วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง: 7 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ

หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ โอกาสที่คุณกำลังมองหาคำตอบเพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง และหากคุณกำลังมองหาวิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง เป็นไปได้ว่าคุณได้ทำมาระยะหนึ่งแล้ว บางทีคุณอาจเป็นผู้เชี่ยวชาญด้วยซ้ำ

แต่ทำไมเราผัดวันประกันพรุ่งในตอนแรก? ไม่ใช่ว่าเราสนุกกับการละทิ้งหรือทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นสำหรับตัวเราเอง แล้วอะไรเป็นแรงผลักดันให้เราทำ?

อาจมีหลายสาเหตุ บางทีเราก็กลัวความล้มเหลว หรือบางทีเราแค่เก่งในการโน้มน้าวตัวเองว่าไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม มันสามารถรอจนถึงภายหลังได้

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญในบางครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องยอมแพ้

ในโพสต์นี้ เราจะหารือเกี่ยวกับประเภทและกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงชีวิตของคุณเองได้

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

การผัดวันประกันพรุ่งคือการเลื่อนหรือชะลอบางสิ่งบางอย่าง เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว คุณมีงานหรือโครงการที่สำคัญที่จะครบกำหนดในเร็วๆ นี้ แต่แทนที่จะเริ่มทำทันที คุณพบว่าตัวเองกำลังทำทุกอย่างยกเว้นสิ่งที่คุณควรจะทำ

บางทีคุณอาจเริ่มทำความสะอาดห้อง ท่องอินเทอร์เน็ต หรือดูทีวี การควบคุมตนเองออกไปนอกหน้าต่าง คุณรู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องปกติของชีวิต และทุกคนก็ทำในระดับหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งมากเกินไปหรือเริ่มรบกวนความสามารถในการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณ ก็อาจกลายเป็นปัญหาได้

การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความเครียดและแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานหรือโรงเรียน ความสัมพันธ์ และสุขภาพโดยรวมของคุณ

คุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งประเภทไหน?

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องการผัดวันประกันพรุ่ง แต่สิ่งที่พวกเขาอาจไม่รู้ก็คือว่าจริงๆ แล้วมีสองประเภทที่แตกต่างกัน ได้แก่ แบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ

• การผัดวันประกันพรุ่ง คือเมื่อคุณตั้งใจเลือกที่จะเลื่อนสิ่งที่คุณรู้ว่าควรทำ
• ในทางกลับกัน การผัดวันประกันพรุ่ง คือเมื่อคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่ง!

แล้วคุณเป็นคนประเภทไหน? หากคุณไม่แน่ใจ นี่คือแบบทดสอบสั้นๆ ที่จะช่วยคุณค้นหา

1. คุณมีโปรเจ็กต์ใหญ่ที่จะครบกำหนดในสัปดาห์หน้า และขณะนี้เป็นคืนก่อนถึงกำหนดส่ง คุณทำงานอะไร?

ก) ทำงานตลอดทั้งคืนและทำมันให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

ข) เลื่อนออกไปจนนาทีสุดท้ายแล้วรีบทำงาน

ค) ทำงานทีละน้อยในแต่ละวันเพื่อไม่ให้น่ากลัว

2. คุณกำลังอ่านหนังสือเพื่อสอบ แต่โทรศัพท์กลับฟุ้งซ่านอยู่เสมอ คุณทำงานอะไร?

ก) ปิดโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้

b) เก็บไว้เผื่อมีคนต้องการจับคุณ

ค) เงียบและเก็บมันไว้ห่างจากตัวคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากมองมัน

3. เพื่อนถามว่าคุณต้องการออกไปดื่มหลังเลิกงานไหม แต่คุณรู้ว่าคุณมีงานต้องทำอีกมาก คุณทำงานอะไร?

ก) ออกไปดื่มและกังวลเรื่องงานในภายหลัง

b) อยู่บ้านและทำงานให้เสร็จ

ค) ประนีประนอมและออกไปดื่มสักแก้วสองแก้ว แต่จากนั้นก็กลับบ้านเพื่อทำงานให้เสร็จ

หากคุณตอบว่า “a” เป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

ซึ่งหมายความว่าคุณตั้งใจเลือกที่จะละทิ้งสิ่งที่คุณควรทำเพื่อสิ่งอื่น และถึงแม้จะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ก็มักจะนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความเครียดได้

หากคุณตอบ “b” เป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง

นี่หมายความว่าคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่ง! การผัดวันประกันพรุ่งแบบพาสซีฟมักจะเป็นอันตรายมากกว่าการผัดวันประกันพรุ่งเพราะอาจทำให้สิ่งต่างๆ ถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานานจนล้นหลาม

หากคุณตอบ “c” เป็นส่วนใหญ่ แสดงว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งที่สมดุล

ซึ่งหมายความว่าคุณตระหนักดีถึงแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและคุณกำลังพยายามหาสมดุลที่ดีระหว่างการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้นและการหยุดพัก

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งแบบไหน จำไว้ว่าพักได้! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้กำหนดขีดจำกัดไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่พบว่าตัวเองตกอยู่ข้างหลัง

4 สัญญาณว่าการผัดวันประกันพรุ่งของคุณกลายเป็นปัญหา

สำหรับบางคน การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นปัญหาร้ายแรงที่นำไปสู่การพลาดกำหนดเวลา เสียโอกาส และแม้กระทั่งตกงาน

ไม่มีความละอายที่จะยอมรับว่าคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง เราทุกคนมีขอบเขตบ้าง แต่เมื่อนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มขัดขวางความสามารถในการใช้ชีวิตตามปกติ ก็เป็นเรื่องที่น่ากังวล

หากคุณพบว่าตัวเองเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณานิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่แสดงว่าการผัดวันประกันพรุ่งของคุณกลายเป็นปัญหา:

1. คุณอยู่เบื้องหลังกำหนดการเสมอ

หากคุณพบว่าตัวเองช้ากว่ากำหนดอยู่เสมอ เป็นสัญญาณที่ดีว่านิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณนั้นควบคุมไม่ได้ เมื่อคุณเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องยากที่จะตามให้ทันและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จทันเวลา

2. คุณมักจะตะเกียกตะกายเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในนาทีสุดท้าย

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จในนาทีสุดท้าย ก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่แสดงว่าการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นปัญหา เมื่อคุณเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะรู้สึกหนักใจและรู้สึกเหมือนกำลังวิ่งตามหลังอยู่เสมอ

3. คุณรู้สึกผิด

การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิดได้ เมื่อเราละทิ้งสิ่งที่เรารู้ว่าควรทำอย่างสม่ำเสมอ เราก็เริ่มรู้สึกผิดกับสิ่งนั้น ความรู้สึกผิดนี้สามารถกัดกินเราและทำให้เรารู้สึกเครียดและหนักใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในบางกรณี

4. คุณเริ่มรู้สึกเครียด

หากนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณทำให้คุณเครียด ก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าเป็นปัญหาอย่างแน่นอน เมื่อคุณเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ คุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าทำทุกวิถีทางไม่ได้แล้ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลได้มาก

5. คุณกำลังหลีกเลี่ยงงานบางอย่างโดยสิ้นเชิง

หากคุณพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงงานบางอย่างโดยสิ้นเชิง ก็เป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นปัญหา เมื่อคุณเลิกยุ่งกับสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ การเริ่มต้นหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเป็นเรื่องง่าย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้นและทำให้งานเสร็จยากขึ้น

6. คุณปวดหัวบ่อยๆ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความรู้สึกปวดหัวที่กำลังจะเกิดขึ้น ตัวสั่น กดดัน เจ็บปวด… ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนอยากขดตัวอยู่ในห้องมืดมิดและซ่อนตัวจากโลก

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวบ่อยๆ ได้ ใช่แล้ว สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารำคาญที่เรามักจะทิ้งไปจนพรุ่งนี้อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเรา

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เรามักจะทำเช่นนั้นเพราะเรารู้สึกหนักใจกับงานหรือโครงการ แต่การเลิกงานนั้นจริง ๆ แล้วอาจนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้

นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอล คอร์ติซอลเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เพราะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้

แต่เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่อง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทุกประเภท รวมทั้งอาการปวดหัว ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองเข้าถึงไอบูโพรเฟนบ่อยกว่าที่ต้องการ ให้ตรวจสอบปริมาณงานของคุณและดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อแบ่งเบาภาระ

7. คุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางเดินอาหาร

การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพลำไส้ของคุณได้เช่นกัน ยังไง? เมื่อคุณวิตกกังวลหรือเครียด ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี"

สิ่งนี้จะเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายรวมถึงในลำไส้ด้วย การอักเสบสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้พิจารณานิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

อะไรคือผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง?

หากคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง คุณก็รู้จักการฝึกซ้อมเป็นอย่างดี คุณเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดี โดยบอกตัวเองว่าคุณจะเริ่มต้นโครงการ/กระดาษ/งานนั้นทันที แต่ก่อนที่คุณจะรู้ตัว เวลาผ่านไปหลายชั่วโมงแล้ว คุณยังทำอะไรไม่สำเร็จเลย

ผลที่ตามมาของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังอาจเป็นเรื่องร้ายแรง ลองดูที่บางส่วนของพวกเขา:

1. ผลผลิตลดลง

นี่อาจเป็นผลที่ตามมาที่ชัดเจนที่สุดของการผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อคุณเลื่อนงานออกไป คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำงานให้เสร็จทันเวลา (ถ้าเลย) ซึ่งอาจนำไปสู่การล้าหลังในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน และทำให้ผลิตภาพลดลงในที่สุด

2. พลาดกำหนดเวลา

การผัดวันประกันพรุ่งแบบเรื้อรังมักนำไปสู่กำหนดเวลาที่พลาดไป เนื่องจากยิ่งคุณรอเริ่มงานนานเท่าใด คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาทำงานให้เสร็จน้อยลงเท่านั้น ส่งผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะเร่งรีบทำงานและทำผิดพลาดมากขึ้น

3. ความเครียดที่เพิ่มขึ้น

เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณมักจะต้องทำงานภายใต้ความกดดันและอาจนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพงานของคุณด้วย

4. ประสบกับอารมณ์เชิงลบมากขึ้น

การผัดวันประกันพรุ่งแบบเรื้อรังอาจนำไปสู่อารมณ์ด้านลบ เช่น ความรู้สึกผิด ความละอาย และความวิตกกังวล นี่เป็นเพราะคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใช้ศักยภาพของตัวเองหรือกำลังเสียเวลาเปล่า

หากคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ เมื่อเข้าใจผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะมีแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมมากขึ้น

วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง: 7 เคล็ดลับเพื่อให้คุณอยู่ในเส้นทาง

ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งคือการยอมรับว่าคุณมีปัญหา หากคุณพบว่าตัวเองเลิกงานสำคัญๆ อยู่เสมอ ก็ถึงเวลาลงมือปฏิบัติ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณหยุดผัดวันประกันพรุ่งได้

1. เข้าใจว่าทำไมคุณผัดวันประกันพรุ่ง

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ก่อนอื่น ให้หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่งตั้งแต่แรก ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งและเลื่อนงานที่พวกเขารู้ว่าควรทำ:

• คุณเบื่อกับงานที่ทำอยู่
• คุณไม่เห็นจุดประสงค์ของการทำ
• งานนี้ยากหรือท้าทายเกินไป
• คุณไม่มีอารมณ์
• คุณไม่มีพลังงาน
• คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเรื่องอื่นๆ ดังนั้นนี่เป็นเพียงอีกสิ่งหนึ่งที่จะเพิ่มลงในรายการ
• ไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้
• คุณรู้สึกหนักใจและ/หรือเครียดกับมัน
• คุณกลัวว่าจะล้มเหลวหรือทำงานไม่ดี
• คุณเป็นคนสมบูรณ์แบบและ/หรือมีความกังวลเรื่องประสิทธิภาพ... ซึ่งนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งเพราะคุณไม่ต้องการเริ่มต้นจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าคุณสามารถทำมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เสียงเหล่านี้คุ้นเคยหรือไม่?

ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว—นี่คือสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ผู้คนผัดวันประกันพรุ่ง แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้ มาพูดคุยกันว่าคุณจะผ่านพ้นปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #1: จะทำอย่างไรถ้าคุณเบื่อกับงาน

หากคุณเบื่อกับงานที่ทำอยู่ ให้พยายามหาวิธีที่จะทำให้งานนั้นน่าสนใจหรือสนุกยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานเอกสาร ฟังเพลงหรือหนังสือเสียงในขณะที่คุณทำงาน หากคุณกำลังทำความสะอาดบ้าน ให้เปิดเพลงจังหวะสนุกๆ และเต้นรำไปรอบๆ ในขณะที่คุณทำความสะอาด

หรือหากคุณกำลังศึกษาเพื่อทดสอบ ให้ลองเล่นเกมหรือแข่งขันกับตัวเองเพื่อดูว่าคุณจะทำข้อสอบได้เร็วแค่ไหน

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #2: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่เห็นจุดประสงค์ของการทำภารกิจ

ถ้าคุณไม่เห็นจุดที่จะทำอะไรสักอย่าง ให้ถามตัวเองว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ทำ

ตัวอย่างเช่น หากคุณผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับภาษี คุณอาจจบลงด้วยเงินที่จ่ายให้กับรัฐบาล หรือถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งกับการสอบ คุณอาจจะได้เกรดไม่ดี

บางครั้ง การเห็นผลเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากการไม่ดำเนินการอาจเป็นเพียงแรงจูงใจที่คุณต้องเริ่มต้น

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #3: จะทำอย่างไรถ้างานยากมากๆ

หากงานยากหรือท้าทายเกินไป ให้แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ให้ตั้งใจเดินเป็นเวลาห้านาทีต่อวันในสัปดาห์แรก จากนั้นเพิ่มเวลาอีกห้านาทีต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึง 30 นาทีต่อวัน

หรือถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งในการเขียนบทความ ให้เริ่มด้วยการเขียนหนึ่งย่อหน้า จากนั้นเพิ่มอีกย่อหน้าในแต่ละวันจนกว่ากระดาษจะเสร็จ

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #4: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะทำงานให้เสร็จ

หากคุณไม่มีอารมณ์อยากทำอะไรสักอย่าง ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติหรือความคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับการวิ่ง ให้บอกตัวเองว่าคุณจะเดินเพียงห้านาทีแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น

บ่อยครั้งเมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะพบว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปและสุดท้ายคุณก็ทำได้มากกว่าที่คุณตั้งใจไว้

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #5: จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีพลังที่จะทำภารกิจให้เสร็จ

หากคุณไม่มีแรงจะทำอะไร ให้ลองเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น

คุณรู้ว่าคุณควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและทำงานได้ดีที่สุด แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการหลับตาให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณหยุดการผัดวันประกันพรุ่งได้

ถูกต้อง หากคุณพบว่าการกระตุ้นให้ตัวเองเริ่มหรือทำงานเสร็จเป็นเรื่องยาก อาจเป็นเพราะการอดนอน

เมื่อคุณเหนื่อย สมองของคุณจะมีเวลาจดจ่อและตัดสินใจได้ยากขึ้น จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณอาจพบว่ามันยากที่จะเริ่มทำอะไรบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิของคุณ ซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการเริ่มต้นงานและมองดูจนจบ

ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับการผัดวันประกันพรุ่ง ให้แน่ใจว่าคุณได้งีบหลับเพียงพอในระหว่างวัน – รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณจะขอบคุณมาก!

ในทำนองเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานผักและผลไม้มากมาย รวมทั้งอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนตลอดทั้งวัน

เมื่อคุณมีพลังงานเหลือเฟือและอารมณ์ดี การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำและทำมันให้เสร็จอย่างรวดเร็วจะง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา การกระตุ้นให้ตัวเองทำทุกอย่างนั้นยากกว่ามาก นับประสาอะไรที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในไลฟ์สไตล์ของคุณอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในระดับพลังงานของคุณ

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #6: จะทำอย่างไรถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งหลายสิ่ง

หากคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งกับเรื่องอื่นๆ ให้พยายามหาวิธีทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จก่อนเพื่อที่งานนี้จะไม่ปรากฏอยู่ในหัวคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณผัดวันประกันพรุ่งในการซักผ้าเพราะคุณจำเป็นต้องทำความสะอาดห้องครัวก่อน ให้ตั้งเวลา 15 นาทีและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากน้อยเพียงใดในทั้งสองงาน

หรือถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งกับบิลเพราะคุณต้องจัดระเบียบบ้านก่อน ให้ตั้งเวลา 30 นาทีและทำงานทั้งสองอย่างพร้อมกัน

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #7: จะทำอย่างไรถ้างานดูเหมือนไม่มีความสำคัญ

ถ้าบางอย่างไม่สำคัญสำหรับคุณ ให้ถามตัวเองว่าทำไม คุณใช้เวลากับงานที่ไม่สำคัญหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ว่าคุณควรทำอย่างนั้นหรือไม่

แต่ถ้าไม่ใช่เรื่องสำคัญเพราะมีสิ่งอื่นที่สำคัญกับคุณมากกว่า ให้พยายามหาวิธีที่จะทำให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณผัดวันประกันพรุ่งในการโทรหาพ่อแม่เพราะคุณยุ่งกับงานมากเกินไป ให้ลองจัดสรรเวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อโทรหาพวกเขา

หรือถ้าคุณผัดวันประกันพรุ่งไปยิมเพราะไม่มีเวลา ให้ลองไปเดินเล่นแถวนั้นแทน

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #8: จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด

เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการผัดวันประกันพรุ่งเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือทำงานหนักเกินไป ท้ายที่สุดใครอยากทำงานมากขึ้นเมื่อรู้สึกท่วมท้นอยู่แล้ว?

แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักจะทำให้สถานการณ์แย่ลง เนื่องจากงานที่คุณหลีกเลี่ยงอาจเริ่มกองพะเนินเทินทึกและน่ากลัวยิ่งขึ้นไปอีก

หากคุณรู้สึกเครียดหรือหนักใจ การจดจ่อและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีบางสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง

ขั้นแรก หายใจเข้าลึกๆ แล้วพยายามผ่อนคลาย มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวล การใช้เวลาสงบสติอารมณ์จะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้ว ให้เขียนรายการงานที่คุณต้องทำ การเห็นทุกสิ่งที่เขียนไว้ในที่เดียวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกหนักใจน้อยลง

จากนั้น เริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายที่สุดในรายการของคุณ การถูกขีดฆ่าจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและทำให้ง่ายต่อการจัดการกับสิ่งต่อไปในรายการของคุณ

และถ้าคุณพบว่าตัวเองเริ่มผัดวันประกันพรุ่งอีกครั้ง ให้เตือนตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้ได้ ทำทีละขั้นตอน

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #9: จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณจะล้มเหลวในภารกิจ

เมื่อพูดถึงความกลัวความล้มเหลว การผัดวันประกันพรุ่งมักเป็นผล เราอาจหลีกเลี่ยงการกระทำเพราะเรากลัวไม่สำเร็จ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โอกาสที่พลาดไปและความรู้สึกหมดหนทาง

มีหลายวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคนี้

ขั้นแรก ระบุความกลัวของคุณ สิ่งที่คุณกลัวคืออะไร? สอบตก ไม่ได้งาน หรือไม่ดีพอ? เมื่อคุณรู้ว่ามันคืออะไร คุณสามารถจัดการกับมันได้โดยตรง

ประการที่สอง จำไว้ว่าทุกคนล้มเหลวในบางจุด ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและควรถูกมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต คุณสามารถใช้ความล้มเหลวในอดีตเป็นแรงจูงใจให้ประสบความสำเร็จในอนาคตได้

ประการที่สาม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ มีคนที่ต้องการเห็นคุณประสบความสำเร็จและยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยเหลือคุณ อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

สุดท้าย จงเชื่อมั่นในตัวเอง คุณมีความสามารถในการเอาชนะความกลัวและบรรลุเป้าหมายของคุณ เชื่อมั่นในตัวเองและไม่ยอมแพ้

หากคุณกำลังเผชิญกับความกลัวที่จะล้มเหลว จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนต่อสู้กับปัญหานี้ แต่ด้วยความพากเพียรและความมุ่งมั่น คุณสามารถเอาชนะมันและบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ

เหตุผลของการผัดวันประกันพรุ่ง #10: จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณมีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ

นักอุดมคตินิยมมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเริ่มทำโครงการ เพราะพวกเขากลัวว่าจะทำออกมาได้ไม่สมบูรณ์แบบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งจะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น

หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่งเพราะกังวลว่าจะไม่ได้ทำอะไรให้สมบูรณ์แบบ พยายามเตือนตัวเองว่าความสมบูรณ์แบบคือศัตรูของความดี

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อทำงานให้เสร็จลุล่วง คุณแค่ต้องทำให้สำเร็จ ดังนั้นให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และทำงานให้สำเร็จ อย่าพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียว ให้ทำทีละขั้น

คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคที่เรียกว่า Parkinson's Law ซึ่งบอกว่างานนั้นขยายออกไปเพื่อเติมเต็มเวลาที่มีให้เสร็จ

ดังนั้น หากคุณให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์ในการทำโครงการให้เสร็จ มันจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่ถ้าคุณให้เวลาตัวเอง 24 ชั่วโมง ก็จะใช้เวลาเพียง 24 ชั่วโมงเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วขึ้น

หากคุณพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง ให้ถอยออกมาแล้วพิจารณาว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น เมื่อคุณระบุเหตุผลได้แล้ว คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งได้

2. กำหนดเป้าหมายของคุณ

เมื่อพูดถึงการตั้งเป้าหมาย พวกเราหลายคนมักจะผัดวันประกันพรุ่ง เราบอกตัวเองว่าเราจะเริ่มทำงานใหญ่ในวันพรุ่งนี้ หรือไม่ก็เราจะจัดการเป้าหมายนั้นให้ได้ในสัปดาห์หน้าในที่สุด

แต่กว่าจะรู้ตัว ก็ผ่านไปหลายเดือนแล้ว เราไม่ได้ทำอะไรเลย

หากคุณเบื่อที่จะหาข้อแก้ตัวและเลื่อนเป้าหมายออกไป ก็ถึงเวลาที่จะต้องจริงจังกับการตั้งเป้าหมาย ต่อไปนี้คือสามสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงขณะกำหนดเป้าหมายโดยรวม:

ก. เฉพาะเจาะจง

วิธีหนึ่งที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งคือการกำหนดเป้าหมายเฉพาะ เมื่อเราคลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการทำให้สำเร็จ มันง่ายที่จะเลิกทำ แต่ถ้าเราชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการบรรลุ การดำเนินการและทำมันให้สำเร็จจะง่ายกว่ามาก

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก เป้าหมายเฉพาะคือการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในอีกสามเดือนข้างหน้า เป้าหมายที่คลุมเครือคือการลดน้ำหนักในบางจุด

เมื่อคุณมีเป้าหมายเฉพาะ คุณจะสามารถคิดแผนปฏิบัติการและทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น คุณอาจตัดสินใจออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน หรือกินให้น้อยลง 500 แคลอรีในแต่ละวัน ด้วยเป้าหมายที่คลุมเครือ จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ตัวและเลิกลงมือทำ

ดังนั้น หากคุณต้องการหยุดการผัดวันประกันพรุ่งและบรรลุเป้าหมาย ให้เริ่มด้วยการกำหนดเป้าหมายเฉพาะ มีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและจัดทำแผนปฏิบัติการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ และในที่สุดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ข. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องสำคัญ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือการตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงนั้นสำคัญยิ่งกว่าหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งมักมาจากความรู้สึกท่วมท้นโดยเป้าหมายที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ใหญ่เกินไปหรือไม่สมจริง ดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกท้อแท้และความคับข้องใจ ซึ่งอาจนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง

ในทางกลับกัน เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นมากขึ้น คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้หากคุณประสบความล้มเหลว เพราะคุณจะรู้ว่าเป้าหมายของคุณนั้นสำเร็จได้

ดังนั้น หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง ให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง อาจดูเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

ค. กำหนดเส้นตาย

หากมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ นั่นคือเส้นตาย เมื่อคุณมีไทม์ไลน์สำหรับเป้าหมาย การดำเนินการและหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งจะง่ายขึ้นมาก การมีเส้นตายที่ใกล้เข้ามายังช่วยเพิ่มความรู้สึกเร่งด่วนของคุณ ซึ่งอาจเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง

แน่นอน การกำหนดเส้นตายไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถบรรลุได้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นตายนั้นสำเร็จได้

หากคุณไม่สามารถทำตามกำหนดเวลาได้ ให้ลองแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ และกำหนดเส้นตายสำหรับแต่ละขั้นตอน วิธีนี้จะทำให้งานรู้สึกกังวลน้อยลงและช่วยให้คุณทำตามแผนได้

คุณควรหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองด้วยการบอกคนอื่นเกี่ยวกับเส้นตายของคุณ สิ่งนี้มักจะทำให้การผัดวันประกันพรุ่งแย่ลงเพราะคุณไม่ต้องการทำให้คนอื่นผิดหวัง คุณสามารถใช้ซอฟต์แวร์กำหนดเป้าหมายออนไลน์เช่น Lifetick เพื่อติดตามความคืบหน้าและตรวจสอบเวลาที่ใช้ในงานต่างๆ แทน

สุดท้าย จำไว้ว่าการพลาดกำหนดส่งเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร เราทุกคนมีวันหยุดและบางครั้งสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่เป็นไปตามแผน อย่าปล่อยให้มันเป็นนิสัย!

3. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

บางครั้ง การเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด เมื่อคุณมีเป้าหมายและกำหนดเส้นตาย ขั้นตอนต่อไปคือการวางแผน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามและหลีกเลี่ยงการถูกเบี่ยงเบนจากงานอื่นๆ

แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และวางแผนเมื่อคุณวางแผนที่จะทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวหน้าและหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำ

ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับตัวคุณเองพร้อมกับกำหนดเวลาสำหรับงานย่อยแต่ละงาน เมื่อคุณมีแผนปฏิบัติการแล้ว คุณก็จะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องมือออนไลน์เช่น Todoist เพื่อสร้างรายการตรวจสอบและจัดระเบียบได้

มีบางอย่างที่น่าพอใจเกี่ยวกับการข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง รายการสิ่งที่ต้องทำคือจุดเริ่มต้นที่ดี แค่ต้องแน่ใจว่าคุณทำอะไรได้บ้างในหนึ่งวันตามความเป็นจริง และอย่าพยายามแก้ไขมากเกินไปในคราวเดียว เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และคุณจะประหลาดใจกับจำนวนที่คุณสามารถทำได้!

4. ขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ จากโทรศัพท์ของเราไปจนถึงคอมพิวเตอร์ของเรา ดูเหมือนว่าจะมีบางสิ่งที่แย่งชิงความสนใจของเราอยู่เสมอ และในขณะที่สิ่งรบกวนสมาธิบางอย่างอาจเป็นเรื่องที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่สิ่งอื่นๆ ก็สามารถทำลายล้างได้อย่างจริงจังเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพการทำงานของเรา

แล้วเราจะกำจัดสิ่งรบกวนที่ขัดขวางไม่ให้เราทำงานให้เสร็จได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน อันนี้เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังพยายามจดจ่อกับงาน ให้วางโทรศัพท์ไว้ในโหมดเครื่องบิน คุณจะได้ไม่ต้องคอยตรวจสอบทุก ๆ ห้านาที
• ออกจากโซเชียลมีเดีย โซเชียลมีเดียอาจเป็นเรื่องเสียเวลามากและมักจะเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ หากคุณต้องการจดจ่อกับงาน อย่าใช้โซเชียลมีเดียจนกว่าคุณจะทำเสร็จ
• ปิดอีเมลของคุณ อีเมลอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปิดการแจ้งเตือนไว้ หากคุณต้องการโฟกัส ให้ปิดโปรแกรมอีเมลของคุณหรือปิดการแจ้งเตือน
• ทำงานในระยะสั้น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้ลุล่วงคือการแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วพักระหว่างนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ฟุ้งซ่านและกลับมาทำงานใหม่ได้
• ตั้งเวลา อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ตัวเองฟุ้งซ่านเกินไปคือการตั้งเวลาตามระยะเวลาที่กำหนดและทำงานจนหมดเวลา นี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อและติดตาม
• หาที่เงียบ ๆ. หากคุณถูกรบกวนจากสิ่งรอบข้างอย่างง่ายดาย ให้พยายามหาที่เงียบๆ ในการทำงาน นี่อาจเป็นห้องสมุด ร้านกาแฟ หรือแม้แต่ห้องอื่นในบ้านของคุณ
• ใส่หูฟังบ้าง . การฟังเพลงหรือเสียงสีขาวสามารถช่วยให้คุณขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้
• ลุกขึ้นและย้าย บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการทำงาน หากคุณรู้สึกติดขัด ให้ลุกขึ้นและย้ายไปที่อื่น มันอาจจะง่ายพอๆ กับการเดินไปรอบๆ ตึกหรือทำงานในห้องอื่นในบ้านของคุณ
• ใช้ตัวบล็อกความฟุ้งซ่าน คุณยังสามารถใช้แพลตฟอร์มพิเศษอย่าง Freedom เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกสุ่มตรวจสอบสิ่งต่างๆ ทางออนไลน์

สิ่งรบกวนมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณตกราง โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ

5. กำหนดเวลาพักระยะสั้น

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจพบว่าการหยุดพักระหว่างทำงานเป็นเรื่องยาก คุณอาจคิดว่าการหยุดพักจะทำให้คุณมีผลงานน้อยลง อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามคือ การหยุดพักช่วงสั้นๆ เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

นั่นเป็นเหตุผล: เมื่อคุณได้พัก จิตใจจะได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับมาทำงานด้วยพลังและแนวคิดใหม่ๆ

นอกจากนี้ การหยุดพักยังช่วยลดระดับความเครียดของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การมีสมาธิและสมาธิที่ดีขึ้นด้วย

ประเด็นคือเอาความคิดออกจากงานและทำให้มันอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย เลิกงานแล้วกลับไปทำงานต่อ คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นมากด้วยช่วงพักสั้นๆ ที่กำหนดไว้บ่อยๆ คุณสามารถใช้กลยุทธ์การบริหารเวลาที่เรียกว่า เทคนิค Pomodoro สำหรับสิ่งนี้ มันเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นให้พัก 5 นาที สามารถทำซ้ำได้ 4 ครั้งหลังจากนั้นคุณหยุดพักนานขึ้น 20-30 นาที

แนวคิดเบื้องหลังเทคนิค Pomodoro คือการแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ จะทำให้โฟกัสและทำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ช่วงพักยังให้โอกาสคุณได้พักผ่อนและเติมพลัง เพื่อให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างสดชื่นและพร้อมลุยต่อ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหากับการผัดวันประกันพรุ่ง ลองใช้เทคนิค Pomodoro ดูสิ มันอาจช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จ!

6. หาคู่หูทำงาน

ไม่เป็นความลับที่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมาก การเริ่มต้นโครงการอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นสิ่งที่คุณไม่ได้ตื่นเต้นเป็นพิเศษ แต่มีวิธีเอาชนะอุปสรรคนี้ และหนึ่งในนั้นคือการหาพันธมิตรที่รับผิดชอบ

พันธมิตรที่รับผิดชอบคือคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย นี่อาจเป็นเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือแม้แต่โค้ชมืออาชีพ

สิ่งสำคัญคือพวกเขาเข้าใจการต่อสู้ของคุณกับการผัดวันประกันพรุ่งและยินดีที่จะช่วยคุณเอาชนะมัน

มีสองสามวิธีที่พันธมิตรด้านความรับผิดชอบสามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้ พวกเขาสามารถ:

• ให้แรงจูงใจและกำลังใจเมื่อคุณมีปัญหาในการเริ่มต้น
• ช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายโดยทำให้คุณมีความรับผิดชอบ
• ให้การสนับสนุนและคำแนะนำเมื่อคุณรู้สึกติดขัด

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการผัดวันประกันพรุ่ง พันธมิตรที่รับผิดชอบสามารถเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าในการช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายนี้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อคนที่คุณไว้วางใจและเริ่มทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณวันนี้!

7. ให้ระบบรางวัลกับตัวเอง

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่แน่นอนในการจูงใจตัวเองหรือคนอื่น อย่ามองข้ามพลังของรางวัล ไม่ว่าจะเป็นดาวทองบนชาร์ตหรือการเพิ่มขึ้นในที่ทำงาน การรับรู้ที่เป็นรูปธรรมของความสำเร็จของเราจะมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการผลักดันให้เราประสบความสำเร็จมากขึ้น

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับรางวัลที่ทำให้พวกเขามีพลังมาก? หลายอย่างเกี่ยวข้องกับจิตวิทยา เมื่อเราได้รับรางวัล สมองของเราจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งสัมพันธ์กับความสุขและแรงจูงใจ สิ่งนี้ตอกย้ำพฤติกรรมที่นำไปสู่การให้รางวัลในตอนแรก ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะทำซ้ำมากขึ้น

รางวัลทำงานโดยทำให้เรารู้สึกพึงพอใจ พวกเขาบอกเราว่าเราได้ทำสิ่งที่ถูกต้องและเราควรทำต่อไป

กล่าวอีกนัยหนึ่งรางวัลทำงานเพราะสมองของเรามีสายที่จะตอบสนองต่อพวกเขา ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองหรือคนอื่นมีแรงจูงใจ การให้รางวัลที่ดีอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น

คุณจะใช้รางวัลเพื่อต่อต้านนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร เมื่อคุณมีงานสำคัญที่คุณกลัว ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำให้เสร็จ ยิ่งคุณมีงานที่สมบูรณ์มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้รางวัลตัวเองมากขึ้นเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะออกไปซักผ้า ให้บอกตัวเองว่าคุณสามารถดื่มกาแฟสักถ้วย หาอาหารกลางวันทานคนเดียวหรืองีบสักสองสามนาทีเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ารางวัลเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

คำถามที่พบบ่อย

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? โปรดอย่าลังเลที่จะเพิ่มในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง