كيف تتوقف عن المماطلة: 7 استراتيجيات فعالة لتحفيزك

إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المحتمل أنك تبحث عن إجابة لكيفية التوقف عن التسويف. وإذا كنت تبحث عن طرق للتوقف عن التسويف ، فمن المحتمل أنك كنت تفعل ذلك لفترة من الوقت. ربما تكون محترفًا في ذلك.

لكن لماذا المماطلة في المقام الأول؟ ليس الأمر وكأننا نستمتع بتأجيل الأشياء أو جعل الأمور أصعب على أنفسنا. إذن ما الذي يدفعنا للقيام بذلك؟

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب. ربما نخاف من الفشل. أو ربما نكون جيدين حقًا في إقناع أنفسنا أنه مهما كان الأمر ، يمكنه الانتظار حتى وقت لاحق.

مهما كان السبب ، فإن التسويف هو شيء نكافح معه في بعض الأحيان. لكن هذا لا يعني أن علينا الاستسلام لها.

في هذا المنشور ، سنناقش أنواعًا واستراتيجيات مختلفة للتغلب على التسويف الذي يمكن أن يساعدك على تحسين حياتك.

ما هو التسويف بالضبط؟

التسويف هو تأجيل أو تأخير شيء ما. لقد كنا جميعًا هناك - لديك مهمة أو مشروع مهم يستحق قريبًا ، ولكن بدلاً من البدء فيه على الفور ، تجد نفسك تفعل أي شيء وكل شيء آخر غير ما يفترض أن تفعله.

ربما تبدأ في تنظيف غرفتك أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون. يخرج ضبط النفس من النافذة. أنت تعلم أن التسويف هو جزء طبيعي من الحياة ، والجميع يفعل ذلك إلى حد ما.

ومع ذلك ، عندما يصبح التسويف مفرطًا أو يبدأ في التدخل في قدرتك على العمل في الحياة اليومية ، فقد يصبح مشكلة.

يمكن أن يؤدي التسويف المزمن إلى الإجهاد وحتى مشاكل الصحة العقلية المتعلقة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يؤثر أيضًا سلبًا على أداء عملك أو مدرستك وعلاقاتك وصحتك العامة.

أي نوع من المماطل أنت؟

معظم الناس على دراية بمفهوم التسويف ، لكن ما قد لا يعرفونه هو أن هناك نوعين مختلفين في الواقع: الإيجابي والسلبي.

• التسويف النشط هو عندما تختار بوعي تأجيل شيء تعلم أنك يجب أن تفعله.
• من ناحية أخرى ، التسويف السلبي هو عندما لا تدرك أنك تماطل!

اذن اي نوع انت إذا لم تكن متأكدًا ، فإليك اختبارًا سريعًا لمساعدتك في اكتشاف ذلك.

1. لديك مشروع كبير مستحق الأسبوع المقبل ، وهو حاليًا في الليلة التي تسبق موعده. ماذا تفعل؟

أ) ابق مستيقظًا طوال الليل في العمل عليه وقم بإنجازه بأفضل ما يمكنك.

ب) قم بتأجيله حتى اللحظة الأخيرة ثم قم بعمل مستعجل.

ج) اعمل عليها شيئًا فشيئًا كل يوم حتى لا تكون شاقة.

2. أنت تدرس لامتحان ، لكن هاتفك يشتت انتباهك باستمرار. ماذا تفعل؟

أ) أغلق هاتفك حتى تتمكن من التركيز.

ب) احتفظ به في حالة احتاج شخص ما إلى الحصول على موافقة منك.

ج) ضعها في وضع صامت وأبعدها عنك حتى لا تنجذب إلى النظر إليها.

3. يسألك أحد الأصدقاء عما إذا كنت تريد الخروج لتناول المشروبات بعد العمل ، لكنك تعلم أن لديك الكثير من العمل لتعويضه. ماذا تفعل؟

أ) الخروج لتناول المشروبات والقلق بشأن العمل لاحقًا.

ب) ابق في المنزل وانجز بعض الأعمال.

ج) حل وسط واخرج لتناول مشروب أو اثنين ، ولكن بعد ذلك توجه إلى المنزل لإنهاء عملك.

إذا كانت إجابتك غالبًا بـ "a" ، فأنت عامل مسوف نشط.

هذا يعني أنك تختار بوعي تأجيل ما يجب عليك فعله لصالح أشياء أخرى. وعلى الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ بالضرورة في هذا ، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى الشعور بالذنب والتوتر.

إذا كانت إجابتك في الغالب "ب" ، فأنت مسوف سلبي.

هذا يعني أنك لا تدرك حتى أنك تماطل! غالبًا ما يكون التسويف السلبي أكثر ضررًا من التسويف النشط لأنه يمكن أن يؤدي إلى تأجيل الأشياء لفترة طويلة بحيث تصبح ساحقة.

إذا كانت إجابتك في الغالب ب "ج" ، فأنت مسوف متوازن.

هذا يعني أنك على دراية بميلك إلى المماطلة وأنك تعمل على إيجاد توازن صحي بين إنجاز الأشياء وأخذ فترات راحة.

بغض النظر عن نوع المماطل الذي أنت عليه ، تذكر أنه لا بأس في أخذ فترات راحة! فقط تأكد من وضع حدود حتى لا تجد نفسك متخلفًا عن الركب.

4 علامات تدل على أن التسويف أصبح مشكلة

بالنسبة لبعض الناس ، فإن التسويف هو مجرد عادة سيئة. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون مشكلة خطيرة تؤدي إلى عدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، وضياع الفرص ، وحتى فقدان الوظيفة.

ليس هناك عيب في الاعتراف بأنك ماطل. نحن جميعا ، إلى حد ما. ولكن عندما تبدأ عادة التسويف بالتدخل في قدرتك على عيش الحياة بشكل طبيعي ، فهذا أمر يدعو للقلق.

إذا وجدت نفسك تؤجل الأمور باستمرار ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على عادة التسويف. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التسويف أصبح مشكلة:

1. أنت دائمًا متأخر عن الجدول الزمني

إذا كنت تجد نفسك دائمًا متأخرًا عن الجدول الزمني ، فهذا مؤشر جيد على أن عادة التسويف لديك خارجة عن السيطرة. عندما تؤجل الأمور باستمرار ، من الصعب اللحاق بالركب وإنجاز الأمور في الوقت المحدد.

2. أنت تسعى دائمًا لإنهاء الأمور في اللحظة الأخيرة

إذا وجدت نفسك تتدافع باستمرار لإنهاء الأشياء في اللحظة الأخيرة ، فهذه علامة أخرى على أن التسويف أصبح مشكلة. عندما تؤجل الأمور باستمرار ، من السهل أن تشعر بالارتباك وتشعر وكأنك تتأخر دائمًا.

3. أنت مستهلك بالذنب

يمكن أن يؤدي التسويف المزمن إلى الشعور بالذنب. عندما نؤجل باستمرار الأشياء التي نعلم أنه يجب علينا القيام بها ، نبدأ في الشعور بالذنب حيال ذلك. هذا الشعور بالذنب يمكن أن يبتلعنا ويجعلنا نشعر بمزيد من التوتر والارتباك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق والاكتئاب في بعض الحالات.

4. بدأت تشعر بالتوتر

إذا بدأت عادة التسويف تسبب لك التوتر ، فهذه بالتأكيد علامة على أنها أصبحت مشكلة. عندما تؤجل الأمور باستمرار ، من السهل أن تشعر أنك لن تنجز كل شيء أبدًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من التوتر والقلق.

5. أنت تتجنب مهام معينة تمامًا

إذا وجدت نفسك تتجنب مهامًا معينة تمامًا ، فهذه علامة أكيدة على أن التسويف أصبح مشكلة. عندما تؤجل الأمور باستمرار ، من السهل أن تبدأ في تجنب الأشياء التي لا تريد القيام بها. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التسويف ويمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة في إنجاز الأمور.

6. تصاب بالصداع المتكرر

لا يوجد شيء يضاهي الشعور بالصداع. الخفقان ، والضغط ، والألم ... يكفي أن تجعل أي شخص يرغب في الالتفاف في غرفة مظلمة والاختباء من العالم.

لكن هل تعلم أن التسويف يمكن أن يكون في الواقع أحد أسباب الصداع المتكرر؟ هذا صحيح - تلك الأشياء الصغيرة المزعجة التي نميل إلى تأجيلها حتى الغد يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا.

عندما نماطل ، فإننا نفعل ذلك غالبًا لأننا نشعر بالإرهاق من مهمة أو مشروع. لكن تأجيل هذا العمل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مزيد من التوتر ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الصداع.

هذا لأنه عندما نشعر بالتوتر ، تفرز أجسامنا هرمونًا يسمى الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأنه يساعدنا في التعامل مع المواقف الصعبة.

ولكن عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة باستمرار ، يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع المشاكل الصحية ، بما في ذلك الصداع. لذا ، إذا وجدت نفسك تحاول الحصول على الإيبوبروفين أكثر مما تريد ، فقم بإلقاء نظرة على عبء العمل الخاص بك ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتخفيف العبء.

7. أنت تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤثر التسويف أيضًا بشكل غير مباشر على صحة أمعائك. كيف؟ عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، ينتقل جسمك إلى وضع "القتال أو الهروب".

يؤدي هذا إلى زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأمعاء. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.

لذلك إذا كنت عرضة للتسويف ، فمن المهم أن تجد طرقًا لإدارة مستويات التوتر والقلق لديك.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات ، فقد حان الوقت بالتأكيد لإلقاء نظرة فاحصة على عادة التسويف.

ما هي عواقب التسويف المزمن؟

إذا كنت مسوفًا مزمنًا ، فأنت تعرف التدريبات جيدًا. تبدأ بنوايا حسنة ، وتخبر نفسك أنك ستبدأ في هذا المشروع / الورقة / المهمة على الفور. لكن قبل أن تعرف ذلك ، مرت ساعات ولم تنجز شيئًا.

يمكن أن تكون عواقب المماطلة المزمنة خطيرة. دعنا نلقي نظرة على بعضها:

1. انخفاض الإنتاجية

ربما تكون هذه هي النتيجة الأكثر وضوحًا للمماطلة. عندما تؤجل المهام ، من غير المرجح أن تقوم بإنجازها في الوقت المناسب (إن وجدت). يمكن أن يؤدي هذا إلى التخلف في العمل أو المدرسة ، وفي النهاية انخفاض الإنتاجية.

2. المواعيد النهائية الفائتة

غالبًا ما يؤدي التسويف المزمن إلى تفويت المواعيد النهائية. هذا لأنه كلما طال انتظارك لبدء مهمة ما ، قل الوقت المتاح لك لإكمالها. نتيجة لذلك ، من المرجح أن تسرع في تنفيذ المهمة وترتكب الأخطاء.

3. زيادة التوتر

عندما تماطل ، غالبًا ما ينتهي بك الأمر بالعمل تحت ضغط وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر. لا يعتبر هذا مضرًا لصحتك فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة عملك.

4. الشعور بمزيد من المشاعر السلبية

يمكن أن يؤدي التسويف المزمن أيضًا إلى مشاعر سلبية مثل الشعور بالذنب والعار والقلق. هذا لأنك قد تشعر أنك لا ترقى إلى مستوى إمكاناتك أو أنك تضيع وقتك.

إذا كنت مسوفًا بشكل مزمن ، فمن المهم أن تدرك عواقب أفعالك. من خلال فهم التأثير المحتمل للتسويف ، يمكنك أن تكون أكثر تحفيزًا لتغيير سلوكك.

كيف تتوقف عن التسويف: 7 نصائح لإبقائك على المسار الصحيح

الخطوة الأولى للتغلب على التسويف هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. إذا وجدت نفسك تؤجل المهام المهمة باستمرار ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التسويف.

1. فهم لماذا المماطلة

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على التسويف. أولاً ، اكتشف سبب المماطلة في المقام الأول. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يؤجلون ويؤجلون المهام التي يعرفون أنه من المفترض أن يقوموا بها:

• تشعر بالملل من المهمة التي تقوم بها.
• أنت لا ترى الهدف من القيام بذلك.
• المهمة صعبة للغاية أو صعبة.
• أنت لست في مزاج جيد.
• ليس لديك الطاقة.
• أنت تماطل في أشياء أخرى ، لذلك هذا مجرد شيء آخر تضيفه إلى القائمة.
• إنها ليست أولوية بالنسبة لك الآن.
• تشعر بالإرهاق و / أو التوتر حيال ذلك.
• أنت خائف من أن تفشل أو تقوم بعمل سيء في ذلك.
• أنت شخص مثالي و / أو لديك قلق من الأداء حوله ... مما يؤدي بعد ذلك إلى التسويف لأنك لا تريد أن تبدأ حتى تتأكد من أنه يمكنك القيام بذلك على أكمل وجه.

هل أي من هذه يبدو مألوفا؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك - فهذه كلها أسباب شائعة وراء المماطلة. لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا للتغلب على كل من هذه العقبات. دعونا نناقش كيف يمكنك تجاوز بعض هذه القضايا.

سبب التسويف رقم 1: ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالملل في مهمة ما

إذا كنت تشعر بالملل من المهمة التي تقوم بها ، فحاول إيجاد طريقة لجعلها أكثر تشويقًا أو إمتاعًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالأعمال الورقية ، فاستمع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي أثناء العمل. إذا كنت تنظف المنزل ، قم بتشغيل بعض الموسيقى المبهجة والرقص أثناء التنظيف.

أو إذا كنت تدرس للاختبار ، فاختر لعبة أو تنافس مع نفسك لترى مدى السرعة التي يمكنك من خلالها تجاوز المادة.

سبب التسويف رقم 2: ماذا تفعل إذا كنت لا ترى الهدف من القيام بمهمة

إذا كنت لا ترى الهدف من القيام بشيء ما ، فاسأل نفسك عما ستكون عليه العواقب إذا لم تفعل ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تماطل في دفع ضرائبك ، فقد ينتهي بك الأمر مدينًا بالمال للحكومة. أو إذا كنت تماطل في المذاكرة من أجل الاختبار ، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على درجة سيئة.

في بعض الأحيان ، قد تكون رؤية العواقب السلبية المحتملة لعدم اتخاذ إجراء هو الدافع الذي تحتاجه للبدء.

سبب التسويف رقم 3: ماذا تفعل إذا كانت المهمة صعبة للغاية

إذا كانت المهمة صعبة للغاية أو صعبة ، فقسِّمها إلى خطوات أصغر يسهل إدارتها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تماطل في بدء روتين تمرين جديد ، فالتزم بالمشي لمدة خمس دقائق يوميًا في الأسبوع الأول. ثم قم بزيادة الوقت بمقدار خمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم.

أو إذا كنت تماطل في كتابة ورقة ، فابدأ بكتابة فقرة واحدة. ثم أضف فقرة أخرى كل يوم حتى تنتهي الورقة.

سبب التسويف رقم 4: ماذا تفعل إذا لم تكن في حالة مزاجية لإنهاء مهمة

إذا لم تكن في حالة مزاجية لفعل شيء ما ، فحاول تغيير موقفك أو طريقة تفكيرك حيال ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تماطل بشأن الذهاب للجري ، فأخبر نفسك أنك ستمشي لمدة خمس دقائق لترى كيف تشعر بعد ذلك.

في كثير من الأحيان ، بمجرد أن تبدأ ، ستجد أن مزاجك يتغير وينتهي بك الأمر بفعل أكثر مما كنت تقصده في الأصل.

سبب التسويف رقم 5: ماذا تفعل إذا لم تكن لديك الطاقة لإنهاء مهمة

إذا لم تكن لديك الطاقة لفعل شيء ما ، فحاول تغيير عادات نمط حياتك لمنح نفسك المزيد من الطاقة.

أنت تعلم أنه يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للبقاء بصحة جيدة وتعمل في أفضل حالاتك ، لكن هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على التوقف عن المماطلة؟

هذا صحيح - إذا كنت تجد صعوبة في تحفيز نفسك لبدء أو إنهاء المهام ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم.

عندما تكون متعبًا ، فإن عقلك يواجه صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات ، لذلك لا عجب أنك قد تجد صعوبة في البدء في شيء ما عندما تشعر بالإرهاق.

يمكن أن يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً في تحسين تركيزك وتركيزك ، وهذا بدوره سيسهل عليك البدء في المهام ورؤيتها حتى النهاية.

لذا ، إذا كنت تعاني من التسويف ، فتأكد من حصولك على قيلولة كافية خلال اليوم - ستشكرك قائمة مهامك على ذلك!

وبالمثل ، تأكد من أنك تتناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى التي ستمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.

عندما يكون لديك الكثير من الطاقة وتكون في مزاج جيد ، فمن الأسهل التركيز على ما تحتاج إلى القيام به وإنجازه بسرعة. ومع ذلك ، عندما تشعر بالتعب والركود ، يكون من الصعب للغاية تحفيز نفسك على فعل أي شيء ، ناهيك عن شيء يتطلب الكثير من الجهد.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك إلى إحداث فرق كبير في مستويات الطاقة لديك.

سبب التسويف رقم 6: ماذا تفعل إذا كنت تماطل في أشياء متعددة

إذا كنت تماطل في أشياء أخرى ، فحاول إيجاد طريقة لإنجاز هذه الأشياء أولاً حتى لا تلوح في الأفق هذه المهمة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالمماطلة في الغسيل لأنك تحتاج إلى تنظيف المطبخ أولاً ، فاضبط عداد الوقت لمدة 15 دقيقة ولاحظ مقدار التقدم الذي يمكنك تحقيقه في كلا المهمتين.

أو إذا كنت تماطل في دفع الفواتير لأنك تحتاج إلى تنظيم منزلك أولاً ، فاضبط مؤقتًا لمدة 30 دقيقة واعمل على كلا المهمتين في نفس الوقت.

سبب التسويف رقم 7: ماذا تفعل إذا كانت المهمة لا تبدو وكأنها أولوية

إذا لم يكن هناك شيء ما يمثل أولوية بالنسبة لك ، اسأل نفسك عن السبب. هل تقضي وقتًا في مهام غير مهمة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في إعادة النظر فيما إذا كان يجب عليك فعل ذلك على الإطلاق أم لا.

لكن إذا لم تكن أولوية بسبب وجود أشياء أخرى أكثر أهمية بالنسبة لك ، فحاول إيجاد طريقة لتلائمها في جدولك الزمني.

على سبيل المثال ، إذا كنت تماطل في الاتصال بوالديك لأنك مشغول جدًا بالعمل ، فحاول تخصيص 15 دقيقة كل يوم للاتصال بهم.

أو إذا كنت تماطل في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه ليس لديك وقت ، فحاول المشي حول المبنى بدلاً من ذلك.

سبب التسويف رقم 8: ماذا تفعل إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر

من السهل الوقوع في فخ التسويف عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. بعد كل شيء ، من يريد القيام بالمزيد من العمل عندما يشعر بالفعل بالإرهاق؟

لكن لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في كثير من الأحيان إلى تفاقم الموقف ، حيث يمكن أن يبدأ العمل الذي تتجنبه في التراكم ويصبح أكثر صعوبة.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فقد يكون من الصعب الاستمرار في التركيز وإنجاز الأمور. ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.

أولاً ، خذ نفساً عميقاً وحاول الاسترخاء. قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق ، فإن قضاء بعض الوقت للهدوء يمكن أن يساعدك في الواقع على التركيز بشكل أفضل.

بمجرد أن تشعر بالاسترخاء ، قم بعمل قائمة بالمهام التي تحتاج إلى القيام بها. يمكن أن تساعدك رؤية كل شيء مكتوبًا في مكان واحد على الشعور بأنك أقل إرهاقًا.

ثم ابدأ بالمهمة الأسهل في قائمتك. يمنحك الحصول على شيء ما شعوراً بالإنجاز ويسهل معالجة الشيء التالي في قائمتك.

وإذا وجدت نفسك تبدأ في المماطلة مرة أخرى ، فقط ذكر نفسك أنه يمكنك التعامل مع هذا. خذ خطوة واحدة في هذا الوقت.

سبب التسويف رقم 9: ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك ستفشل في المهمة

عندما يتعلق الأمر بالخوف من الفشل ، غالبًا ما يكون التسويف هو النتيجة. قد نتجنب اتخاذ إجراءات لأننا نخشى عدم النجاح. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضياع الفرص والشعور بالعجز.

هناك عدة طرق للتغلب على هذه العقبة.

أولاً ، حدد خوفك. ما الذي تخاف منه؟ هل فشل الاختبار ، أم عدم الحصول على الوظيفة ، أم أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية؟ بمجرد أن تعرف ما هو ، يمكنك معالجته وجهاً لوجه.

ثانيًا ، تذكر أن الجميع يفشل في مرحلة ما. يعد الفشل جزءًا من الحياة ويجب اعتباره فرصة للتعلم والنمو. يمكنك استخدام إخفاقاتك الماضية كدافع للنجاح في المستقبل.

ثالثًا ، لا تخف من طلب المساعدة. هناك أشخاص يريدون رؤيتك تنجح وسيكونون أكثر من سعداء بمساعدتك. لا تحاول أن تفعل كل شيء بمفردك.

أخيرًا ، ثق بنفسك. لديك القدرة على التغلب على مخاوفك وتحقيق أهدافك. ثق بنفسك ولا تستسلم.

إذا كنت تواجه خوفًا من الفشل ، فتذكر أنك لست وحدك. كثير من الناس يكافحون مع هذه القضية. ولكن بالمثابرة والتصميم يمكنك التغلب عليها والوصول إلى كامل إمكاناتك.

سبب التسويف رقم 10: ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك ميول مثالية

غالبًا ما يواجه المثاليون صعوبة في البدء في المشاريع لأنهم يخشون عدم القيام بها على أكمل وجه. هذا يمكن أن يؤدي إلى التسويف ، الأمر الذي يجعل الأمور أسوأ.

إذا وجدت نفسك تماطل لأنك قلق من عدم القيام بشيء بشكل مثالي ، فحاول تذكير نفسك بأن الكمال هو عدو الخير.

لست بحاجة إلى أن تكون مثاليًا لإنجاز شيء ما ، ما عليك سوى إنجازه. لذا ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك. لا تحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، فقط خذ خطوة واحدة في كل مرة.

قد ترغب أيضًا في محاولة استخدام تقنية تسمى قانون باركنسون ، والتي تنص على أن العمل يتسع لملء الوقت المتاح لإكماله.

لذلك إذا منحت نفسك أسبوعًا لإكمال مشروع ، فسيستغرق الأمر أسبوعًا. ولكن إذا أعطيت نفسك 24 ساعة ، فسيستغرق ذلك 24 ساعة فقط. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز وإنجاز الأمور بسرعة أكبر.

إذا وجدت نفسك تماطل ، فتراجع خطوة للوراء وافحص سبب قيامك بذلك. بمجرد تحديد السبب ، يمكنك التركيز على معالجة التسويف.

2. تحديد أهدافك

عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف ، يميل الكثير منا إلى المماطلة. نقول لأنفسنا أننا سنبدأ العمل على هذه المهمة الكبيرة غدًا ، أو أننا سننتقل أخيرًا إلى تحقيق هذا الهدف الأسبوع المقبل.

لكن قبل أن نعرف ذلك ، مرت شهور ولم نحقق شيئًا.

إذا مللت من اختلاق الأعذار وتأجيل أهدافك ، فقد حان الوقت لتكون جادًا في تحديدها. فيما يلي ثلاثة أشياء يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء تحديد أهدافك العامة:

أ. كن محددًا

طريقة واحدة لوقف المماطلة هي تحديد أهداف محددة. عندما نكون غامضين بشأن ما نريد تحقيقه ، فمن السهل تأجيل القيام بذلك. ولكن إذا كنا واضحين بشأن ما نريد تحقيقه ، فسيكون من الأسهل بكثير اتخاذ الإجراءات وإنجازها.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد إنقاص الوزن. قد يكون الهدف المحدد هو خسارة 10 أرطال في الأشهر الثلاثة المقبلة. قد يكون الهدف الغامض هو فقدان بعض الوزن في مرحلة ما.

عندما يكون لديك هدف محدد ، يكون من الأسهل وضع خطة عمل واتخاذ خطوات لتحقيق ذلك. قد تقرر ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، أو تناول 500 سعر حراري أقل كل يوم. مع وجود هدف غامض ، من السهل اختلاق الأعذار وتأجيل اتخاذ الإجراءات.

لذلك إذا كنت تتطلع إلى التوقف عن المماطلة وتحقيق أهدافك ، فابدأ بتحديد أهداف محددة. كن واضحًا بشأن ما تريد تحقيقه وقم بوضع خطة عمل. سيساعدك هذا في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك ، وفي النهاية يساعدك في الوصول إلى أهدافك.

B. تحديد أهداف واقعية

ليس سرا أن تحديد الأهداف أمر مهم. لكن ما قد لا تعرفه هو أن تحديد أهداف واقعية يكون أكثر أهمية إذا كنت تريد تجنب التسويف.

غالبًا ما يأتي التسويف من الشعور بالإرهاق من هدف يبدو مستحيل تحقيقه. عندما تحدد هدفًا كبيرًا جدًا أو غير واقعي ، فقد يبدو أنك لن تتمكن أبدًا من تحقيقه. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإحباط ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى التسويف.

من ناحية أخرى ، عندما تضع أهدافًا واقعية ، فمن المرجح أن تشعر بالدافع لتحقيقها. ستكون أيضًا أقل عرضة للإحباط إذا تعرضت لانتكاسة لأنك ستعرف أن هدفك قابل للتحقيق.

لذلك إذا كنت تتطلع إلى تجنب التسويف ، فتأكد من وضع أهداف واقعية. قد يبدو تغييرًا بسيطًا ، لكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على إنجاز الأشياء.

ج- تحديد موعد نهائي

إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يدفعك إلى التحرك ، فهو موعد نهائي. عندما يكون لديك جدول زمني لهدفك ، يصبح من الأسهل بكثير اتخاذ الإجراءات وتجنب التسويف. يساعد تحديد موعد نهائي وشيك أيضًا على زيادة إحساسك بالإلحاح ، والذي يمكن أن يكون حافزًا قويًا.

بالطبع ، ليس من السهل دائمًا تحديد المواعيد النهائية. يجب أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه وأن تتأكد من أن الموعد النهائي قابل للتحقيق.

إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بالمواعيد النهائية ، فحاول تقسيم المهمة إلى خطوات أصغر وتحديد موعد نهائي لكل خطوة. هذا يمكن أن يجعل المهمة أقل صعوبة ويساعدك على البقاء على المسار الصحيح.

يجب أيضًا أن تتجنب الضغط على نفسك بإخبار الآخرين بموعدك النهائي. يمكن أن يؤدي ذلك في كثير من الأحيان إلى جعل التسويف أسوأ لأنك لا تريد أن تخذل الآخرين. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام برنامج تحديد الأهداف عبر الإنترنت مثل Lifetick لتتبع تقدمك والتحقق من الوقت الذي تقضيه في مهام مختلفة.

أخيرًا ، تذكر أنه لا بأس من تفويت الموعد النهائي من حين لآخر. لدينا جميعًا أيام عطلة وأحيانًا لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. فقط لا تدعها تصبح عادة!

3. قم بعمل قائمة مهام

في بعض الأحيان ، يكون فعل البداية هو الجزء الأصعب. عندما يكون لديك هدف وموعد نهائي ، فإن الخطوة التالية هي وضع خطة. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح وتجنب الانشغال بمهام أخرى.

قسّم هدفك إلى خطوات صغيرة وحدد متى تخطط لإكمال كل مهمة. سيضمن ذلك أنك تحرز تقدمًا وتجنب الإرهاق.

قم بعمل قائمة مهام لنفسك جنبًا إلى جنب مع المواعيد النهائية لكل مهمة فرعية. بمجرد أن يكون لديك خطة عمل ، سيكون من الأسهل أن تتحرك. يمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت مثل Todoist لإنشاء قوائم مراجعة والبقاء منظمًا.

هناك شيء مُرضٍ بشأن شطب العناصر من قائمة المهام الخاصة بك. يمكن أن يساعدك على الشعور بالإنجاز ويمكن أن يحفزك على الاستمرار.

لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة للتوقف عن التسويف ، فإن قائمة المهام هي مكان رائع للبدء. فقط تأكد من أن تكون واقعيًا بشأن ما يمكنك إنجازه في يوم واحد ، ولا تحاول التعامل مع الكثير في وقت واحد. ابدأ صغيرًا ، وستندهش من مقدار ما يمكنك إنجازه!

4. التخلص من المشتتات

ليس هناك شك في أننا نعيش في عالم مليء بالإلهاءات. من هواتفنا إلى أجهزة الكمبيوتر لدينا ، يبدو أن هناك دائمًا شيء ما يتنافس على اهتمامنا. وبينما يمكن أن تكون بعض عوامل التشتيت حميدة ، فإن البعض الآخر يمكن أن يكون مدمرًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بإنتاجيتنا.

فكيف نتخلص من المشتتات التي تمنعنا من إنجاز العمل؟ هنا بعض النصائح:

• ضع هاتفك في وضع الطائرة . هذا بسيط ولكنه فعال. إذا كنت تحاول التركيز على مهمة ما ، فضع هاتفك في وضع الطائرة حتى لا تميل إلى التحقق منه كل خمس دقائق.
• ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي . يمكن أن تستغرق وسائل التواصل الاجتماعي وقتًا طويلاً وغالبًا ما تكون مليئة بالمشتتات. إذا كنت بحاجة إلى التركيز على مهمة ما ، فابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي حتى تنتهي.
• أغلق بريدك الإلكتروني . يمكن أن يكون البريد الإلكتروني مصدر إلهاء كبير آخر ، خاصة إذا كانت الإشعارات قيد التشغيل. إذا كنت بحاجة إلى التركيز ، فقم بإيقاف تشغيل برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك أو قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.
• العمل على دفعات قصيرة . في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإنجاز العمل هي تقسيمه إلى أجزاء أصغر وأخذ فترات راحة بينهما. بهذه الطريقة ، من غير المحتمل أن تشتت انتباهك وستكون قادرًا على العودة إلى المهمة مجددًا.
• اضبط عداد الوقت . هناك طريقة أخرى لمنع نفسك من التشتت الشديد وهي ضبط مؤقت لفترة زمنية محددة والعمل على المهمة حتى ينطلق العداد. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمرار في التركيز وعلى المسار الصحيح.
• ابحث عن مكان هادئ . إذا كان محيطك يشتت انتباهك بسهولة ، فحاول إيجاد مكان هادئ للعمل. يمكن أن تكون مكتبة أو مقهى أو حتى مجرد غرفة مختلفة في منزلك.
• ضع بعض سماعات الرأس . يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو الضوضاء البيضاء على ضبط عوامل التشتيت والتركيز على المهمة التي تقوم بها.
• انهض وتحرك . في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو تغيير بيئة العمل. إذا كنت تشعر بأنك عالق ، قم وانتقل إلى مكان آخر. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل المشي حول المبنى أو العمل في غرفة مختلفة في منزلك.
• استخدم مانع الإلهاء . يمكنك حتى استخدام منصات متخصصة مثل Freedom لضمان عدم محاولة فحص الأشياء العشوائية عبر الإنترنت.

المشتتات موجودة في كل مكان ، لكن هذا لا يعني أن عليها أن تعرقل إنتاجيتك. باتباع هذه النصائح ، يمكنك معرفة كيفية التخلص من المشتتات والتركيز على ما هو مهم.

5. جدولة فترات راحة قصيرة

إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما تجد صعوبة في أخذ فترات راحة أثناء العمل. قد تعتقد أن أخذ قسط من الراحة سيجعلك أقل إنتاجية. ومع ذلك ، فإن الأعمال المعاكسة - أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة يمكن أن يساعدك في الواقع على أن تكون أكثر إنتاجية والتوقف عن المماطلة.

إليك السبب: عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، فإنها تمنح عقلك فرصة للراحة وتجديد شبابك. يمكن أن يساعدك هذا في العودة إلى عملك بطاقة جديدة وأفكار جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة في تقليل مستويات التوتر لديك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين التركيز والتركيز.

الهدف هو إبعاد عقلك عن العمل وتحويله إلى حالة استرخاء. بمجرد انتهاء الاستراحة ، عد إلى العمل. ستكون أكثر انتعاشًا مع فترات الراحة القصيرة المجدولة بشكل متكرر. يمكنك أيضًا استخدام استراتيجية إدارة الوقت التي تسمى تقنية بومودورو لهذا الغرض. يتضمن العمل على مهمة لمدة 25 دقيقة ، ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق. يمكن تكرار ذلك 4 مرات ، وبعد ذلك تأخذ استراحة أطول من 20 إلى 30 دقيقة.

الفكرة وراء تقنية Pomodoro هي أنه من خلال تقسيم عملك إلى أجزاء أصغر ، سيكون من الأسهل التركيز وإنجاز الأمور. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك فترات الراحة فرصة للراحة وتجديد شبابك ، بحيث يمكنك العودة إلى عملك منتعشًا وجاهزًا للمتابعة.

إذا وجدت نفسك تكافح مع التسويف ، جرب تقنية بومودورو. قد يساعدك فقط في إنجاز الأشياء!

6. ابحث عن صديق في العمل

ليس سراً أن التسويف يمثل مشكلة لكثير من الناس. قد يكون من الصعب البدء في مشروع ، خاصةً إذا كان شيئًا لست متحمسًا له بشكل خاص. لكن هناك طرق للتغلب على هذه العقبة ، وإحدى هذه الطرق هي إيجاد شريك للمساءلة.

شريك المساءلة هو الشخص الذي يمكنك الاعتماد عليه للمساعدة في إبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك. قد يكون هذا صديقًا أو فردًا من العائلة أو حتى مدربًا محترفًا.

الشيء المهم هو أن يتفهموا معاناتك مع التسويف ومستعدون لمساعدتك في التغلب عليه.

هناك عدة طرق يمكن أن يساعدك بها شريك المساءلة في البقاء على المسار الصحيح. يستطيعون:

• وفر الحافز والتشجيع عندما تكافح من أجل البدء.
• تساعدك على الاستمرار في التركيز على أهدافك من خلال محاسبتك.
• قدم الدعم والمشورة عندما تشعر بأنك عالق.

إذا كنت تعاني من التسويف ، يمكن أن يكون شريك المساءلة أحد الأصول القيمة في مساعدتك في التغلب على هذا التحدي. لذلك لا تتردد في التواصل مع شخص تثق به وابدأ العمل على تحقيق أهدافك اليوم!

7. امنح نفسك نظام المكافآت

إذا كنت تبحث عن طريقة مؤكدة لتحفيز نفسك أو تحفيز شخص آخر ، فلا تنظر إلى أبعد من قوة المكافآت. سواء كان ذلك نجمًا ذهبيًا على الرسم البياني أو زيادة في العمل ، فإن الاعتراف الملموس بإنجازاتنا يمكن أن يكون فعالًا بشكل لا يصدق في دفعنا لتحقيق المزيد.

ولكن ما الذي يجعل المكافآت قوية جدًا؟ الكثير منه يتعلق بعلم النفس. عندما نتلقى مكافأة ، يفرز دماغنا الدوبامين المرتبط بالمتعة والتحفيز. هذا يعزز السلوك الذي أدى إلى المكافأة في المقام الأول ، مما يجعلنا أكثر عرضة لتكرارها.

تعمل المكافآت من خلال منحنا شعورًا بالرضا. يخبروننا أننا فعلنا شيئًا صحيحًا وأنه يجب علينا الاستمرار في القيام به.

بعبارة أخرى ، تعمل المكافآت لأن دماغنا مصمم للاستجابة لها. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لتحفيز نفسك أو أي شخص آخر ، يمكن أن تكون المكافأة الجيدة هي الشيء الوحيد.

إذن كيف يمكنك استخدام المكافآت لمواجهة عادتك في التسويف؟ عندما يكون لديك مهام مهمة تخيفها ، امنح نفسك مكافأة على إكمالها. كلما كانت المهام أكثر اكتمالًا ، زادت المكافآت التي تمنحها لنفسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تؤجل غسل الملابس ، أخبر نفسك أنه يمكنك تناول فنجان من القهوة ، أو تناول غداء سريع بمفردك ، أو قيلولة لبضع دقائق بمجرد الانتهاء.

المفتاح هو التأكد من أن المكافأة شيء تريده حقًا. If the reward is something that we don't really care about, it's not going to be as effective.

And make sure the reward is something that you can give yourself immediately after completing the task. This will help to create a positive association in your mind between completing the task and getting the reward.

So next time you're feeling the urge to procrastinate, remember that rewards can be a powerful tool to help you get things done. And who knows, maybe you'll even start to enjoy doing laundry!

أسئلة وأجوبة

Ready to Stop Procrastinating?

There's no denying it: we all procrastinate from time to time. Whether it's putting off a work project, avoiding the gym, or simply scrolling through social media instead of getting started on that pesky to-do list, we've all been there.

If you want to break the procrastination habit once and for all, use the tips mentioned in this article on how to stop procrastinating. You'll be able to boost your productivity and get more things done. Get started on your personal development journey today! Your future self will thank you for it.

Do you have any questions about how to stop procrastination? لا تتردد في إضافتها في قسم التعليقات أدناه.