8 moduri de a gestiona stresul profesional in mijlocul noii normalitati

Multe afaceri au fost surprinse de coronavirus. Poate că nu fuseseră stabilite aranjamente de lucru la distanță, sau comunicarea de criză nu fusese explorată sau, sincer, pur și simplu nu părea real. Acea zi a trecut în urmă, iar a merge înainte este descurajantă. Foarte puțini ar fi putut fi pregătiți pentru atât de mult stres la nivel personal, cu atât mai puțin să încerce să gestioneze stresul profesional pe deasupra.

A fi nepregătit îți poate distruge încrederea și te poate lăsa să te simți incredibil de stresat într-un mod care pare permanent – ​​și complet incapabil să faci față – personal sau profesional.

Răspunsul de anxietate: un primer

Să descompunem asta. În primul rând, răspunsul pe care trebuie să-l subliniem este conectat în interiorul nostru. Corpul nostru, cu toate tremururile, căldura și disconfortul, își face treaba. Nu contează dacă este un câine amenințător, dacă se află la înălțimi mari sau se confruntă cu o pandemie. Corpul și mintea lucrează împreună pentru a vă proteja de amenințări și agresori. Probabil ați folosit acest lucru în avantajul vostru în trecut, alimentându-vă instinctul competitiv cu frica.

Nu-ți fie frică de stres; este o parte a vieții. O responsabilitate pe care o avem este să luăm măsuri pentru a preveni stresul cronic să vă rănească la nivel profesional.

Să revedem tehnicile simple pentru combaterea stresului. Mulți îți vor fi familiari, și asta e în regulă. Având în vedere durata potențială a lucrului de la distanță, distanțarea socială, auto-carantinele și călătoriile limitate, este esențial să priviți acești factori de reducere a stresului cu un nou nivel de respect.

Costul neutilizarii tacticilor de gestionare a stresului poate fi:

• Depresie
• Dureri de cap
• Anxietate
• Probleme de somn
• Boala de inima
• Probleme digestive
• Creștere în greutate
• Probleme de concentrare

Realitatea COVID-19 face ca alunecarea într-un balon de hipervigilență și negativitate să fie incredibil de tentantă. Vom împărtăși tactici care vor începe să dezlipească stratul de îngrijorare pentru a vă permite să vă îndepliniți funcțiile profesionale.

Cum să gestionezi stresul profesional: 8 pași pentru ameliorare

1) Nu mai vorbim negativ de sine

Asociația Americană a Inimii spune că, transformând discuțiile negative în discuții pozitive, puteți începe să inversați tendința negativității. O regulă bună este să iei în considerare lucrurile pe care ți le spui și dacă ai lăsa vreodată pe cineva la care îți pasă să le rostească cu voce tare, fără a le corecta.

Hai sa incercam:

Nu reușesc la toate ⇢ Îmi dobor lista de lucruri de făcut câte un articol.

Nu voi face niciodată acest raport ⇢ Îmi voi acorda timpul necesar pentru a realiza acest lucru.

Echipa mea a dispărut ⇢ Trebuie să comunic cât de copleșit sunt.

Nimic nu merge bine ⇢ E timpul ca norocul meu să se schimbe.

2) Recunoașteți că chiar și schimbarea forțată poate fi bună

Schimbarea poate stârni creativitatea. Psychology Today spune că inovația este „aplicarea calificată a cunoștințelor în moduri noi și interesante”. Cum trageți creativitatea dintr-o schimbare zguduitoare?

În urmă cu trei luni, s-ar putea să fi ars lumânarea la ambele capete fără niciun plan de oprire. Ne adaptăm. Recreează conexiunea la sala de pauză printr-o conversație rapidă Zoom cu un coleg.

Onorați-vă nevoile de somn, lăsați telefonul afară din dormitor - chiar dacă înseamnă să recuperați vechiul ceas cu alarmă din sertarul de gunoi. Urmăriți videoclipuri prostii. Creați un început, un mijloc și un sfârșit pentru ziua dvs. pentru a vă permite perioade de inactivitate.

Acordați-vă rezervele zilnice pentru a vă înclina spre schimbare și noua perspectivă pe care aceasta o oferă. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală și considerați că aceste vremuri sunt neobișnuit de solicitante, accesați resurse precum Mental Health America, Mental Health Foundation (Marea Britanie), Foundation de France, World Federation for Mental Health.

3) Procesează ceea ce ai învățat

Nu te opri asupra modurilor în care nu erai pregătit. Luați lecțiile - înțelegerea limitărilor operațiunii dvs., vulnerabilitățile în facturare, adaptabilitatea echipei, oricare ar fi fost lecțiile dvs. - și planificați modul în care acestea vă vor sprijini afacerea în avans.

Implementați noi tactici sau procese bazate pe informații noi. Aveți personal care prosperă în condiții de lucru la distanță, îi lăudați și încurajați-i să exploreze cum să maximizeze noile aranjamente. Identificați punctele forte și cum să le folosiți.

4) Recunoașteți că afacerea dvs. nu era perfectă înainte

Ființele umane sunt incredibile la igienizarea istoriei și uitând că, de fapt, nu, nu a mers perfect. Avem, ca indivizi și ca întreprinderi, capacitatea de a ne îmbunătăți.

Pe măsură ce ne confruntăm cu amenințările unei închideri economice, a schimbării furnizorilor și a schimbărilor în forța de muncă, accentul nostru trebuie să se concentreze pe adaptare.

5) Împacă-te cu sentimentul de durere

Adevărul este că toată lumea este provocată și nu există nicio modalitate sigură de a face acest lucru care să te împiedice să simți ceva în afara controlului tău.

S-ar putea chiar să simți că pornești de la zero. Permite-ți beneficiul experienței tale. Înainte de COVID-19 aveai talent, abilități, un plan. Mai ai talent, mai ai abilități, probabil chiar și niște abilități noi bazate pe manevrele tale din ultimele săptămâni și în curând vei avea din nou un plan.

6) Ține-te în ritm

Avem tendința de a pune limite de timp pentru anumite lucruri, în special pentru lucrurile care îi fac pe oameni să se simtă inconfortabil - îndurerare, sărbătorire, învățare, lucruri care merită de fapt timpul și nu ar trebui să fie supuse limitărilor impuse de altcineva decât de persoana căreia îi aparțin experiențele. .

A ridica piesele, a reexamina calea de urmat sau a te adapta la o pierdere de personal sau de venituri nu este ceva care să te grăbească. Acesta este, după cum se spune, un maraton, nu un sprint.

Nu vă putem spune cum să împiedicați oamenii să aibă opinii, dar vă putem încuraja să vă pese mai puțin de ceilalți decât de nevoile dvs. imediate. Luați o pauză de întâlnire, construiți din timp pentru sesiuni de brainstorming, apelați la mentori și colegi pentru consiliere și permiteți-vă atâta hipodrom cât aveți nevoie pentru a ajunge confortabil la linia de sosire.

7) Amintește-ți că nu ești singur

Navigarea în această nouă ordine nu este un efort solitar. Discutați cu colegii, contactați partenerii și furnizorii, amintiți-vă că COVID-19 ni se întâmplă tuturor.

S-ar putea să simți că ești singura persoană sau companie care se luptă cu cum să avanseze, dar realitatea este că toți experimentăm asta în timp real.

Noi detalii și restricții apar în fiecare zi, contactând oamenii cu care desfășurați afaceri, redinamizați liniile de comunicare și creați oportunități de împărtășire a informațiilor și de lucru împreună pentru a duce greutatea noului normal.

8) Căutați aspectele pozitive

Vizualizează cele mai bune părți ale noii tale normalități. Naveta ta este mai puțin complicată. Joe de la contabilitate nu îți mănâncă prânzul. Noul tău coleg de birou, pisica ta , este un încălzitor grozav. Te simțeai de parcă ai fi într-o rută. Ai o echipă care este dornică să treacă prin această perioadă. Ai trecut prin toate zilele rele pe care le-ai întâlnit și ești mai puternic pentru asta.

Provocările din jurul nostru nu sunt nesemnificative, dar nici forța și optimismul nostru colectiv. De la muzicieni care cântă la instrumente pe balcoane din Italia până la distilatorii din întreaga lume, trecând producția la dezinfectant pentru mâini, găsim modalități de a triumfa asupra fricii și adversității.

Organizația Mondială a Sănătății are o fișă informativă privind aspectele legate de sănătatea mintală în timpul COVID-19. Puteți găsi aceste informații AICI.

—