sau stresat, corpul tău intră în modul „luptă sau fugi”.

Acest lucru crește inflamația în întregul corp, inclusiv în intestin. Inflamația poate duce la probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS), precum și alte probleme de sănătate.

Deci, dacă sunteți predispus la amânare, este important să găsiți modalități de a vă gestiona nivelul de stres și anxietate.

Dacă observați oricare dintre aceste semne, cu siguranță este timpul să vă uitați mai atent la obiceiul de amânare.

Care sunt consecințele procrastinării cronice?

Dacă ești un procrastinator cronic, știi prea bine exercițiul. Începi cu intenții bune, spunându-ți că vei începe imediat acel proiect/lucrare/sarcină. Dar înainte să știi, au trecut ore și nu ai realizat nimic.

Consecințele amânării cronice pot fi grave. Să aruncăm o privire la unele dintre ele:

1. Productivitate redusă

Aceasta este poate cea mai evidentă consecință a amânării. Când amânați sarcinile, este mai puțin probabil să le îndepliniți în timp util (dacă este deloc). Acest lucru poate duce la rămânerea în urmă la locul de muncă sau la școală și, în cele din urmă, la reducerea productivității.

2. Termenele limită ratate

Amânarea cronică duce adesea la nerespectarea termenelor limită. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât așteptați mai mult pentru a începe o sarcină, cu atât mai puțin timp aveți pentru ao finaliza. Drept urmare, este mai probabil să vă grăbiți prin sarcina și să faceți greșeli.

3. Stres crescut

Când amânați, deseori ajungeți să lucrați sub presiune și acest lucru poate duce la creșterea nivelului de stres. Acest lucru nu numai că este rău pentru sănătatea ta, dar poate afecta și calitatea muncii tale.

4. Experimentarea mai multor emoții negative

Amânarea cronică poate duce, de asemenea, la emoții negative, cum ar fi vinovăția, rușinea și anxietatea. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să simți că nu ești la înălțimea potențialului tău sau că îți pierzi timpul.

Dacă ești un procrastinator cronic, este important să fii conștient de consecințele acțiunilor tale. Înțelegând impactul potențial al amânării, puteți fi mai motivat să vă schimbați comportamentul.

Cum să opriți amânarea: 7 sfaturi pentru a vă menține pe drumul cel bun

Primul pas pentru a depăși amânarea este să recunoști că ai o problemă. Dacă amânați în mod constant sarcini importante, atunci este timpul să luați măsuri. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să nu mai amânați.

1. Înțelegeți de ce amânați

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a învinge amânarea. În primul rând, află de ce amâni în primul rând. Iată câteva motive comune pentru care oamenii amână și amână sarcinile pe care știu că ar trebui să le facă:

• Te-ai plictisit de sarcina la îndemână.
• Nu vezi rostul să o faci.
• Sarcina este prea dificilă sau provocatoare.
• Nu ai chef.
• Nu ai energie.
• Amânați cu alte lucruri, așa că acesta este doar un alt lucru de adăugat la listă.
• Nu este o prioritate pentru tine acum.
• Te simți copleșit și/sau stresat din cauza asta.
• Ți-e teamă că vei eșua sau că vei face o treabă proastă.
• Ești perfecționist și/sau ai anxietate de performanță în jurul ei... ceea ce duce apoi la amânare pentru că nu vrei să începi până nu ești sigur că poți face totul perfect.

Sună cunoscut vreunul dintre acestea?

Dacă da, nu ești singur – toate acestea sunt motive comune pentru care oamenii amână. Dar vestea bună este că există modalități de a depăși fiecare dintre aceste obstacole. Să discutăm cum poți depăși unele dintre aceste probleme.

Motivul 1 amânării: Ce să faci dacă te-ai plictisit de o sarcină

Dacă te-ai plictisit de sarcina la îndemână, încearcă să găsești o modalitate de a o face mai interesantă sau mai distractivă.

De exemplu, dacă faceți acte, ascultați muzică sau o carte audio în timp ce lucrați. Dacă faceți curățenie în casă, puneți niște muzică optimistă și dansați în timp ce curățați.

Sau dacă înveți pentru un test, vine cu un joc sau o competiție cu tine pentru a vedea cât de repede poți trece prin material.

Motivul amânării #2: Ce să faci dacă nu vezi scopul de a face o sarcină

Dacă nu vezi rostul să faci ceva, întreabă-te care ar fi consecințele dacă nu ai face-o.

De exemplu, dacă amânați să vă faceți impozitele, puteți ajunge să datorați bani guvernului. Sau dacă amânați să studiați pentru un test, este posibil să obțineți o notă proastă.

Uneori, a vedea potențialele consecințe negative ale lipsei de acțiune poate fi doar motivația de care aveți nevoie pentru a începe.

Motivul amânării #3: Ce să faci dacă o sarcină este foarte dificilă

Dacă o sarcină este prea dificilă sau provocatoare, împărțiți-o în pași mai mici și mai ușor de gestionat.

De exemplu, dacă amânați să începeți o nouă rutină de exerciții, angajați-vă să mergeți cinci minute pe zi în prima săptămână. Apoi măriți timpul cu cinci minute în fiecare săptămână până când ajungeți la 30 de minute pe zi.

Sau dacă amânați să scrieți o lucrare, începeți prin a scrie un paragraf. Apoi adăugați un alt paragraf în fiecare zi până când lucrarea este gata.

Motivul amânării #4: Ce să faci dacă nu ai chef de a termina o sarcină

Dacă nu ai chef să faci ceva, încearcă să-ți schimbi atitudinea sau mentalitatea în legătură cu asta. De exemplu, dacă amânați să mergeți la alergat, spuneți-vă că veți merge doar cinci minute și vedeți cum vă simțiți după aceea.

Adesea, odată ce ai început, vei descoperi că starea ta de spirit se schimbă și ajungi să faci mai mult decât ai vrut inițial.

Motivul amânării #5: Ce să faci dacă nu ai energia necesară pentru a finaliza o sarcină

Dacă nu ai energie să faci ceva, încearcă să-ți schimbi obiceiurile de viață pentru a-ți oferi mai multă energie.

Știi că ar trebui să dormi suficient pentru a te menține sănătos și pentru a funcționa cât mai bine, dar știai că închiderea suficientă a ochilor te poate ajuta și să nu amâni?

Așa este – dacă îți este greu să te motivezi să începi sau să termini sarcini, ar putea fi din cauza lipsei de somn.

Când ești obosit, creierului tău îi este mai greu să se concentreze și să ia decizii, așa că nu e de mirare că s-ar putea să îți fie greu să începi ceva când te simți epuizat.

Un somn bun vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, ceea ce, la rândul său, vă va face mai ușor să începeți sarcinile și să le îndepliniți până la sfârșit.

Așa că, dacă te lupți cu amânarea, asigură-te că faci destule pui de somn în timpul zilei – lista ta de lucruri de făcut îți va mulțumi pentru asta!

În mod similar, asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase care vă vor oferi energie susținută pe tot parcursul zilei.

Când ai multă energie și ești într-o dispoziție bună, este mai ușor să te concentrezi asupra a ceea ce trebuie să faci și să o faci rapid. Cu toate acestea, atunci când te simți obosit și lent, este mult mai greu să te motivezi să faci ceva, darămite ceva care necesită mult efort.

Uneori, efectuarea unor mici schimbări în stilul tău de viață poate face o mare diferență în nivelul tău de energie.

Motivul pentru amânare #6: Ce să faci dacă amâni cu mai multe lucruri

Dacă amânați cu alte lucruri, încercați să găsiți o modalitate de a face acele lucruri mai întâi, astfel încât această sarcină să nu vă planeze deasupra capului.

De exemplu, dacă amânați să spălați rufele pentru că trebuie să curățați mai întâi bucătăria, setați un cronometru pentru 15 minute și vedeți cât de mult puteți face în ambele sarcini.

Sau dacă amânați să plătiți facturile pentru că mai întâi trebuie să vă dezordineți casa, setați un cronometru pentru 30 de minute și lucrați la ambele sarcini în același timp.

Motivul amânării #7: Ce să faci dacă o sarcină nu pare a fi o prioritate

Dacă ceva nu este o prioritate pentru tine, întreabă-te de ce. Petreci timp pe sarcini neimportante? Dacă da, atunci poate doriți să vă reconsiderați dacă ar trebui sau nu să o faceți deloc.

Dar dacă nu este o prioritate pentru că există alte lucruri care sunt mai importante pentru tine, atunci încearcă să găsești o modalitate de a o potrivi în programul tău.

De exemplu, dacă amânați să vă sunați părinții pentru că sunteți prea ocupat cu munca, încercați să alocați 15 minute în fiecare zi pentru a-i suna.

Sau dacă amânați să mergeți la sală pentru că nu aveți timp, încercați să faceți o plimbare în jurul blocului.

Motivul amânării #8: Ce să faci dacă te simți copleșit sau stresat

Este ușor să cazi în capcana amânării atunci când te simți stresat sau suprasolicitat. La urma urmei, cine vrea să lucreze mai mult când deja se simte copleșit?

Dar, din păcate, acest lucru poate înrăutăți adesea situația, deoarece munca pe care o eviți poate începe să se adune și să devină și mai descurajantă.

Dacă te simți stresat sau copleșit, poate fi dificil să rămâi concentrat și să faci lucrurile. Dar există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a te ajuta.

Mai întâi, respiră adânc de câteva ori și încearcă să te relaxezi. Poate părea contraintuitiv, dar dacă vă simțiți anxios, să vă liniștiți vă poate ajuta să vă concentrați mai bine.

Odată ce te simți mai relaxat, fă o listă cu sarcinile pe care trebuie să le faci. Dacă vezi totul scris într-un singur loc, te poate ajuta să te simți mai puțin copleșit.

Apoi, începeți cu cea mai ușoară sarcină de pe listă. Dacă elimini ceva, îți va da un sentiment de realizare și va face mai ușor să rezolvi următorul lucru de pe listă.

Și dacă începi să amâni din nou, reamintește-ți că te poți descurca. Fă-o pe rând.

Motivul amânării #9: Ce să faci dacă crezi că vei eșua la sarcină

Când vine vorba de teama de eșec, amânarea este adesea rezultatul. Putem evita să luăm măsuri pentru că ne este frică să nu reușim. Acest lucru poate duce la oportunități ratate și la un sentiment de neputință.

Există mai multe modalități de a depăși acest obstacol.

Mai întâi, identifică-ți frica. De ce ți-e frică? Nu pică testul, nu obține postul sau nu este suficient de bun? Odată ce știi ce este, o poți aborda direct.

În al doilea rând, amintiți-vă că toată lumea eșuează la un moment dat. Eșecul face parte din viață și ar trebui privit ca o oportunitate de a învăța și de a crește. Vă puteți folosi eșecurile din trecut ca motivație pentru a reuși în viitor.

În al treilea rând, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Sunt oameni care vor să te vadă reușind și vor fi mai mult decât bucuroși să te ajute. Nu încerca să faci totul pe cont propriu.

În sfârșit, ai încredere în tine. Ai capacitatea de a-ți depăși temerile și de a-ți atinge obiectivele. Ai încredere în tine și nu renunța.

Dacă te confrunți cu teama de eșec, amintește-ți că nu ești singur. Mulți oameni se luptă cu această problemă. Dar cu perseverență și determinare, poți să-l depășești și să-ți atingi întregul potențial.

Motivul amânării #10: Ce să faci dacă crezi că ai tendințe perfecționiste

Perfecționiștilor le este adesea greu să înceapă proiecte pentru că le este frică să nu le facă perfect. Acest lucru poate duce la amânare, ceea ce nu face decât să înrăutățească lucrurile.

Dacă amânați pentru că vă faceți griji că nu faceți ceva perfect, încercați să vă amintiți că perfectul este inamicul binelui.

Nu trebuie să fii perfect pentru a realiza ceva, trebuie doar să-l faci. Așa că începeți cu puțin și mergeți în sus. Nu încerca să faci totul deodată, ci doar fă-o pas câte un pas.

De asemenea, ați putea dori să încercați să utilizați o tehnică numită Legea Parkinson, care spune că munca se extinde pentru a umple timpul disponibil pentru finalizarea acesteia.

Deci, dacă îți acorzi o săptămână pentru a finaliza un proiect, va dura o săptămână. Dar dacă vă acordați 24 de ore, va dura doar 24 de ore. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să faceți lucrurile mai repede.

Dacă amânați, faceți un pas înapoi și examinați de ce o faceți. Odată ce ați identificat motivul, vă puteți concentra pe abordarea procrastinării.

2. Definiți-vă obiectivele

Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, mulți dintre noi avem tendința de a amâna. Ne spunem că vom începe să lucrăm la acea sarcină mare mâine sau că, în sfârșit, vom ajunge să atingem acest obiectiv săptămâna viitoare.

Dar înainte să ne dăm seama, au trecut luni și nu am realizat nimic.

Dacă te-ai săturat să găsești scuze și să-ți amâni obiectivele, este timpul să fii serios să le stabilești. Iată trei lucruri de care trebuie să ții cont atunci când îți definești obiectivele generale:

A. Fii specific

O modalitate de a opri amânarea este de a stabili obiective specifice. Când suntem vagi cu privire la ceea ce vrem să realizăm, este ușor să amânăm să facem asta. Dar dacă suntem clari ce vrem să realizăm, este mult mai ușor să luăm măsuri și să o ducem la bun sfârșit.

De exemplu, să presupunem că vrei să slăbești. Un obiectiv specific ar putea fi să slăbești 10 kilograme în următoarele trei luni. Un obiectiv vag ar fi să slăbești la un moment dat.

Când aveți un obiectiv specific, este mai ușor să veniți cu un plan de acțiune și să luați măsuri pentru a-l atinge. Ați putea decide să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi sau să mâncați cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi. Cu un obiectiv vag, este ușor să faci scuze și să amâni acțiunile.

Așadar, dacă doriți să nu mai amânați și să vă atingeți obiectivele, începeți prin a stabili obiective specifice. Fiți clar ce doriți să realizați și faceți un plan de acțiune. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat și motivat și, în cele din urmă, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

B. Stabiliți obiective realiste

Nu este un secret pentru nimeni că stabilirea obiectivelor este importantă. Dar ceea ce poate nu știi este că stabilirea unor obiective realiste este și mai importantă dacă vrei să eviți amânarea.

Amânarea vine adesea din sentimentul copleșit de un scop care pare imposibil de atins. Când stabiliți un obiectiv prea mare sau nerealist, poate părea că nu veți reuși niciodată să-l îndepliniți. Acest lucru poate duce la sentimente de descurajare și frustrare, care, la rândul lor, pot duce la amânare.

Pe de altă parte, atunci când îți stabilești obiective realiste, este mult mai probabil să te simți motivat să le atingi. De asemenea, veți avea mai puține șanse să vă descurajați dacă ați lovit un eșec, deoarece veți ști că obiectivul dvs. este realizabil.

Deci, dacă doriți să evitați amânarea, asigurați-vă că vă stabiliți obiective realiste. Poate părea o mică schimbare, dar poate face o mare diferență în capacitatea ta de a duce lucrurile la bun sfârșit.

C. Stabiliți un termen limită

Dacă există un lucru care te poate pune în mișcare, acesta este un termen limită. Când aveți o cronologie pentru obiectivul dvs., devine mult mai ușor să luați măsuri și să evitați amânarea. A avea un termen limită care se profilează, de asemenea, ajută la creșterea sentimentului de urgență, care poate fi un motivator puternic.

Desigur, stabilirea unor termene limită nu este întotdeauna ușoară. Trebuie să fii realist cu privire la ceea ce poți realiza și să te asiguri că termenul limită este realizabil.

Dacă vă străduiți să respectați termenele limită, încercați să împărțiți sarcina în pași mai mici și să setați un termen limită pentru fiecare pas. Acest lucru poate face ca sarcina să se simtă mai puțin descurajantă și vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

De asemenea, ar trebui să evitați să puneți presiune asupra dvs. spunându-le altora despre termenul limită. Acest lucru poate înrăutăți adesea amânarea, deoarece nu doriți să-i dezamăgiți pe alții. În schimb, puteți utiliza software-ul online de stabilire a obiectivelor, cum ar fi Lifetick, pentru a vă urmări progresul și a verifica timpul petrecut în diferite sarcini.

În cele din urmă, amintiți-vă că este în regulă să pierdeți ocazional un termen limită. Cu toții avem zile libere și uneori lucrurile nu merg conform planului. Doar nu-l lăsa să devină un obicei!

3. Faceți o listă de activități

Uneori, actul de a începe este cea mai grea parte. Când ai un obiectiv și un termen limită, următorul pas este să faci un plan. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați să fiți deturnat de alte sarcini.

Împărțiți-vă obiectivul în pași mici și stabiliți când intenționați să finalizați fiecare sarcină. Acest lucru vă va asigura că faceți progrese și veți evita să fiți copleșit.

Faceți o listă de activități pentru dvs. împreună cu termenele limită pentru fiecare subsarcină. Odată ce ai un plan de acțiune, va fi mai ușor să faci mișcare. Puteți folosi un instrument online precum Todoist pentru a crea liste de verificare și a rămâne organizat.

Există ceva satisfăcător în a tăia elemente de pe lista de lucruri de făcut. Vă poate ajuta să simțiți un sentiment de realizare și vă poate motiva să continuați.

Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a opri amânarea, o listă de lucruri de făcut este un loc minunat de a începe. Doar asigurați-vă că sunteți realist cu privire la ceea ce puteți realiza într-o zi și nu încercați să abordați prea multe deodată. Începeți cu puțin și veți fi surprins de cât de multe puteți face!

4. Scapa de distragerile

Fără îndoială că trăim într-o lume plină de distrageri. De la telefoane până la computere, se pare că întotdeauna există ceva care luptă pentru atenția noastră. Și în timp ce unele distrageri pot fi benigne, altele pot fi de-a dreptul distructive când vine vorba de productivitatea noastră.

Deci, cum scăpăm de distragerile care ne împiedică să ducem la bun sfârșit munca? Iată câteva sfaturi:

• Pune telefonul în modul avion . Acesta este simplu, dar eficient. Dacă încercați să vă concentrați asupra unei sarcini, puneți-vă telefonul în modul avion, astfel încât să nu fiți tentat să îl verificați la fiecare cinci minute.
• Ieșiți din rețelele sociale . Rețelele de socializare pot fi o pierdere enormă de timp și sunt adesea pline de distrageri. Dacă trebuie să vă concentrați pe o sarcină, rămâneți departe de rețelele sociale până când ați terminat.
• Închideți e-mailul . E-mailul poate fi o altă distragere uriașă, mai ales dacă aveți notificările activate. Dacă trebuie să vă concentrați, închideți programul de e-mail sau dezactivați notificările.
• Lucrați în rafale scurte . Uneori, cel mai bun mod de a termina munca este să o împărțiți în bucăți mai mici și să faceți pauze între ele. În acest fel, nu ai șanse să fii distras și vei putea reveni la sarcină împrospătat.
• Setați un cronometru . O altă modalitate de a nu fi prea distras este să setați un cronometru pentru o anumită perioadă de timp și să lucrați la sarcină până când cronometrul se stinge. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat și pe drumul cel bun.
• Găsiți un loc liniștit . Dacă sunteți ușor distras de împrejurimile dvs., încercați să găsiți un loc liniștit pentru a lucra. Aceasta ar putea fi o bibliotecă, o cafenea sau chiar o cameră diferită din casa ta.
• Pune-ți niște căști . Ascultarea muzicii sau a zgomotului alb vă poate ajuta să distrageți atenția și să vă concentrați asupra sarcinii în cauză.
• Ridică-te și mișcă-te . Uneori, tot ce ai nevoie este o schimbare a mediului de lucru. Dacă te simți blocat, ridică-te și mută-te în altă locație. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să mergi la o plimbare prin bloc sau să lucrezi într-o altă cameră din casa ta.
• Utilizați un blocant de distragere a atenției . Puteți folosi chiar și platforme specializate precum Freedom pentru a vă asigura că nu veți fi încercat să verificați lucruri aleatorii online.

Distragerile sunt peste tot, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă deraieze productivitatea. Urmând aceste sfaturi, poți învăța cum să scapi de distragerile și să te concentrezi pe ceea ce este important.

5. Programează pauze scurte

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, probabil că îți este greu să iei pauze în timpul serviciului. S-ar putea să credeți că luarea unei pauze vă va face mai puțin productiv. Cu toate acestea, opusul funcționează – luarea unor pauze scurte și regulate vă poate ajuta să fiți mai productiv și să nu mai amânați.

Iată de ce: atunci când iei o pauză, îți oferă minții tale șansa de a se odihni și de a întineri. Acest lucru vă poate ajuta să vă întoarceți la muncă cu energie proaspătă și idei noi.

În plus, luarea de pauze poate ajuta la reducerea nivelului de stres, ceea ce poate duce, de asemenea, la o concentrare mai bună.

Ideea este să vă luați mintea departe de muncă și să o duceți la o stare relaxată. Odată ce pauza s-a încheiat, întoarce-te la treabă. Veți fi mult mai împrospătat cu pauze scurte programate frecvent. Puteți utiliza și strategia de management al timpului numită tehnica Pomodoro pentru aceasta. Implică lucrul la o sarcină timp de 25 de minute, apoi luarea unei pauze de 5 minute. Aceasta se poate repeta de 4 ori, dupa care se face o pauza mai lunga de 20-30 de minute.

Ideea din spatele tehnicii Pomodoro este că, împărțind munca în bucăți mai mici, va fi mai ușor să vă concentrați și să duceți lucrurile la bun sfârșit. În plus, pauzele vă oferă șansa de a vă odihni și de a vă întineri, astfel încât să vă puteți întoarce la muncă împrospătat și gata să continuați.

Dacă te lupți cu amânarea, încearcă tehnica Pomodoro. Te-ar putea ajuta să faci lucrurile!

6. Găsiți un prieten de serviciu

Nu este un secret pentru nimeni că amânarea este o problemă pentru mulți oameni. Poate fi greu să începi un proiect, mai ales dacă este ceva de care nu ești deosebit de entuziasmat. Dar există modalități de a depăși acest obstacol, iar una dintre ele este găsirea unui partener de responsabilitate.

Un partener de responsabilitate este cineva pe care vă puteți baza pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un antrenor profesionist.

Important este că ei înțeleg lupta voastră cu amânarea și sunt dispuși să vă ajute să o depășiți.

Există câteva moduri în care un partener de responsabilitate vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Ei pot:

• Oferă motivație și încurajare atunci când te chinui să începi.
• Vă ajută să rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs. ținându-vă la răspundere.
• Oferă sprijin și sfaturi atunci când te simți blocat.

Dacă vă confruntați cu amânarea, un partener de responsabilitate poate fi un atu valoros pentru a vă ajuta să depășiți această provocare. Așa că nu ezitați să contactați o persoană în care aveți încredere și să începeți să lucrați pentru atingerea obiectivelor dvs. astăzi!

7. Oferă-ți un sistem de recompense

Dacă cauți o modalitate sigură de a te motiva pe tine sau pe altcineva, nu căuta mai departe decât puterea recompenselor. Fie că este o stea de aur pe un grafic sau o creștere la locul de muncă, recunoașterea tangibilă a realizărilor noastre poate fi incredibil de eficientă în a ne determina să realizăm mai mult.

Dar ce este cu recompensele care le fac atât de puternice? Multe dintre ele au de-a face cu psihologia. Când primim o recompensă, creierul nostru eliberează dopamină, care este asociată cu plăcerea și motivația. Acest lucru întărește comportamentul care a condus la recompensă în primul rând, făcându-ne mai probabil să o repetăm.

Recompensează munca dându-ne un sentiment de satisfacție. Ei ne spun că am făcut ceva bine și că ar trebui să continuăm.

Cu alte cuvinte, recompensele funcționează pentru că creierul nostru este conectat să răspundă la ele. Așadar, dacă cauți o modalitate de a te motiva pe tine sau pe altcineva, o recompensă bine plasată poate fi exact lucrul potrivit.

Deci, cum poți folosi recompensele pentru a contracara obiceiul tău de a amâna? Când aveți sarcini importante de care vă temeți, acordați-vă o recompensă pentru îndeplinirea lor. Cu cât ai sarcini mai complete, cu atât îți oferi mai multe recompense.

De exemplu, dacă amânați să spălați rufele, spuneți-vă că puteți să beți o ceașcă de cafea, să luați un prânz rapid sau să dormiți câteva minute după ce ați terminat.

Cheia este să vă asigurați că recompensa este ceva ce vă doriți cu adevărat. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

Întrebări frecvente

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Vă rugăm să nu ezitați să le adăugați în secțiunea de comentarii de mai jos.