Cómo dejar de procrastinar: 7 estrategias efectivas para mantenerte motivado

Si estás leyendo esto, es probable que estés buscando la respuesta a cómo dejar de procrastinar. Y si está buscando formas de dejar de procrastinar, es probable que lo haya estado haciendo durante un tiempo. Tal vez incluso eres un profesional en eso.

Pero, ¿por qué procrastinamos en primer lugar? No es que disfrutemos aplazando las cosas o haciéndonos las cosas más difíciles. Entonces, ¿qué es lo que nos impulsa a hacerlo?

Puede haber muchas razones. Tal vez tenemos miedo al fracaso. O tal vez somos muy buenos para convencernos de que, sea lo que sea, puede esperar hasta más tarde.

Cualquiera que sea la razón, la procrastinación es algo con lo que todos luchamos a veces. Pero eso no significa que tengamos que ceder.

En esta publicación, discutiremos diferentes tipos y estrategias para superar la procrastinación que pueden ayudarlo a mejorar su propia vida.

¿Qué es exactamente la procrastinación?

La procrastinación es el acto de posponer o retrasar algo. Todos hemos estado allí: tiene una tarea o proyecto importante que debe entregar pronto, pero en lugar de comenzar de inmediato, se encuentra haciendo cualquier cosa menos lo que se supone que debe hacer.

Tal vez empieces a limpiar tu habitación, navegar por Internet o mirar televisión. El autocontrol sale por la ventana. Sabes que la procrastinación es una parte normal de la vida, y todo el mundo lo hace hasta cierto punto.

Sin embargo, cuando la procrastinación se vuelve excesiva o comienza a interferir con su capacidad para funcionar en la vida cotidiana, puede convertirse en un problema.

La procrastinación crónica puede provocar estrés e incluso problemas de salud mental relacionados con la ansiedad y la depresión. También puede afectar negativamente su desempeño laboral o escolar, sus relaciones y su salud en general.

¿Qué tipo de procrastinador eres?

La mayoría de las personas están familiarizadas con el concepto de procrastinación, pero lo que quizás no sepan es que en realidad hay dos tipos diferentes: activa y pasiva.

• La procrastinación activa es cuando eliges conscientemente posponer algo que sabes que deberías estar haciendo.
• La procrastinación pasiva , por otro lado, es cuando ni siquiera eres consciente de que estás procrastinando.

Entonces, ¿de qué tipo eres? Si no está seguro, aquí hay una prueba rápida para ayudarlo a averiguarlo.

1. Tienes un gran proyecto que vence la próxima semana y actualmente es la noche anterior a la fecha de vencimiento. ¿A qué te dedicas?

a) Quédese despierto toda la noche trabajando en ello y hágalo lo mejor que pueda.

b) Posponerlo hasta el último minuto y luego hacer un trabajo apresurado.

c) Trabajar en ello poco a poco cada día para que no sea tan desalentador.

2. Estás estudiando para un examen, pero te sigues distrayendo con tu teléfono. ¿A qué te dedicas?

a) Apaga tu teléfono para que puedas concentrarte.

b) Manténgalo encendido en caso de que alguien necesite comunicarse con usted.

c) Póngalo en silencio y aléjelo de usted para que esté menos tentado a mirarlo.

3. Un amigo te pregunta si quieres salir a tomar algo después del trabajo, pero sabes que tienes mucho trabajo que hacer. ¿A qué te dedicas?

a) Salir a tomar algo y luego preocuparse por el trabajo.

b) Quédese en casa y trabaje un poco.

c) Comprométase y salga a tomar una copa o dos, pero luego regrese a casa para terminar su trabajo.

Si respondiste principalmente "a", eres un procrastinador activo.

Esto significa que estás eligiendo conscientemente posponer lo que deberías estar haciendo a favor de otras cosas. Y aunque esto no tiene nada de malo, a menudo puede generar sentimientos de culpa y estrés.

Si respondiste principalmente “b”, eres un procrastinador pasivo.

¡Esto significa que ni siquiera eres consciente de que estás procrastinando! La procrastinación pasiva a menudo es más dañina que la procrastinación activa porque puede hacer que las cosas se pospongan por tanto tiempo que se vuelvan abrumadoras.

Si respondiste principalmente "c", eres un procrastinador equilibrado.

Esto significa que eres consciente de tu tendencia a posponer las cosas y estás trabajando para encontrar un equilibrio saludable entre hacer las cosas y tomar descansos.

No importa qué tipo de postergador seas, ¡recuerda que está bien tomar descansos! Solo asegúrese de establecer límites para que no se quede atrás.

4 señales de que tu procrastinación se ha vuelto problemática

Para algunas personas, la procrastinación es simplemente un mal hábito. Pero para otros, puede ser un problema grave que lleva a plazos incumplidos, oportunidades perdidas e incluso la pérdida del trabajo.

No hay vergüenza en admitir que eres un procrastinador. Todos lo somos, hasta cierto punto. Pero cuando su hábito de procrastinación comienza a interferir con su capacidad de vivir la vida con normalidad, es algo de lo que preocuparse.

Si constantemente pospones las cosas, puede ser el momento de echar un vistazo más de cerca a tu hábito de procrastinación. Aquí hay algunas señales de que su procrastinación se ha vuelto problemática:

1. Siempre estás retrasado

Si constantemente te encuentras retrasado, es una buena indicación de que tu hábito de procrastinación está fuera de control. Cuando pospone constantemente las cosas, es difícil ponerse al día y hacer las cosas a tiempo.

2. Siempre estás luchando por terminar las cosas en el último minuto

Si te encuentras luchando constantemente para terminar las cosas en el último minuto, es otra señal de que tu procrastinación se ha vuelto problemática. Cuando pospone constantemente las cosas, es fácil sentirse abrumado y sentir que siempre se está quedando atrás.

3. Estás consumido por la culpa

La procrastinación crónica puede conducir a la culpa. Cuando posponemos constantemente cosas que sabemos que deberíamos estar haciendo, empezamos a sentirnos culpables por ello. Esta culpa puede carcomernos y hacernos sentir aún más estresados ​​y abrumados. También puede conducir a la ansiedad y la depresión en algunos casos.

4. Estás empezando a sentirte estresado

Si su hábito de procrastinación está comenzando a causarle estrés, definitivamente es una señal de que se ha vuelto problemático. Cuando pospones constantemente las cosas, es fácil sentir que nunca vas a terminar todo. Esto puede generar mucho estrés y ansiedad.

5. Estás evitando ciertas tareas por completo

Si te das cuenta de que evitas ciertas tareas por completo, es una señal segura de que tu procrastinación se ha convertido en un problema. Cuando pospones constantemente las cosas, es fácil empezar a evitar las cosas que no quieres hacer. Esto puede conducir a una postergación aún mayor y puede hacer que sea aún más difícil hacer las cosas.

6. Tiene dolores de cabeza frecuentes

No hay nada como la sensación de que se avecina un dolor de cabeza. La palpitación, la presión, el dolor... Es suficiente para que cualquiera quiera acurrucarse en una habitación oscura y esconderse del mundo.

Pero, ¿sabías que la procrastinación puede ser una de las causas de dolores de cabeza frecuentes? Así es, esas pequeñas cosas molestas que tendemos a dejar para mañana pueden tener un gran impacto en nuestra salud.

Cuando posponemos las cosas, a menudo lo hacemos porque nos sentimos abrumados por una tarea o proyecto. Pero posponer ese trabajo en realidad puede generar aún más estrés, lo que a su vez puede desencadenar dolores de cabeza.

Eso es porque cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan una hormona llamada cortisol. El cortisol es conocido como la “hormona del estrés” porque nos ayuda a afrontar situaciones difíciles.

Pero cuando los niveles de cortisol son constantemente altos, pueden provocar todo tipo de problemas de salud, incluidos dolores de cabeza. Entonces, si se da cuenta de que toma ibuprofeno con más frecuencia de lo que le gustaría, eche un vistazo a su carga de trabajo y vea si hay algo que pueda hacer para aligerarla.

7. Estás enfrentando problemas digestivos

La procrastinación indirectamente también puede afectar su salud intestinal. ¿Cómo? Cuando estás ansioso o estresado, tu cuerpo entra en modo de "lucha o huida".

Esto aumenta la inflamación en todo el cuerpo, incluso en el intestino. La inflamación puede provocar problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), así como otros problemas de salud.

Entonces, si eres propenso a la procrastinación, es importante encontrar formas de controlar tus niveles de estrés y ansiedad.

Si nota alguno de estos signos, definitivamente es hora de observar más de cerca su hábito de procrastinación.

¿Cuáles son las consecuencias de la procrastinación crónica?

Si eres un procrastinador crónico, conoces muy bien el ejercicio. Empiezas con buenas intenciones, diciéndote a ti mismo que empezarás con ese proyecto/documento/tarea de inmediato. Pero antes de que te des cuenta, han pasado horas y no has logrado nada.

Las consecuencias de la procrastinación crónica pueden ser graves. Echemos un vistazo a algunos de ellos:

1. Productividad reducida

Esta es quizás la consecuencia más obvia de la procrastinación. Cuando pospone las tareas, es menos probable que las termine de manera oportuna (si es que lo hace). Esto puede conducir a quedarse atrás en el trabajo o la escuela y, en última instancia, reducir la productividad.

2. Plazos no cumplidos

La procrastinación crónica a menudo conduce al incumplimiento de los plazos. Esto se debe a que cuanto más espere para comenzar una tarea, menos tiempo tendrá para completarla. Como resultado, es más probable que se apresure a realizar la tarea y cometa errores.

3. Mayor estrés

Cuando pospones las cosas, a menudo terminas trabajando bajo presión y esto puede conducir a un aumento de los niveles de estrés. Esto no solo es malo para su salud, sino que también puede afectar la calidad de su trabajo.

4. Experimentar más emociones negativas

La procrastinación crónica también puede provocar emociones negativas como culpa, vergüenza y ansiedad. Esto se debe a que puede sentir que no está a la altura de su potencial o que está perdiendo el tiempo.

Si eres un procrastinador crónico, es importante ser consciente de las consecuencias de tus acciones. Al comprender el impacto potencial de la procrastinación, puede estar más motivado para cambiar su comportamiento.

Cómo dejar de procrastinar: 7 consejos para mantenerte encaminado

El primer paso para superar la procrastinación es reconocer que tienes un problema. Si constantemente pospone tareas importantes, entonces es hora de tomar medidas. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dejar de procrastinar.

1. Entiende por qué procrastinas

Hay algunas cosas que puede hacer para vencer la procrastinación. En primer lugar, averigüe por qué está procrastinando en primer lugar. Aquí hay algunas razones comunes por las que las personas postergan y posponen las tareas que saben que deben hacer:

• Estás aburrido con la tarea que tienes entre manos.
• No ves el sentido de hacerlo.
• La tarea es demasiado difícil o desafiante.
• No estás de humor.
• No tienes la energía.
• Estás postergando otras cosas, así que esto es solo otra cosa para agregar a la lista.
• No es una prioridad para ti en este momento.
• Te sientes abrumado y/o estresado al respecto.
• Tienes miedo de fracasar o de hacer un mal trabajo.
• Eres perfeccionista y/o tienes ansiedad por el rendimiento a tu alrededor... lo que luego te lleva a posponer las cosas porque no quieres empezar hasta que estés seguro de que puedes hacerlo perfectamente.

¿Alguno de estos le suena familiar?

Si es así, no está solo: todas estas son razones comunes por las que las personas posponen las cosas. Pero la buena noticia es que hay formas de superar cada uno de estos obstáculos. Analicemos cómo puede superar algunos de estos problemas.

Motivo de procrastinación n.º 1: qué hacer si está aburrido de una tarea

Si estás aburrido con la tarea que tienes entre manos, trata de encontrar una manera de hacerla más interesante o divertida.

Por ejemplo, si está haciendo trámites, escuche música o un audiolibro mientras trabaja. Si estás limpiando la casa, pon música alegre y baila mientras limpias.

O si estás estudiando para un examen, inventa un juego o una competencia contigo mismo para ver qué tan rápido puedes terminar el material.

Motivo de procrastinación n.º 2: qué hacer si no ve el sentido de hacer una tarea

Si no ve el sentido de hacer algo, pregúntese cuáles serían las consecuencias si no lo hiciera.

Por ejemplo, si está postergando la preparación de sus impuestos, es posible que termine debiendo dinero al gobierno. O si está postergando el estudio para un examen, puede terminar obteniendo una mala calificación.

A veces, ver las posibles consecuencias negativas de no tomar medidas puede ser la motivación que necesita para comenzar.

Motivo de procrastinación n.º 3: qué hacer si una tarea es muy difícil

Si una tarea es demasiado difícil o desafiante, divídala en pasos más pequeños y manejables.

Por ejemplo, si está postergando comenzar una nueva rutina de ejercicios, comprométase a caminar cinco minutos al día durante la primera semana. Luego aumente el tiempo en cinco minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos por día.

O si está postergando la redacción de un artículo, comience escribiendo un párrafo. Luego agregue otro párrafo cada día hasta que el papel esté listo.

Motivo de procrastinación n.º 4: qué hacer si no está de humor para terminar una tarea

Si no estás de humor para hacer algo, trata de cambiar tu actitud o mentalidad al respecto. Por ejemplo, si está postergando la idea de salir a correr, dígase a sí mismo que solo caminará durante cinco minutos y verá cómo se siente después de eso.

A menudo, una vez que comienza, encontrará que su estado de ánimo cambia y termina haciendo más de lo que originalmente pretendía.

Motivo de procrastinación n.º 5: qué hacer si no tiene la energía para terminar una tarea

Si no tiene la energía para hacer algo, intente cambiar sus hábitos de estilo de vida para tener más energía.

Usted sabe que debe dormir lo suficiente para mantenerse saludable y funcionar de la mejor manera, pero ¿sabía que dormir lo suficiente también puede ayudarlo a dejar de procrastinar?

Así es, si le resulta difícil motivarse para comenzar o terminar tareas, podría deberse a la falta de sueño.

Cuando está cansado, su cerebro tiene más dificultades para concentrarse y tomar decisiones, por lo que no es de extrañar que le resulte difícil comenzar algo cuando se siente agotado.

Dormir bien por la noche puede ayudar a mejorar su enfoque y concentración, lo que a su vez le facilitará comenzar las tareas y llevarlas a cabo hasta el final.

Entonces, si tiene problemas con la procrastinación, asegúrese de dormir suficientes siestas durante el día: ¡su lista de tareas se lo agradecerá!

Del mismo modo, asegúrese de comer muchas frutas y verduras, así como otros alimentos saludables que le darán energía sostenida durante todo el día.

Cuando tiene mucha energía y está de buen humor, es más fácil concentrarse en lo que necesita hacer y hacerlo rápidamente. Sin embargo, cuando te sientes cansado y lento, es mucho más difícil motivarte para hacer cualquier cosa, y mucho menos algo que requiera mucho esfuerzo.

A veces, hacer pequeños cambios en su estilo de vida puede marcar una gran diferencia en sus niveles de energía.

Motivo de procrastinación n.º 6: qué hacer si está postergando varias cosas

Si está postergando otras cosas, trate de encontrar una manera de hacer esas cosas primero para que esta tarea no se acerque a su cabeza.

Por ejemplo, si está postergando el lavado de la ropa porque primero necesita limpiar la cocina, programe un temporizador de 15 minutos y vea cuánto puede progresar en ambas tareas.

O si está postergando el pago de las facturas porque primero necesita ordenar su hogar, configure un temporizador de 30 minutos y trabaje en ambas tareas al mismo tiempo.

Motivo de procrastinación n.º 7: qué hacer si una tarea no parece una prioridad

Si algo no es una prioridad para ti, pregúntate por qué. ¿Estás dedicando tiempo a tareas sin importancia? Si es así, es posible que desee reconsiderar si debería hacerlo o no.

Pero si no es una prioridad porque hay otras cosas que son más importantes para ti, entonces trata de encontrar una manera de que encaje en tu horario.

Por ejemplo, si está postergando llamar a sus padres porque está demasiado ocupado con el trabajo, intente reservar 15 minutos cada día para llamarlos.

O si está postergando ir al gimnasio porque no tiene tiempo, intente dar un paseo alrededor de la cuadra.

Motivo de procrastinación n.º 8: qué hacer si se siente abrumado o estresado

Es fácil caer en la trampa de la procrastinación cuando se siente estresado o con exceso de trabajo. Después de todo, ¿quién quiere hacer más trabajo cuando ya se siente abrumado?

Pero desafortunadamente, esto a menudo puede empeorar la situación, ya que el trabajo que está evitando puede comenzar a acumularse y volverse aún más desalentador.

Si se siente estresado o abrumado, puede ser difícil concentrarse y hacer las cosas. Pero hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudarse a sí mismo.

Primero, respira hondo varias veces y trata de relajarte. Puede parecer contradictorio, pero si te sientes ansioso, tomarte un tiempo para calmarte puede ayudarte a concentrarte mejor.

Una vez que se sienta más relajado, haga una lista de las tareas que necesita hacer. Ver todo escrito en un solo lugar puede ayudarte a sentirte menos abrumado.

Luego, comience con la tarea más fácil de su lista. Tachar algo te dará una sensación de logro y hará que sea más fácil abordar lo siguiente en tu lista.

Y si comienza a posponer las cosas nuevamente, solo recuérdese que puede manejar esto. Dé un paso a la vez.

Motivo de procrastinación n.° 9: qué hacer si cree que fallará en la tarea

Cuando se trata del miedo al fracaso, el resultado suele ser la procrastinación. Es posible que evitemos tomar medidas porque tenemos miedo de no tener éxito. Esto puede generar oportunidades perdidas y un sentimiento de impotencia.

Hay varias formas de superar este obstáculo.

Primero, identifica tu miedo. ¿A qué le tienes miedo? ¿Está fallando la prueba, no obteniendo el trabajo o no siendo lo suficientemente bueno? Una vez que sepa lo que es, puede abordarlo de frente.

Segundo, recuerda que todo el mundo falla en algún momento. El fracaso es parte de la vida y debe verse como una oportunidad para aprender y crecer. Puedes usar tus fracasos pasados ​​como motivación para tener éxito en el futuro.

Tercero, no tenga miedo de pedir ayuda. Hay personas que quieren verte triunfar y estarán más que felices de ayudarte. No intentes hacer todo por tu cuenta.

Por último, ten fe en ti mismo. Tienes la capacidad de superar tus miedos y alcanzar tus metas. Cree en ti mismo y no te rindas.

Si te enfrentas al miedo al fracaso, recuerda que no estás solo. Muchas personas luchan con este problema. Pero con perseverancia y determinación, puedes superarlo y alcanzar tu máximo potencial.

Motivo de procrastinación n.° 10: qué hacer si cree que tiene tendencias perfeccionistas

Los perfeccionistas a menudo tienen dificultades para comenzar proyectos porque tienen miedo de no hacerlos a la perfección. Esto puede conducir a la procrastinación, lo que solo empeora las cosas.

Si te encuentras postergando porque te preocupa no hacer algo a la perfección, trata de recordarte que lo perfecto es enemigo de lo bueno.

No necesitas ser perfecto para hacer algo, solo necesitas hacerlo. Así que empieza poco a poco y avanza hacia arriba. No intentes hacer todo a la vez, solo da un paso a la vez.

También puede intentar usar una técnica llamada Ley de Parkinson, que dice que el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para completarlo.

Entonces, si te das una semana para completar un proyecto, te llevará una semana. Pero si te das 24 horas, solo te llevará 24 horas. Esto puede ayudarlo a concentrarse y hacer las cosas más rápidamente.

Si te encuentras procrastinando, da un paso atrás y examina por qué lo estás haciendo. Una vez que identifique el motivo, puede concentrarse en abordar la procrastinación.

2. Define tus metas

Cuando se trata de establecer metas, muchos de nosotros tendemos a posponer las cosas. Nos decimos a nosotros mismos que comenzaremos a trabajar en esa gran tarea mañana, o que finalmente lograremos abordar esa meta la próxima semana.

Pero antes de que nos demos cuenta, han pasado meses y no hemos logrado nada.

Si está cansado de inventar excusas y postergar sus objetivos, es hora de tomarse en serio el establecimiento de ellos. Aquí hay tres cosas que debe tener en cuenta al definir sus objetivos generales:

A. Sea específico

Una forma de dejar de procrastinar es establecer metas específicas. Cuando somos vagos acerca de lo que queremos lograr, es fácil posponerlo. Pero si tenemos claro lo que queremos lograr, es mucho más fácil actuar y lograrlo.

Por ejemplo, supongamos que desea perder peso. Una meta específica podría ser perder 10 libras en los próximos tres meses. Un objetivo vago sería perder algo de peso en algún momento.

Cuando tienes un objetivo específico, es más fácil idear un plan de acción y tomar medidas para lograrlo. Puede decidir hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días o comer 500 calorías menos cada día. Con un objetivo vago, es fácil poner excusas y posponer la acción.

Entonces, si está buscando dejar de procrastinar y lograr sus objetivos, comience por establecer objetivos específicos. Sea claro acerca de lo que quiere lograr y haga un plan de acción. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado, y eventualmente te ayudará a alcanzar tus metas.

B. Establecer metas realistas

No es ningún secreto que establecer metas es importante. Pero lo que quizás no sepa es que establecer metas realistas es aún más importante si desea evitar la procrastinación.

La postergación a menudo proviene de sentirse abrumado por una meta que parece imposible de lograr. Cuando establece una meta que es demasiado grande o poco realista, puede parecer que nunca podrá lograrla. Esto puede conducir a sentimientos de desánimo y frustración, lo que a su vez puede conducir a la procrastinación.

Por otro lado, cuando establece metas realistas, es mucho más probable que se sienta motivado para alcanzarlas. También será menos probable que te desanimes si te encuentras con un contratiempo porque sabrás que tu objetivo es alcanzable.

Entonces, si está buscando evitar la procrastinación, asegúrese de establecer metas realistas. Puede parecer un cambio pequeño, pero puede marcar una gran diferencia en su capacidad para hacer las cosas.

C. Establecer una fecha límite

Si hay algo que puede hacer que te muevas, es una fecha límite. Cuando tiene una línea de tiempo para su objetivo, se vuelve mucho más fácil tomar medidas y evitar la procrastinación. Tener una fecha límite inminente también ayuda a aumentar su sentido de urgencia, lo que puede ser un poderoso motivador.

Por supuesto, establecer plazos no siempre es fácil. Debe ser realista sobre lo que puede lograr y asegurarse de que la fecha límite sea alcanzable.

Si tiene dificultades para cumplir con los plazos, intente dividir la tarea en pasos más pequeños y establezca un plazo para cada paso. Esto puede hacer que la tarea se sienta menos abrumadora y ayudarlo a mantenerse encaminado.

También debe evitar presionarse a sí mismo al contarle a otros sobre su fecha límite. A menudo, esto puede empeorar la procrastinación, ya que no quieres defraudar a los demás. En su lugar, puede usar un software de establecimiento de objetivos en línea como Lifetick para realizar un seguimiento de su progreso y verificar el tiempo dedicado a diferentes tareas.

Finalmente, recuerda que está bien perder una fecha límite de vez en cuando. Todos tenemos días libres y, a veces, las cosas simplemente no salen según lo planeado. ¡Simplemente no dejes que se convierta en un hábito!

3. Haz una lista de tareas pendientes

A veces, el acto de empezar es la parte más difícil. Cuando tienes una meta y una fecha límite, el siguiente paso es hacer un plan. Esto le ayudará a mantener el rumbo y evitar distraerse con otras tareas.

Divida su objetivo en pequeños pasos y planifique cuándo planea completar cada tarea. Esto asegurará que esté progresando y evitará sentirse abrumado.

Haz una lista de cosas por hacer para ti junto con los plazos para cada subtarea. Una vez que tenga un plan de acción, será más fácil ponerse en marcha. Puedes usar una herramienta en línea como Todoist para crear listas de verificación y mantenerte organizado.

Hay algo satisfactorio en tachar elementos de tu lista de tareas pendientes. Puede ayudarlo a sentir una sensación de logro y puede motivarlo a seguir adelante.

Entonces, si está buscando una manera de dejar de procrastinar, una lista de tareas pendientes es un excelente lugar para comenzar. Solo asegúrese de ser realista acerca de lo que puede lograr en un día y no intente abordar demasiado a la vez. ¡Empiece poco a poco y se sorprenderá de todo lo que puede hacer!

4. Deshazte de las distracciones

No hay duda de que vivimos en un mundo lleno de distracciones. Desde nuestros teléfonos hasta nuestras computadoras, parece que siempre hay algo compitiendo por nuestra atención. Y aunque algunas distracciones pueden ser benignas, otras pueden ser francamente destructivas cuando se trata de nuestra productividad.

Entonces, ¿cómo nos deshacemos de las distracciones que nos impiden hacer el trabajo? Aquí hay algunos consejos:

• Pon tu teléfono en modo avión . Este es simple pero efectivo. Si está tratando de concentrarse en una tarea, ponga su teléfono en modo avión para que no tenga la tentación de revisarlo cada cinco minutos.
• Sal de las redes sociales . Las redes sociales pueden absorber mucho tiempo y, a menudo, están llenas de distracciones. Si necesita concentrarse en una tarea, manténgase alejado de las redes sociales hasta que haya terminado.
• Cierra tu correo electrónico . El correo electrónico puede ser otra gran distracción, especialmente si tienes activadas las notificaciones. Si necesita concentrarse, cierre su programa de correo electrónico o desactive las notificaciones.
• Trabaja en ráfagas cortas . A veces, la mejor manera de hacer el trabajo es dividirlo en partes más pequeñas y tomar descansos en el medio. De esta manera, es menos probable que se distraiga y podrá volver a la tarea renovado.
• Pon un temporizador . Otra forma de evitar distraerse demasiado es configurar un temporizador para una cantidad específica de tiempo y trabajar en la tarea hasta que suene el temporizador. Esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado y encaminado.
• Encuentra un lugar tranquilo . Si te distraes fácilmente con tu entorno, trata de encontrar un lugar tranquilo para trabajar. Puede ser una biblioteca, una cafetería o incluso una habitación diferente de tu casa.
• Ponte unos auriculares . Escuchar música o ruido blanco puede ayudarlo a desconectarse de las distracciones y concentrarse en la tarea en cuestión.
• Levántate y muévete . A veces todo lo que necesitas es un cambio de ambiente de trabajo. Si te sientes atascado, levántate y muévete a otro lugar. Esto podría ser tan simple como salir a caminar alrededor de la cuadra o trabajar en una habitación diferente de tu casa.
• Use un bloqueador de distracciones . Incluso puede usar plataformas especializadas como Freedom para asegurarse de que no se intente verificar cosas aleatorias en línea.

Las distracciones están en todas partes, pero eso no significa que tengan que descarrilar su productividad. Siguiendo estos consejos, puedes aprender a deshacerte de las distracciones y concentrarte en lo que es importante.

5. Programe descansos cortos

Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente le resulte difícil tomar descansos durante el trabajo. Puede pensar que tomar un descanso lo hará menos productivo. Sin embargo, lo contrario funciona: tomar descansos cortos y regulares puede ayudarlo a ser más productivo y dejar de procrastinar.

He aquí por qué: cuando toma un descanso, le da a su mente la oportunidad de descansar y rejuvenecer. Esto puede ayudarlo a regresar a su trabajo con energía fresca y nuevas ideas.

Además, tomar descansos puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, lo que también puede conducir a un mejor enfoque y concentración.

El punto es alejar tu mente del trabajo y llevarla a un estado relajado. Una vez finalizada la pausa, vuelve al trabajo. Estará mucho más renovado con breves descansos programados con frecuencia. También puede utilizar la estrategia de gestión del tiempo llamada técnica Pomodoro para esto. Se trata de trabajar en una tarea durante 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Esto se puede repetir 4 veces, después de lo cual se toma un descanso más largo de 20 a 30 minutos.

La idea detrás de la técnica Pomodoro es que al dividir su trabajo en partes más pequeñas, será más fácil concentrarse y hacer las cosas. Además, los descansos le brindan la oportunidad de descansar y rejuvenecer, para que pueda volver a su trabajo renovado y listo para continuar.

Si te encuentras luchando con la procrastinación, prueba la técnica Pomodoro. ¡Podría ayudarte a hacer las cosas!

6. Encuentra un compañero de trabajo

No es ningún secreto que la procrastinación es un problema para muchas personas. Puede ser difícil comenzar un proyecto, especialmente si es algo que no te entusiasma especialmente. Pero hay formas de superar este obstáculo, y una de ellas es encontrar un socio responsable.

Un socio de rendición de cuentas es alguien en quien puede confiar para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos. Puede ser un amigo, un familiar o incluso un entrenador profesional.

Lo importante es que entiendan tu lucha con la procrastinación y estén dispuestos a ayudarte a superarla.

Hay algunas maneras en que un socio responsable puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Ellos pueden:

• Proporcione motivación y aliento cuando tenga dificultades para comenzar.
• Ayudarlo a mantenerse enfocado en sus objetivos haciéndolo responsable.
• Ofrezca apoyo y consejo cuando se sienta atascado.

Si tiene problemas con la procrastinación, un socio responsable puede ser un activo valioso para ayudarlo a superar este desafío. ¡Así que no dude en comunicarse con alguien en quien confíe y comience a trabajar para lograr sus objetivos hoy!

7. Dése un sistema de recompensas

Si está buscando una manera segura de motivarse a sí mismo oa alguien más, no busque más allá del poder de las recompensas. Ya sea una estrella dorada en un gráfico o un aumento en el trabajo, el reconocimiento tangible de nuestros logros puede ser increíblemente efectivo para impulsarnos a lograr más.

Pero, ¿qué tienen las recompensas que las hacen tan poderosas? Mucho de esto tiene que ver con la psicología. Cuando recibimos una recompensa, nuestro cerebro libera dopamina, que está asociada con el placer y la motivación. Esto refuerza el comportamiento que condujo a la recompensa en primer lugar, haciéndonos más propensos a repetirlo.

Recompensa el trabajo dándonos una sensación de satisfacción. Nos dicen que algo hemos hecho bien y que debemos seguir haciéndolo.

En otras palabras, las recompensas funcionan porque nuestro cerebro está diseñado para responder a ellas. Entonces, si está buscando una manera de motivarse a sí mismo oa alguien más, una recompensa bien ubicada puede ser justo lo que necesita.

Entonces, ¿cómo puedes usar las recompensas para contrarrestar tu hábito de postergar? Cuando tengas tareas importantes que temes, date una recompensa por completarlas. Cuantas más tareas completas tengas, más recompensas te darás.

Por ejemplo, si está postergando el lavado de la ropa, dígase a sí mismo que puede tomar una taza de café, tomar un almuerzo rápido solo o tomar una siesta por unos minutos una vez que haya terminado.

La clave es asegurarse de que la recompensa sea algo que realmente desea. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

preguntas frecuentes

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Por favor, siéntase libre de agregarlos en la sección de comentarios a continuación.