8 วิธีจัดการความเครียดแบบมืออาชีพท่ามกลางความปกติใหม่

หลายธุรกิจถูกจับได้ว่าติดเชื้อโคโรนาไวรัส อาจไม่ได้มีการเตรียมการสำหรับการทำงานทางไกล หรือการสื่อสารในภาวะวิกฤตไม่ได้รับการสำรวจ หรือพูดตรงๆ ว่ามันดูเหมือนไม่ใช่เรื่องจริง วันนั้นอยู่ข้างหลังเราและการก้าวไปข้างหน้าเป็นสิ่งที่น่ากลัว น้อยคนนักที่จะเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดระดับนี้ในระดับบุคคล นับประสาที่พยายามจัดการกับความเครียดทางวิชาชีพนอกเหนือจากนั้น

การไม่เตรียมพร้อมอาจทำให้เสียความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกเครียดอย่างไม่น่าเชื่อในแบบที่ดูเหมือนถาวรและไม่สามารถรับมือได้โดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือทางอาชีพ

การตอบสนองความวิตกกังวล: ไพรเมอร์

มาทำลายสิ่งนี้กันเถอะ ประการแรก การตอบสนองที่เราต้องเครียดคือการเดินสายภายในตัวเรา ร่างกายของเราทำงานของมันด้วยอาการสั่น ความร้อน และไม่สบายตัว ไม่สำคัญหรอกว่าจะเป็นสุนัขที่คุกคาม อยู่บนที่สูง หรือเผชิญกับโรคระบาด ร่างกายและจิตใจทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องคุณจากภัยคุกคามและผู้รุกราน คุณอาจเคยใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของคุณในอดีต กระตุ้นสัญชาตญาณการแข่งขันของคุณด้วยความกลัว

อย่ากลัวความเครียด มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ความรับผิดชอบที่เรามีคือการใช้มาตรการป้องกันความเครียดเรื้อรังจากการทำร้ายคุณในระดับมืออาชีพ

มาทบทวนเทคนิคง่ายๆ ในการต่อสู้กับความเครียดกัน หลายคนคงคุ้นเคยกับคุณ และก็ไม่เป็นไร เมื่อพิจารณาถึงระยะเวลาที่อาจเป็นไปได้ของการทำงานทางไกล การเว้นระยะห่างทางสังคม การกักกันตนเอง และการเดินทางที่จำกัด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาผู้ขจัดความเครียดเหล่านี้ด้วยความเคารพในระดับใหม่

ค่าใช้จ่ายในการไม่ใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถ:

• ภาวะซึมเศร้า
• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• ปัญหาการนอนหลับ
• โรคหัวใจ
• ปัญหาทางเดินอาหาร
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ปัญหาความเข้มข้น

ความเป็นจริงของ COVID-19 ทำให้การลื่นไถลกลายเป็นฟองแห่งความระแวดระวังและการปฏิเสธที่ดึงดูดใจอย่างไม่น่าเชื่อ เราจะแบ่งปันกลวิธีที่จะเริ่มขจัดชั้นของความกังวล เพื่อให้คุณได้ทำหน้าที่อย่างมืออาชีพ

วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมืออาชีพ: 8 ขั้นตอนในการบรรเทาทุกข์

1) ไม่มีการพูดถึงตัวเองในเชิงลบอีกต่อไป

American Heart Association กล่าวว่าการเปลี่ยนคำพูดเชิงลบเป็นการพูดคุยเชิงบวก คุณสามารถเริ่มย้อนกลับแนวโน้มของการปฏิเสธได้ กฎที่ดีคือการพิจารณาสิ่งที่คุณกำลังพูดกับตัวเองและดูว่าคุณจะปล่อยให้คนที่คุณห่วงใยพูดออกมาโดยไม่แก้ไขหรือไม่

มาลองดูกัน:

ฉันล้มเหลวในทุกสิ่ง ⇢ ฉันล้มรายการสิ่งที่ต้องทำทีละรายการ

ฉันจะไม่ทำรายงานนี้ให้เสร็จ ⇢ ฉันจะให้เวลากับตัวเองเพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ

ทีมของฉันหายไป ⇢ ฉันต้องสื่อสารว่าฉันรู้สึกท่วมท้นแค่ไหน

ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ⇢ ถึงเวลาที่โชคของฉันจะเปลี่ยนไปแล้ว

2) ยอมรับว่าแม้บังคับเปลี่ยนก็ยังดี

การเปลี่ยนแปลงสามารถจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ Psychology Today กล่าวว่านวัตกรรมคือ "การใช้ความรู้อย่างมีทักษะในรูปแบบใหม่และน่าตื่นเต้น" คุณจะดึงความคิดสร้างสรรค์จากการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายโลกได้อย่างไร?

สามเดือนก่อน คุณอาจจุดเทียนทั้งสองข้างโดยไม่มีแผนจะหยุด เราปรับตัว. สร้างการเชื่อมต่อห้องพักใหม่ด้วยการแชทซูมอย่างรวดเร็วกับเพื่อนร่วมงาน

ให้เกียรติความต้องการในการนอนหลับของคุณ วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน แม้ว่าจะหมายถึงการดึงนาฬิกาปลุกเก่าออกจากลิ้นชักขยะก็ตาม ดูวิดีโอไร้สาระ สร้างจุดเริ่มต้น ตรงกลาง และจุดสิ้นสุดของวันเพื่อให้ตัวเองไม่มีกิจกรรมใดๆ

ให้เงินสำรองรายวันแก่ตัวคุณเองเพื่อโน้มน้าวการเปลี่ยนแปลงและมุมมองใหม่ที่มอบให้ หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพจิตและพบว่าช่วงเวลาเหล่านี้ต้องเสียภาษีอย่างผิดปกติ ลองใช้แหล่งข้อมูลอย่างเช่น Mental Health America, Mental Health Foundation (UK), Foundation de France, World Federation for Mental Health

3) ประมวลผลสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

อย่าคิดแต่ว่ายังไม่พร้อม รับบทเรียน—ทำความเข้าใจข้อจำกัดของการดำเนินงานของคุณ ช่องโหว่ในการเรียกเก็บเงิน ความสามารถในการปรับตัวของทีม ไม่ว่าบทเรียนของคุณจะเป็นอย่างไร—และวางแผนว่าจะสนับสนุนธุรกิจของคุณให้ก้าวไปข้างหน้าอย่างไร

ใช้กลยุทธ์หรือกระบวนการใหม่ตามข้อมูลใหม่ คุณมีพนักงานที่เจริญรุ่งเรืองภายใต้สภาพการทำงานทางไกล ชื่นชมพวกเขา และสนับสนุนให้พวกเขาสำรวจวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการจัดเตรียมใหม่ ระบุจุดแข็งและวิธีใช้ประโยชน์จากจุดแข็ง

4) รู้ว่าธุรกิจของคุณไม่สมบูรณ์แบบมาก่อน

มนุษย์สามารถล้างพิษประวัติศาสตร์ได้อย่างเหลือเชื่อ และลืมไปว่าแท้จริงแล้ว มันไม่ได้ดำเนินไปอย่างสมบูรณ์ เรามีความสามารถในการปรับปรุงทั้งในฐานะบุคคลและในฐานะธุรกิจ

ขณะที่เราต่อสู้กับภัยคุกคามจากการปิดตัวทางเศรษฐกิจ การเปลี่ยนแปลงผู้ขาย และการเปลี่ยนแปลงของแรงงาน สิ่งที่เรามุ่งเน้นจะต้องอยู่ที่การปรับตัว

5) สร้างสันติภาพด้วยความรู้สึกที่ยากลำบาก

ความจริงก็คือ ทุกคนกำลังถูกท้าทาย และไม่มีวิธีใดที่จะทำสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอนซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกถึงการบีบบังคับของบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

มันอาจจะรู้สึกเหมือนคุณกำลังเริ่มต้นจากศูนย์ ให้ตัวเองได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ของคุณ ก่อน COVID-19 คุณมีความสามารถ ทักษะ แผนงาน คุณยังมีพรสวรรค์ คุณยังมีทักษะ หรือแม้กระทั่งทักษะใหม่ๆ ที่อิงจากการหลบหลีกของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา และในไม่ช้าคุณก็จะมีแผนอีกครั้ง

6) ก้าวตัวเอง

เรามีแนวโน้มที่จะจำกัดเวลาในบางสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ทำให้ผู้คนไม่สบายใจ เช่น ความโศกเศร้า การเฉลิมฉลอง การเรียนรู้ สิ่งที่สมควรได้รับเวลาจริง ๆ และไม่ควรอยู่ภายใต้ข้อจำกัดที่กำหนดโดยบุคคลอื่นที่ไม่ใช่บุคคลที่เป็นเจ้าของประสบการณ์ .

หยิบชิ้นส่วน ทบทวนหนทางข้างหน้า หรือปรับตัวให้เข้ากับการสูญเสียพนักงานหรือรายได้ไม่ใช่เรื่องที่ต้องเร่งรีบ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น

เราไม่สามารถบอกคุณได้ว่าจะป้องกันไม่ให้คนอื่นมีความคิดเห็นได้อย่างไร แต่เราสามารถสนับสนุนให้คุณใส่ใจคนอื่นน้อยกว่าที่คุณทำเกี่ยวกับความต้องการเร่งด่วนของคุณ หยุดพักการประชุม สร้างเวลาสำหรับการระดมความคิด ปรึกษากับพี่เลี้ยงและเพื่อนฝูงเพื่อขอคำปรึกษา และยอมให้ตัวเองอยู่ในสนามแข่งม้ามากเท่าที่คุณต้องการเพื่อไปยังเส้นชัยอย่างสะดวกสบาย

7) จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

การนำทางคำสั่งใหม่นี้ไม่ใช่ความพยายามเพียงลำพัง พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน ติดต่อกับคู่ค้าและผู้ขาย เตือนว่าโควิด-19 กำลังเกิดขึ้นกับเราทุกคน

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นบุคคลหรือบริษัทเพียงคนเดียวที่ดิ้นรนกับการก้าวไปข้างหน้า แต่ความจริงก็คือเราทุกคนกำลังประสบกับสิ่งนี้แบบเรียลไทม์

รายละเอียดและข้อจำกัดใหม่ๆ เกิดขึ้นในแต่ละวัน โดยการติดต่อกับคนที่คุณทำธุรกิจด้วย คุณได้เติมพลังให้กับสายการสื่อสารและสร้างโอกาสในการแบ่งปันข้อมูลและทำงานร่วมกันเพื่อแบกรับน้ำหนักของความปกติใหม่

8) มองหาข้อดี

นึกภาพส่วนที่ดีที่สุดของความปกติใหม่ของคุณ การเดินทางของคุณไม่ซับซ้อน โจจากการบัญชีไม่ได้กินอาหารกลางวันของคุณ แมวของคุณ เพื่อนร่วมสำนักงานคนใหม่ของคุณ อุ่นตักได้ดี คุณเคยรู้สึกเหมือนอยู่ในร่อง คุณมีทีมที่กระตือรือร้นที่จะก้าวผ่านช่วงเวลานี้ คุณได้ผ่านพ้นวันที่เลวร้ายทั้งหมดที่คุณพบเจอ และเข้มแข็งขึ้นสำหรับมัน

ความท้าทายรอบตัวเราไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่ใช่จุดแข็งและการมองโลกในแง่ดีโดยรวมของเรา ตั้งแต่นักดนตรีที่เล่นเครื่องดนตรีบนระเบียงในอิตาลีไปจนถึงการกลั่นทั่วโลกในการเปลี่ยนการผลิตมาเป็นเจลทำความสะอาดมือ เรากำลังค้นหาวิธีที่จะเอาชนะความกลัวและความทุกข์ยาก

องค์การอนามัยโลกมีเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการพิจารณาสุขภาพจิตในช่วง COVID-19 คุณสามารถค้นหาข้อมูลนั้นได้ ที่นี่

—