미루는 것을 멈추는 방법: 동기 부여를 유지하는 7가지 효과적인 전략

만약 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 미루는 것을 멈추는 방법에 대한 답을 찾고 있을 것입니다. 그리고 미루는 것을 멈추는 방법을 찾고 있다면, 아마도 당신은 그것을 잠시 동안 해왔을 것입니다. 어쩌면 당신도 그 분야의 전문가일 수도 있습니다.

그런데 왜 우리는 처음에 미루는 걸까요? 그것은 우리가 일을 미루거나 우리 자신을 위해 일을 더 어렵게 만드는 것을 즐기는 것이 아닙니다. 그렇다면 우리를 그렇게 하는 원동력은 무엇일까요?

많은 이유가 있을 수 있습니다. 어쩌면 우리는 실패를 두려워합니다. 아니면 우리는 그것이 무엇이든 나중에까지 기다릴 수 있다고 스스로를 설득하는 데 정말 능숙할 수도 있습니다.

이유가 무엇이든, 미루는 것은 우리 모두가 때때로 고투하는 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 우리가 그것에 굴복해야 하는 것은 아닙니다.

이 게시물에서 우리는 삶을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 미루는 일을 극복하는 다양한 유형과 전략에 대해 논의할 것입니다.

미루는 것이 정확히 무엇입니까?

미루는 것은 무언가를 미루거나 미루는 행위입니다. 우리는 모두 거기에 있었습니다. 곧 마감인 중요한 작업이나 프로젝트가 있지만 즉시 시작하는 대신 해야 할 일을 제외한 다른 모든 일을 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

아마도 당신은 방 청소를 시작하거나, 인터넷을 검색하거나, TV를 시청하기 시작할 것입니다. 자제력은 창밖으로 나갑니다. 미루는 것은 삶의 정상적인 부분이며 모든 사람이 어느 정도는 하고 있다는 것을 알고 있습니다.

그러나 미루는 것이 과도해지거나 일상 생활을 수행하는 능력을 방해하기 시작하면 문제가 될 수 있습니다.

만성적인 미루기는 스트레스와 불안 및 우울증과 관련된 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 직장이나 학교 성과, 관계 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당신은 어떤 유형의 미루는 사람입니까?

대부분의 사람들은 미루기의 개념에 익숙하지만 실제로는 능동형과 수동형의 두 가지 유형이 있다는 사실을 모를 수 있습니다.

• 적극적인 미루기는 해야 할 일을 의식적으로 미루는 것을 말합니다.
• 반면에 수동적 미루기 는 자신이 미루고 있다는 사실조차 인지하지 못하는 경우입니다!

그래서, 당신은 어떤 유형입니까? 잘 모르겠다면 여기 간단한 퀴즈가 있어 알아낼 수 있습니다.

1. 당신은 다음 주에 마감되는 큰 프로젝트가 있고, 현재 마감일 전날 밤입니다. 너 뭐하니?

) 밤새도록 일하고 가능한 한 최선을 다하십시오.

b) 마지막 순간까지 미루고 급하게 일을 한다.

c) 힘들지 않게 매일 조금씩 해보세요.

2. 시험 공부를 하고 있는데 자꾸 휴대폰 때문에 정신이 멍해진다. 너 뭐하니?

a) 집중할 수 있도록 전화기를 끕니다.

b) 누군가 당신을 붙잡아야 할 경우에 대비해 계속 켜두십시오.

c) 그것을 조용히 하고 당신에게서 멀리 치워 당신이 그것을 보고 싶은 유혹을 덜 받게 합니다.

3. 친구가 퇴근 후 술 한잔 하고 싶냐고 물었지만, 당신은 당신이 따라잡아야 할 일이 많다는 것을 알고 있습니다. 너 뭐하니?

) 술을 마시러 나가서 나중에 일에 대해 걱정하십시오.

b) 집에 머물면서 일을 하세요.

c) 타협하고 밖에 나가서 한두 잔 마시고 일을 끝내기 위해 집으로 향합니다.

당신이 대부분 "a"라고 대답했다면, 당신은 적극적인 미루는 사람입니다.

이것은 당신이 의식적으로 다른 일을 위해 해야 할 일을 미루는 것을 의미합니다. 그리고 이것이 반드시 잘못된 것은 아니지만, 종종 죄책감과 스트레스를 느낄 수 있습니다.

당신이 대부분 "b"라고 답했다면, 당신은 수동적인 미루는 사람입니다.

이것은 당신이 미루고 있다는 사실조차 모르고 있다는 것을 의미합니다! 수동적 미루는 일을 너무 오래 미루어 압도적으로 만들 수 있기 때문에 능동적 미루는 것보다 종종 더 해롭습니다.

대부분 "c"라고 답했다면 균형 잡힌 미루는 사람입니다.

이것은 당신이 미루는 경향을 알고 있고 일을 끝내는 것과 휴식을 취하는 것 사이에서 건강한 균형을 찾기 위해 노력하고 있음을 의미합니다.

당신이 어떤 유형의 미루는 사람이든, 휴식을 취하는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오! 자신이 뒤처지지 않도록 한계를 설정하십시오.

미루는 것이 문제가 된다는 4가지 신호

어떤 사람들에게 미루는 것은 단순히 나쁜 습관입니다. 그러나 다른 사람들에게는 기한을 놓치고 기회를 놓치고 심지어는 실직으로 이어지는 심각한 문제가 될 수 있습니다.

당신이 미루는 사람임을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 우리 모두는 어느 정도 그렇습니다. 그러나 미루는 습관이 정상적으로 생활하는 능력을 방해하기 시작하면 걱정할 필요가 있습니다.

계속해서 일을 미루는 자신을 발견한다면, 미루는 습관을 자세히 살펴봐야 할 때일 수 있습니다. 미루는 것이 문제가 되었다는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 당신은 항상 일정에 뒤쳐져 있습니다

계속해서 일정보다 늦어진다면, 미루는 습관이 통제 불능이라는 좋은 표시입니다. 계속해서 일을 미루다 보면 제 시간에 따라잡기 어렵고 일을 끝내기가 어렵습니다.

2. 당신은 항상 마지막 순간에 일을 끝내기 위해 서두르고 있습니다.

마지막 순간에 일을 끝내기 위해 끊임없이 분주하게 움직이는 자신을 발견한다면, 그것은 당신의 미루는 것이 문제가 되었다는 또 다른 신호입니다. 일을 계속 미루다 보면 압도되기 쉽고 항상 뒤처지고 있다는 느낌을 받기 쉽습니다.

3. 죄책감에 사로잡혀 있다

만성적인 미루는 것은 죄책감으로 이어질 수 있습니다. 우리가 해야 한다고 알고 있는 일을 계속 미루면 그것에 대해 죄책감을 느끼기 시작합니다. 이 죄책감은 우리를 갉아먹고 우리를 더욱 스트레스와 압도감을 ​​느끼게 할 수 있습니다. 또한 어떤 경우에는 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스를 받기 시작함

미루는 습관이 스트레스를 일으키기 시작한다면 그것은 확실히 문제가 있다는 신호입니다. 계속해서 일을 미루다 보면 모든 일을 마치지 못할 것 같은 기분이 들기 쉽습니다. 이것은 많은 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다.

5. 특정 작업을 모두 피하고 있습니다.

특정 작업을 완전히 피하고 있는 자신을 발견했다면, 그것은 당신의 미루는 것이 문제가 되었다는 확실한 신호입니다. 계속해서 일을 미루다 보면 하고 싶지 않은 일을 피하기 시작하기 쉽습니다. 이것은 훨씬 더 미루게 할 수 있고 일을 끝내는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

6. 잦은 두통을 겪는다

두통이 오는 느낌만큼 좋은 것은 없습니다. 욱신거림, 압박감, 고통... 누구나 어두운 방에 몸을 웅크리고 세상으로부터 숨고 싶게 만들기에 충분하다.

그러나 미루는 것이 실제로 잦은 두통의 원인 중 하나일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 맞습니다. 우리가 내일로 미루는 성가신 사소한 일들이 실제로 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

우리는 일이나 프로젝트에 압도당했다고 느끼기 때문에 미루는 경우가 많습니다. 그러나 그 일을 미루는 것은 실제로 더 많은 스트레스로 이어질 수 있으며, 이는 다시 두통을 유발할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비하기 때문입니다. 코르티솔은 어려운 상황에 대처하는 데 도움이 되기 때문에 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다.

그러나 코티솔 수치가 지속적으로 높으면 두통을 비롯한 모든 종류의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 원하는 것보다 더 자주 이부프로펜에 손을 대는 자신을 발견하면 작업 부하를 살펴보고 부하를 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있는지 확인하십시오.

7. 소화 문제에 직면하고 있습니다.

미루는 것은 간접적으로 장 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 어떻게? 불안하거나 스트레스를 받으면 몸은 "투쟁 또는 도피" 모드로 들어갑니다.

이것은 장을 포함하여 몸 전체에 염증을 증가시킵니다. 염증은 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 문제 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

따라서 미루는 경향이 있다면 스트레스와 불안 수준을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

이러한 징후 중 하나를 발견했다면, 미루는 습관을 자세히 살펴볼 때입니다.

만성 미루기의 결과는 무엇입니까?

당신이 만성적으로 미루는 사람이라면 이 훈련을 너무 잘 알고 있을 것입니다. 좋은 의도로 시작하여 해당 프로젝트/문서/작업을 즉시 시작할 것이라고 스스로에게 말합니다. 그러나 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 시간이 흘렀고 당신은 아무 것도 성취하지 못했습니다.

만성적인 미루는 결과는 심각할 수 있습니다. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 생산성 저하

이것은 아마도 미루는 것의 가장 명백한 결과일 것입니다. 작업을 미루면 적시에 완료할 가능성이 낮아집니다(전혀 있다면). 이는 직장이나 학교에서 뒤처지게 하고 궁극적으로 생산성을 떨어뜨릴 수 있습니다.

2. 기한을 놓친 경우

만성적인 미루는 기한을 놓치는 경우가 많습니다. 작업 시작을 오래 기다릴수록 완료하는 데 걸리는 시간이 줄어들기 때문입니다. 결과적으로 작업을 서두르고 실수를 범할 가능성이 더 큽니다.

3. 스트레스 증가

일을 미루다 보면 결국 스트레스를 받게 되고 이로 인해 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이는 건강에 해로울 뿐만 아니라 업무의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 부정적인 감정을 더 많이 경험하기

만성적인 미루는 것은 죄책감, 수치심, 불안과 같은 부정적인 감정을 유발할 수도 있습니다. 이것은 당신이 당신의 잠재력에 부응하지 못하고 있거나 시간을 낭비하고 있다고 느낄 수 있기 때문입니다.

당신이 만성적으로 미루는 사람이라면, 당신의 행동의 결과를 인식하는 것이 중요합니다. 미루는 것의 잠재적인 영향을 이해함으로써 행동을 바꾸려는 동기를 더 많이 얻을 수 있습니다.

미루는 습관을 멈추는 방법: 계획을 계속 진행하는 7가지 팁

미루는 일을 극복하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다. 중요한 작업을 계속 미루고 있는 자신을 발견했다면 지금이 조치를 취해야 할 때입니다. 미루는 것을 멈추는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 미루는 이유 이해하기

미루는 습관을 이기기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 먼저, 왜 미루고 있는지 먼저 파악하십시오. 사람들이 해야 할 일을 미루고 미루는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 당신은 당면한 작업에 지루합니다.
• 당신은 그것을 할 요점을 볼 수 없습니다.
• 과제가 너무 어렵거나 어렵습니다.
• 당신은 기분이 아니에요.
• 당신은 에너지가 없습니다.
• 당신은 다른 일을 미루고 있습니다. 그래서 이것은 목록에 추가해야 할 또 다른 일입니다.
• 지금 당신의 우선순위가 아닙니다.
• 당신은 그것에 대해 압도되거나 스트레스를 받고 있습니다.
• 당신은 당신이 실패하거나 나쁜 일을 할까봐 두려워합니다.
• 당신은 완벽주의적이거나 주변에 성능에 대한 불안이 있습니다. 그러면 완벽하게 할 수 있다는 확신이 들 때까지 시작하고 싶지 않기 때문에 미루게 됩니다.

이들 중 어느 것이 친숙하게 들립니까?

그렇다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 이것이 사람들이 미루는 일반적인 이유입니다. 그러나 좋은 소식은 이러한 각 장애물을 극복할 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 이러한 문제 중 일부를 극복할 수 있는 방법에 대해 논의해 보겠습니다.

미루는 이유 #1: 작업이 지루할 때 해야 할 일

당면한 작업이 지루하다면 더 흥미롭고 재미있게 만들 수 있는 방법을 찾으십시오.

예를 들어, 문서 작업을 하는 경우 작업하는 동안 음악이나 오디오북을 듣습니다. 집을 청소하고 있다면 신나는 음악을 틀고 청소하면서 춤을 추십시오.

또는 시험을 위해 공부하는 경우 자신과 게임이나 경쟁을 생각하여 얼마나 빨리 자료를 통과할 수 있는지 확인하십시오.

미루는 이유 #2: 해야 할 일의 요점이 보이지 않으면 어떻게 해야 할까요?

당신이 무언가를 하는 것의 의미를 알지 못한다면, 당신이 그것을 하지 않을 경우 어떤 결과가 있을 것인지 자문해 보십시오.

예를 들어, 세금 납부를 미루면 결국 정부에 빚을 지게 될 수 있습니다. 또는 시험 공부를 미루다 보면 결국 나쁜 점수를 받을 수도 있습니다.

때로는 조치를 취하지 않을 때의 잠재적인 부정적인 결과를 보는 것이 시작하려는 동기일 수 있습니다.

미루는 이유 #3: 작업이 매우 어려운 경우 해야 할 일

작업이 너무 어렵거나 어려운 경우 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누십시오.

예를 들어, 새로운 운동 루틴을 시작하기를 미루고 있다면 첫 주에는 하루에 5분씩 걷기로 약속하십시오. 그런 다음 하루에 최대 30분이 될 때까지 매주 5분씩 시간을 늘립니다.

또는 논문 작성을 미루고 있다면 한 단락을 작성하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 종이가 완성될 때까지 매일 다른 단락을 추가하십시오.

미루는 이유 #4: 작업을 완료할 기분이 아닌 경우 해야 할 일

기분이 좋지 않다면 그것에 대한 태도나 사고 방식을 바꾸십시오. 예를 들어, 달리기를 미루고 있다면 5분 동안만 걸을 것이라고 스스로에게 말하고 그 후의 기분을 확인하십시오.

종종, 일단 시작하면 기분이 바뀌고 결국 원래 의도했던 것보다 더 많은 일을 하게 된다는 것을 알게 될 것입니다.

미루는 이유 #5: 일을 끝낼 힘이 없다면 해야 할 일

무언가를 할 에너지가 없다면 생활 습관을 바꿔서 더 많은 에너지를 얻으십시오.

건강을 유지하고 최상의 기능을 발휘하려면 충분한 수면을 취해야 한다는 것을 알고 있지만, 눈을 충분히 감는 것도 미루는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

맞습니다. 일을 시작하거나 끝내기 위해 스스로에게 동기를 부여하는 것이 어렵다면 수면 부족 때문일 수 있습니다.

피곤할 때 뇌는 집중하고 결정을 내리는 데 더 많은 시간을 쏟기 때문에 피곤할 때 무언가를 시작하는 것이 어렵다는 것을 알게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

숙면을 취하면 집중력과 집중력이 향상되어 작업을 시작하고 끝까지 보기가 더 쉬워집니다.

따라서 일을 미루는 데 어려움을 겪고 있다면 낮에 충분히 낮잠을 자도록 하세요. 할 일 목록에 감사할 것입니다!

마찬가지로, 과일과 채소를 많이 먹고 하루 종일 에너지를 유지할 수 있는 기타 건강 식품을 섭취하십시오.

에너지가 넘치고 기분이 좋을 때 해야 할 일에 집중하고 빠르게 완료하기가 더 쉽습니다. 그러나 피곤하고 나른함을 느낄 때 많은 노력이 필요한 것은 고사하고 무엇이든 하도록 동기를 부여하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

때로는 생활 방식의 작은 변화가 에너지 수준에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

미루는 이유 #6: 여러 일을 미루는 경우 해야 할 일

다른 일을 미루고 있다면 그 일을 먼저 끝내는 방법을 찾아 이 일이 머리에 어렴풋이 떠오르지 않도록 하십시오.

예를 들어, 부엌을 먼저 청소해야 하기 때문에 빨래를 미루고 있다면 타이머를 15분으로 설정하고 두 가지 일을 얼마나 진척시킬 수 있는지 확인하십시오.

또는 집을 먼저 정리해야 하기 때문에 청구서 지불을 미루고 있다면 타이머를 30분으로 설정하고 두 가지 작업을 동시에 수행하십시오.

미루는 이유 #7: 작업이 우선 순위가 아닌 것 같으면 해야 할 일

우선순위가 아닌 것이 있다면 그 이유를 스스로에게 물어보십시오. 중요하지 않은 일에 시간을 보내고 있습니까? 만약 그렇다면, 당신은 그것을 전혀 해야 하는지 아닌지를 재고하고 싶을 수 있습니다.

그러나 당신에게 더 중요한 다른 것들이 있기 때문에 그것이 우선순위가 아니라면, 그것을 당신의 일정에 맞출 방법을 찾으십시오.

예를 들어, 너무 바빠서 부모님에게 전화하기를 미루고 있다면 매일 15분씩 시간을 내어 부모님께 전화를 해보세요.

또는 시간이 없어서 체육관에 가는 것을 미루고 있다면 대신 한 블록을 산책해 보십시오.

미루는 이유 #8: 압도되거나 스트레스를 받을 때 해야 할 일

스트레스를 받거나 과로할 때 미루는 덫에 걸리기 쉽습니다. 결국, 이미 압도당했다고 느낄 때 누가 더 많은 일을 하고 싶겠습니까?

그러나 불행히도, 피하고 있는 일이 쌓이기 시작하고 훨씬 더 벅차게 될 수 있기 때문에 이는 종종 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 받거나 압도당하면 집중을 유지하고 일을 끝내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 스스로를 도울 수 있는 몇 가지 간단한 일이 있습니다.

먼저 심호흡을 몇 번 하고 긴장을 풀어보십시오. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 불안을 느낀다면 진정할 시간을 갖는 것이 실제로 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음이 편안해지면 해야 할 일의 목록을 만드십시오. 모든 것이 한 곳에 기록되어 있는 것을 보면 부담을 덜 수 있습니다.

그런 다음 목록에서 가장 쉬운 작업부터 시작하십시오. 무언가를 생략하면 성취감이 생기고 목록의 다음 일을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

그리고 다시 미루기 시작한다면, 당신이 이 일을 처리할 수 있다는 것을 상기하십시오. 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오.

미루는 이유 #9: 작업에 실패할 것 같으면 어떻게 해야 하나요?

실패에 대한 두려움에 관해서는 종종 미루는 것이 결과입니다. 우리는 성공하지 못할 것을 두려워하기 때문에 조치를 취하지 않을 수 있습니다. 이것은 기회를 놓치고 무력감을 느끼게 할 수 있습니다.

이 장애물을 극복하는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 두려움을 확인하십시오. 당신이 두려워하는 것은 무엇입니까? 시험에 떨어졌는지, 취직하지 못했는지, 아니면 실력이 부족한 걸까요? 그것이 무엇인지 알고 나면 정면으로 대처할 수 있습니다.

둘째, 누구나 언젠가는 실패한다는 것을 기억하십시오. 실패는 삶의 일부이며 배우고 성장할 수 있는 기회로 여겨져야 합니다. 과거의 실패를 미래의 성공을 위한 동기로 사용할 수 있습니다.

셋째, 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신이 성공하는 것을 보고 싶어하고 기꺼이 당신을 도와줄 사람들이 있습니다. 혼자서 모든 것을 하려고 하지 마십시오.

마지막으로 자신을 믿으세요. 두려움을 극복하고 목표를 달성할 수 있는 능력이 있습니다. 자신을 믿고 포기하지 마십시오.

실패에 대한 두려움에 직면하고 있다면 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 이 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 인내와 결단력이 있으면 그것을 극복하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

미루는 이유 #10: 완벽주의 성향이 있다고 생각되면 어떻게 해야 하나요?

완벽주의자들은 종종 프로젝트를 완벽하게 수행하지 못하는 것을 두려워하기 때문에 프로젝트를 시작하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 일을 미루게 하여 상황을 악화시킬 수 있습니다.

무언가를 완벽하게 하지 못하는 것이 걱정되어 미루고 있는 자신을 발견했다면, 완벽한 것은 선의 적임을 스스로에게 상기시키십시오.

어떤 일을 끝내기 위해 완벽할 필요는 없습니다. 그저 끝내기만 하면 됩니다. 그러니 작게 시작해서 위로 올라가십시오. 한 번에 모든 것을 하려고 하지 말고, 한 번에 한 단계씩만 해보세요.

또한 작업이 완료될 수 있는 시간을 채우기 위해 확장된다는 파킨슨의 법칙이라는 기술을 사용해 볼 수도 있습니다.

따라서 프로젝트를 완료하는 데 일주일이 걸린다면 일주일이 걸릴 것입니다. 그러나 자신에게 24시간을 준다면 24시간밖에 걸리지 않을 것입니다. 이렇게 하면 집중하고 작업을 더 빨리 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미루고 있는 자신을 발견하면 한 걸음 물러서서 그 일을 하는 이유를 살펴보십시오. 이유를 파악한 후에는 미루는 일을 처리하는 데 집중할 수 있습니다.

2. 목표 정의

목표를 설정할 때 많은 사람들이 미루는 경향이 있습니다. 우리는 내일 그 큰 일을 시작하거나 다음 주에 마침내 그 목표를 달성할 것이라고 스스로에게 말합니다.

그러나 우리가 그것을 알기도 전에 몇 달이 흘렀고 우리는 아무 것도 성취하지 못했습니다.

핑계를 대고 목표를 미루는 데 지쳤다면 이제 진지하게 목표를 세워야 할 때다. 전체 목표를 정의할 때 염두에 두어야 할 세 가지 사항은 다음과 같습니다.

A. 구체적이어야 한다

미루는 것을 멈추는 한 가지 방법은 구체적인 목표를 설정하는 것입니다. 우리가 성취하고 싶은 것에 대해 막연할 때, 그것을 하는 것을 미루기 쉽습니다. 그러나 우리가 달성하고자 하는 바가 명확하다면 조치를 취하고 완료하는 것이 훨씬 쉽습니다.

예를 들어 체중 감량을 원한다고 가정해 보겠습니다. 구체적인 목표는 앞으로 3개월 동안 10파운드를 줄이는 것일 수 있습니다. 막연한 목표는 어느 시점에서 약간의 체중을 줄이는 것입니다.

구체적인 목표가 있을 때 행동 계획을 세우고 이를 달성하기 위한 조치를 취하는 것이 더 쉽습니다. 매일 30분 동안 운동을 하거나 매일 500칼로리를 덜 섭취하기로 결정할 수 있습니다. 막연한 목표로 핑계를 대고 행동을 미루기 쉽습니다.

따라서 미루는 것을 멈추고 목표를 달성하려면 구체적인 목표를 설정하는 것부터 시작하십시오. 달성하고자 하는 바를 명확히 하고 행동 계획을 세우십시오. 이것은 집중력과 동기를 유지하는 데 도움이 되며 궁극적으로 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

B. 현실적인 목표 설정

목표를 설정하는 것이 중요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 미루는 것을 피하려면 현실적인 목표를 설정하는 것이 훨씬 더 중요하다는 사실을 모를 수도 있습니다.

미루는 것은 달성이 불가능해 보이는 목표에 압도된 느낌에서 오는 경우가 많습니다. 너무 크거나 비현실적인 목표를 설정하면 결코 달성할 수 없을 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 낙담과 좌절감으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 미루게 할 수 있습니다.

반면에 현실적인 목표를 설정하면 달성하려는 동기가 훨씬 더 커집니다. 또한 목표를 달성할 수 있다는 것을 알게 되므로 좌절에 빠지더라도 낙담할 가능성이 줄어듭니다.

따라서 미루지 않으려면 현실적인 목표를 설정해야 합니다. 작은 변화처럼 보일 수 있지만 일을 수행하는 능력에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

C. 마감일 설정

당신을 움직일 수 있는 한 가지가 있다면, 그것은 마감일입니다. 목표에 대한 일정이 있으면 행동을 취하고 미루는 것을 피하기가 훨씬 쉬워집니다. 임박한 마감일은 또한 강력한 동기 부여가 될 수 있는 긴급성을 높이는 데 도움이 됩니다.

물론 기한을 정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 달성할 수 있는 것에 대해 현실적이어야 하고 기한을 달성할 수 있는지 확인해야 합니다.

마감 시간을 지키는 데 어려움을 겪고 있다면 작업을 더 작은 단계로 나누고 각 단계에 대한 마감 시간을 설정해 보십시오. 이렇게 하면 작업이 덜 힘들게 느껴지고 계속 진행하는 데 도움이 됩니다.

또한 다른 사람에게 마감일을 알려서 자신에게 압력을 가하는 것도 피해야 합니다. 이것은 다른 사람들을 실망시키고 싶지 않기 때문에 종종 미루는 것을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 Lifetick과 같은 온라인 목표 설정 소프트웨어를 사용하여 진행 상황을 추적하고 다양한 작업에 소요된 시간을 확인할 수 있습니다.

마지막으로, 때때로 마감 시간을 놓치는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오. 우리 모두는 쉬는 날이 있고 때로는 일이 계획대로 되지 않습니다. 습관이 되지 않도록 하세요!

3. 할 일 목록 만들기

때로는 시작하는 행위가 가장 어려운 부분입니다. 목표와 기한이 정해지면 다음 단계는 계획을 세우는 것입니다. 이렇게 하면 일정을 유지하고 다른 작업에 방해가 되는 것을 방지할 수 있습니다.

목표를 작은 단계로 나누고 각 작업을 완료할 계획을 세우십시오. 이렇게 하면 진행 상황을 확인하고 압도당하는 것을 방지할 수 있습니다.

각 하위 작업의 마감일과 함께 할 일 목록을 만드십시오. 행동 계획이 있으면 움직이기가 더 쉬울 것입니다. Todoist와 같은 온라인 도구를 사용하여 체크리스트를 만들고 정리할 수 있습니다.

할 일 목록에서 항목을 건너뛰는 것에는 만족스러운 일이 있습니다. 성취감을 느끼고 계속 나아가도록 동기를 부여할 수 있습니다.

따라서 미루는 것을 멈출 방법을 찾고 있다면 할 일 목록을 시작하는 것이 좋습니다. 하루에 달성할 수 있는 것에 대해 현실적이어야 하며, 한 번에 너무 많은 것을 처리하려고 하지 마십시오. 작게 시작하면 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 놀랄 것입니다!

4. 산만함을 없애라

우리가 주의를 산만하게 하는 세상에 살고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 휴대폰에서 컴퓨터에 이르기까지 항상 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 무언가가 있는 것 같습니다. 어떤 방해 요소는 무해할 수 있지만 다른 요소는 생산성과 관련하여 완전히 파괴적일 수 있습니다.

그렇다면 우리가 일을 하는 데 방해가 되는 산만함을 제거하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 휴대전화를 비행기 모드로 설정합니다 . 이것은 간단하지만 효과적입니다. 작업에 집중하려고 한다면 5분마다 확인하고 싶은 마음이 들지 않도록 휴대전화를 비행기 모드로 설정하세요.
• 소셜 미디어에서 벗어나십시오 . 소셜 미디어는 시간이 많이 소요될 수 있으며 종종 주의를 산만하게 하는 요소로 가득 차 있습니다. 작업에 집중해야 하는 경우 완료될 때까지 소셜 미디어를 사용하지 마십시오.
• 이메일을 종료합니다 . 이메일은 특히 알림이 켜져 있는 경우 또 다른 큰 방해 요소가 될 수 있습니다. 집중해야 하는 경우 이메일 프로그램을 종료하거나 알림을 끄십시오.
• 짧은 시간에 작업 하십시오. 때로는 작업을 완료하는 가장 좋은 방법은 작업을 더 작은 덩어리로 나누고 중간에 휴식을 취하는 것입니다. 이렇게 하면 주의가 산만해지지 않고 새로 고친 작업으로 돌아갈 수 있습니다.
• 타이머를 설정합니다 . 너무 산만해지지 않도록 하는 또 다른 방법은 특정 시간 동안 타이머를 설정하고 타이머가 꺼질 때까지 작업을 수행하는 것입니다. 이렇게 하면 집중하고 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 조용한 장소를 찾으십시오 . 주변 환경에 쉽게 주의가 산만해진다면 조용한 직장을 찾으십시오. 이것은 도서관, 커피숍 또는 집의 다른 방일 수도 있습니다.
• 헤드폰을 끼세요 . 음악이나 백색소음을 들으면 산만함을 없애고 당면한 일에 집중할 수 있습니다.
• 일어나 이동 합니다. 때로는 작업 환경의 변화만 있으면 됩니다. 막히면 일어나서 다른 장소로 이동하십시오. 이것은 블록 주위를 산책하거나 집의 다른 방에서 일하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
• 주의 산만 차단기를 사용하십시오 . Freedom과 같은 특수 플랫폼을 사용하여 온라인에서 임의의 항목을 확인하려고 시도하지 않도록 할 수도 있습니다.

산만함이 도처에 있지만 이것이 생산성을 방해해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 팁을 따르면 산만함을 없애고 중요한 것에 집중하는 방법을 배울 수 있습니다.

5. 짧은 휴식 일정 잡기

당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마도 직장에서 휴식을 취하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 휴식을 취하면 생산성이 떨어질 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 반대로 규칙적이고 짧은 휴식을 취하면 실제로 생산성을 높이고 일을 미루는 것을 막을 수 있습니다.

이유는 다음과 같습니다. 휴식을 취하면 마음이 쉬고 원기를 회복할 수 있습니다. 이렇게 하면 신선한 에너지와 새로운 아이디어로 업무에 복귀할 수 있습니다.

또한 휴식을 취하는 것은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 또한 더 나은 집중력과 집중력으로 이어질 수 있습니다.

요점은 일에서 정신을 떼고 편안한 상태로 만드는 것입니다. 휴식시간이 끝나면 다시 일을 시작하십시오. 자주 예정된 짧은 휴식으로 훨씬 더 상쾌할 것입니다. 이를 위해 뽀모도로 기법 이라는 시간 관리 전략을 사용할 수도 있습니다. 25분 동안 작업을 수행한 다음 5분 휴식을 취하는 것입니다. 이것은 4번 반복할 수 있으며, 그 후 20-30분의 더 긴 휴식을 취합니다.

Pomodoro 기법의 이면에 있는 아이디어는 작업을 더 작은 덩어리로 쪼개어 집중하고 작업을 완료하는 것이 더 쉽다는 것입니다. 또한 휴식 시간은 휴식을 취하고 원기를 회복할 수 있는 기회를 제공하므로 상쾌하게 업무에 복귀하고 계속할 수 있습니다.

미루기 때문에 어려움을 겪고 있다면 뽀모도로 기법을 시도해 보십시오. 그것은 당신이 일을 끝내는 데 도움이 될 수 있습니다!

6. 직장 동료 찾기

미루는 것이 많은 사람들에게 문제라는 것은 비밀이 아닙니다. 프로젝트를 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 관심이 없는 일이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 이 장애물을 극복하는 방법이 있으며 그 중 하나는 책임 파트너를 찾는 것입니다.

책임 파트너는 목표를 달성하는 데 도움을 주기 위해 의지할 수 있는 사람입니다. 이것은 친구, 가족 또는 전문 코치일 수도 있습니다.

중요한 것은 그들이 당신이 미루는 것에 대한 어려움을 이해하고 당신이 그것을 극복하도록 기꺼이 도와준다는 것입니다.

책임 파트너가 순조롭게 진행되도록 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그들은 할 수있다:

• 시작하는 데 어려움을 겪을 때 동기와 격려를 제공하십시오.
• 책임을 지도록 하여 목표에 계속 집중할 수 있도록 도와주세요.
• 막혔을 때 지원과 조언을 제공하십시오.

미루는 일로 어려움을 겪고 있다면 책임 파트너가 이 문제를 극복하는 데 도움이 되는 귀중한 자산이 될 수 있습니다. 그러니 주저하지 말고 신뢰할 수 있는 사람에게 연락하고 오늘부터 목표를 향해 나아가십시오!

7. 보상 시스템 제공

자신이나 다른 사람에게 동기를 부여할 수 있는 확실한 방법을 찾고 있다면 보상의 힘을 찾으십시오. 그것이 차트의 황금 별이든 직장에서의 인상이든, 우리의 성취에 대한 가시적인 인정은 우리가 더 많은 것을 성취하도록 이끄는 데 매우 효과적일 수 있습니다.

그러나 그들을 그렇게 강력하게 만드는 보상은 무엇입니까? 많은 부분이 심리학과 관련이 있습니다. 보상을 받으면 우리의 뇌는 쾌락과 동기 부여와 관련된 도파민을 방출합니다. 이것은 처음에 보상으로 이어진 행동을 강화하여 우리가 그것을 반복할 가능성을 높입니다.

보상은 우리에게 만족감을 주어 작동합니다. 그들은 우리가 옳은 일을 했으며 계속 해야 한다고 말합니다.

다시 말해, 우리의 뇌가 보상에 반응하도록 연결되어 있기 때문에 보상이 작동합니다. 따라서 자신이나 다른 사람에게 동기를 부여할 방법을 찾고 있다면 적절한 보상이 필요할 수 있습니다.

그렇다면 미루는 습관에 대처하기 위해 보상을 어떻게 사용할 수 있습니까? 두려운 중요한 작업이 있을 때 완료한 것에 대한 보상을 제공하십시오. 완료한 작업이 많을수록 자신에게 더 많은 보상을 제공합니다.

예를 들어, 빨래를 미루고 있다면 커피 한 잔, 간단한 점심 식사, 세탁이 끝나면 몇 분 동안 낮잠을 자도 된다고 스스로에게 말하십시오.

핵심은 보상이 당신이 진정 원하는 것인지 확인하는 것입니다. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

자주 묻는 질문

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? 아래 의견 섹션에 자유롭게 추가하십시오.