Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz: Motive Edecek 7 Etkili Strateji

Bunu okuyorsanız, ertelemeyi nasıl durduracağınızın cevabını arıyorsunuz demektir. Ve ertelemeyi bırakmanın yollarını arıyorsanız, muhtemelen bir süredir bunu yapıyorsunuzdur. Belki de bunda bir profesyonelsin.

Ama neden ilk etapta erteliyoruz? İşleri ertelemekten ya da kendimiz için zorlaştırmaktan hoşlanmıyoruz. Peki bizi bunu yapmaya iten nedir?

Bir çok nedeni olabilir. Belki de başarısızlıktan korkuyoruz. Ya da belki de kendimizi, her ne ise, daha sonraya kadar bekleyebileceğine ikna etmekte gerçekten iyiyiz.

Sebep ne olursa olsun, erteleme hepimizin zaman zaman mücadele ettiği bir şeydir. Ancak bu, ona teslim olmamız gerektiği anlamına gelmez.

Bu yazıda, kendi hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek ertelemenin üstesinden gelmek için farklı türleri ve stratejileri tartışacağız.

Erteleme Tam Olarak Nedir?

Erteleme, bir şeyi erteleme veya erteleme eylemidir. Hepimiz oradaydık – yakında bitecek önemli bir göreviniz veya projeniz var, ancak hemen başlamak yerine, kendinizi yapmanız gerekenden başka her şeyi ve her şeyi yaparken buluyorsunuz.

Belki odanızı temizlemeye, internette gezinmeye veya TV izlemeye başlarsınız. Kendini kontrol pencereden dışarı çıkar. Ertelemenin hayatın normal bir parçası olduğunu biliyorsunuz ve herkes bunu bir dereceye kadar yapıyor.

Bununla birlikte, erteleme aşırı hale geldiğinde veya günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi engellemeye başladığında, bu bir sorun haline gelebilir.

Kronik erteleme, strese ve hatta anksiyete ve depresyonla ilgili zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca iş veya okul performansınızı, ilişkilerinizi ve genel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir.

Ne Tür Bir Erteleyicisiniz?

Çoğu insan erteleme kavramına aşinadır, ancak bilmedikleri şey aslında iki farklı türün olduğudur: Aktif ve Pasif.

• Aktif erteleme , yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi bilinçli olarak ertelemeyi seçtiğiniz zamandır.
• Pasif erteleme ise, ertelediğinizin farkında bile olmadığınız zamandır!

Peki sen hangi tipsin? Emin değilseniz, öğrenmenize yardımcı olacak hızlı bir test.

1. Önümüzdeki hafta teslim edilecek büyük bir projeniz var ve şu anda vadesinden önceki gece. Ne yapıyorsun?

a) Üzerinde çalışmak için bütün gece uyanık kalın ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

b) Son dakikaya kadar erteleyin ve sonra acele bir iş yapın.

c) Her gün azar azar üzerinde çalışın ki göz korkutucu olmasın.

2. Bir sınava çalışıyorsunuz, ancak telefonunuz dikkatinizi dağıtmaya devam ediyor. Ne yapıyorsun?

a) Odaklanabilmek için telefonunuzu kapatın.

b) Birinin size ulaşması gerekirse diye açık tutun.

c) Sessize alın ve sizden uzağa koyun, böylece ona bakmaya daha az istekli olursunuz.

3. Bir arkadaşınız işten sonra bir şeyler içmek için dışarı çıkmak isteyip istemediğinizi soruyor, ancak daha yapacak çok işiniz olduğunu biliyorsunuz. Ne yapıyorsun?

a) Bir şeyler içmek için dışarı çıkın ve daha sonra iş için endişe edin.

b) Evde kalın ve biraz iş yapın.

c) Uzlaşın ve bir veya iki içki için dışarı çıkın, ancak ardından işinizi bitirmek için eve gidin.

Çoğunlukla “a”ları yanıtladıysanız, aktif bir erteleyicisiniz.

Bu, bilinçli olarak yapmanız gereken şeyi başka şeyler lehine ertelemeyi seçtiğiniz anlamına gelir. Bunda mutlaka yanlış bir şey olmasa da, çoğu zaman suçluluk ve stres duygularına yol açabilir.

Çoğunlukla “b”leri yanıtladıysanız, pasif bir erteleyicisiniz.

Bu, ertelediğinizin farkında bile olmadığınız anlamına gelir! Pasif erteleme genellikle aktif ertelemeden daha zararlıdır çünkü işlerin çok uzun süre ertelenmesine ve bunaltıcı hale gelmesine neden olabilir.

Çoğunlukla “c”leri yanıtladıysanız, dengeli bir erteleyicisiniz.

Bu, erteleme eğiliminizin farkında olduğunuz ve işleri halletmek ile ara vermek arasında sağlıklı bir denge bulmaya çalıştığınız anlamına gelir.

Ne tür bir erteleyici olursanız olun, ara vermenin sorun olmadığını unutmayın! Kendinizi geride kalmamak için sınırlar belirlediğinizden emin olun.

Ertelemenizin Sorunlu Hale Geldiğinin 4 İşareti

Bazı insanlar için erteleme sadece kötü bir alışkanlıktır. Ancak diğerleri için kaçırılan teslim tarihlerine, kaçırılan fırsatlara ve hatta iş kaybına yol açan ciddi bir sorun olabilir.

Erteleyici olduğunuzu kabul etmekte utanılacak bir şey yok. Hepimiz bir dereceye kadar öyleyiz. Ancak erteleme alışkanlığınız, hayatı normal yaşama yeteneğinize müdahale etmeye başladığında, endişelenmeniz gereken bir şey var.

Kendinizi sürekli bir şeyleri erteliyor buluyorsanız, erteleme alışkanlığınıza daha yakından bakmanın zamanı gelmiş olabilir. İşte ertelemenizin sorunlu hale geldiğine dair bazı işaretler:

1. Her Zaman Programın Gerisindesiniz

Kendinizi sürekli olarak programın gerisinde buluyorsanız, erteleme alışkanlığınızın kontrolden çıktığının iyi bir göstergesidir. İşleri sürekli ertelediğinizde, yetişmek ve işleri zamanında bitirmek zordur.

2. İşleri Her Zaman Son Dakikada Bitirmek İçin Çabalıyorsunuz

Kendinizi sürekli olarak bir şeyleri son dakikada bitirmek için çabalarken buluyorsanız, bu, ertelemenizin sorunlu hale geldiğinin bir başka işaretidir. Sürekli bir şeyleri ertelediğinizde, bunalmak ve her zaman geride kalıyormuş gibi hissetmek kolaydır.

3. Suçlulukla Tüketildiniz

Kronik erteleme suçluluk duygusuna yol açabilir. Yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyleri sürekli ertelediğimizde, bu konuda suçluluk duymaya başlarız. Bu suçluluk bizi yiyebilir ve bizi daha da stresli ve bunalmış hissettirebilir. Ayrıca bazı durumlarda anksiyete ve depresyona da yol açabilir.

4. Stresli Hissetmeye Başlıyorsunuz

Erteleme alışkanlığınız sizi strese sokmaya başlıyorsa, bu kesinlikle sorunlu hale geldiğinin bir işaretidir. İşleri sürekli ertelediğinizde, her şeyi asla bitiremeyecekmişsiniz gibi hissetmek kolaydır. Bu, çok fazla stres ve endişeye neden olabilir.

5. Bazı Görevlerden Hep Birlikte Kaçıyorsunuz

Kendinizi belirli görevlerden tamamen kaçınırken buluyorsanız, bu, ertelemenizin bir sorun haline geldiğinin kesin bir işaretidir. Sürekli bir şeyleri ertelediğinizde, yapmak istemediğiniz şeylerden kaçınmaya başlamak kolaydır. Bu, daha fazla ertelemeye yol açabilir ve işleri halletmeyi daha da zorlaştırabilir.

6. Sık Baş Ağrınız Olur

Baş ağrısının geldiğini hissetmek gibisi yoktur. O zonklama, baskı, acı... İnsanı karanlık bir odada kıvrılıp dünyadan saklanmak istemeye yetiyor.

Ancak ertelemenin aslında sık görülen baş ağrılarının nedenlerinden biri olabileceğini biliyor muydunuz? Bu doğru – yarına ertelediğimiz sinir bozucu küçük şeyler aslında sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Ertelediğimiz zaman, bunu sıklıkla yaparız çünkü bir görev veya projeden bunalmış hissederiz. Ancak bu işi ertelemek aslında daha fazla strese neden olabilir ve bu da baş ağrılarını tetikleyebilir.

Çünkü stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Kortizol, zor durumlarla başa çıkmamıza yardımcı olduğu için “stres hormonu” olarak bilinir.

Ancak kortizol seviyeleri sürekli yüksek olduğunda, baş ağrısı dahil her türlü sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle, ibuprofen'e istediğinizden daha sık ulaştığınızı fark ederseniz, iş yükünüzü gözden geçirin ve yükü hafifletmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.

7. Sindirim Sorunlarıyla Karşı karşıyasınız

Erteleme, dolaylı olarak bağırsak sağlığınıza da zarar verebilir. Nasıl? Endişeli veya stresli olduğunuzda vücudunuz “savaş ya da kaç” moduna girer.

Bu, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı artırır. Enflamasyon, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim sorunlarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bu nedenle, erteleme eğiliminiz varsa, stres ve kaygı seviyenizi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir.

Bu işaretlerden herhangi birini fark ediyorsanız, kesinlikle erteleme alışkanlığınıza daha yakından bakmanın zamanı gelmiştir.

Kronik Ertelemenin Sonuçları Nelerdir?

Kronik bir erteleyici iseniz, tatbikatı çok iyi bilirsiniz. İyi niyetlerle başlıyorsunuz, kendinize o projeye/kağıda/göreve hemen başlayacağınızı söylüyorsunuz. Ama siz farkına varmadan saatler geçti ve hiçbir şey başaramadınız.

Kronik ertelemenin sonuçları ciddi olabilir. Bunlardan bazılarına bir göz atalım:

1. Azaltılmış Verimlilik

Bu belki de ertelemenin en bariz sonucudur. Görevleri ertelediğinizde, bunları zamanında tamamlama olasılığınız azalır (eğer varsa). Bu, işte veya okulda geride kalmaya ve nihayetinde üretkenliğin azalmasına neden olabilir.

2. Kaçırılan Son Tarihler

Kronik erteleme genellikle kaçırılan teslim tarihlerine yol açar. Bunun nedeni, bir görevi başlatmak için ne kadar uzun süre beklerseniz, onu tamamlamak için o kadar az zamanınızın olmasıdır. Sonuç olarak, görev boyunca acele etme ve hata yapma olasılığınız daha yüksektir.

3. Artan Stres

Ertelediğinizde, genellikle baskı altında çalışırsınız ve bu, artan stres seviyelerine yol açabilir. Bu sadece sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda işinizin kalitesini de etkileyebilir.

4. Daha Fazla Olumsuz Duygu Yaşamak

Kronik erteleme, suçluluk, utanç ve kaygı gibi olumsuz duygulara da yol açabilir. Bunun nedeni, potansiyelinize göre yaşamadığınızı veya zamanınızı boşa harcadığınızı hissetmenizdir.

Kronik bir erteleyici iseniz, eylemlerinizin sonuçlarının farkında olmanız önemlidir. Ertelemenin potansiyel etkisini anlayarak, davranışınızı değiştirmek için daha fazla motive olabilirsiniz.

Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz: Sizi Yolda Tutacak 7 İpucu

Ertelemenin üstesinden gelmenin ilk adımı, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir. Kendinizi sürekli olarak önemli görevleri erteliyor buluyorsanız, harekete geçme zamanı gelmiştir. İşte ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Neden Ertelediğinizi Anlayın

Ertelemeyi yenmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. İlk olarak, ilk etapta neden ertelediğinizi anlayın. İnsanların yapmaları gerektiğini bildikleri işleri ertelemelerinin ve ertelemelerinin bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• Eldeki görevden sıkıldınız.
• Bunu yapmanın amacını görmüyorsun.
• Görev çok zor veya zorlu.
• havanda değilsin.
• Enerjin yok.
• Başka şeyleri erteliyorsun, yani bu sadece listeye eklenecek başka bir şey.
• Şu anda senin için bir öncelik değil.
• Bunalmış ve/veya bu konuda stresli hissediyorsunuz.
• Başarısız olacağından ya da kötü bir iş çıkaracağından korkuyorsun.
• Mükemmeliyetçisiniz ve/veya bunun etrafında performans kaygısı yaşıyorsunuz… bu da ertelemeye yol açıyor çünkü mükemmel bir şekilde yapabileceğinizden emin olana kadar başlamak istemiyorsunuz.

Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı?

Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz - bunların hepsi insanların ertelemesinin yaygın nedenleridir. Ancak iyi haber şu ki, bu engellerin her birinin üstesinden gelmenin yolları var. Bu sorunlardan bazılarını nasıl aşabileceğinizi tartışalım.

Erteleme Nedeni #1: Bir Görevden Sıkılırsanız Ne Yapmalısınız?

Eldeki görevden sıkıldıysanız, onu daha ilginç veya eğlenceli hale getirmenin bir yolunu bulmaya çalışın.

Örneğin, evrak işleri yapıyorsanız, çalışırken müzik veya sesli kitap dinleyin. Evi temizliyorsanız, hareketli bir müzik açın ve temizlik yaparken etrafta dans edin.

Veya bir test için çalışıyorsanız, materyali ne kadar çabuk bitirebileceğinizi görmek için bir oyun veya kendinizle rekabet edin.

Erteleme Nedeni #2: Bir Görevi Yapmanın Noktasını Göremiyorsanız Ne Yapmalısınız?

Bir şeyi yapmanın amacını göremiyorsanız, bunu yapmazsanız sonuçlarının ne olacağını kendinize sorun.

Örneğin, vergilerinizi yapmayı ertelerseniz, devlete borçlu olabilirsiniz. Veya bir sınava çalışmayı ertelerseniz, kötü bir not alabilirsiniz.

Bazen harekete geçmemenin olası olumsuz sonuçlarını görmek, başlamak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon olabilir.

Erteleme Nedeni #3: Bir Görev Çok Zorsa Ne Yapmalı

Bir görev çok zor veya zorluysa, daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölün.

Örneğin, yeni bir egzersiz rutinine başlamayı erteliyorsanız, ilk hafta günde beş dakika yürümeyi taahhüt edin. Ardından, günde 30 dakikaya kadar süreyi her hafta beş dakika artırın.

Veya bir makale yazmayı erteliyorsanız, bir paragraf yazarak başlayın. Ardından, kağıt bitene kadar her gün başka bir paragraf ekleyin.

Erteleme Nedeni #4: Bir Görevi Bitirme Havasında Değilseniz Yapmanız Gerekenler

Bir şey yapma havasında değilseniz, bu konudaki tutumunuzu veya zihniyetinizi değiştirmeye çalışın. Örneğin, koşuya çıkmayı ertelerseniz, kendinize sadece beş dakika yürüyeceğinizi söyleyin ve bundan sonra nasıl hissettiğinizi görün.

Çoğu zaman, bir kez başladığınızda, ruh halinizin değiştiğini ve başlangıçta amaçladığınızdan daha fazlasını yaptığınızı göreceksiniz.

Erteleme Nedeni #5: Bir Görevi Bitirmek İçin Enerjiniz Yoksa Ne Yapmalısınız?

Bir şey yapacak enerjiniz yoksa, kendinize daha fazla enerji vermek için yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin.

Sağlıklı kalmak ve en iyi şekilde çalışmak için yeterince uyumanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak yeterince uyumanın aynı zamanda ertelemeye son vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Bu doğru – bir göreve başlamak veya bitirmek için kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni uyku eksikliği olabilir.

Yorgun olduğunuzda, beyniniz odaklanmak ve karar vermekte zorlanır, bu nedenle kendinizi yorgun hissettiğinizde bir şeye başlamakta zorlanmanız şaşırtıcı değildir.

İyi bir gece uykusu, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir, bu da görevlere başlamanızı ve onları sonuna kadar görmenizi kolaylaştıracaktır.

Bu nedenle, erteleme ile mücadele ediyorsanız, gün içinde yeterince şekerleme yaptığınızdan emin olun - yapılacaklar listeniz bunun için size teşekkür edecek!

Benzer şekilde, gün boyunca size sürekli enerji verecek diğer sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra bol miktarda meyve ve sebze yediğinizden emin olun.

Çok fazla enerjiniz olduğunda ve iyi bir ruh halindeyken, yapmanız gereken şeye odaklanmak ve hızlı bir şekilde halletmek daha kolaydır. Ancak, kendinizi yorgun ve halsiz hissettiğinizde, bırakın çok fazla çaba gerektiren bir şeyi yapmak bir yana, kendinizi herhangi bir şey yapmak için motive etmek çok daha zordur.

Bazen yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmak, enerji seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir.

Erteleme Nedeni #6: Birden Fazla Şeyi Erteliyorsanız Ne Yapmalısınız?

Başka şeyleri erteliyorsan, bu görevin kafanı meşgul etmemesi için önce bunları halletmenin bir yolunu bulmaya çalış.

Örneğin, önce mutfağı temizlemeniz gerektiği için çamaşır yıkamayı erteliyorsanız, 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve her iki işte ne kadar ilerleme kaydedebileceğinizi görün.

Veya önce evinizi boşaltmanız gerektiği için faturaları ödemeyi erteliyorsanız, 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve her iki görevde aynı anda çalışın.

Erteleme Nedeni #7: Bir Görev Öncelikli Görünmüyorsa Ne Yapmalı

Bir şey sizin için bir öncelik değilse, kendinize nedenini sorun. Önemsiz görevlere zaman harcıyor musunuz? Eğer öyleyse, o zaman bunu yapıyor olmanız gerekip gerekmediğini yeniden düşünmek isteyebilirsiniz.

Ancak sizin için daha önemli olan başka şeyler olduğu için bir öncelik değilse, o zaman bunu programınıza uydurmanın bir yolunu bulmaya çalışın.

Örneğin, işinizle çok meşgul olduğunuz için ebeveynlerinizi aramayı erteliyorsanız, onları aramak için her gün 15 dakika ayırmayı deneyin.

Ya da zamanınız olmadığı için spor salonuna gitmeyi erteliyorsanız, bunun yerine bloğun etrafında yürüyüşe çıkmayı deneyin.

Erteleme Nedeni #8: Kendinizi Bunalmış veya Stresli Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Kendinizi stresli veya aşırı yorgun hissettiğinizde erteleme tuzağına düşmek kolaydır. Sonuçta, zaten bunalmış hissederken kim daha fazla iş yapmak ister?

Ancak ne yazık ki, kaçındığınız iş birikmeye başlayıp daha da göz korkutucu hale gelebileceğinden, bu genellikle durumu daha da kötüleştirebilir.

Stresli veya bunalmış hissediyorsanız, odaklanmak ve işleri halletmek zor olabilir. Ancak kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var.

İlk olarak, birkaç derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Sezgilere aykırı görünebilir, ancak endişeli hissediyorsanız, sakinleşmek için biraz zaman ayırmak aslında daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi daha rahat hissettiğinizde, yapmanız gereken görevlerin bir listesini yapın. Her şeyin tek bir yerde yazılı olduğunu görmek, daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Ardından listenizdeki en kolay görevle başlayın. Bir şeyin üstünü çizmek size bir başarı duygusu verecek ve listenizdeki bir sonraki şeyin üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaktır.

Ve tekrar ertelemeye başladığınızı fark ederseniz, kendinize bununla başa çıkabileceğinizi hatırlatın. Her seferinde bir adım at.

Erteleme Nedeni #9: Görevde Başarısız Olacağınızı Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?

Başarısızlık korkusu söz konusu olduğunda, sonuç genellikle ertelemedir. Başarılı olamamaktan korktuğumuz için harekete geçmekten kaçınabiliriz. Bu, kaçırılan fırsatlara ve çaresizlik hissine yol açabilir.

Bu engeli aşmanın birkaç yolu vardır.

Önce korkunuzu tanımlayın. Korktuğun şey nedir? Sınavda başarısız olmak mı, işi alamamak mı yoksa yeterince iyi olmamak mı? Ne olduğunu öğrendikten sonra, doğrudan ele alabilirsiniz.

İkincisi, herkesin bir noktada başarısız olduğunu unutmayın. Başarısızlık hayatın bir parçasıdır ve öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak görülmelidir. Geçmişteki başarısızlıklarınızı gelecekte başarılı olmak için motivasyon olarak kullanabilirsiniz.

Üçüncüsü, yardım istemekten korkmayın. Başarılı olduğunuzu görmek isteyen ve size yardımcı olmaktan çok mutlu olacak insanlar var. Her şeyi kendi başınıza yapmaya çalışmayın.

Son olarak, kendinize güvenin. Korkularınızın üstesinden gelme ve hedeflerinize ulaşma yeteneğiniz var. Kendinize inanın ve pes etmeyin.

Başarısızlık korkusuyla karşı karşıyaysanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Birçok insan bu sorunla mücadele ediyor. Ancak azim ve kararlılıkla bunun üstesinden gelebilir ve tüm potansiyelinize ulaşabilirsiniz.

Erteleme Nedeni #10: Mükemmeliyetçi Eğilimleriniz Olduğunu Düşünüyorsanız Ne Yapmalısınız?

Mükemmeliyetçiler genellikle projelere başlamakta zorlanırlar çünkü onları mükemmel bir şekilde yapamamaktan korkarlar. Bu, işleri daha da kötüleştiren ertelemeye yol açabilir.

Bir şeyi mükemmel yapmamaktan endişe ettiğiniz için kendinizi erteliyor buluyorsanız, kendinize mükemmelin iyinin düşmanı olduğunu hatırlatmaya çalışın.

Bir şeyi yapmak için mükemmel olmanıza gerek yok, sadece onu tamamlamanız gerekiyor. Bu yüzden küçük başlayın ve yolunuza devam edin. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın, her seferinde bir adım atın.

Ayrıca, işin tamamlanması için mevcut zamanı doldurmak için genişlediğini söyleyen Parkinson Yasası adlı bir tekniği kullanmayı da deneyebilirsiniz.

Yani bir projeyi tamamlamak için kendinize bir hafta verirseniz, bir hafta sürecektir. Ama kendinize 24 saat verirseniz, sadece 24 saat sürecektir. Bu, odaklanmanıza ve işleri daha hızlı halletmenize yardımcı olabilir.

Kendinizi ertelerken bulursanız, bir adım geri atın ve bunu neden yaptığınızı inceleyin. Sebebini belirledikten sonra, ertelemeyi ele almaya odaklanabilirsiniz.

2. Hedeflerinizi Tanımlayın

Hedef belirleme söz konusu olduğunda, çoğumuz erteleme eğilimindeyiz. Kendimize yarın o büyük görev üzerinde çalışmaya başlayacağımızı ya da nihayet gelecek hafta bu hedefin üstesinden geleceğimizi söyleriz.

Ama biz farkına varmadan aylar geçti ve hiçbir şey başaramadık.

Bahaneler üretmekten ve hedeflerinizi ertelemekten bıktıysanız, onları belirleme konusunda ciddileşmenin zamanı geldi. Genel hedeflerinizi tanımlarken aklınızda bulundurmanız gereken üç şey:

A. Spesifik olun

Ertelemeyi durdurmanın bir yolu, belirli hedefler belirlemektir. Neyi başarmak istediğimiz konusunda belirsiz olduğumuzda, bunu yapmaktan vazgeçmek kolaydır. Ancak neyi başarmak istediğimiz konusunda netsek, harekete geçmek ve bunu gerçekleştirmek çok daha kolay.

Örneğin, kilo vermek istediğinizi varsayalım. Belirli bir hedef, önümüzdeki üç ay içinde 10 kilo vermek olabilir. Belirsiz bir hedef, bir noktada biraz kilo vermek olacaktır.

Belirli bir hedefiniz olduğunda, bir eylem planı oluşturmak ve ona ulaşmak için adımlar atmak daha kolaydır. Her gün 30 dakika egzersiz yapmaya veya her gün 500 kalori daha az yemeye karar verebilirsiniz. Belirsiz bir hedefle bahaneler üretmek ve harekete geçmeyi ertelemek kolaydır.

Bu nedenle, ertelemeyi bırakıp hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, belirli hedefler belirleyerek başlayın. Neyi başarmak istediğiniz konusunda net olun ve bir eylem planı yapın. Bu, odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacak ve sonunda hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

B. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Hedef belirlemenin önemli olduğu bir sır değil. Ancak, ertelemekten kaçınmak istiyorsanız gerçekçi hedefler belirlemenin daha da önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.

Erteleme, genellikle ulaşılması imkansız görünen bir hedefin altında ezilme duygusundan kaynaklanır. Çok büyük veya gerçekçi olmayan bir hedef belirlediğinizde, bunu asla başaramayacakmışsınız gibi görünebilir. Bu, cesaretsizlik ve hayal kırıklığı duygularına yol açabilir ve bu da ertelemeye yol açabilir.

Öte yandan, gerçekçi hedefler belirlediğinizde, onları başarmak için motive olmanız çok daha olasıdır. Ayrıca, bir aksilik yaşarsanız, hedefinizin ulaşılabilir olduğunu bileceğiniz için cesaretinizin kırılması daha az olasıdır.

Bu nedenle, ertelemekten kaçınmak istiyorsanız gerçekçi hedefler belirlediğinizden emin olun. Küçük bir değişiklik gibi görünebilir, ancak işleri halletme becerinizde büyük bir fark yaratabilir.

C. Bir Son Tarih Belirleyin

Sizi harekete geçirebilecek bir şey varsa, o da son teslim tarihidir. Hedefiniz için bir zaman çizelgeniz olduğunda, harekete geçmek ve ertelemekten kaçınmak çok daha kolay hale gelir. Yaklaşan bir son teslim tarihine sahip olmak, güçlü bir motive edici olabilecek aciliyet duygunuzu artırmanıza da yardımcı olur.

Tabii ki, son tarihler belirlemek her zaman kolay değildir. Neleri başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olmanız ve son teslim tarihinin ulaşılabilir olduğundan emin olmanız gerekir.

Son teslim tarihlerine bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, görevi daha küçük adımlara bölmeyi ve her adım için bir son tarih belirlemeyi deneyin. Bu, görevin daha az göz korkutucu olmasını sağlayabilir ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca başkalarına son tarihinizden bahsederek kendinize baskı yapmaktan da kaçınmalısınız. Bu, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak istemediğiniz için genellikle ertelemeyi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, ilerlemenizi takip etmek ve farklı görevlere harcanan zamanı kontrol etmek için Lifetick gibi çevrimiçi hedef belirleme yazılımlarını kullanabilirsiniz.

Son olarak, ara sıra bir son teslim tarihini kaçırmanın sorun olmadığını unutmayın. Hepimizin izin günleri var ve bazen işler plana göre gitmiyor. Sadece alışkanlık haline gelmesine izin verme!

3. Yapılacaklar Listesi Yapın

Bazen, yeni başlama eylemi en zor kısımdır. Bir hedefiniz ve son teslim tarihiniz olduğunda, bir sonraki adım bir plan yapmaktır. Bu, yolda kalmanıza ve diğer görevlerden sapmamanıza yardımcı olacaktır.

Hedefinizi küçük adımlara bölün ve her bir görevi ne zaman tamamlamayı planladığınızı belirleyin. Bu, ilerleme kaydetmenizi ve bunalmaktan kaçınmanızı sağlayacaktır.

Her bir alt görev için son tarihlerle birlikte kendinize bir yapılacaklar listesi yapın. Bir eylem planınız olduğunda, harekete geçmek daha kolay olacaktır. Kontrol listeleri oluşturmak ve düzeninizi korumak için Todoist gibi çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz.

Yapılacaklar listenizdeki öğelerin üzerinden geçmenin tatmin edici bir yanı var. Bir başarı duygusu hissetmenize yardımcı olabilir ve devam etmeniz için sizi motive edebilir.

Dolayısıyla, ertelemeyi bırakmanın bir yolunu arıyorsanız, yapılacaklar listesi başlamak için harika bir yerdir. Sadece bir günde neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun ve aynı anda çok fazla şeyle uğraşmayın. Küçük başlayın ve ne kadar çok şey yapabileceğinize şaşıracaksınız!

4. Dikkat Dağınıklıklarından Kurtulun

Dikkat dağıtıcı şeylerle dolu bir dünyada yaşadığımıza şüphe yok. Telefonlarımızdan bilgisayarlarımıza kadar her zaman dikkatimizi çeken bir şey var gibi görünüyor. Ve bazı dikkat dağıtıcı şeyler iyi huylu olabilirken, diğerleri üretkenliğimiz söz konusu olduğunda tamamen yıkıcı olabilir.

Peki, işimizi yapmamızı engelleyen dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kurtuluruz? İşte birkaç ipucu:

• Telefonunuzu uçak moduna alın . Bu basit ama etkili. Bir göreve odaklanmaya çalışıyorsanız, telefonunuzu her beş dakikada bir kontrol etmek zorunda kalmamak için uçak moduna alın.
• Sosyal medyadan çıkın . Sosyal medya çok büyük bir zaman kaybı olabilir ve çoğu zaman dikkat dağıtıcı şeylerle doludur. Bir göreve odaklanmanız gerekiyorsa, işiniz bitene kadar sosyal medyadan uzak durun.
• E-postanızı kapatın . E-posta, özellikle bildirimleriniz açıksa, başka bir büyük dikkat dağıtıcı olabilir. Odaklanmanız gerekiyorsa, e-posta programınızı kapatın veya bildirimleri kapatın.
• Kısa aralıklarla çalışın . Bazen işi bitirmenin en iyi yolu, onu daha küçük parçalara bölmek ve arada mola vermektir. Bu şekilde, dikkatinizin dağılması pek olası değildir ve göreve yenilenmiş olarak geri dönebilirsiniz.
• Bir zamanlayıcı ayarlayın . Dikkatinizin fazla dağılmasını önlemenin bir başka yolu da belirli bir süre için bir zamanlayıcı ayarlamak ve zamanlayıcı kapanana kadar görev üzerinde çalışmaktır. Bu, odaklanmanıza ve yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
• Sakin bir yer bulun . Çevrenizden kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, çalışmak için sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bu bir kütüphane, bir kafe veya evinizdeki farklı bir oda olabilir.
• Bazı kulaklıkları takın . Müzik veya beyaz gürültü dinlemek, dikkatinizi dağıtan şeyleri ayarlamanıza ve elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Kalk ve hareket et . Bazen tek ihtiyacınız olan bir çalışma ortamı değişikliğidir. Sıkışmış hissediyorsanız, kalkın ve başka bir yere geçin. Bu, bloğun etrafında yürüyüşe çıkmak veya evinizde farklı bir odada çalışmak kadar basit olabilir.
• Dikkat dağıtıcı bir engelleyici kullanın . Çevrimiçi rastgele şeyleri kontrol etmeye çalışmadığınızdan emin olmak için Freedom gibi özel platformlar bile kullanabilirsiniz.

Dikkat dağıtıcı şeyler her yerdedir, ancak bu, üretkenliğinizi raydan çıkarmaları gerektiği anlamına gelmez. Bu ipuçlarını takip ederek dikkat dağıtıcı şeylerden nasıl kurtulacağınızı öğrenebilir ve neyin önemli olduğuna odaklanabilirsiniz.

5. Kısa Molalar Planlayın

Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen iş sırasında mola vermeyi zor buluyorsunuzdur. Mola vermenin sizi daha az üretken yapacağını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, tam tersi çalışır - düzenli, kısa molalar vermek aslında daha üretken olmanıza ve ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olabilir.

İşte nedeni: Mola verdiğinizde, zihninize dinlenme ve gençleşme şansı verir. Bu, işinize taze enerji ve yeni fikirlerle geri dönmenize yardımcı olabilir.

Ek olarak, mola vermek stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha iyi odaklanma ve konsantrasyona yol açabilir.

Mesele, zihninizi işten uzaklaştırmak ve rahat bir duruma getirmektir. Mola bittiğinde, işe geri dönün. Sık sık programlanan kısa molalarla çok daha tazeleneceksiniz. Bunun için Pomodoro tekniği adı verilen zaman yönetimi stratejisini de kullanabilirsiniz. Bir görev üzerinde 25 dakika çalışmayı ve ardından 5 dakika ara vermeyi içerir. Bu 4 kez tekrarlanabilir, ardından 20-30 dakikalık daha uzun bir ara verirsiniz.

Pomodoro tekniğinin arkasındaki fikir, işinizi daha küçük parçalara bölerek odaklanmanın ve işleri halletmenin daha kolay olacağıdır. Ek olarak, molalar size dinlenme ve yenilenme şansı verir, böylece işinize yenilenmiş ve devam etmeye hazır olarak geri dönebilirsiniz.

Kendinizi erteleme ile mücadele ederken buluyorsanız, Pomodoro tekniğini deneyin. Sadece işleri halletmenize yardımcı olabilir!

6. Bir İş Arkadaşı Bulun

Ertelemenin birçok insan için bir sorun olduğu bir sır değil. Bir projeye başlamak zor olabilir, özellikle de özellikle heyecanlanmadığınız bir şeyse. Ancak bu engeli aşmanın yolları var ve bunlardan biri bir hesap verebilirlik ortağı bulmak.

Hesap verebilirlik ortağı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için güvenebileceğiniz kişidir. Bu bir arkadaş, aile üyesi veya hatta profesyonel bir koç olabilir.

Önemli olan, erteleme ile mücadelenizi anlamaları ve bunun üstesinden gelmenize yardımcı olmaya istekli olmalarıdır.

Bir hesap verebilirlik ortağının yolda kalmanıza yardımcı olabileceği birkaç yol vardır. Yapabilirler:

• Başlamak için mücadele ederken motivasyon ve cesaret sağlayın.
• Sizi sorumlu tutarak hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olun.
• Sıkışmış hissettiğinizde destek ve tavsiye verin.

Erteleme ile mücadele ediyorsanız, bir hesap verebilirlik ortağı bu zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için değerli bir varlık olabilir. Bu yüzden güvendiğiniz birine ulaşmaktan çekinmeyin ve bugün hedefleriniz için çalışmaya başlayın!

7. Kendinize Bir Ödül Sistemi Verin

Kendinizi veya bir başkasını motive etmenin kesin bir yolunu arıyorsanız, ödüllerin gücünden başka bir yere bakmayın. İster bir grafikte altın bir yıldız olsun, isterse iş yerinde bir zam olsun, başarılarımızın somut bir şekilde takdir edilmesi, bizi daha fazlasını başarmaya yönlendirmede inanılmaz derecede etkili olabilir.

Ama onları bu kadar güçlü yapan ödüller hakkında ne var? Birçoğunun psikolojiyle ilgisi var. Bir ödül aldığımızda beynimiz, zevk ve motivasyonla ilişkili olan dopamini serbest bırakır. Bu, ilk etapta ödüle yol açan davranışı pekiştirerek, onu tekrar etmemizi daha olası hale getirir.

Ödüller bize bir tatmin duygusu vererek işe yarar. Bize bir şeyi doğru yaptığımızı ve yapmaya devam etmemiz gerektiğini söylüyorlar.

Başka bir deyişle, ödüller işe yarar çünkü beynimiz onlara yanıt verecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu nedenle, kendinizi veya bir başkasını motive etmenin bir yolunu arıyorsanız, iyi yerleştirilmiş bir ödül tam da aradığınız şey olabilir.

Peki, erteleme alışkanlığınıza karşı koymak için ödülleri nasıl kullanabilirsiniz? Korktuğunuz önemli görevleriniz olduğunda, onları tamamladığınız için kendinize bir ödül verin. Ne kadar eksiksiz görevlere sahip olursanız, kendinize o kadar çok ödül verirsiniz.

Örneğin, çamaşır yıkamayı erteliyorsan kendine bir fincan kahve içebileceğini, yalnız başına hızlı bir öğle yemeği yiyebileceğini ya da işin bittiğinde birkaç dakika kestirebileceğini söyle.

Anahtar, ödülün gerçekten istediğiniz bir şey olduğundan emin olmaktır. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

SSS

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Lütfen bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne eklemekten çekinmeyin.