8 sposobów radzenia sobie ze stresem zawodowym w nowej normie

Wiele firm zostało złapanych na płaskim stopie przez koronawirusa. Może nie ustanowiono ustaleń dotyczących pracy zdalnej lub nie zbadano komunikacji kryzysowej, albo szczerze mówiąc, po prostu wydawało się to nierealne. Ten dzień już za nami, a posuwanie się naprzód jest trudne. Bardzo niewielu mogło być przygotowanych na tak duży stres na poziomie osobistym, nie mówiąc już o próbach radzenia sobie ze stresem zawodowym.

Nieprzygotowanie może nadwyrężyć Twoją pewność siebie i sprawić, że poczujesz się niesamowicie zestresowany w sposób, który wydaje się trwały – i całkowicie niezdolny do radzenia sobie – osobiście lub zawodowo.

Odpowiedź lękowa: elementarz

Rozłóżmy to. Po pierwsze, reakcja, którą musimy podkreślić, tkwi w nas samych. Nasze ciało, z całym drżeniem, upałem i dyskomfortem, wykonuje swoją pracę. Nie ma znaczenia, czy jest to groźny pies, przebywający na dużych wysokościach, czy stawiający czoła pandemii. Ciało i umysł pracują razem, aby chronić Cię przed zagrożeniami i agresorami. Prawdopodobnie używałeś tego na swoją korzyść w przeszłości, podsycając swój instynkt rywalizacji strachem.

Nie bój się stresu; to część życia. Naszym obowiązkiem jest podejmowanie działań, aby zapobiec zranieniu Cię chronicznym stresem na poziomie zawodowym.

Wróćmy do prostych technik walki ze stresem. Wielu będzie ci znanych i to jest w porządku. Biorąc pod uwagę potencjalny czas trwania pracy zdalnej, dystansu społecznego, samodzielnych kwarantanny i ograniczonego podróżowania, niezwykle ważne jest, aby spojrzeć na tych eliminatorów stresu z nowym poziomem szacunku.

Koszt niestosowania taktyk radzenia sobie ze stresem może być następujący:

• Depresja
• Bóle głowy
• Lęk
• Problemy ze snem
• Choroba serca
• Problemy trawienne
• Przybranie na wadze
• Problemy z koncentracją

Rzeczywistość COVID-19 sprawia, że ​​zanurzenie się w bańkę hiperczujności i negatywności jest niesamowicie kuszące. Podzielimy się taktyką, która zacznie odrywać warstwę zmartwień, abyś mógł wykonywać swoje funkcje zawodowe.

Jak radzić sobie ze stresem zawodowym: 8 kroków do ulgi

1) Nigdy więcej negatywnego mówienia

American Heart Association twierdzi, że zamieniając negatywną mowę w pozytywną mowę, można zacząć odwracać tendencję do negatywności. Dobrą zasadą jest rozważenie tego, co mówisz do siebie, i tego, czy kiedykolwiek pozwolisz komuś, na kim Ci zależy, wypowiedzieć je na głos bez poprawiania ich.

Spróbujmy:

Wszystko mi się nie udaje ⇢ Porzucam moją listę rzeczy do zrobienia, po jednym na raz.

Nigdy nie zrobię tego raportu ⇢ Dam sobie czas, którego potrzebuję, aby to zrobić.

Mojego zespołu nie ma ⇢ Muszę powiedzieć, jak bardzo jestem przytłoczony.

Nic nie idzie dobrze ⇢ Czas na zmianę mojego szczęścia.

2) Przyznaj, że nawet wymuszona zmiana może być dobra

Zmiana może pobudzić kreatywność. Psychology Today mówi, że innowacja to „umiejętne zastosowanie wiedzy w nowy i ekscytujący sposób”. Jak odciągnąć kreatywność od wstrząsającej ziemią zmiany?

Trzy miesiące temu mogłeś palić świecę na obu końcach bez planu zatrzymania. Dostosowujemy się. Odtwórz połączenie w pokoju socjalnym, przeprowadzając szybki czat Zoom ze współpracownikiem.

Uszanuj swoje potrzeby związane ze snem, zostaw telefon poza sypialnią – nawet jeśli oznacza to wyciągnięcie starego budzika z szuflady na śmieci. Oglądaj głupie filmy. Stwórz początek, środek i koniec swojego dnia, aby pozwolić sobie na czasy bezczynności.

Daj sobie codzienne rezerwy, aby pochylić się nad zmianą i nową perspektywą, jaką daje. Jeśli borykasz się z problemami ze zdrowiem psychicznym i uważasz, że te czasy są niezwykle trudne, skorzystaj z zasobów, takich jak Ameryka Zdrowia Psychicznego, Fundacja Zdrowia Psychicznego (Wielka Brytania), Fundacja Francji, Światowa Federacja Zdrowia Psychicznego.

3) Przetwórz to, czego się nauczyłeś

Nie rozpamiętuj sposobów, na które nie byłeś gotowy. Weź udział w lekcjach — poznaj ograniczenia swojej działalności, słabe punkty w rozliczeniach, zdolności adaptacyjne zespołu, niezależnie od tego, jakie były twoje lekcje — i zaplanuj, w jaki sposób będą one wspierać rozwój Twojej firmy.

Wdrażaj nowe taktyki lub procesy w oparciu o nowe informacje. Masz pracowników, którzy dobrze prosperują w warunkach pracy zdalnej, chwal ich i zachęcaj do odkrywania, jak zmaksymalizować nowe rozwiązania. Zidentyfikuj mocne strony i jak je wykorzystać.

4) Zrozum, że Twoja firma nie była wcześniej idealna

Ludzie są niesamowici w oczyszczaniu historii i zapominaniu, że w rzeczywistości nie wszystko poszło idealnie. Jako jednostki i przedsiębiorstwa mamy możliwość doskonalenia się.

Ponieważ zmagamy się z zagrożeniami związanymi z przestojem gospodarczym, zmianą dostawców i zmianą siły roboczej, musimy skupić się na dostosowaniu.

5) Pogódź się z tym uczuciem ciężko

Prawda jest taka, że ​​każdy jest kwestionowany i nie ma pewnego sposobu na zrobienie tego, który powstrzymuje cię od odczuwania szczypty czegoś poza twoją kontrolą.

Może się nawet wydawać, że zaczynasz od zera. Pozwól sobie na czerpanie korzyści ze swojego doświadczenia. Przed COVID-19 miałeś talent, umiejętności, plan. Wciąż masz talent, nadal masz umiejętności, prawdopodobnie nawet nowe umiejętności oparte na twoich manewrach w ciągu ostatnich kilku tygodni, a wkrótce znów będziesz miał plan.

6) Tempo siebie

Mamy tendencję do nakładania ograniczeń czasowych na pewne rzeczy, zwłaszcza na rzeczy, które sprawiają, że ludzie czują się niekomfortowo – żałoba, świętowanie, uczenie się, rzeczy, które faktycznie zasługują na czas i nie powinny podlegać ograniczeniom nałożonym przez nikogo innego niż osoba, której dotyczą doświadczenia .

Zbieranie kawałków, ponowne przeanalizowanie drogi do przodu lub przystosowanie się do utraty personelu lub dochodów nie jest czymś, do czego należy się spieszyć. To jest, jak mówią, maraton, a nie sprint.

Nie możemy Ci powiedzieć, jak powstrzymać ludzi przed posiadaniem opinii, ale możemy zachęcić Cię, abyś mniej troszczył się o innych niż o swoje najpilniejsze potrzeby. Zrób sobie przerwę na spotkanie, przygotuj się na sesje burzy mózgów, skontaktuj się z mentorami i rówieśnikami w celu uzyskania porady i pozwól sobie na tyle wyścigów, ile potrzebujesz, aby wygodnie dotrzeć do mety.

7) Pamiętaj, że nie jesteś sam

Poruszanie się po tym nowym porządku nie jest samotnym przedsięwzięciem. Rozmawiaj z rówieśnikami, kontaktuj się z partnerami i dostawcami, pamiętaj, że COVID-19 dotyczy nas wszystkich.

Możesz czuć się tak, jakbyś był jedyną osobą lub firmą zmagającą się z tym, jak iść naprzód, ale w rzeczywistości wszyscy doświadczamy tego w czasie rzeczywistym.

Każdego dnia pojawiają się nowe szczegóły i ograniczenia, docierając do osób, z którymi prowadzisz interesy, ożywiasz linie komunikacyjne i stwarzasz możliwości dzielenia się informacjami i wspólnej pracy, aby udźwignąć ciężar nowej normy.

8) Szukaj pozytywów

Wizualizuj najlepsze części swojej nowej normalności. Twoja droga do pracy jest mniej skomplikowana. Joe z księgowości nie je twojego lunchu. Twój nowy kolega z biura, twój kot , jest świetnym ocieplaczem na kolana. Czułeś się, jakbyś popadł w rutynę. Masz zespół, który chce przejść przez ten czas. Udało ci się przetrwać wszystkie złe dni, jakie napotkałeś, i dzięki temu jesteś silniejszy.

Wyzwania, które nas otaczają, nie są bez znaczenia, ale także nasza zbiorowa siła i optymizm. Od muzyków grających na instrumentach na balkonach we Włoszech po gorzelników, którzy na całym świecie przenoszą produkcję na środek do dezynfekcji rąk, znajdujemy sposoby na pokonanie strachu i przeciwności losu.

Światowa Organizacja Zdrowia opracowała arkusz informacyjny dotyczący kwestii związanych ze zdrowiem psychicznym podczas COVID-19. Możesz znaleźć te informacje TUTAJ.

—