Как перестать откладывать на потом: 7 эффективных стратегий, которые сохранят вашу мотивацию

Если вы читаете это, скорее всего, вы ищете ответ на вопрос, как перестать прокрастинировать. И если вы ищете способы перестать откладывать дела на потом, скорее всего, вы делаете это уже некоторое время. Может быть, вы даже профи в этом.

Но почему мы откладываем в первую очередь? Не то чтобы нам нравилось откладывать дела или усложнять себе жизнь. Так что же побуждает нас это делать?

Причин может быть много. Может быть, мы боимся неудачи. Или, может быть, мы просто очень хорошо убеждаем себя, что, что бы это ни было, это может подождать.

Какой бы ни была причина, прокрастинация — это то, с чем мы все время от времени боремся. Но это не значит, что мы должны поддаться этому.

В этом посте мы обсудим различные типы и стратегии преодоления прокрастинации, которые могут помочь вам улучшить свою жизнь.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация — это акт откладывания или задержки чего-либо. Мы все сталкивались с этим — у вас есть важная задача или проект, который нужно выполнить в ближайшее время, но вместо того, чтобы сразу приступить к нему, вы обнаруживаете, что делаете все, что угодно, кроме того, что вы должны делать.

Может быть, вы начнете убираться в своей комнате, бродить по Интернету или смотреть телевизор. Самоконтроль вылетает из окна. Вы знаете, что прокрастинация — это нормальная часть жизни, и в той или иной степени это происходит со всеми.

Однако, когда промедление становится чрезмерным или начинает мешать вашей способности функционировать в повседневной жизни, это может стать проблемой.

Хроническая прокрастинация может привести к стрессу и даже проблемам с психическим здоровьем, связанным с тревогой и депрессией. Это также может негативно повлиять на вашу работу или успеваемость в учебе, ваши отношения и общее состояние здоровья.

Какой вы прокрастинатор?

Большинство людей знакомы с концепцией прокрастинации, но они могут не знать, что на самом деле существует два разных ее типа: активная и пассивная.

• Активная прокрастинация — это когда вы сознательно решаете отложить то, что, как вы знаете, вы должны сделать.
• С другой стороны, пассивная прокрастинация — это когда вы даже не осознаете, что прокрастинируете!

Итак, какой ты тип? Если вы не уверены, вот небольшой тест, который поможет вам это выяснить.

1. У вас есть большой проект, который нужно сдать на следующей неделе, а сейчас еще ночь до сдачи. Что вы делаете?

а) Не спать всю ночь, работая над этим, и сделать это как можно лучше.

б) Отложить до последней минуты, а потом делать дело на скорую руку.

в) Работайте над этим понемногу каждый день, чтобы это не было таким пугающим.

2. Вы готовитесь к экзамену, но постоянно отвлекаетесь на телефон. Что вы делаете?

а) Выключите телефон, чтобы сосредоточиться.

б) Держите его включенным на случай, если кому-то понадобится связаться с вами.

c) Поставьте его на беззвучный режим и уберите подальше от себя, чтобы у вас не было соблазна смотреть на него.

3. Друг спрашивает, не хочешь ли ты пойти выпить после работы, но ты знаешь, что у тебя много работы, которую нужно наверстать. Что вы делаете?

а) Сходите выпить, а о работе позаботьтесь позже.

б) Оставайтесь дома и поработайте.

в) Идите на компромисс и сходите выпить или два, а затем отправляйтесь домой, чтобы закончить свою работу.

Если вы ответили в основном «а», вы активный прокрастинатор.

Это означает, что вы сознательно откладываете то, что должны делать, в пользу других дел. И хотя в этом нет ничего плохого, это часто может привести к чувству вины и стрессу.

Если вы ответили в основном «б», вы пассивный прокрастинатор.

Это означает, что вы даже не осознаете, что прокрастинируете! Пассивное прокрастинирование часто более вредно, чем активное прокрастинирование, потому что оно может привести к тому, что дела будут откладываться так долго, что они станут непосильными.

Если вы ответили в основном «с», вы уравновешенный прокрастинатор.

Это означает, что вы осознаете свою склонность к прокрастинации и работаете над поиском здорового баланса между выполнением дел и перерывами.

Независимо от того, какой вы прокрастинатор, помните, что делать перерывы — это нормально! Просто не забудьте установить ограничения, чтобы не отставать.

4 признака того, что ваша прокрастинация стала проблемой

Для некоторых людей прокрастинация — просто вредная привычка. Но для других это может быть серьезной проблемой, которая приводит к срыву сроков, упущенным возможностям и даже потере работы.

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы прокрастинатор. Мы все в той или иной степени. Но когда ваша привычка прокрастинировать начинает мешать вам нормально жить, это повод для беспокойства.

Если вы обнаружите, что постоянно откладываете дела, возможно, пришло время повнимательнее взглянуть на свою привычку прокрастинировать. Вот несколько признаков того, что ваша прокрастинация стала проблемой:

1. Вы всегда отстаете от графика

Если вы постоянно отстаете от графика, это хороший признак того, что ваша привычка прокрастинировать вышла из-под контроля. Когда вы постоянно откладываете дела, трудно наверстать упущенное и сделать все вовремя.

2. Вы всегда пытаетесь закончить дела в последнюю минуту

Если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь закончить дела в последнюю минуту, это еще один признак того, что ваша прокрастинация стала проблемой. Когда вы постоянно откладываете дела, легко перегрузиться и почувствовать, что вы всегда отстаете.

3. Вы поглощены чувством вины

Хроническая прокрастинация может привести к чувству вины. Когда мы постоянно откладываем то, что, как мы знаем, должны сделать, мы начинаем чувствовать себя виноватыми. Эта вина может разъедать нас и заставлять нас чувствовать себя еще более подавленными и подавленными. В некоторых случаях это также может привести к тревоге и депрессии.

4. Вы начинаете испытывать стресс

Если ваша привычка прокрастинировать начинает вызывать у вас стресс, это определенно признак того, что она стала проблемой. Когда вы постоянно откладываете дела, легко почувствовать, что вы никогда не успеете все сделать. Это может привести к сильному стрессу и беспокойству.

5. Вы вообще избегаете определенных задач

Если вы обнаружите, что вообще избегаете определенных задач, это верный признак того, что ваша прокрастинация стала проблемой. Когда вы постоянно откладываете дела, легко начать избегать того, чего вы не хотите делать. Это может привести к еще большей прокрастинации и еще больше затруднить выполнение задач.

6. У вас частые головные боли

Нет ничего лучше ощущения приближающейся головной боли. Пульсация, давление, боль… Этого достаточно, чтобы любой захотел свернуться калачиком в темной комнате и спрятаться от мира.

Но знаете ли вы, что прокрастинация на самом деле может быть одной из причин частых головных болей? Это верно – те надоедливые мелочи, которые мы склонны откладывать на завтра, на самом деле могут серьезно повлиять на наше здоровье.

Когда мы откладываем на потом, мы часто делаем это, потому что чувствуем себя перегруженными задачей или проектом. Но откладывание этой работы на самом деле может привести к еще большему стрессу, который, в свою очередь, может вызвать головную боль.

Это потому, что когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает нам справляться с трудными ситуациями.

Но когда уровень кортизола постоянно высок, это может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, включая головные боли. Поэтому, если вы обнаружите, что тянетесь к ибупрофену чаще, чем вам хотелось бы, взгляните на свою рабочую нагрузку и посмотрите, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы облегчить ее.

7. У вас проблемы с пищеварением

Промедление может косвенно сказаться на здоровье вашего кишечника. Как? Когда вы беспокоитесь или испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги».

Это увеличивает воспаление во всем теле, в том числе в кишечнике. Воспаление может привести к проблемам с пищеварением, таким как синдром раздраженного кишечника (СРК), а также к другим проблемам со здоровьем.

Поэтому, если вы склонны к прокрастинации, важно найти способы управлять своим уровнем стресса и беспокойства.

Если вы замечаете какие-либо из этих признаков, значит, пришло время повнимательнее присмотреться к своей привычке прокрастинировать.

Каковы последствия хронической прокрастинации?

Если вы хронический прокрастинатор, вы слишком хорошо знаете упражнение. Вы начинаете с добрыми намерениями, говоря себе, что вы сразу же приступите к этому проекту/документу/задаче. Но прежде чем вы это узнаете, прошли часы, а вы ничего не добились.

Последствия хронической прокрастинации могут быть серьезными. Давайте посмотрим на некоторые из них:

1. Снижение производительности

Это, пожалуй, самое очевидное последствие прокрастинации. Когда вы откладываете задачи, у вас меньше шансов выполнить их своевременно (если вообще удастся). Это может привести к отставанию на работе или в школе и, в конечном итоге, к снижению производительности.

2. Пропущенные сроки

Хроническая прокрастинация часто приводит к срыву сроков. Это связано с тем, что чем дольше вы ждете, чтобы начать задачу, тем меньше времени у вас есть на ее выполнение. В результате вы, скорее всего, поторопитесь с заданием и сделаете ошибки.

3. Повышенный стресс

Когда вы прокрастинируете, вы часто оказываетесь под давлением, и это может привести к повышению уровня стресса. Это не только вредит вашему здоровью, но и может повлиять на качество вашей работы.

4. Испытывать больше негативных эмоций

Хроническая прокрастинация также может привести к негативным эмоциям, таким как вина, стыд и тревога. Это происходит потому, что вы можете чувствовать, что не реализуете свой потенциал или тратите время впустую.

Если вы хронический прокрастинатор, важно осознавать последствия своих действий. Понимая потенциальное влияние прокрастинации, вы можете быть более мотивированы изменить свое поведение.

Как перестать откладывать на потом: 7 советов, которые помогут вам не сбиться с пути

Первый шаг к преодолению прокрастинации — признать, что у вас есть проблема. Если вы обнаружите, что постоянно откладываете важные дела, пора действовать. Вот несколько советов, которые помогут вам перестать прокрастинировать.

1. Поймите, почему вы прокрастинируете

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить прокрастинацию. Во-первых, выясните, почему вы прокрастинируете. Вот несколько распространенных причин, по которым люди откладывают и откладывают задачи, которые, как им известно, они должны выполнить:

• Вам скучно с поставленной задачей.
• Вы не видите смысла в этом.
• Задача слишком сложная или сложная.
• Ты не в настроении.
• У тебя нет энергии.
• Вы откладываете другие дела, так что это еще одна вещь, которую можно добавить в список.
• Сейчас это не является для вас приоритетом.
• Вы чувствуете себя подавленным и/или напряженным по этому поводу.
• Вы боитесь, что потерпите неудачу или плохо справитесь с задачей.
• Вы перфекционист и/или беспокоитесь о производительности… что затем приводит к прокрастинации, потому что вы не хотите начинать, пока не будете уверены, что можете сделать это идеально.

Что-то из этого звучит знакомо?

Если это так, вы не одиноки — это все распространенные причины, по которым люди откладывают дела на потом. Но хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть каждое из этих препятствий. Давайте обсудим, как вы можете решить некоторые из этих проблем.

Причина прокрастинации № 1: что делать, если задача вам надоела

Если вам наскучила задача, попробуйте найти способ сделать ее более интересной или увлекательной.

Например, если вы занимаетесь бумажной работой, слушайте музыку или аудиокнигу во время работы. Если вы убираете дом, включите веселую музыку и танцуйте во время уборки.

Или, если вы готовитесь к тесту, придумайте игру или соревнование с самим собой, чтобы увидеть, как быстро вы справитесь с материалом.

Причина прокрастинации № 2: что делать, если вы не видите смысла в выполнении задачи

Если вы не видите смысла что-то делать, спросите себя, каковы будут последствия, если вы этого не сделаете.

Например, если вы откладываете уплату налогов, в конечном итоге вы можете оказаться должны правительству. Или, если вы откладываете подготовку к тесту, вы можете получить плохую оценку.

Иногда видение потенциальных негативных последствий бездействия может быть просто мотивацией, необходимой для начала.

Причина прокрастинации № 3: что делать, если задача очень сложная

Если задача слишком сложная или сложная, разбейте ее на более мелкие, более управляемые шаги.

Например, если вы откладываете начало новой программы упражнений, посвятите себя ходьбе по пять минут в день в течение первой недели. Затем увеличивайте время на пять минут каждую неделю, пока не достигнете 30 минут в день.

Или, если вы откладываете написание статьи, начните с одного абзаца. Затем добавляйте по одному абзацу каждый день, пока бумага не будет готова.

Причина прокрастинации № 4: что делать, если вы не в настроении закончить задачу

Если вы не в настроении что-то делать, попытайтесь изменить свое отношение или отношение к этому. Например, если вы откладываете пробежку, скажите себе, что вы прогуляетесь всего пять минут и посмотрите, как вы будете себя чувствовать после этого.

Часто, как только вы начнете, вы обнаружите, что ваше настроение меняется, и в конечном итоге вы делаете больше, чем изначально планировали.

Причина прокрастинации № 5: что делать, если у вас нет энергии, чтобы закончить задачу

Если у вас нет энергии, чтобы что-то делать, попробуйте изменить свой образ жизни, чтобы получить больше энергии.

Вы знаете, что вам нужно высыпаться, чтобы оставаться здоровым и работать наилучшим образом, но знаете ли вы, что достаточное количество сна также может помочь вам перестать прокрастинировать?

Правильно — если вам трудно мотивировать себя начать или закончить задачи, это может быть связано с недостатком сна.

Когда вы устали, вашему мозгу труднее сосредоточиться и принять решение, поэтому неудивительно, что вам может быть трудно начать что-то, когда вы чувствуете себя измотанным.

Хороший ночной сон может помочь улучшить ваше внимание и концентрацию, что, в свою очередь, облегчит вам выполнение задач и выполнение их до конца.

Поэтому, если вы боретесь с прокрастинацией, убедитесь, что вы достаточно спите в течение дня — ваш список дел будет вам за это благодарен!

Точно так же убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, а также других полезных продуктов, которые дадут вам постоянную энергию в течение дня.

Когда у вас много энергии и вы находитесь в хорошем настроении, вам легче сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, и сделать это быстро. Однако, когда вы чувствуете усталость и вялость, гораздо сложнее мотивировать себя что-то делать, не говоря уже о том, что требует больших усилий.

Иногда небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на уровень вашей энергии.

Причина прокрастинации № 6: что делать, если вы откладываете несколько дел

Если вы откладываете другие дела, постарайтесь найти способ сделать эти дела в первую очередь, чтобы эта задача не маячила у вас над головой.

Например, если вы откладываете стирку, потому что сначала нужно убраться на кухне, установите таймер на 15 минут и посмотрите, насколько вы продвинетесь по обеим задачам.

Или, если вы откладываете оплату счетов, потому что вам нужно сначала навести порядок в доме, установите таймер на 30 минут и работайте над обеими задачами одновременно.

Причина прокрастинации № 7: что делать, если задача не кажется приоритетной

Если что-то не является для вас приоритетом, спросите себя, почему. Вы тратите время на неважные задачи? Если да, то, возможно, вы захотите пересмотреть, стоит ли вам это делать вообще.

Но если это не является приоритетом, потому что есть другие более важные для вас дела, постарайтесь найти способ вписать это в свой график.

Например, если вы откладываете звонок родителям, потому что слишком заняты работой, попробуйте выделить 15 минут каждый день, чтобы позвонить им.

Или, если вы откладываете поход в спортзал, потому что у вас нет времени, попробуйте вместо этого прогуляться по кварталу.

Причина прокрастинации № 8: что делать, если вы чувствуете себя перегруженным или напряженным

Легко попасть в ловушку прокрастинации, когда вы чувствуете стресс или переутомление. В конце концов, кто хочет делать больше работы, когда он уже чувствует себя перегруженным?

Но, к сожалению, это часто может усугубить ситуацию, так как работа, которую вы избегаете, может начать накапливаться и стать еще более сложной.

Если вы чувствуете стресс или перегружены, вам может быть сложно оставаться сосредоточенным и делать дела. Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе.

Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабиться. Это может показаться нелогичным, но если вы чувствуете тревогу, то некоторое время, чтобы успокоиться, на самом деле может помочь вам лучше сосредоточиться.

Как только вы почувствуете себя более расслабленным, составьте список задач, которые вам нужно выполнить. Увидев, что все записано в одном месте, вы не будете перегружены.

Затем начните с самой простой задачи в вашем списке. Вычеркивание чего-либо даст вам чувство выполненного долга и облегчит выполнение следующей задачи в вашем списке.

И если вы обнаружите, что снова начинаете откладывать дела на потом, просто напомните себе, что вы справитесь с этим. Делайте это шаг за шагом.

Причина прокрастинации № 9: что делать, если вы думаете, что не справитесь с задачей

Когда дело доходит до страха неудачи, часто результатом является прокрастинация. Мы можем избегать действий, потому что боимся не добиться успеха. Это может привести к упущенным возможностям и ощущению беспомощности.

Есть несколько способов преодолеть это препятствие.

Во-первых, определите свой страх. Чего ты боишься? Это провал теста, неполучение работы или недостаточно хорошая работа? Как только вы узнаете, что это такое, вы можете обратиться к нему лицом к лицу.

Во-вторых, помните, что каждый в какой-то момент терпит неудачу. Неудача — это часть жизни, и ее следует рассматривать как возможность учиться и расти. Вы можете использовать свои прошлые неудачи как мотивацию к успеху в будущем.

В-третьих, не бойтесь просить о помощи. Есть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха, и будут более чем счастливы вам помочь. Не пытайтесь делать все самостоятельно.

Наконец, верьте в себя. У вас есть способность преодолевать свои страхи и достигать своих целей. Верь в себя и не сдавайся.

Если вы столкнулись со страхом неудачи, помните, что вы не одиноки. Многие люди борются с этой проблемой. Но с настойчивостью и решимостью вы можете преодолеть это и полностью раскрыть свой потенциал.

Причина прокрастинации № 10: что делать, если вы считаете, что склонны к перфекционизму

Перфекционистам часто трудно приступить к работе над проектами, потому что они боятся сделать их не идеально. Это может привести к промедлению, что только усугубит ситуацию.

Если вы обнаружите, что откладываете дела, потому что боитесь сделать что-то не идеально, попробуйте напомнить себе, что идеальное — враг хорошего.

Вам не нужно быть совершенным, чтобы что-то сделать, вам просто нужно сделать это. Так что начните с малого и продвигайтесь вверх. Не пытайтесь сделать все сразу, просто делайте это по одному шагу за раз.

Вы также можете попробовать использовать метод, называемый законом Паркинсона, который гласит, что работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное для ее завершения.

Так что, если вы дадите себе неделю на завершение проекта, это займет неделю. Но если вы дадите себе 24 часа, это займет всего 24 часа. Это может помочь вам сосредоточиться и быстрее выполнять задачи.

Если вы обнаружите, что прокрастинируете, сделайте шаг назад и изучите, почему вы это делаете. Как только вы определите причину, вы можете сосредоточиться на решении проблемы прокрастинации.

2. Определите свои цели

Когда дело доходит до постановки целей, многие из нас склонны откладывать на потом. Мы говорим себе, что начнем работать над этой большой задачей завтра или что мы, наконец, доберемся до этой цели на следующей неделе.

Но прежде чем мы это осознаем, прошли месяцы, а мы ничего не добились.

Если вы устали оправдываться и откладывать свои цели, пришло время серьезно заняться их постановкой. Вот три вещи, которые вы должны иметь в виду, определяя свои общие цели:

А. Будьте конкретны

Один из способов перестать прокрастинировать — поставить перед собой конкретные цели. Когда мы не знаем, чего хотим достичь, легко отложить это. Но если мы ясно понимаем, чего хотим достичь, гораздо проще действовать и добиваться цели.

Например, допустим, вы хотите похудеть. Конкретная цель может заключаться в том, чтобы сбросить 10 фунтов в течение следующих трех месяцев. Расплывчатой ​​целью было бы похудеть в какой-то момент.

Когда у вас есть конкретная цель, проще придумать план действий и предпринять шаги для ее достижения. Вы можете тренироваться по 30 минут каждый день или каждый день есть на 500 калорий меньше. Имея неясную цель, легко оправдываться и откладывать действия.

Поэтому, если вы хотите перестать откладывать дела на потом и достичь своих целей, начните с постановки конкретных целей. Четко определите, чего вы хотите достичь, и составьте план действий. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным и, в конечном итоге, поможет вам достичь своих целей.

Б. Ставьте реалистичные цели

Ни для кого не секрет, что постановка целей важна. Но чего вы можете не знать, так это того, что постановка реалистичных целей еще более важна, если вы хотите избежать прокрастинации.

Прокрастинация часто возникает из-за чувства перегруженности целью, которую кажется недостижимой. Когда вы ставите перед собой слишком большую или нереалистичную цель, может показаться, что вы никогда не сможете ее достичь. Это может привести к чувству уныния и разочарования, что, в свою очередь, может привести к прокрастинации.

С другой стороны, когда вы ставите реалистичные цели, у вас гораздо больше шансов почувствовать мотивацию к их достижению. Вы также с меньшей вероятностью разочаруетесь, если столкнетесь с неудачей, потому что будете знать, что ваша цель достижима.

Поэтому, если вы хотите избежать прокрастинации, убедитесь, что вы ставите перед собой реалистичные цели. Это может показаться небольшим изменением, но оно может иметь большое значение в вашей способности добиваться цели.

C. Установите крайний срок

Если и есть что-то, что может заставить вас двигаться, так это крайний срок. Когда у вас есть график достижения цели, становится намного проще действовать и избегать прокрастинации. Приближающийся крайний срок также помогает усилить чувство срочности, что может стать мощным мотиватором.

Конечно, установить сроки не всегда просто. Вы должны быть реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и убедиться, что крайний срок достижим.

Если вы изо всех сил пытаетесь уложиться в сроки, попробуйте разбить задачу на более мелкие шаги и установить крайний срок для каждого шага. Это сделает задачу менее сложной и поможет вам не сбиться с пути.

Вы также должны избегать давления на себя, рассказывая другим о ваших сроках. Это часто может усугубить прокрастинацию, поскольку вы не хотите подводить других. Вместо этого вы можете использовать онлайн-программу для постановки целей, такую ​​​​как Lifetick, чтобы отслеживать свой прогресс и проверять время, затраченное на различные задачи.

Наконец, помните, что время от времени пропускать дедлайн — это нормально. У всех бывают выходные, и иногда что-то идет не по плану. Только не позволяйте этому стать привычкой!

3. Составьте список дел

Иногда самое сложное — просто начать. Когда у вас есть цель и крайний срок, следующим шагом будет составление плана. Это поможет вам не сбиться с пути и не отвлекаться на другие задачи.

Разбейте свою цель на маленькие шаги и наметьте, когда вы планируете выполнить каждую задачу. Это гарантирует, что вы делаете успехи и не перегружаетесь.

Составьте для себя список дел вместе с крайними сроками для каждой подзадачи. Когда у вас есть план действий, двигаться будет легче. Вы можете использовать онлайн-инструмент, такой как Todoist, для создания контрольных списков и оставаться организованным.

Есть что-то приятное в вычеркивании пунктов из списка дел. Это может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга и может мотивировать вас продолжать идти.

Поэтому, если вы ищете способ перестать прокрастинировать, список дел — отличное место для начала. Просто будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать за день, и не пытайтесь браться за слишком много сразу. Начните с малого, и вы удивитесь, как много вы сможете сделать!

4. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Нет никаких сомнений в том, что мы живем в мире, полном отвлекающих факторов. От наших телефонов до наших компьютеров кажется, что всегда есть что-то, что борется за наше внимание. И в то время как некоторые отвлекающие факторы могут быть безобидными, другие могут быть совершенно разрушительными, когда речь идет о нашей продуктивности.

Так как же нам избавиться от отвлекающих факторов, которые мешают нам выполнять работу? Вот несколько советов:

• Переведите телефон в авиарежим . Этот простой, но эффективный. Если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, переведите телефон в авиарежим, чтобы не возникало соблазна проверять его каждые пять минут.
• Уходите из соцсетей . Социальные сети могут отнимать много времени и часто отвлекают. Если вам нужно сосредоточиться на задаче, держитесь подальше от социальных сетей, пока не закончите.
• Закройте свою электронную почту . Электронная почта может сильно отвлекать, особенно если у вас включены уведомления. Если вам нужно сосредоточиться, закройте программу электронной почты или отключите уведомления.
• Работайте короткими очередями . Иногда лучший способ выполнить работу — разбить ее на более мелкие части и делать перерывы между ними. Таким образом, вы не будете отвлекаться и сможете вернуться к задаче обновленными.
• Установите таймер . Еще один способ не слишком отвлекаться — установить таймер на определенное время и работать над задачей, пока таймер не сработает. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.
• Найдите тихое место . Если вы легко отвлекаетесь на окружающую обстановку, постарайтесь найти тихое место для работы. Это может быть библиотека, кафе или даже просто другая комната в вашем доме.
• Наденьте наушники . Прослушивание музыки или белого шума может помочь вам избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на текущей задаче.
• Вставай и двигайся . Иногда все, что вам нужно, это сменить рабочую среду. Если вы чувствуете, что застряли, встаньте и переместитесь в другое место. Это может быть просто прогулка по кварталу или работа в другой комнате вашего дома.
• Используйте блокировщик отвлекающих факторов . Вы даже можете использовать специализированные платформы, такие как Freedom, чтобы гарантировать, что вас не попытаются проверить случайные вещи в Интернете.

Отвлекающие факторы есть везде, но это не значит, что они должны снижать вашу продуктивность. Следуя этим советам, вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на том, что важно.

5. Планируйте короткие перерывы

Если вы похожи на большинство людей, вам, вероятно, трудно делать перерывы во время работы. Вы можете подумать, что перерыв сделает вас менее продуктивным. Однако работает и наоборот: регулярные короткие перерывы на самом деле могут помочь вам стать более продуктивным и перестать прокрастинировать.

И вот почему: когда вы делаете перерыв, это дает вашему разуму возможность отдохнуть и восстановить силы. Это поможет вам вернуться к работе со свежей энергией и новыми идеями.

Кроме того, перерывы могут помочь снизить уровень стресса, что также может привести к лучшему сосредоточению и концентрации.

Суть в том, чтобы отвлечься от работы и привести его в расслабленное состояние. После перерыва возвращайтесь к работе. Вы будете намного более отдохнувшим благодаря частым коротким перерывам. Вы также можете использовать для этого стратегию тайм-менеджмента, называемую техникой Pomodoro . Он включает в себя работу над задачей в течение 25 минут, а затем 5-минутный перерыв. Это можно повторить 4 раза, после чего сделать более длительный перерыв на 20-30 минут.

Идея техники Pomodoro заключается в том, что, разбивая вашу работу на более мелкие части, вам будет легче сосредоточиться и добиться цели. Кроме того, перерывы дают вам возможность отдохнуть и восстановить силы, чтобы вы могли вернуться к работе отдохнувшими и готовыми продолжить работу.

Если вы обнаружите, что боретесь с прокрастинацией, попробуйте технику Помидора. Это просто может помочь вам добиться цели!

6. Найдите напарника по работе

Не секрет, что прокрастинация является проблемой для многих людей. Начать работу над проектом может быть сложно, особенно если это то, чем вы не особенно увлечены. Но есть способы преодолеть это препятствие, и один из них — найти партнера по подотчетности.

Партнер по подотчетности — это тот, на кого вы можете положиться, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный тренер.

Важно то, что они понимают вашу борьбу с прокрастинацией и готовы помочь вам преодолеть ее.

Есть несколько способов, которыми партнер по подотчетности может помочь вам не сбиться с пути. Они могут:

• Обеспечьте мотивацию и поддержку, когда вы изо всех сил пытаетесь начать.
• Помогите вам сосредоточиться на своих целях, привлекая вас к ответственности.
• Предложите поддержку и совет, когда вы чувствуете, что застряли.

Если вы боретесь с прокрастинацией, партнер по подотчетности может оказаться ценным помощником в преодолении этой проблемы. Поэтому не стесняйтесь обратиться к тому, кому вы доверяете, и начните работать над достижением своих целей уже сегодня!

7. Создайте себе систему вознаграждений

Если вы ищете верный способ мотивировать себя или кого-то еще, не ищите ничего, кроме силы вознаграждений. Будь то золотая звезда в графике или повышение на работе, материальное признание наших достижений может быть невероятно эффективным, побуждая нас достигать большего.

Но что такого в наградах, что делает их такими мощными? Во многом это связано с психологией. Когда мы получаем награду, наш мозг выделяет дофамин, который связан с удовольствием и мотивацией. Это усиливает поведение, которое в первую очередь привело к вознаграждению, повышая вероятность его повторения.

Награды работают, давая нам чувство удовлетворения. Они говорят нам, что мы сделали что-то правильно и что мы должны продолжать делать это.

Другими словами, вознаграждения работают, потому что наш мозг настроен реагировать на них. Так что, если вы ищете способ мотивировать себя или кого-то еще, удачная награда может быть именно тем, что вам нужно.

Итак, как вы можете использовать награды, чтобы противостоять своей привычке прокрастинировать? Когда у вас есть важные задачи, которых вы боитесь, вознаградите себя за их выполнение. Чем больше у вас полных задач, тем больше наград вы даете себе.

Например, если вы откладываете стирку, скажите себе, что вы можете выпить чашечку кофе, перекусить в одиночестве или вздремнуть несколько минут, как только закончите.

Главное — убедиться, что награда — это то, чего вы действительно хотите. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

Часто задаваемые вопросы

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять их в разделе комментариев ниже.