Cara Berhenti Menunda: 7 Strategi Efektif untuk Membuat Anda Tetap Termotivasi

Jika Anda membaca ini, kemungkinan Anda sedang mencari jawaban tentang cara berhenti menunda-nunda. Dan jika Anda sedang mencari cara untuk berhenti menunda-nunda, kemungkinan Anda telah melakukannya untuk sementara waktu. Mungkin Anda bahkan ahli dalam hal itu.

Tapi mengapa kita menunda-nunda di tempat pertama? Bukannya kita senang menunda sesuatu atau mempersulit diri kita sendiri. Jadi apa yang mendorong kita untuk melakukannya?

Mungkin ada banyak alasan. Mungkin kita takut gagal. Atau mungkin kita hanya pandai meyakinkan diri sendiri bahwa apapun itu, itu bisa menunggu sampai nanti.

Apa pun alasannya, penundaan adalah sesuatu yang kadang-kadang kita semua perjuangkan. Tapi bukan berarti kita harus menyerah begitu saja.

Dalam posting ini, kita akan membahas berbagai jenis dan strategi untuk mengatasi penundaan yang dapat membantu Anda meningkatkan kehidupan Anda sendiri.

Apa Sebenarnya Penundaan Itu?

Prokrastinasi adalah tindakan menunda atau menunda sesuatu. Kita semua pernah ke sana – Anda memiliki tugas atau proyek penting yang akan segera jatuh tempo, tetapi alih-alih segera memulainya, Anda mendapati diri Anda melakukan apa saja dan semua hal lain kecuali apa yang seharusnya Anda lakukan.

Mungkin Anda mulai membersihkan kamar, browsing internet, atau menonton TV. Kontrol diri keluar dari jendela. Anda tahu penundaan adalah bagian normal dari kehidupan, dan semua orang melakukannya sampai tingkat tertentu.

Namun, ketika penundaan menjadi berlebihan atau mulai mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari, itu bisa menjadi masalah.

Penundaan kronis dapat menyebabkan stres dan bahkan masalah kesehatan mental yang berkaitan dengan kecemasan dan depresi. Ini juga dapat berdampak negatif pada kinerja pekerjaan atau sekolah Anda, hubungan Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tipe Penunda Apa Anda?

Kebanyakan orang akrab dengan konsep penundaan, tetapi yang mungkin tidak mereka ketahui adalah bahwa sebenarnya ada dua jenis yang berbeda: Aktif dan Pasif.

• Penundaan aktif adalah ketika Anda secara sadar memilih untuk menunda sesuatu yang Anda tahu seharusnya Anda lakukan.
• Penundaan pasif , di sisi lain, adalah ketika Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang menunda-nunda!

Nah, kamu termasuk tipe yang mana? Jika Anda tidak yakin, inilah kuis singkat untuk membantu Anda mengetahuinya.

1. Anda memiliki proyek besar yang akan jatuh tempo minggu depan, dan saat ini malam sebelum waktunya. Apa pekerjaanmu?

a) Begadang semalaman mengerjakannya dan selesaikan sebaik mungkin.

b) Tunda sampai menit terakhir dan kemudian lakukan pekerjaan dengan tergesa-gesa.

c) Kerjakan sedikit demi sedikit setiap hari agar tidak terlalu menakutkan.

2. Anda sedang belajar untuk ujian, tetapi Anda terus terganggu oleh ponsel Anda. Apa pekerjaanmu?

a) Matikan ponsel agar Anda dapat fokus.

b) Tetap pakai kalau-kalau ada yang perlu menghubungi Anda.

c) Diamkan dan jauhkan dari Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya.

3. Seorang teman bertanya apakah Anda ingin pergi keluar untuk minum-minum setelah bekerja, tetapi Anda tahu bahwa Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Apa pekerjaanmu?

a) Pergi keluar untuk minum dan khawatir tentang pekerjaan nanti.

b) Tetap di rumah dan menyelesaikan beberapa pekerjaan.

c) Berkompromi dan pergi keluar untuk minum satu atau dua, tetapi kemudian pulang untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.

Jika Anda menjawab sebagian besar “a”, Anda adalah seorang penunda yang aktif.

Ini berarti bahwa Anda secara sadar memilih untuk menunda apa yang seharusnya Anda lakukan demi hal-hal lain. Dan meskipun tidak ada yang salah dengan ini, sering kali dapat menyebabkan perasaan bersalah dan stres.

Jika Anda menjawab sebagian besar “b”, Anda adalah seorang penunda pasif.

Ini berarti Anda bahkan tidak sadar bahwa Anda sedang menunda-nunda! Penundaan pasif seringkali lebih berbahaya daripada penundaan aktif karena dapat menyebabkan hal-hal ditunda begitu lama sehingga menjadi berlebihan.

Jika Anda menjawab sebagian besar "c", Anda seorang penunda yang seimbang.

Ini berarti Anda menyadari kecenderungan Anda untuk menunda-nunda dan Anda sedang berusaha menemukan keseimbangan yang sehat antara menyelesaikan sesuatu dan beristirahat.

Tidak peduli apa jenis penunda Anda, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk beristirahat! Pastikan untuk menetapkan batas sehingga Anda tidak menemukan diri Anda tertinggal.

4 Tanda Penundaan Anda Menjadi Bermasalah

Bagi sebagian orang, menunda-nunda hanyalah kebiasaan buruk. Tetapi bagi orang lain, ini bisa menjadi masalah serius yang mengarah pada tenggat waktu yang terlewat, kehilangan kesempatan, dan bahkan kehilangan pekerjaan.

Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda adalah seorang yang suka menunda-nunda. Kita semua, sampai batas tertentu. Tetapi ketika kebiasaan menunda-nunda Anda mulai mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup secara normal, itu adalah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Jika Anda terus-menerus menunda sesuatu, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dekat kebiasaan menunda-nunda Anda. Berikut adalah beberapa tanda bahwa penundaan Anda menjadi masalah:

1. Anda Selalu Terlambat dari Jadwal

Jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda terlambat, itu indikasi yang baik bahwa kebiasaan menunda-nunda Anda di luar kendali. Ketika Anda terus-menerus menunda sesuatu, sulit untuk mengejar dan menyelesaikan sesuatu tepat waktu.

2. Anda Selalu Berebut untuk Menyelesaikan Sesuatu di Menit Terakhir

Jika Anda menemukan diri Anda terus-menerus berebut untuk menyelesaikan sesuatu pada menit terakhir, itu pertanda lain bahwa penundaan Anda telah menjadi masalah. Ketika Anda terus-menerus menunda sesuatu, mudah untuk merasa kewalahan dan merasa seperti Anda selalu tertinggal.

3. Anda Dikonsumsi Dengan Rasa Bersalah

Penundaan kronis dapat menyebabkan rasa bersalah. Ketika kita terus-menerus menunda hal-hal yang kita tahu seharusnya kita lakukan, kita mulai merasa bersalah karenanya. Rasa bersalah ini dapat menggerogoti kita dan membuat kita merasa lebih stres dan kewalahan. Ini juga dapat menyebabkan kecemasan dan depresi dalam beberapa kasus.

4. Anda Mulai Merasa Stres

Jika kebiasaan menunda-nunda Anda mulai membuat Anda stres, itu tandanya sudah pasti bermasalah. Ketika Anda terus-menerus menunda sesuatu, mudah untuk merasa seperti Anda tidak akan pernah menyelesaikan semuanya. Hal ini dapat menyebabkan banyak stres dan kecemasan.

5. Anda Menghindari Tugas Tertentu Secara Keseluruhan

Jika Anda mendapati diri Anda menghindari tugas-tugas tertentu sama sekali, itu pertanda pasti bahwa penundaan Anda telah menjadi masalah. Ketika Anda terus-menerus menunda sesuatu, mudah untuk mulai menghindari hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan. Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak penundaan dan dapat membuat lebih sulit untuk menyelesaikan sesuatu.

6. Anda Sering Sakit Kepala

Tidak ada yang seperti perasaan sakit kepala datang. Denyutnya, tekanannya, rasa sakitnya… Cukup membuat siapa pun ingin meringkuk di ruangan gelap dan bersembunyi dari dunia.

Tapi tahukah Anda bahwa menunda-nunda sebenarnya bisa menjadi salah satu penyebab seringnya sakit kepala? Itu benar – hal-hal kecil sial yang cenderung kita tunda sampai besok sebenarnya dapat berdampak besar pada kesehatan kita.

Ketika kita menunda-nunda, kita sering melakukannya karena kita merasa kewalahan dengan tugas atau proyek. Tetapi menunda pekerjaan itu sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak stres, yang pada gilirannya dapat memicu sakit kepala.

Itu karena saat kita stres, tubuh kita melepaskan hormon yang disebut kortisol. Kortisol dikenal sebagai "hormon stres" karena membantu kita menghadapi situasi sulit.

Tetapi ketika kadar kortisol terus tinggi, itu dapat menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk sakit kepala. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda meraih ibuprofen lebih sering daripada yang Anda inginkan, lihat beban kerja Anda dan lihat apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk meringankan bebannya.

7. Anda Menghadapi Masalah Pencernaan

Menunda-nunda secara tidak langsung juga dapat berdampak buruk pada kesehatan usus Anda. Bagaimana? Saat Anda cemas atau stres, tubuh Anda masuk ke mode "lawan atau lari".

Ini meningkatkan peradangan di seluruh tubuh Anda, termasuk di usus Anda. Peradangan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), serta masalah kesehatan lainnya.

Jadi, jika Anda cenderung menunda-nunda, penting untuk menemukan cara untuk mengelola tingkat stres dan kecemasan Anda.

Jika Anda memperhatikan salah satu dari tanda-tanda ini, sudah waktunya untuk melihat lebih dekat kebiasaan menunda-nunda Anda.

Apa Konsekuensi dari Penundaan Kronis?

Jika Anda seorang penunda kronis, Anda tahu latihannya dengan sangat baik. Anda memulai dengan niat baik, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan segera memulai proyek/kertas/tugas itu. Tetapi sebelum Anda menyadarinya, berjam-jam telah berlalu dan Anda tidak mencapai apa pun.

Konsekuensi dari penundaan kronis bisa serius. Mari kita lihat beberapa di antaranya:

1. Produktivitas Berkurang

Ini mungkin konsekuensi paling jelas dari penundaan. Saat Anda menunda tugas, Anda cenderung tidak menyelesaikannya tepat waktu (jika ada). Hal ini dapat menyebabkan tertinggal di tempat kerja atau sekolah, dan pada akhirnya, mengurangi produktivitas.

2. Tenggat Waktu Terlewat

Penundaan kronis sering menyebabkan tenggat waktu yang terlewat. Ini karena semakin lama Anda menunggu untuk memulai tugas, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk menyelesaikannya. Akibatnya, Anda cenderung terburu-buru menyelesaikan tugas dan membuat kesalahan.

3. Peningkatan Stres

Ketika Anda menunda-nunda, Anda sering berakhir bekerja di bawah tekanan dan ini dapat menyebabkan peningkatan tingkat stres. Ini tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tetapi juga dapat memengaruhi kualitas pekerjaan Anda.

4. Mengalami Lebih Banyak Emosi Negatif

Penundaan kronis juga dapat menyebabkan emosi negatif seperti rasa bersalah, malu, dan kecemasan. Ini karena Anda mungkin merasa tidak memenuhi potensi Anda atau membuang-buang waktu.

Jika Anda seorang penunda kronis, penting untuk menyadari konsekuensi dari tindakan Anda. Dengan memahami dampak potensial dari penundaan, Anda dapat lebih termotivasi untuk mengubah perilaku Anda.

Cara Berhenti Menunda-nunda: 7 Tips untuk Membuat Anda Tetap Di Jalur

Langkah pertama untuk mengatasi penundaan adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah. Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus menunda tugas-tugas penting, maka inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda berhenti menunda-nunda.

1. Pahami Mengapa Anda Menunda-nunda

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penundaan. Pertama, cari tahu mengapa Anda menunda-nunda. Berikut adalah beberapa alasan umum orang menunda-nunda dan menunda tugas yang mereka tahu seharusnya mereka lakukan:

• Anda bosan dengan tugas yang ada.
• Anda tidak melihat gunanya melakukannya.
• Tugasnya terlalu sulit atau menantang.
• Anda sedang tidak mood.
• Anda tidak memiliki energi.
• Anda menunda-nunda hal lain, jadi ini hanyalah hal lain untuk ditambahkan ke daftar.
• Itu bukan prioritasmu saat ini.
• Anda merasa kewalahan dan/atau stres karenanya.
• Anda takut Anda akan gagal atau melakukan pekerjaan yang buruk.
• Anda perfeksionis dan/atau memiliki kecemasan kinerja di sekitarnya… yang kemudian mengarah pada penundaan karena Anda tidak ingin memulai sampai Anda yakin dapat melakukannya dengan sempurna.

Apakah salah satu dari ini terdengar familier?

Jika demikian, Anda tidak sendirian—ini semua adalah alasan umum mengapa orang menunda-nunda. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa ada cara untuk mengatasi setiap hambatan ini. Mari kita bahas bagaimana Anda bisa melewati beberapa masalah ini.

Alasan Penundaan #1: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Bosan Dengan Tugas

Jika Anda bosan dengan tugas yang ada, cobalah mencari cara untuk membuatnya lebih menarik atau menyenangkan.

Misalnya, jika Anda sedang mengerjakan dokumen, dengarkan musik atau buku audio saat Anda bekerja. Jika Anda sedang membersihkan rumah, nyalakan musik yang ceria dan menarilah sambil membersihkan.

Atau jika Anda sedang belajar untuk ujian, buatlah permainan atau kompetisi dengan diri Anda sendiri untuk melihat seberapa cepat Anda dapat menyelesaikan materi.

Alasan Penundaan #2: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Melihat Tujuan Melakukan Tugas

Jika Anda tidak melihat gunanya melakukan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri apa konsekuensinya jika Anda tidak melakukannya.

Misalnya, jika Anda menunda-nunda melakukan pajak, Anda mungkin akan berutang uang kepada pemerintah. Atau jika Anda menunda-nunda belajar untuk ujian, Anda mungkin mendapatkan nilai yang buruk.

Terkadang, melihat potensi konsekuensi negatif dari tidak mengambil tindakan bisa menjadi motivasi yang Anda butuhkan untuk memulai.

Alasan Penundaan #3: Apa yang Harus Dilakukan Jika Tugas Sangat Sulit

Jika suatu tugas terlalu sulit atau menantang, bagilah menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.

Misalnya, jika Anda menunda memulai rutinitas olahraga baru, berkomitmen untuk berjalan selama lima menit sehari selama minggu pertama. Kemudian tingkatkan waktu lima menit setiap minggu hingga Anda mencapai 30 menit sehari.

Atau jika Anda menunda menulis makalah, mulailah dengan menulis satu paragraf. Kemudian tambahkan paragraf lain setiap hari sampai kertas selesai.

Alasan Penundaan #4: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Ingin Menyelesaikan Tugas

Jika Anda sedang tidak mood untuk melakukan sesuatu, cobalah untuk mengubah sikap atau pola pikir Anda tentang hal itu. Misalnya, jika Anda menunda-nunda untuk berlari, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berjalan selama lima menit dan lihat bagaimana perasaan Anda setelah itu.

Seringkali, begitu Anda memulai, Anda akan menemukan bahwa suasana hati Anda berubah dan Anda akhirnya melakukan lebih dari yang Anda inginkan.

Alasan Penundaan #5: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Memiliki Energi untuk Menyelesaikan Tugas

Jika Anda tidak memiliki energi untuk melakukan sesuatu, cobalah mengubah kebiasaan gaya hidup Anda untuk memberi diri Anda lebih banyak energi.

Anda tahu Anda harus cukup tidur agar tetap sehat dan berfungsi sebaik mungkin, tetapi tahukah Anda bahwa cukup tidur juga dapat membantu Anda berhenti menunda-nunda?

Itu benar – jika Anda merasa sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk memulai atau menyelesaikan tugas, itu bisa jadi karena kurang tidur.

Saat Anda lelah, otak Anda lebih sulit untuk fokus dan membuat keputusan, jadi tidak heran jika Anda mungkin merasa sulit untuk memulai sesuatu saat Anda merasa lelah.

Tidur nyenyak dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda, yang pada gilirannya akan memudahkan Anda untuk memulai tugas dan menyelesaikannya sampai akhir.

Jadi, jika Anda berjuang dengan penundaan, pastikan Anda mendapatkan cukup tidur siang hari - daftar tugas Anda akan berterima kasih untuk itu!

Demikian pula, pastikan Anda makan banyak buah dan sayuran, serta makanan sehat lainnya yang akan memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari.

Ketika Anda memiliki banyak energi dan dalam suasana hati yang baik, lebih mudah untuk fokus pada apa yang perlu Anda lakukan dan menyelesaikannya dengan cepat. Namun, ketika Anda merasa lelah dan lesu, jauh lebih sulit untuk memotivasi diri sendiri untuk melakukan apa pun, apalagi sesuatu yang membutuhkan banyak usaha.

Terkadang, membuat perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat energi Anda.

Alasan Penundaan #6: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Menunda Banyak Hal

Jika Anda menunda-nunda hal lain, cobalah mencari cara untuk menyelesaikannya terlebih dahulu sehingga tugas ini tidak membayangi Anda.

Misalnya, jika Anda menunda mencuci pakaian karena Anda harus membersihkan dapur terlebih dahulu, atur timer selama 15 menit dan lihat seberapa banyak kemajuan yang dapat Anda buat pada kedua tugas tersebut.

Atau jika Anda menunda-nunda pembayaran tagihan karena Anda harus membereskan rumah terlebih dahulu, atur timer selama 30 menit dan kerjakan kedua tugas tersebut pada saat yang bersamaan.

Alasan Penundaan #7: Apa yang Harus Dilakukan Jika Tugas Tidak Tampak Seperti Prioritas

Jika ada sesuatu yang bukan prioritas Anda, tanyakan pada diri Anda mengapa. Apakah Anda menghabiskan waktu untuk tugas-tugas yang tidak penting? Jika demikian, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali apakah Anda harus melakukannya atau tidak.

Tetapi jika itu bukan prioritas karena ada hal lain yang lebih penting bagi Anda, maka cobalah mencari cara untuk menyesuaikannya dengan jadwal Anda.

Misalnya, jika Anda menunda menelepon orang tua karena terlalu sibuk dengan pekerjaan, coba sisihkan waktu 15 menit setiap hari untuk menelepon mereka.

Atau jika Anda menunda pergi ke gym karena tidak punya waktu, cobalah berjalan-jalan di sekitar blok.

Alasan Penundaan #8: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Kewalahan atau Stres?

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap penundaan ketika Anda merasa stres atau terlalu banyak bekerja. Lagi pula, siapa yang ingin melakukan lebih banyak pekerjaan ketika mereka sudah merasa kewalahan?

Namun sayangnya, hal ini seringkali dapat memperburuk situasi, karena pekerjaan yang Anda hindari dapat mulai menumpuk dan menjadi lebih menakutkan.

Jika Anda merasa stres atau kewalahan, mungkin sulit untuk tetap fokus dan menyelesaikan sesuatu. Tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri.

Pertama, ambil napas dalam-dalam dan cobalah untuk rileks. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda merasa cemas, meluangkan waktu untuk menenangkan diri sebenarnya dapat membantu Anda lebih fokus.

Setelah Anda merasa lebih santai, buatlah daftar tugas yang perlu Anda lakukan. Melihat semua yang tertulis di satu tempat dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kewalahan.

Kemudian, mulailah dengan tugas termudah di daftar Anda. Mencoret sesuatu akan memberi Anda rasa pencapaian dan membuatnya lebih mudah untuk menangani hal berikutnya dalam daftar Anda.

Dan jika Anda menemukan diri Anda mulai menunda-nunda lagi, ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa mengatasinya. Ambil satu langkah pada satu waktu.

Alasan Penundaan #9: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Gagal dalam Tugas

Ketika datang ke takut gagal, penundaan sering hasilnya. Kita mungkin menghindari mengambil tindakan karena kita takut tidak berhasil. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya peluang dan perasaan tidak berdaya.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kendala ini.

Pertama, kenali ketakutan Anda. Apa yang kamu takutkan? Apakah gagal dalam ujian, tidak mendapatkan pekerjaan, atau tidak cukup baik? Setelah Anda tahu apa itu, Anda bisa mengatasinya secara langsung.

Kedua, ingatlah bahwa setiap orang gagal di beberapa titik. Kegagalan adalah bagian dari kehidupan dan harus dilihat sebagai kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Anda dapat menggunakan kegagalan masa lalu Anda sebagai motivasi untuk sukses di masa depan.

Ketiga, jangan takut untuk meminta bantuan. Ada orang yang ingin melihat Anda sukses dan akan dengan senang hati membantu Anda. Jangan mencoba melakukan semuanya sendiri.

Terakhir, percayalah pada diri sendiri. Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi ketakutan Anda dan mencapai tujuan Anda. Percaya pada diri sendiri dan jangan menyerah.

Jika Anda menghadapi ketakutan akan kegagalan, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang bergumul dengan masalah ini. Tetapi dengan ketekunan dan tekad, Anda dapat mengatasinya dan mencapai potensi penuh Anda.

Alasan Penundaan #10: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Berpikir Anda Memiliki Kecenderungan Perfeksionis

Perfeksionis sering mengalami kesulitan memulai proyek karena mereka takut tidak melakukannya dengan sempurna. Ini dapat menyebabkan penundaan, yang hanya memperburuk keadaan.

Jika Anda mendapati diri Anda menunda-nunda karena khawatir tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, coba ingatkan diri Anda bahwa kesempurnaan adalah musuh kebaikan.

Anda tidak perlu menjadi sempurna untuk menyelesaikan sesuatu, Anda hanya perlu menyelesaikannya. Jadi mulailah dari yang kecil dan tingkatkan. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus, lakukan saja selangkah demi selangkah.

Anda mungkin juga ingin mencoba menggunakan teknik yang disebut Hukum Parkinson, yang mengatakan bahwa pekerjaan meluas untuk mengisi waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya.

Jadi jika Anda memberi diri Anda waktu seminggu untuk menyelesaikan sebuah proyek, itu akan memakan waktu seminggu. Tetapi jika Anda memberi diri Anda 24 jam, itu hanya akan memakan waktu 24 jam. Ini dapat membantu Anda untuk fokus dan menyelesaikan sesuatu dengan lebih cepat.

Jika Anda mendapati diri Anda menunda-nunda, mundurlah selangkah dan periksa mengapa Anda melakukannya. Setelah Anda mengidentifikasi alasannya, Anda dapat fokus mengatasi penundaan.

2. Tentukan Tujuan Anda

Dalam hal menetapkan tujuan, banyak dari kita cenderung menunda-nunda. Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa kami akan mulai mengerjakan tugas besar itu besok, atau bahwa kami akhirnya akan mencapai tujuan itu minggu depan.

Tapi sebelum kita menyadarinya, berbulan-bulan telah berlalu dan kita tidak mencapai apa-apa.

Jika Anda lelah membuat alasan dan menunda tujuan Anda, inilah saatnya untuk serius menetapkannya. Berikut adalah tiga hal yang perlu Anda ingat saat menentukan tujuan Anda secara keseluruhan:

A. Jadilah Spesifik

Salah satu cara untuk berhenti menunda-nunda adalah dengan menetapkan tujuan tertentu. Ketika kita tidak jelas tentang apa yang ingin kita capai, mudah untuk menunda melakukannya. Tetapi jika kita jelas tentang apa yang ingin kita capai, akan lebih mudah untuk mengambil tindakan dan menyelesaikannya.

Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan. Tujuan khusus mungkin untuk menurunkan 10 pon dalam tiga bulan ke depan. Tujuan yang tidak jelas adalah menurunkan berat badan di beberapa titik.

Ketika Anda memiliki tujuan tertentu, lebih mudah untuk membuat rencana tindakan dan mengambil langkah-langkah untuk mencapainya. Anda mungkin memutuskan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari, atau makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari. Dengan tujuan yang tidak jelas, mudah untuk membuat alasan dan menunda mengambil tindakan.

Jadi, jika Anda ingin berhenti menunda-nunda dan mencapai tujuan Anda, mulailah dengan menetapkan tujuan tertentu. Perjelas tentang apa yang ingin Anda capai dan buat rencana tindakan. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi, dan pada akhirnya membantu Anda mencapai tujuan Anda.

B. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Bukan rahasia lagi bahwa menetapkan tujuan itu penting. Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa menetapkan tujuan yang realistis bahkan lebih penting jika Anda ingin menghindari penundaan.

Penundaan sering kali datang dari perasaan kewalahan oleh tujuan yang tampaknya mustahil untuk dicapai. Ketika Anda menetapkan tujuan yang terlalu besar atau tidak realistis, sepertinya Anda tidak akan pernah bisa mencapainya. Hal ini dapat menyebabkan perasaan putus asa dan frustrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penundaan.

Di sisi lain, ketika Anda menetapkan tujuan yang realistis, kemungkinan besar Anda akan merasa termotivasi untuk mencapainya. Anda juga akan lebih kecil kemungkinannya untuk berkecil hati jika mengalami kemunduran karena Anda akan tahu bahwa tujuan Anda dapat dicapai.

Jadi, jika Anda ingin menghindari penundaan, pastikan Anda menetapkan tujuan yang realistis. Ini mungkin tampak seperti perubahan kecil, tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesuatu.

C. Tetapkan Batas Waktu

Jika ada satu hal yang bisa membuat Anda bergerak, itu adalah tenggat waktu. Ketika Anda memiliki garis waktu untuk tujuan Anda, menjadi lebih mudah untuk mengambil tindakan dan menghindari penundaan. Memiliki tenggat waktu yang menjulang juga membantu meningkatkan rasa urgensi Anda, yang bisa menjadi motivator yang kuat.

Tentu saja, menetapkan tenggat waktu tidak selalu mudah. Anda harus realistis tentang apa yang dapat Anda capai dan memastikan tenggat waktu dapat dicapai.

Jika Anda berjuang untuk tetap berpegang pada tenggat waktu, cobalah memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan menetapkan tenggat waktu untuk setiap langkah. Ini dapat membuat tugas terasa tidak terlalu menakutkan dan membantu Anda tetap pada jalurnya.

Anda juga harus menghindari tekanan pada diri sendiri dengan memberi tahu orang lain tentang tenggat waktu Anda. Hal ini seringkali dapat memperburuk penundaan karena Anda tidak ingin mengecewakan orang lain. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan perangkat lunak penetapan tujuan online seperti Lifetick untuk melacak kemajuan Anda dan memeriksa waktu yang dihabiskan untuk tugas yang berbeda.

Terakhir, ingatlah bahwa sesekali melewatkan tenggat waktu tidak masalah. Kita semua memiliki hari libur dan terkadang hal-hal tidak berjalan sesuai rencana. Hanya saja, jangan biarkan itu menjadi kebiasaan!

3. Buat Daftar Yang Harus Dilakukan

Terkadang, tindakan untuk memulai adalah bagian tersulit. Ketika Anda memiliki tujuan dan tenggat waktu, langkah selanjutnya adalah membuat rencana. Ini akan membantu Anda untuk tetap di jalur dan menghindari teralihkan oleh tugas-tugas lain.

Bagi tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil dan petakan kapan Anda berencana untuk menyelesaikan setiap tugas. Ini akan memastikan bahwa Anda membuat kemajuan dan menghindari kewalahan.

Buat daftar tugas untuk diri sendiri bersama dengan tenggat waktu untuk setiap sub-tugas. Setelah Anda memiliki rencana tindakan, akan lebih mudah untuk bergerak. Anda dapat menggunakan alat online seperti Todoist untuk membuat daftar periksa dan tetap teratur.

Ada sesuatu yang memuaskan tentang mencoret item dari daftar tugas Anda. Ini dapat membantu Anda merasakan pencapaian dan dapat memotivasi Anda untuk terus maju.

Jadi, jika Anda mencari cara untuk berhenti menunda-nunda, daftar tugas adalah tempat yang bagus untuk memulai. Pastikan untuk bersikap realistis tentang apa yang dapat Anda capai dalam sehari, dan jangan mencoba untuk menangani terlalu banyak sekaligus. Mulailah dari yang kecil, dan Anda akan terkejut betapa banyak yang bisa Anda selesaikan!

4. Singkirkan Gangguan

Tidak diragukan lagi bahwa kita hidup di dunia yang penuh dengan gangguan. Dari ponsel hingga komputer, sepertinya selalu ada sesuatu yang menarik perhatian kita. Dan sementara beberapa gangguan bisa jinak, yang lain bisa sangat merusak ketika menyangkut produktivitas kita.

Jadi bagaimana kita menyingkirkan gangguan yang menghalangi kita menyelesaikan pekerjaan? Berikut adalah beberapa tips:

• Letakkan ponsel Anda pada mode pesawat . Yang satu ini sederhana namun efektif. Jika Anda mencoba untuk fokus pada suatu tugas, alihkan ponsel ke mode pesawat sehingga Anda tidak tergoda untuk memeriksanya setiap lima menit.
• Keluar dari media sosial . Media sosial bisa sangat menguras waktu dan seringkali penuh dengan gangguan. Jika Anda perlu fokus pada suatu tugas, jauhi media sosial sampai Anda selesai.
• Matikan email Anda . Email bisa menjadi gangguan besar lainnya, terutama jika Anda mengaktifkan notifikasi. Jika Anda perlu fokus, matikan program email Anda atau matikan notifikasi.
• Bekerja dalam ledakan singkat . Terkadang cara terbaik untuk menyelesaikan pekerjaan adalah dengan memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan istirahat di antaranya. Dengan cara ini, Anda tidak akan terganggu dan Anda akan dapat kembali ke tugas dengan segar.
• Setel pengatur waktu . Cara lain untuk menjaga diri Anda agar tidak terlalu terganggu adalah dengan mengatur timer untuk waktu tertentu dan mengerjakan tugas sampai timer berbunyi. Ini dapat membantu Anda tetap fokus dan berada di jalur yang benar.
• Cari tempat yang tenang . Jika Anda mudah terganggu oleh lingkungan sekitar, cobalah mencari tempat yang tenang untuk bekerja. Ini bisa berupa perpustakaan, kedai kopi, atau bahkan ruangan lain di rumah Anda.
• Kenakan beberapa headphone . Mendengarkan musik atau white noise dapat membantu Anda menghilangkan gangguan dan fokus pada tugas yang ada.
• Bangun dan bergerak . Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah perubahan lingkungan kerja. Jika Anda merasa buntu, bangun dan pindah ke lokasi lain. Ini bisa sesederhana berjalan-jalan di sekitar blok atau bekerja di ruangan lain di rumah Anda.
• Gunakan pemblokir gangguan . Anda bahkan dapat menggunakan platform khusus seperti Freedom untuk memastikan Anda tidak mencoba memeriksa hal-hal acak secara online.

Gangguan ada di mana-mana, tetapi itu tidak berarti mereka harus menggagalkan produktivitas Anda. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mempelajari cara menghilangkan gangguan dan fokus pada hal yang penting.

5. Jadwalkan Istirahat Pendek

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin merasa sulit untuk beristirahat selama bekerja. Anda mungkin berpikir bahwa istirahat akan membuat Anda kurang produktif. Namun, kebalikannya bekerja - mengambil istirahat pendek secara teratur sebenarnya dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan berhenti menunda-nunda.

Inilah alasannya: ketika Anda beristirahat, itu memberi pikiran Anda kesempatan untuk beristirahat dan meremajakan. Ini dapat membantu Anda kembali bekerja dengan energi segar dan ide-ide baru.

Selain itu, istirahat dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda, yang juga dapat menghasilkan fokus dan konsentrasi yang lebih baik.

Intinya adalah mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan dan membuatnya dalam keadaan santai. Setelah istirahat selesai, kembali bekerja. Anda akan jauh lebih segar dengan istirahat pendek yang sering dijadwalkan. Anda juga dapat menggunakan strategi manajemen waktu yang disebut teknik Pomodoro untuk ini. Ini melibatkan mengerjakan tugas selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ini bisa diulang 4 kali, setelah itu Anda istirahat lebih lama 20-30 menit.

Ide di balik teknik Pomodoro adalah dengan memecah pekerjaan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, akan lebih mudah untuk fokus dan menyelesaikan sesuatu. Selain itu, istirahat memberi Anda kesempatan untuk beristirahat dan menyegarkan diri, sehingga Anda dapat kembali bekerja dengan segar dan siap untuk melanjutkan.

Jika Anda kesulitan mengatasi penundaan, cobalah teknik Pomodoro. Itu mungkin membantu Anda menyelesaikan sesuatu!

6. Cari Teman Kerja

Bukan rahasia lagi bahwa penundaan adalah masalah bagi banyak orang. Mungkin sulit untuk memulai sebuah proyek, terutama jika itu adalah sesuatu yang tidak terlalu Anda sukai. Tetapi ada cara untuk mengatasi rintangan ini, dan salah satunya adalah dengan mencari mitra yang bertanggung jawab.

Mitra akuntabilitas adalah seseorang yang dapat Anda andalkan untuk membantu Anda tetap pada jalur tujuan Anda. Ini bisa menjadi teman, anggota keluarga, atau bahkan pelatih profesional.

Yang penting adalah mereka memahami perjuangan Anda dengan penundaan dan bersedia membantu Anda mengatasinya.

Ada beberapa cara mitra akuntabilitas dapat membantu Anda tetap di jalur. Mereka bisa:

• Berikan motivasi dan dorongan ketika Anda sedang berjuang untuk memulai.
• Membantu Anda tetap fokus pada tujuan Anda dengan meminta pertanggungjawaban Anda.
• Tawarkan dukungan dan saran saat Anda merasa buntu.

Jika Anda berjuang dengan penundaan, mitra akuntabilitas dapat menjadi aset berharga dalam membantu Anda mengatasi tantangan ini. Jadi, jangan ragu untuk menghubungi seseorang yang Anda percayai dan mulailah bekerja menuju tujuan Anda hari ini!

7. Beri Diri Anda Sistem Hadiah

Jika Anda sedang mencari cara yang pasti untuk memotivasi diri sendiri, atau orang lain, tidak terlihat lagi selain kekuatan penghargaan. Baik itu bintang emas pada grafik atau kenaikan gaji di tempat kerja, pengakuan nyata atas pencapaian kita bisa sangat efektif dalam mendorong kita untuk mencapai lebih banyak.

Tapi ada apa dengan penghargaan yang membuat mereka begitu kuat? Banyak yang berhubungan dengan psikologi. Ketika kita menerima hadiah, otak kita melepaskan dopamin, yang berhubungan dengan kesenangan dan motivasi. Ini memperkuat perilaku yang mengarah pada penghargaan, membuat kita lebih mungkin untuk mengulanginya.

Imbalan bekerja dengan memberi kita rasa kepuasan. Mereka memberi tahu kita bahwa kita telah melakukan sesuatu yang benar dan bahwa kita harus terus melakukannya.

Dengan kata lain, penghargaan bekerja karena otak kita terhubung untuk meresponsnya. Jadi, jika Anda sedang mencari cara untuk membuat diri Anda atau orang lain termotivasi, hadiah yang ditempatkan dengan baik bisa menjadi hal yang tepat.

Jadi, bagaimana Anda bisa menggunakan hadiah untuk melawan kebiasaan menunda-nunda? Ketika Anda memiliki tugas penting yang Anda takuti, beri diri Anda hadiah untuk menyelesaikannya. Semakin lengkap tugas yang Anda miliki, semakin banyak hadiah yang Anda berikan pada diri sendiri.

Misalnya, jika Anda menunda mencuci pakaian, katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat minum secangkir kopi, makan siang sendirian, atau tidur siang selama beberapa menit setelah selesai.

Kuncinya adalah memastikan hadiahnya adalah sesuatu yang benar-benar Anda inginkan. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

FAQ

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Jangan ragu untuk menambahkannya di bagian komentar di bawah.