8 modi per gestire lo stress professionale in mezzo alla nuova normalità

Molte aziende sono state colte alla sprovvista dal coronavirus. Forse non erano stati organizzati accordi di lavoro a distanza, o non era stata esplorata la comunicazione in caso di crisi o, francamente, semplicemente non sembrava reale. Quel giorno è alle nostre spalle e andare avanti è scoraggiante. Pochissimi avrebbero potuto essere preparati per tutto questo stress a livello personale, per non parlare del tentativo di gestire lo stress professionale in aggiunta.

Essere impreparati può mettere a tacere la tua fiducia e farti sentire incredibilmente stressato in un modo che sembra permanente - e completamente incapace di farcela - personalmente o professionalmente.

Risposta all'ansia: un primer

Analizziamolo. In primo luogo, la risposta che dobbiamo sottolineare è cablata dentro di noi. Il nostro corpo, con tutto il tremore, il calore e il disagio, sta facendo il suo lavoro. Non importa se è un cane minaccioso, se si trova a grandi altezze o sta affrontando una pandemia. Il corpo e la mente stanno lavorando insieme per proteggerti da minacce e aggressori. Probabilmente l'hai usato a tuo vantaggio in passato, alimentando il tuo istinto competitivo con la paura.

Non aver paura dello stress; fa parte della vita. Una responsabilità che abbiamo è quella di adottare misure per evitare che lo stress cronico ti ferisca a livello professionale.

Rivisitiamo semplici tecniche per combattere lo stress. Molti ti saranno familiari, e va bene. Data la potenziale durata del lavoro a distanza, il distanziamento sociale, le auto-quarantene e i viaggi limitati, è essenziale considerare questi antistress con un nuovo livello di rispetto.

Il costo del non utilizzare tattiche di gestione dello stress può essere:

• Depressione
• Mal di testa
• Ansia
• Problemi di sonno
• Malattia del cuore
• Problemi digestivi
• Guadagno di peso
• Problemi di concentrazione

La realtà del COVID-19 rende incredibilmente allettante scivolare in una bolla di ipervigilanza e negatività. Condivideremo tattiche che inizieranno a rimuovere lo strato di preoccupazione per consentirti di svolgere le tue funzioni professionali.

Come gestire lo stress professionale: 8 passi per alleviare

1) Niente più discorsi negativi

L'American Heart Association afferma che trasformando i discorsi negativi in ​​discorsi positivi, puoi iniziare a invertire la tendenza della negatività. Una buona regola è considerare le cose che dici a te stesso e se permetteresti mai a qualcuno a cui tieni di pronunciarle ad alta voce senza correggerle.

Proviamolo:

Sto fallendo in tutto ⇢ Sto buttando giù la mia lista di cose da fare un elemento alla volta.

Non riuscirò mai a portare a termine questo rapporto ⇢ Mi darò il tempo di cui ho bisogno per realizzarlo.

La mia squadra se n'è andata ⇢ Devo comunicare quanto sono sopraffatto.

Niente sta andando per il verso giusto ⇢ È ora che la mia fortuna cambi.

2) Riconoscere che anche il cambiamento forzato può essere positivo

Il cambiamento può stimolare la creatività. Psychology Today afferma che l'innovazione è "l'abile applicazione della conoscenza in modi nuovi ed entusiasmanti". Come estrai la creatività da un cambiamento sconvolgente?

Tre mesi fa potresti aver acceso la candela a entrambe le estremità senza alcuna intenzione di fermarti. Ci adattiamo. Ricrea la connessione con la sala pausa facendo una rapida chat su Zoom con un collega.

Onora le tue esigenze di sonno, lascia il telefono fuori dalla camera da letto, anche se ciò significa recuperare la vecchia sveglia dal cassetto della spazzatura. Guarda video stupidi. Crea un inizio, una parte centrale e una fine della tua giornata per concederti momenti di inattività.

Concediti le riserve quotidiane per appoggiarti al cambiamento e alla nuova prospettiva che offre. Se hai problemi di salute mentale e trovi questi tempi insolitamente faticosi, attingi a risorse come Mental Health America, Mental Health Foundation (UK), Foundation de France, World Federation for Mental Health.

3) Elabora ciò che hai imparato

Non soffermarti sui modi in cui non eri pronto. Segui le lezioni, comprendendo i limiti delle tue operazioni, le vulnerabilità nella fatturazione, l'adattabilità del team, qualunque siano state le tue lezioni e pianifica come supporteranno la tua attività nel progresso.

Implementa nuove tattiche o processi basati su nuove informazioni. Hai personale che prospera in condizioni di lavoro a distanza, elogialo e incoraggialo a esplorare come massimizzare i nuovi accordi. Identifica i punti di forza e come sfruttarli.

4) Riconosci che la tua attività non era perfetta prima

Gli esseri umani sono incredibili nel sanificare la storia e nel dimenticare che in effetti no, non è andata perfettamente. Abbiamo, come individui e come imprese, la capacità di migliorare.

Mentre siamo alle prese con le minacce di una chiusura economica, il cambiamento dei fornitori e i cambiamenti nella forza lavoro, il nostro obiettivo deve essere l'adattamento.

5) Fai pace con esso sentendoti difficile

La verità è che tutti vengono sfidati e non c'è un modo sicuro per farlo che ti impedisca di sentire il pizzico di qualcosa al di fuori del tuo controllo.

Potrebbe anche sembrare di ricominciare da zero. Concediti il ​​beneficio della tua esperienza. Prima del COVID-19 avevi talento, abilità, un piano. Hai ancora talento, hai ancora abilità, probabilmente anche alcune nuove abilità basate sulle tue manovre nelle ultime settimane, e presto avrai di nuovo un piano.

6) Rilassati

Abbiamo la tendenza a porre limiti di tempo a certe cose, in particolare cose che mettono a disagio le persone: lutto, celebrazione, apprendimento, cose che in realtà meritano il tempo e non dovrebbero essere soggette a limitazioni imposte da nessuno diverso dalla persona a cui appartengono le esperienze .

Raccogliere i pezzi, riesaminare la strada da seguire o adattarsi a una perdita di personale o di reddito non è una cosa da affrettare. Questa è, come si suol dire, una maratona non uno sprint.

Non possiamo dirti come impedire alle persone di avere opinioni, ma possiamo incoraggiarti a preoccuparti meno degli altri di quanto non ti interessi dei tuoi bisogni immediati. Prendi una pausa dalla riunione, costruisci il tempo per sessioni di brainstorming, chiedi consiglio a mentori e colleghi e concediti tutto l'ippodromo di cui hai bisogno per arrivare comodamente al traguardo.

7) Ricorda che non sei solo

Navigare in questo nuovo ordine non è un'impresa solitaria. Parla con i colleghi, contatta partner e fornitori, ricorda che il COVID-19 sta accadendo a tutti noi.

Potresti sentirti come se fossi l'unica persona o azienda che lotta su come andare avanti, ma la realtà è che lo stiamo sperimentando tutti in tempo reale.

Ogni giorno emergono nuovi dettagli e restrizioni, contattando le persone con cui svolgi affari, rinvigorisci le linee di comunicazione e crei opportunità per condividere informazioni e lavorare insieme per sostenere il peso della nuova normalità.

8) Cerca gli aspetti positivi

Visualizza le parti migliori della tua nuova normalità. Il tuo tragitto giornaliero è meno complicato. Joe della contabilità non ti sta mangiando il pranzo. Il tuo nuovo compagno di ufficio, il tuo gatto , è un ottimo scaldamuscoli. Ti sentivi come se fossi in una carreggiata. Hai una squadra che non vede l'ora di affrontare questo periodo. Hai superato tutti i brutti giorni che hai incontrato e sei più forte per questo.

Le sfide che ci circondano non sono insignificanti, ma nemmeno la nostra forza collettiva e il nostro ottimismo. Dai musicisti che suonano strumenti sui balconi in Italia ai distillatori di tutto il mondo che hanno spostato la produzione sul disinfettante per le mani, stiamo trovando il modo di trionfare sulla paura e sulle avversità.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha una scheda informativa sulle considerazioni sulla salute mentale durante il COVID-19. Puoi trovare queste informazioni QUI.

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