Yeni normalin ortasında profesyonel stresi yönetmenin 8 yolu

Yayınlanan: 2020-03-23

Birçok işletme, koronavirüs tarafından düztabanca yakalandı. Belki uzaktan çalışma düzenlemeleri kurulmamıştı ya da kriz iletişimi araştırılmamıştı ya da açıkçası, gerçek görünmüyordu. O gün geride kaldı ve ilerlemek göz korkutucu. Çok az insan, bırakın profesyonel stresi bunun üzerine yönetmeye çalışmak şöyle dursun, kişisel düzeyde bu kadar strese hazırlıklı olabilirdi.

Hazırlıksız olmak, kendinize olan güveninizi sarsabilir ve kişisel veya profesyonel olarak kalıcı - ve tamamen başa çıkamayacak şekilde - inanılmaz derecede stresli hissetmenize neden olabilir.

Anksiyete yanıtı: bir astar

Bunu parçalayalım. İlk olarak, vurgulamamız gereken tepki içimizde sabittir. Vücudumuz tüm titreme, sıcaklık ve rahatsızlıkla işini yapıyor. Tehditkar bir köpek olması, yükseklerde olması veya bir salgınla yüzleşmesi önemli değil. Beden ve zihin sizi tehditlerden ve saldırganlardan korumak için birlikte çalışıyor. Muhtemelen bunu geçmişte kendi yararınıza kullandınız ve rekabet içgüdünüzü korkuyla beslediniz.

Stresten korkmayın; hayatın bir parçasıdır. Sahip olduğumuz bir sorumluluk, kronik stresin size profesyonel düzeyde zarar vermesini önlemek için önlemler almaktır.

Stresle mücadele için basit teknikleri tekrar gözden geçirelim. Birçoğu size tanıdık gelecek ve sorun değil. Uzaktan çalışmanın, sosyal mesafenin, kendi kendini karantinaya almanın ve sınırlı seyahatin potansiyel süresi göz önüne alındığında, bu stres kırıcılara yeni bir saygı düzeyiyle bakmak çok önemlidir.

Stres yönetimi taktiklerini kullanmamanın maliyeti şunlar olabilir:

Depresyon
baş ağrısı
Endişe
Uyku Sorunları
Kalp hastalığı
Sindirim problemleri
Kilo almak
Konsantrasyon Sorunları

COVID-19 gerçekliği, aşırı uyanıklık ve olumsuzluk balonuna kaymayı inanılmaz derecede cazip kılıyor. Profesyonel işlevlerinizi yerine getirmenize izin vermek için endişe katmanını soymaya başlayacak taktikleri paylaşacağız.

Profesyonel stres nasıl yönetilir: Rahatlamak için 8 adım

1) Artık olumsuz kendi kendine konuşma yok

Amerikan Kalp Derneği, olumsuz konuşmayı olumlu konuşmaya dönüştürerek olumsuzluk eğilimini tersine çevirmeye başlayabileceğinizi söylüyor. İyi bir kural, söylediğiniz şeyleri kendinize ve değer verdiğiniz birinin onları düzeltmeden yüksek sesle söylemesine izin verip vermeyeceğinizi düşünmektir.

Hadi deneyelim:

Her şeyde başarısız oluyorum ⇢ Yapılacaklar listemi birer birer yıkıyorum.

Bu raporu asla yaptıramayacağım ⇢ Bunu başarmak için kendime gereken zamanı vereceğim.

Ekibim gitti ⇢ Ne kadar bunaldığımı anlatmam gerekiyor.

Hiçbir şey yolunda gitmiyor ⇢ Şansımın değişme zamanı geldi.

2) Zorla değişimin bile iyi olabileceğini kabul edin

Değişim yaratıcılığı tetikleyebilir. Psychology Today, inovasyonun “bilginin yeni ve heyecan verici yollarla yetenekli bir şekilde uygulanması” olduğunu söylüyor. Dünyayı sarsan değişimden yaratıcılığı nasıl çekersiniz?

Üç ay önce hiç durmadan mumu iki taraftan da yakıyor olabilirsiniz. Biz uyum sağlarız. Bir iş arkadaşınızla hızlı bir Zoom sohbeti yaparak dinlenme odası bağlantısını yeniden oluşturun.

Uyku ihtiyaçlarınızı karşılayın, telefonu yatak odasının dışında bırakın - bu, çöp çekmecesinden eski çalar saati almak anlamına gelse bile. saçma sapan videolar izle. Hareketsizlik zamanlarına izin vermek için gününüze bir başlangıç, orta ve bir son oluşturun.

Değişime ve onun verdiği yeni bakış açısına eğilmek için kendinize günlük rezervleri verin. Akıl sağlığı sorunlarıyla mücadele ediyorsanız ve bu zamanları alışılmadık derecede zorlayıcı buluyorsanız, Mental Health America, Mental Health Foundation (Birleşik Krallık), Foundation de France, Dünya Akıl Sağlığı Federasyonu gibi kaynaklardan yararlanın.

3) Öğrendiklerinizi işleyin

Hazır olmadığınız yollar üzerinde durmayın. Dersleri alın (operasyonunuzun sınırlamalarını, faturalandırmadaki güvenlik açıklarını, ekibin uyarlanabilirliğini, dersleriniz ne olursa olsun) ve işinizin ilerlemesini nasıl destekleyeceklerini planlayın.

Yeni bilgilere dayalı yeni taktikler veya süreçler uygulayın. Uzaktan çalışma koşulları altında gelişen, onları övün ve yeni düzenlemeleri nasıl en üst düzeye çıkaracaklarını keşfetmeye teşvik eden personeliniz var. Güçlü yönleri ve bunlardan nasıl yararlanılacağını belirleyin.

4) İşletmenizin daha önce mükemmel olmadığını kabul edin

İnsanlar tarihi sterilize etme konusunda inanılmazdır ve aslında, hayır, mükemmel gitmediğini unutur. Bireyler ve işletmeler olarak gelişme kapasitesine sahibiz.

Ekonomik bir kapanma, değişen satıcılar ve iş gücündeki değişimler tehditleriyle boğuşurken, odaklanmamız gereken şey uyum sağlamak.

5) Zor hissederek barışın

Gerçek şu ki, herkese meydan okunuyor ve bunu, kontrolünüz dışında bir şeyin sıkışmasını hissetmenizi engelleyen kesin bir yol yok.

Hatta sıfırdan başlamış gibi hissedebilirsiniz. Kendinize deneyiminizin faydasına izin verin. COVID-19'dan önce yeteneğiniz, becerileriniz ve bir planınız vardı. Hâlâ yeteneğiniz var, hâlâ becerileriniz var, hatta muhtemelen son birkaç haftadaki manevralarınıza dayalı bazı yeni becerilere sahipsiniz ve yakında bir kez daha bir planınız olacak.

6) Kendinizi hızlandırın

Belirli şeylere, özellikle de insanları rahatsız eden şeylere -yaslanma, kutlama, öğrenme, gerçekten zamanı hak eden ve deneyimlerin ait olduğu kişi dışında hiç kimse tarafından dayatılan sınırlamalara tabi olmaması gereken şeyler gibi- zaman sınırları koyma eğilimindeyiz. .

Parçaları toplamak, ileriye giden yolu yeniden gözden geçirmek veya personel ya da gelir kaybına uyum sağlamak aceleye getirilecek bir şey değil. Bu, dedikleri gibi, bir sprint değil bir maraton.

İnsanların fikir sahibi olmasını nasıl engelleyeceğinizi size söyleyemeyiz, ancak diğerlerini acil ihtiyaçlarınız hakkında olduğundan daha az önemsemenizi teşvik edebiliriz. Bir toplantıya ara verin, beyin fırtınası oturumları için zaman yaratın, danışmanlar ve akranlar için tavsiye alın ve bitiş çizgisine rahatça ulaşmak için kendinize ihtiyaç duyduğunuz kadar yarış pistine izin verin.

7) Yalnız olmadığınızı unutmayın

Bu yeni düzende gezinmek tek başına bir çaba değil. Meslektaşlarla konuşun, ortaklara ve satıcılara ulaşın, COVID-19'un hepimizin başına geldiğini hatırlatın.

Nasıl ilerleyeceği konusunda mücadele eden tek kişi veya şirket sizmişsiniz gibi hissedebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, hepimiz bunu gerçek zamanlı olarak yaşıyoruz.

Her gün yeni ayrıntılar ve kısıtlamalar ortaya çıkıyor, iş yaptığınız insanlara ulaşarak iletişim hatlarını yeniden canlandırıyor ve yeni normalin ağırlığını taşımak için bilgi paylaşımı ve birlikte çalışma fırsatları yaratıyorsunuz.

8) Olumlu yönleri arayın

Yeni normalinizin en iyi kısımlarını gözünüzde canlandırın. Yolculuğunuz daha az karmaşıktır. Muhasebeden Joe öğle yemeğini yemiyor. Yeni ofis arkadaşınız, kediniz harika bir kucak ısıtıcısı. Bir telaş içindeymiş gibi hissediyordun. Bu sefer ilerlemeye hevesli bir ekibiniz var. Karşılaştığınız tüm kötü günleri atlattınız ve bunun için daha güçlüsünüz.

Çevremizdeki zorluklar önemsiz değil, ancak kolektif gücümüz ve iyimserliğimiz de öyle. İtalya'daki balkonlarda enstrüman çalan müzisyenlerden, üretimi el dezenfektanına çeviren dünyadaki damıtıcılara kadar, korku ve sıkıntıya karşı zafer kazanmanın yollarını buluyoruz.