So stoppen Sie das Aufschieben: 7 effektive Strategien, um Sie motiviert zu halten

Wenn Sie dies lesen, suchen Sie wahrscheinlich nach der Antwort darauf, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören können. Und wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, mit dem Aufschieben aufzuhören, tun Sie dies wahrscheinlich schon eine Weile. Vielleicht bist du sogar ein Profi darin.

Aber warum zögern wir überhaupt? Es ist nicht so, dass wir gerne Dinge aufschieben oder uns die Dinge schwerer machen. Was treibt uns also dazu an?

Es kann viele Gründe geben. Vielleicht haben wir Angst vor dem Scheitern. Oder vielleicht sind wir wirklich gut darin, uns selbst einzureden, dass, was auch immer es ist, es bis später warten kann.

Was auch immer der Grund ist, Prokrastination ist etwas, mit dem wir alle manchmal zu kämpfen haben. Das heißt aber nicht, dass wir uns darauf einlassen müssen.

In diesem Beitrag besprechen wir verschiedene Arten und Strategien zur Überwindung des Aufschiebens, die Ihnen helfen können, Ihr eigenes Leben zu verbessern.

Was genau ist Prokrastination?

Prokrastination ist der Akt, etwas aufzuschieben oder zu verzögern. Wir kennen das alle – Sie haben eine wichtige Aufgabe oder ein Projekt, das bald fällig ist, aber anstatt sofort damit anzufangen, tun Sie alles andere als das, was Sie tun sollten.

Vielleicht fängst du an, dein Zimmer aufzuräumen, im Internet zu surfen oder fernzusehen. Die Selbstbeherrschung geht aus dem Fenster. Sie wissen, dass Aufschieben ein normaler Teil des Lebens ist, und jeder tut es bis zu einem gewissen Grad.

Wenn das Aufschieben jedoch übermäßig wird oder beginnt, Ihre Fähigkeit zu beeinträchtigen, im täglichen Leben zu funktionieren, kann dies zu einem Problem werden.

Chronisches Aufschieben kann zu Stress und sogar zu psychischen Problemen im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann sich auch negativ auf Ihre Arbeits- oder Schulleistung, Ihre Beziehungen und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Welche Art von Aufschieber sind Sie?

Die meisten Menschen sind mit dem Konzept des Aufschiebens vertraut, aber was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es tatsächlich zwei verschiedene Arten gibt: aktiv und passiv.

• Aktives Aufschieben ist, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, etwas aufzuschieben, von dem Sie wissen, dass Sie es tun sollten.
• Passives Aufschieben hingegen ist, wenn Sie sich nicht einmal bewusst sind, dass Sie aufschieben!

Also, welcher Typ bist du? Wenn Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier ein kurzes Quiz.

1. Sie haben ein großes Projekt, das nächste Woche fällig ist, und es ist derzeit die Nacht davor. Wie geht's?

a) Bleiben Sie die ganze Nacht wach, arbeiten Sie daran und erledigen Sie es so gut Sie können.

b) Verschieben Sie es bis zur letzten Minute und erledigen Sie dann einen überstürzten Job.

c) Arbeite jeden Tag Stück für Stück daran, damit es nicht so entmutigend ist.

2. Du lernst für eine Prüfung, wirst aber immer wieder von deinem Telefon abgelenkt. Wie geht's?

a) Schalten Sie Ihr Telefon aus, damit Sie sich konzentrieren können.

b) Lassen Sie es eingeschaltet, falls jemand Sie erreichen muss.

c) Stellen Sie es auf lautlos und legen Sie es von sich weg, damit Sie weniger versucht sind, es anzusehen.

3. Ein Freund fragt Sie, ob Sie nach der Arbeit etwas trinken gehen möchten, aber Sie wissen, dass Sie viel Arbeit nachholen müssen. Wie geht's?

a) Gehen Sie etwas trinken und kümmern Sie sich später um die Arbeit.

b) Bleiben Sie zu Hause und erledigen Sie Ihre Arbeit.

c) Machen Sie Kompromisse und gehen Sie auf ein oder zwei Drinks aus, aber gehen Sie dann nach Hause, um Ihre Arbeit zu beenden.

Wenn Sie hauptsächlich mit „a“ geantwortet haben, sind Sie ein aktiver Aufschieber.

Das bedeutet, dass Sie sich bewusst dafür entscheiden, das, was Sie tun sollten, zugunsten anderer Dinge aufzuschieben. Daran ist zwar nichts auszusetzen, aber es kann oft zu Schuldgefühlen und Stress führen.

Wenn Sie hauptsächlich mit „b“ geantwortet haben, sind Sie ein passiver Aufschieber.

Das bedeutet, dass Sie sich nicht einmal bewusst sind, dass Sie zögern! Passives Aufschieben ist oft schädlicher als aktives Aufschieben, weil es dazu führen kann, dass Dinge so lange aufgeschoben werden, dass sie überwältigend werden.

Wenn Sie hauptsächlich mit „c“ geantwortet haben, sind Sie ein ausgeglichener Aufschieber.

Das bedeutet, dass Sie sich Ihrer Tendenz zum Aufschieben bewusst sind und daran arbeiten, eine gesunde Balance zwischen Erledigung und Pausen zu finden.

Egal, welche Art von Aufschieber du bist, denke daran, dass es in Ordnung ist, Pausen einzulegen! Achten Sie nur darauf, Grenzen zu setzen, damit Sie nicht ins Hintertreffen geraten.

4 Anzeichen dafür, dass Ihr Aufschieben problematisch geworden ist

Für manche Menschen ist Aufschieben einfach eine schlechte Angewohnheit. Aber für andere kann es ein ernstes Problem sein, das zu verpassten Fristen, verpassten Gelegenheiten und sogar zum Verlust des Arbeitsplatzes führt.

Es ist keine Schande zuzugeben, dass Sie ein Aufschieber sind. Wir alle sind es bis zu einem gewissen Grad. Aber wenn Ihre Gewohnheit des Aufschiebens beginnt, Ihre Fähigkeit, ein normales Leben zu führen, zu beeinträchtigen, ist das etwas, worüber Sie sich Sorgen machen müssen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig Dinge aufschieben, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Gewohnheit des Aufschiebens genauer zu betrachten. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Aufschieben problematisch geworden ist:

1. Du liegst immer hinter dem Zeitplan

Wenn Sie ständig hinter Ihrem Zeitplan zurückbleiben, ist dies ein guter Hinweis darauf, dass Ihre Gewohnheit des Aufschiebens außer Kontrolle geraten ist. Wenn Sie ständig Dinge aufschieben, ist es schwierig, aufzuholen und die Dinge rechtzeitig zu erledigen.

2. Du bist immer bemüht, die Dinge in letzter Minute zu beenden

Wenn Sie sich ständig bemühen, Dinge in letzter Minute zu erledigen, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Ihr Aufschieben problematisch geworden ist. Wenn Sie ständig Dinge aufschieben, ist es leicht, überwältigt zu werden und das Gefühl zu haben, dass Sie immer hinterherhinken.

3. Sie sind von Schuld erfüllt

Chronisches Aufschieben kann zu Schuldgefühlen führen. Wenn wir ständig Dinge aufschieben, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, fangen wir an, uns deswegen schuldig zu fühlen. Diese Schuldgefühle können uns zerfressen und dazu führen, dass wir uns noch gestresster und überfordert fühlen. Es kann in einigen Fällen auch zu Angstzuständen und Depressionen führen.

4. Du fängst an, dich gestresst zu fühlen

Wenn deine Gewohnheit des Aufschiebens dich stresst, ist das definitiv ein Zeichen dafür, dass es problematisch geworden ist. Wenn du ständig Dinge aufschiebst, hast du leicht das Gefühl, dass du nie alles schaffen wirst. Dies kann zu viel Stress und Angst führen.

5. Sie vermeiden bestimmte Aufgaben vollständig

Wenn Sie feststellen, dass Sie bestimmte Aufgaben ganz vermeiden, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Ihr Aufschieben zu einem Problem geworden ist. Wenn Sie ständig Dinge aufschieben, ist es leicht, Dinge zu vermeiden, die Sie nicht tun möchten. Dies kann zu noch mehr Aufschub führen und es noch schwieriger machen, Dinge zu erledigen.

6. Sie bekommen häufig Kopfschmerzen

Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl von Kopfschmerzen. Das Pochen, der Druck, der Schmerz … Das ist genug, um jeden dazu zu bringen, sich in einem dunklen Raum zusammenzurollen und sich vor der Welt zu verstecken.

Aber wussten Sie, dass Aufschieben tatsächlich eine der Ursachen für häufige Kopfschmerzen sein kann? Richtig – diese lästigen Kleinigkeiten, die wir gerne auf morgen verschieben, können tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben.

Wenn wir aufschieben, tun wir das oft, weil wir uns von einer Aufgabe oder einem Projekt überfordert fühlen. Aber diese Arbeit hinauszuzögern kann tatsächlich zu noch mehr Stress führen, was wiederum Kopfschmerzen auslösen kann.

Denn wenn wir gestresst sind, setzt unser Körper ein Hormon namens Cortisol frei. Cortisol ist als „Stresshormon“ bekannt, weil es uns hilft, mit schwierigen Situationen umzugehen.

Wenn der Cortisolspiegel jedoch konstant hoch ist, kann dies zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Kopfschmerzen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie öfter nach Ibuprofen greifen, als Sie möchten, werfen Sie einen Blick auf Ihre Arbeitsbelastung und sehen Sie, ob Sie etwas tun können, um die Belastung zu verringern.

7. Sie haben Verdauungsprobleme

Aufschieben kann sich indirekt auch auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Wie? Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, wechselt Ihr Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus.

Dies erhöht die Entzündung im ganzen Körper, auch im Darm. Entzündungen können zu Verdauungsproblemen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) sowie anderen Gesundheitsproblemen führen.

Wenn Sie also zu Aufschub neigen, ist es wichtig, Wege zu finden, um Ihren Stress und Ihre Angstzustände zu bewältigen.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist es auf jeden Fall an der Zeit, sich Ihre Prokrastination genauer anzusehen.

Was sind die Folgen von chronischem Prokrastination?

Wenn Sie ein chronischer Aufschieber sind, kennen Sie die Übung nur zu gut. Sie beginnen mit guten Absichten und sagen sich, dass Sie sofort mit diesem Projekt/Papier/dieser Aufgabe beginnen werden. Aber bevor Sie es wissen, sind Stunden vergangen und Sie haben nichts erreicht.

Die Folgen einer chronischen Prokrastination können schwerwiegend sein. Werfen wir einen Blick auf einige davon:

1. Reduzierte Produktivität

Dies ist vielleicht die offensichtlichste Folge des Aufschiebens. Wenn Sie Aufgaben aufschieben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie rechtzeitig erledigen (wenn überhaupt). Dies kann dazu führen, dass man bei der Arbeit oder in der Schule ins Hintertreffen gerät und letztendlich die Produktivität sinkt.

2. Versäumte Fristen

Chronisches Aufschieben führt oft zu verpassten Fristen. Denn je länger Sie warten, bis Sie eine Aufgabe beginnen, desto weniger Zeit haben Sie, sie abzuschließen. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Aufgabe überstürzen und Fehler machen.

3. Erhöhter Stress

Wenn Sie zögern, arbeiten Sie oft unter Druck, was zu erhöhtem Stress führen kann. Das schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern kann auch die Qualität Ihrer Arbeit beeinträchtigen.

4. Mehr negative Emotionen erleben

Chronisches Aufschieben kann auch zu negativen Emotionen wie Schuld, Scham und Angst führen. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise das Gefühl haben, Ihr Potenzial nicht auszuschöpfen oder Ihre Zeit zu verschwenden.

Wenn Sie ein chronischer Aufschieber sind, ist es wichtig, sich der Konsequenzen Ihres Handelns bewusst zu sein. Wenn Sie die potenziellen Auswirkungen des Aufschiebens verstehen, können Sie motivierter sein, Ihr Verhalten zu ändern.

So stoppen Sie das Aufschieben: 7 Tipps, um Sie auf Kurs zu halten

Der erste Schritt zur Überwindung des Aufschiebens besteht darin, anzuerkennen, dass Sie ein Problem haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie wichtige Aufgaben ständig aufschieben, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, mit dem Aufschieben aufzuhören.

1. Verstehen Sie, warum Sie zögern

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um das Aufschieben zu überwinden. Finde zuerst heraus, warum du überhaupt zögerst. Hier sind einige häufige Gründe, warum Menschen Aufgaben aufschieben und aufschieben, von denen sie wissen, dass sie sie erledigen sollten:

• Sie langweilen sich bei der anstehenden Aufgabe.
• Du siehst keinen Sinn darin, es zu tun.
• Die Aufgabe ist zu schwierig oder herausfordernd.
• Du bist nicht in der Stimmung.
• Du hast nicht die Energie.
• Sie zögern bei anderen Dingen, also ist dies nur eine weitere Sache, die Sie der Liste hinzufügen können.
• Das hat für Sie im Moment keine Priorität.
• Sie fühlen sich dadurch überfordert und/oder gestresst.
• Sie haben Angst, dass Sie versagen oder einen schlechten Job machen.
• Sie sind perfektionistisch und/oder haben Leistungsangst … was dann zu Aufschub führt, weil Sie nicht anfangen wollen, bis Sie sicher sind, dass Sie es perfekt können.

Kommt Ihnen irgendetwas davon bekannt vor?

Wenn ja, sind Sie nicht allein – dies sind alles häufige Gründe, warum Menschen zögern. Aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, jedes dieser Hindernisse zu überwinden. Lassen Sie uns besprechen, wie Sie einige dieser Probleme überwinden können.

Prokrastination Grund Nr. 1: Was tun, wenn Sie von einer Aufgabe gelangweilt sind?

Wenn dich die anstehende Aufgabe langweilt, versuche einen Weg zu finden, sie interessanter oder unterhaltsamer zu gestalten.

Wenn Sie beispielsweise Papierkram erledigen, hören Sie während der Arbeit Musik oder ein Hörbuch. Wenn du das Haus putzt, lege fröhliche Musik auf und tanze herum, während du putzt.

Oder wenn Sie für eine Prüfung lernen, denken Sie sich ein Spiel oder einen Wettbewerb mit sich selbst aus, um zu sehen, wie schnell Sie durch den Stoff kommen.

Aufschiebegrund Nr. 2: Was zu tun ist, wenn Sie den Sinn einer Aufgabe nicht erkennen

Wenn Sie keinen Sinn darin sehen, etwas zu tun, fragen Sie sich, welche Konsequenzen es hätte, wenn Sie es nicht tun würden.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Steuern aufschieben, schulden Sie der Regierung möglicherweise Geld. Oder wenn du das Lernen für einen Test aufschiebst, kannst du am Ende eine schlechte Note bekommen.

Manchmal kann es genau die Motivation sein, die Sie brauchen, um loszulegen, wenn Sie die potenziellen negativen Folgen sehen, wenn Sie nichts unternehmen.

Prokrastination Grund Nr. 3: Was tun, wenn eine Aufgabe sehr schwierig ist

Wenn eine Aufgabe zu schwierig oder herausfordernd ist, teilen Sie sie in kleinere, überschaubarere Schritte auf.

Wenn Sie beispielsweise mit dem Beginn einer neuen Trainingsroutine zögern, verpflichten Sie sich, in der ersten Woche fünf Minuten am Tag zu gehen. Erhöhen Sie die Zeit dann jede Woche um fünf Minuten, bis Sie bei 30 Minuten pro Tag sind.

Oder wenn Sie mit dem Schreiben einer Arbeit zögern, beginnen Sie mit dem Schreiben eines Absatzes. Fügen Sie dann jeden Tag einen weiteren Absatz hinzu, bis das Papier fertig ist.

Prokrastination Grund Nr. 4: Was zu tun ist, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, eine Aufgabe zu erledigen

Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, etwas zu tun, versuchen Sie, Ihre Einstellung oder Einstellung dazu zu ändern. Wenn du zum Beispiel mit dem Laufen zögerst, sage dir, dass du nur fünf Minuten laufen wirst und schaue, wie du dich danach fühlst.

Sobald Sie anfangen, werden Sie oft feststellen, dass sich Ihre Stimmung ändert und Sie am Ende mehr tun, als Sie ursprünglich beabsichtigt hatten.

Prokrastination Grund Nr. 5: Was zu tun ist, wenn Sie nicht die Energie haben, eine Aufgabe zu beenden

Wenn Sie nicht die Energie haben, etwas zu tun, versuchen Sie, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern, um sich selbst mehr Energie zu geben.

Du weißt, dass du genug Schlaf bekommen solltest, um gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren, aber wusstest du, dass es dir auch helfen kann, mit dem Aufschieben aufzuhören, wenn du die Augen geschlossen hast?

Das ist richtig – wenn es Ihnen schwer fällt, sich selbst zu motivieren, Aufgaben zu beginnen oder zu beenden, könnte das an Schlafmangel liegen.

Wenn Sie müde sind, fällt es Ihrem Gehirn schwerer, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Daher ist es kein Wunder, dass es Ihnen möglicherweise schwer fällt, mit etwas anzufangen, wenn Sie sich erschöpft fühlen.

Eine gute Nachtruhe kann helfen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern, was es Ihnen wiederum erleichtert, mit Aufgaben zu beginnen und sie bis zum Ende zu erledigen.

Wenn Sie also mit Aufschub zu kämpfen haben, stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genügend Nickerchen machen – Ihre To-Do-Liste wird es Ihnen danken!

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse sowie andere gesunde Lebensmittel essen, die Ihnen den ganzen Tag über anhaltende Energie geben.

Wenn Sie viel Energie und gute Laune haben, ist es einfacher, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen, und es schnell zu erledigen. Wenn Sie sich jedoch müde und träge fühlen, ist es viel schwieriger, sich zu irgendetwas zu motivieren, ganz zu schweigen von etwas, das viel Anstrengung erfordert.

Manchmal können kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken.

Aufschubgrund Nr. 6: Was zu tun ist, wenn Sie mehrere Dinge aufschieben

Wenn du andere Dinge aufschiebst, versuche einen Weg zu finden, diese Dinge zuerst zu erledigen, damit dir diese Aufgabe nicht über den Kopf wächst.

Wenn Sie zum Beispiel mit dem Wäschewaschen zögern, weil Sie zuerst die Küche putzen müssen, stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten ein und sehen Sie, wie viel Fortschritt Sie bei beiden Aufgaben machen können.

Oder wenn Sie mit dem Bezahlen von Rechnungen zögern, weil Sie zuerst Ihr Zuhause entrümpeln müssen, stellen Sie einen Timer auf 30 Minuten und arbeiten Sie gleichzeitig an beiden Aufgaben.

Aufschubgrund Nr. 7: Was tun, wenn eine Aufgabe keine Priorität zu haben scheint?

Wenn etwas für Sie keine Priorität hat, fragen Sie sich warum. Verbringen Sie Zeit mit unwichtigen Aufgaben? Wenn ja, dann sollten Sie vielleicht noch einmal darüber nachdenken, ob Sie es überhaupt tun sollten oder nicht.

Aber wenn es keine Priorität hat, weil es andere Dinge gibt, die für Sie wichtiger sind, dann versuchen Sie, einen Weg zu finden, es in Ihren Zeitplan zu integrieren.

Wenn du zum Beispiel damit zögerst, deine Eltern anzurufen, weil du zu beschäftigt mit der Arbeit bist, versuche, dir jeden Tag 15 Minuten Zeit zu nehmen, um sie anzurufen.

Oder wenn du es aufschiebst, ins Fitnessstudio zu gehen, weil du keine Zeit hast, versuche stattdessen, eine Runde um den Block zu gehen.

Aufschubgrund Nr. 8: Was tun, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen

Es ist leicht, in die Falle des Aufschiebens zu tappen, wenn Sie sich gestresst oder überarbeitet fühlen. Wer will schließlich noch mehr arbeiten, wenn er sich bereits überfordert fühlt?

Aber leider kann dies die Situation oft verschlimmern, da die Arbeit, die Sie vermeiden, sich häufen und noch entmutigender werden kann.

Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, kann es schwierig sein, konzentriert zu bleiben und Dinge zu erledigen. Aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen.

Atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann es Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu konzentrieren, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu beruhigen.

Sobald Sie sich entspannter fühlen, erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Wenn Sie alles an einem Ort aufgeschrieben sehen, können Sie sich weniger überfordert fühlen.

Beginnen Sie dann mit der einfachsten Aufgabe auf Ihrer Liste. Wenn Sie etwas streichen, erhalten Sie ein Gefühl der Erfüllung und machen es einfacher, die nächste Sache auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen.

Und wenn Sie feststellen, dass Sie wieder anfangen zu zögern, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie damit umgehen können. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen.

Prokrastination Grund Nr. 9: Was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie bei der Aufgabe scheitern werden

Wenn es um Versagensängste geht, ist oft Prokrastination die Folge. Wir vermeiden es vielleicht, etwas zu unternehmen, weil wir Angst haben, keinen Erfolg zu haben. Dies kann zu verpassten Chancen und einem Gefühl der Hilflosigkeit führen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Hindernis zu überwinden.

Identifizieren Sie zuerst Ihre Angst. Wovor hast du Angst? Besteht es den Test nicht, bekommt es den Job nicht oder ist es nicht gut genug? Sobald Sie wissen, was es ist, können Sie es direkt ansprechen.

Denken Sie zweitens daran, dass jeder irgendwann scheitert. Scheitern ist ein Teil des Lebens und sollte als Chance zum Lernen und Wachsen betrachtet werden. Du kannst deine vergangenen Misserfolge als Motivation nutzen, um in der Zukunft erfolgreich zu sein.

Drittens: Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es gibt Menschen, die Ihren Erfolg sehen wollen und Ihnen gerne helfen werden. Versuchen Sie nicht, alles alleine zu machen.

Vertraue endlich auf dich selbst. Sie haben die Fähigkeit, Ihre Ängste zu überwinden und Ihre Ziele zu erreichen. Glaub an dich und gib nicht auf.

Wenn Sie mit Versagensängsten konfrontiert sind, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen kämpfen mit diesem Problem. Aber mit Ausdauer und Entschlossenheit können Sie es überwinden und Ihr volles Potenzial ausschöpfen.

Prokrastination Grund Nr. 10: Was zu tun ist, wenn Sie denken, dass Sie perfektionistische Tendenzen haben

Perfektionisten tun sich oft schwer mit Projekten, weil sie Angst haben, sie nicht perfekt zu machen. Dies kann zu Verzögerungen führen, was die Sache nur noch schlimmer macht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zögern, weil Sie sich Sorgen machen, etwas nicht perfekt zu machen, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Perfektion der Feind des Guten ist.

Man muss nicht perfekt sein, um etwas zu erledigen, man muss es nur schaffen. Fangen Sie also klein an und arbeiten Sie sich hoch. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun, sondern gehen Sie Schritt für Schritt vor.

Vielleicht möchten Sie auch versuchen, eine Technik namens Parkinson's Law anzuwenden, die besagt, dass sich die Arbeit ausdehnt, um die für ihre Fertigstellung verfügbare Zeit auszufüllen.

Wenn Sie sich also eine Woche Zeit nehmen, um ein Projekt abzuschließen, dauert es eine Woche. Aber wenn du dir 24 Stunden gibst, dauert es nur 24 Stunden. Dies kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Dinge schneller zu erledigen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zögern, treten Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie, warum Sie es tun. Sobald Sie den Grund identifiziert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, das Aufschieben anzugehen.

2. Definieren Sie Ihre Ziele

Wenn es darum geht, sich Ziele zu setzen, neigen viele von uns dazu, zu zögern. Wir sagen uns, dass wir morgen mit der Arbeit an dieser großen Aufgabe beginnen oder dass wir nächste Woche endlich dazu kommen, dieses Ziel in Angriff zu nehmen.

Aber ehe wir uns versehen, sind Monate vergangen und wir haben nichts erreicht.

Wenn Sie es leid sind, Ausreden zu finden und Ihre Ziele aufzuschieben, ist es an der Zeit, sich ernsthaft darum zu kümmern, sie zu setzen. Hier sind drei Dinge, die Sie bei der Definition Ihrer Gesamtziele beachten müssen:

A. Seien Sie spezifisch

Eine Möglichkeit, mit dem Aufschieben aufzuhören, besteht darin, sich konkrete Ziele zu setzen. Wenn wir uns nicht sicher sind, was wir erreichen wollen, ist es leicht, es aufzuschieben. Aber wenn wir uns darüber im Klaren sind, was wir erreichen wollen, ist es viel einfacher, Maßnahmen zu ergreifen und es umzusetzen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten abnehmen. Ein konkretes Ziel könnte sein, in den nächsten drei Monaten 10 Pfund abzunehmen. Ein vages Ziel wäre, irgendwann etwas Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, ist es einfacher, einen Aktionsplan zu erstellen und Schritte zu unternehmen, um es zu erreichen. Sie könnten sich entscheiden, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben oder jeden Tag 500 Kalorien weniger zu essen. Mit einem vagen Ziel ist es leicht, Ausreden zu finden und Maßnahmen hinauszuzögern.

Wenn Sie also mit dem Aufschieben aufhören und Ihre Ziele erreichen möchten, beginnen Sie damit, sich konkrete Ziele zu setzen. Machen Sie sich klar, was Sie erreichen wollen und erstellen Sie einen Aktionsplan. Dies hilft Ihnen, konzentriert und motiviert zu bleiben und hilft Ihnen schließlich, Ihre Ziele zu erreichen.

B. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist kein Geheimnis, dass es wichtig ist, sich Ziele zu setzen. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es noch wichtiger ist, sich realistische Ziele zu setzen, wenn Sie Aufschub vermeiden wollen.

Prokrastination kommt oft daher, dass man sich von einem Ziel überwältigt fühlt, das unmöglich zu erreichen scheint. Wenn Sie sich ein zu großes oder unrealistisches Ziel setzen, kann es so aussehen, als ob Sie es nie erreichen könnten. Dies kann zu Entmutigung und Frustration führen, was wiederum zu Aufschub führen kann.

Wenn Sie sich andererseits realistische Ziele setzen, fühlen Sie sich viel wahrscheinlicher motiviert, sie zu erreichen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie entmutigt werden, wenn Sie einen Rückschlag erleiden, weil Sie wissen, dass Ihr Ziel erreichbar ist.

Wenn Sie also Verzögerungen vermeiden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sich realistische Ziele setzen. Es mag wie eine kleine Änderung erscheinen, aber es kann einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, Dinge zu erledigen.

C. Legen Sie eine Frist fest

Wenn es eine Sache gibt, die Sie in Bewegung bringen kann, dann ist es eine Deadline. Wenn Sie einen Zeitplan für Ihr Ziel haben, wird es viel einfacher, Maßnahmen zu ergreifen und Aufschub zu vermeiden. Eine bevorstehende Deadline hilft auch, Ihr Gefühl der Dringlichkeit zu stärken, was ein starker Motivator sein kann.

Natürlich ist es nicht immer einfach, Fristen zu setzen. Sie müssen realistisch einschätzen, was Sie erreichen können, und sicherstellen, dass die Frist eingehalten werden kann.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fristen einzuhalten, versuchen Sie, die Aufgabe in kleinere Schritte zu unterteilen und für jeden Schritt eine Frist festzulegen. Dadurch kann sich die Aufgabe weniger entmutigend anfühlen und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Sie sollten auch vermeiden, sich selbst unter Druck zu setzen, indem Sie anderen von Ihrer Deadline erzählen. Dies kann das Aufschieben oft verschlimmern, da Sie andere nicht enttäuschen möchten. Stattdessen können Sie eine Online-Zielsetzungssoftware wie Lifetick verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und die Zeit zu überprüfen, die Sie für verschiedene Aufgaben aufgewendet haben.

Denken Sie schließlich daran, dass es in Ordnung ist, gelegentlich eine Frist zu verpassen. Wir alle haben freie Tage und manchmal laufen die Dinge einfach nicht nach Plan. Nur nicht zur Gewohnheit werden lassen!

3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Manchmal ist der Anfang der schwierigste Teil. Wenn Sie ein Ziel und eine Frist haben, besteht der nächste Schritt darin, einen Plan zu erstellen. Dies wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht von anderen Aufgaben abgelenkt zu werden.

Teilen Sie Ihr Ziel in kleine Schritte auf und legen Sie fest, wann Sie jede Aufgabe erledigen möchten. So stellen Sie sicher, dass Sie Fortschritte machen und vermeiden, überwältigt zu werden.

Erstellen Sie für sich selbst eine To-Do-Liste mit Fristen für jede Teilaufgabe. Sobald Sie einen Aktionsplan haben, wird es einfacher sein, sich zu bewegen. Du kannst ein Online-Tool wie Todoist verwenden, um Checklisten zu erstellen und organisiert zu bleiben.

Es hat etwas Befriedigendes, Dinge von deiner To-do-Liste zu streichen. Es kann Ihnen helfen, ein Erfolgserlebnis zu verspüren und Sie motivieren, weiterzumachen.

Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, mit dem Aufschieben aufzuhören, ist eine To-Do-Liste ein guter Ausgangspunkt. Schätzen Sie nur realistisch ein, was Sie an einem Tag erreichen können, und versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal in Angriff zu nehmen. Fangen Sie klein an und Sie werden überrascht sein, wie viel Sie schaffen können!

4. Befreien Sie sich von Ablenkungen

Es steht außer Frage, dass wir in einer Welt voller Ablenkungen leben. Von unseren Telefonen bis zu unseren Computern scheint immer etwas um unsere Aufmerksamkeit zu buhlen. Und während einige Ablenkungen gutartig sein können, können andere geradezu destruktiv sein, wenn es um unsere Produktivität geht.

Wie werden wir also die Ablenkungen los, die uns daran hindern, unsere Arbeit zu erledigen? Hier sind ein paar Tipps:

• Schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus . Dieser ist einfach, aber effektiv. Wenn Sie versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, schalten Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus, damit Sie nicht in Versuchung kommen, es alle fünf Minuten zu überprüfen.
• Raus aus den sozialen Medien . Soziale Medien können einen enormen Zeitaufwand bedeuten und sind oft voller Ablenkungen. Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren müssen, halten Sie sich von sozialen Medien fern, bis Sie fertig sind.
• Schalten Sie Ihre E-Mail ab . E-Mail kann eine weitere große Ablenkung sein, besonders wenn Sie Benachrichtigungen aktiviert haben. Wenn Sie sich konzentrieren müssen, schließen Sie Ihr E-Mail-Programm oder deaktivieren Sie Benachrichtigungen.
• Arbeiten Sie in kurzen Stößen . Manchmal lässt sich die Arbeit am besten erledigen, indem man sie in kleinere Stücke aufteilt und dazwischen Pausen macht. Auf diese Weise werden Sie nicht so leicht abgelenkt und können erfrischt an die Aufgabe zurückkehren.
• Stellen Sie einen Timer ein . Eine andere Möglichkeit, sich nicht zu sehr ablenken zu lassen, besteht darin, einen Timer für eine bestimmte Zeit einzustellen und an der Aufgabe zu arbeiten, bis der Timer klingelt. Dies kann Ihnen helfen, konzentriert und auf Kurs zu bleiben.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort . Wenn Sie sich leicht von Ihrer Umgebung ablenken lassen, versuchen Sie, einen ruhigen Arbeitsplatz zu finden. Das kann eine Bibliothek, ein Café oder auch nur ein anderer Raum in Ihrem Haus sein.
• Setzen Sie Kopfhörer auf . Das Hören von Musik oder weißem Rauschen kann Ihnen helfen, Ablenkungen auszublenden und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
• Steh auf und beweg dich . Manchmal braucht es nur einen Wechsel der Arbeitsumgebung. Wenn Sie sich festgefahren fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie an einen anderen Ort. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang um den Block oder die Arbeit in einem anderen Raum in Ihrem Haus.
• Verwenden Sie einen Ablenkungsblocker . Sie können sogar spezialisierte Plattformen wie Freedom verwenden, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht werden, zufällige Dinge online zu überprüfen.

Ablenkungen sind überall, aber das bedeutet nicht, dass sie Ihre Produktivität beeinträchtigen müssen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie lernen, Ablenkungen loszuwerden und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

5. Planen Sie kurze Pausen ein

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, während der Arbeit Pausen einzulegen. Sie denken vielleicht, dass eine Pause Sie weniger produktiv macht. Das Gegenteil funktioniert jedoch – regelmäßige, kurze Pausen können Ihnen tatsächlich helfen, produktiver zu sein und mit dem Aufschieben aufzuhören.

Hier ist der Grund: Wenn Sie eine Pause machen, gibt dies Ihrem Geist die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu regenerieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, mit frischer Energie und neuen Ideen an Ihre Arbeit zurückzukehren.

Darüber hinaus können Pausen dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu reduzieren, was auch zu einer besseren Konzentration und Konzentration führen kann.

Es geht darum, sich von der Arbeit abzulenken und in einen entspannten Zustand zu bringen. Sobald die Pause vorbei ist, gehen Sie zurück an die Arbeit. Sie werden viel erfrischter sein, wenn Sie häufig kurze Pausen einplanen. Sie können dafür auch die Zeitmanagement-Strategie namens Pomodoro-Technik verwenden . Es geht darum, 25 Minuten lang an einer Aufgabe zu arbeiten und dann 5 Minuten Pause zu machen. Dies kann 4 Mal wiederholt werden, danach machen Sie eine längere Pause von 20-30 Minuten.

Die Idee hinter der Pomodoro-Technik ist, dass es einfacher ist, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen, wenn Sie Ihre Arbeit in kleinere Stücke aufteilen. Darüber hinaus geben Ihnen die Pausen die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu regenerieren, sodass Sie erfrischt und bereit zur Arbeit zurückkehren können.

Wenn Sie Probleme mit dem Aufschieben haben, versuchen Sie es mit der Pomodoro-Technik. Es könnte Ihnen nur helfen, Dinge zu erledigen!

6. Finden Sie einen Arbeitskollegen

Es ist kein Geheimnis, dass Prokrastination für viele Menschen ein Problem darstellt. Es kann schwierig sein, mit einem Projekt anzufangen, besonders wenn es etwas ist, worüber Sie nicht besonders begeistert sind. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Hürde zu überwinden, und eine davon ist die Suche nach einem Verantwortlichkeitspartner.

Ein Verantwortlichkeitspartner ist jemand, auf den Sie sich verlassen können, um Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele auf Kurs zu halten. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder sogar ein professioneller Coach sein.

Das Wichtigste ist, dass sie Ihren Kampf mit dem Aufschieben verstehen und bereit sind, Ihnen dabei zu helfen, ihn zu überwinden.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie ein Verantwortlichkeitspartner Ihnen helfen kann, auf Kurs zu bleiben. Sie können:

• Bieten Sie Motivation und Ermutigung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen.
• Helfen Sie dabei, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, indem Sie Sie zur Rechenschaft ziehen.
• Bieten Sie Unterstützung und Rat an, wenn Sie das Gefühl haben, festzustecken.

Wenn Sie mit Aufschieben zu kämpfen haben, kann ein Verantwortlichkeitspartner eine wertvolle Hilfe sein, um Ihnen bei der Bewältigung dieser Herausforderung zu helfen. Zögern Sie also nicht, sich an jemanden zu wenden, dem Sie vertrauen, und beginnen Sie noch heute, auf Ihre Ziele hinzuarbeiten!

7. Gönnen Sie sich ein Belohnungssystem

Wenn Sie nach einem todsicheren Weg suchen, sich selbst oder jemand anderen zu motivieren, suchen Sie nicht weiter als nach der Macht der Belohnungen. Ob es sich um einen goldenen Stern in einem Chart oder eine Gehaltserhöhung bei der Arbeit handelt, die konkrete Anerkennung unserer Leistungen kann unglaublich effektiv sein, um uns dazu zu bringen, mehr zu erreichen.

Aber was macht Belohnungen so mächtig? Vieles hat mit Psychologie zu tun. Wenn wir eine Belohnung erhalten, setzt unser Gehirn Dopamin frei, das mit Freude und Motivation in Verbindung gebracht wird. Dies verstärkt das Verhalten, das überhaupt zur Belohnung geführt hat, und macht es wahrscheinlicher, dass wir es wiederholen.

Belohnungsarbeit, indem sie uns ein Gefühl der Zufriedenheit gibt. Sie sagen uns, dass wir etwas richtig gemacht haben und weitermachen sollten.

Mit anderen Worten, Belohnungen funktionieren, weil unser Gehirn darauf programmiert ist, auf sie zu reagieren. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst oder jemand anderen zu motivieren, kann eine gut platzierte Belohnung genau das Richtige sein.

Wie können Sie also Belohnungen verwenden, um Ihrer Gewohnheit des Aufschiebens entgegenzuwirken? Wenn du wichtige Aufgaben hast, vor denen du dich fürchtest, gib dir eine Belohnung dafür, dass du sie erledigt hast. Je mehr vollständige Aufgaben Sie haben, desto mehr Belohnungen geben Sie sich.

Wenn du zum Beispiel die Wäsche aufschiebst, sage dir, dass du eine Tasse Kaffee trinken, ein schnelles Solo-Mittagessen zu dir nehmen oder ein paar Minuten schlafen kannst, wenn du fertig bist.

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass die Belohnung etwas ist, das Sie wirklich wollen. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

Häufig gestellte Fragen

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Bitte zögern Sie nicht, sie im Kommentarbereich unten hinzuzufügen.