8 طرق لإدارة الضغط المهني وسط الوضع الطبيعي الجديد

نشرت: 2020-03-23

لقد أصيب العديد من الشركات بالفيروس التاجي. ربما لم يتم إعداد ترتيبات العمل عن بُعد ، أو لم يتم استكشاف الاتصال بالأزمات ، أو بصراحة ، لا يبدو الأمر حقيقيًا. لقد تجاوزنا ذلك اليوم ، والمضي قدمًا أمر شاق. قلة قليلة منهم كان يمكن أن يكونوا مستعدين لهذا الضغط الكبير على المستوى الشخصي ، ناهيك عن محاولة إدارة الضغط المهني فوقه.

عدم الاستعداد يمكن أن يزعجك ثقتك بنفسك ويجعلك تشعر بالتوتر بشكل لا يصدق بطريقة تبدو دائمة - وغير قادرة تمامًا على التأقلم - شخصيًا أو مهنيًا.

استجابة القلق: التمهيدي

دعونا نكسر هذا. أولاً ، الاستجابة التي يجب أن نشدد عليها متأصلة بداخلنا. جسمنا ، مع كل الاهتزازات والحرارة وعدم الراحة ، يقوم بعمله. لا يهم ما إذا كان كلبًا مهددًا ، أو على ارتفاعات كبيرة ، أو مواجهة جائحة. يعمل الجسد والعقل معًا لحمايتك من التهديدات والمعتدين. ربما تكون قد استخدمت هذا لصالحك في الماضي ، مما أدى إلى تأجيج غريزتك التنافسية بالخوف.

لا تخافوا من التوتر. إنه جزء من الحياة. مسؤولية تقع على عاتقنا هي اتخاذ تدابير لمنع الإجهاد المزمن من إيذائك على المستوى المهني.

دعنا نعيد النظر في التقنيات البسيطة لمكافحة التوتر. سيكون الكثير مألوفًا لك ، ولا بأس بذلك. نظرًا للمدة المحتملة للعمل عن بُعد ، والتباعد الاجتماعي ، والحجر الصحي الذاتي ، والسفر المحدود ، فمن الضروري النظر إلى هؤلاء الذين يزيلون التوتر بمستوى جديد من الاحترام.

يمكن أن تكون تكلفة عدم استخدام أساليب إدارة الإجهاد كما يلي:

اكتئاب
الصداع
قلق
مشاكل النوم
مرض قلبي
مشاكل في الجهاز الهضمي
زيادة الوزن
قضايا التركيز

حقيقة COVID-19 تجعل الانزلاق إلى فقاعة اليقظة المفرطة والسلبية أمرًا مغريًا بشكل لا يصدق. سنقوم بمشاركة التكتيكات التي ستبدأ في تقشير طبقة القلق للسماح لك بأداء وظائفك المهنية.

كيفية إدارة الإجهاد المهني: 8 خطوات للتخفيف

1) لا مزيد من الحديث الذاتي السلبي

تقول جمعية القلب الأمريكية إنه من خلال تحويل الحديث السلبي إلى حديث إيجابي ، يمكنك البدء في عكس اتجاه السلبية. من القواعد الجيدة أن تضع في اعتبارك الأشياء التي تقولها لنفسك وما إذا كنت ستدع شخصًا تهتم به ينطق بها بصوت عالٍ دون تصحيحها.

فلنجربها:

أنا أفشل في كل شيء ⇢ أنا أتخلص من قائمة المهام الخاصة بي عنصرًا واحدًا في كل مرة.

لن أنجز هذا التقرير أبدًا ⇢ سأمنح نفسي الوقت الذي أحتاجه لإنجاز هذا.

رحل فريقي ⇢ أحتاج إلى التعبير عن مدى استنفادتي.

لا شيء يسير على ما يرام لقد حان الوقت لتغيير حظي.

2) اعترف بأنه حتى التغيير القسري يمكن أن يكون جيدًا

التغيير يمكن أن يطلق شرارة الإبداع. يقول علم النفس اليوم أن الابتكار هو "التطبيق الماهر للمعرفة بطرق جديدة ومثيرة." كيف يمكنك سحب الإبداع من التغيير المدمر؟

قبل ثلاثة أشهر ، ربما كنت تحرق الشمعة من كلا الطرفين دون أي خطة للتوقف. نحن نتكيف. أعد إنشاء اتصال غرفة الاستراحة من خلال إجراء محادثة سريعة مع Zoom مع زميل في العمل.

احترم احتياجات نومك ، اترك الهاتف خارج غرفة النوم - حتى لو كان ذلك يعني استرداد المنبه القديم من درج القمامة. مشاهدة مقاطع فيديو سخيفة. قم بإنشاء بداية ووسط ونهاية ليومك للسماح لنفسك بأوقات الخمول.

امنح نفسك الاحتياطيات اليومية للتكيف مع التغيير والمنظور الجديد الذي تقدمه. إذا كنت تعاني من مشكلات الصحة العقلية ووجدت أن هذه الأوقات مرهقة بشكل غير عادي ، فاستفد من موارد مثل Mental Health America و Mental Health Foundation (المملكة المتحدة) و Foundation de France و World Federation for Mental Health.

3) معالجة ما تعلمته

لا أسهب في الحديث عن الطرق التي لم تكن مستعدًا بها. استفد من الدروس - فهم قيود عمليتك ، ونقاط الضعف في الفواتير ، وقدرة الفريق على التكيف ، مهما كانت دروسك - وخطط لكيفية دعمها لأعمالك للمضي قدمًا.

تنفيذ تكتيكات أو عمليات جديدة بناءً على معلومات جديدة. لديك موظفون يزدهرون في ظل ظروف العمل عن بعد ، امتدحهم ، وشجعهم على استكشاف كيفية تعظيم الترتيبات الجديدة. تحديد نقاط القوة وكيفية الاستفادة منها.

4) أدرك أن عملك لم يكن مثاليًا من قبل

البشر لا يصدقون في تطهير التاريخ ونسيان أنه في الواقع ، لا ، لم يسير على ما يرام. لدينا ، كأفراد وكشركات ، القدرة على التحسين.

بينما نكافح مع تهديدات الانهيار الاقتصادي ، وتغيير البائعين ، والتحولات في القوى العاملة ، يجب أن يكون تركيزنا على التكيف.

5) اجعل السلام معها شعورًا صعبًا

الحقيقة هي أن الجميع يتعرض للتحدي ، ولا توجد طريقة مؤكدة للقيام بذلك تمنعك من الشعور بضيق شيء خارج عن إرادتك.

قد تشعر أنك تبدأ من الصفر. اسمح لنفسك بالاستفادة من تجربتك. قبل COVID-19 كان لديك موهبة ومهارات وخطة. لا تزال لديك موهبة ، ولا تزال لديك مهارات ، وربما حتى بعض المهارات الجديدة بناءً على مناوراتك خلال الأسابيع القليلة الماضية ، وسرعان ما سيكون لديك خطة مرة أخرى.

6) خطى نفسك

نميل إلى وضع حدود زمنية لأشياء معينة ، لا سيما الأشياء التي تجعل الناس غير مرتاحين - الحزن والاحتفال والتعلم والأشياء التي تستحق في الواقع الوقت ولا يجب أن تخضع لقيود يفرضها أي شخص آخر غير الشخص الذي تنتمي إليه التجارب .

التقاط القطع ، وإعادة النظر في الطريق إلى الأمام ، أو التكيف مع فقدان الموظفين أو الدخل ليس بالأمر الذي يجب التعجيل به. هذا ، كما يقولون ، ماراثون وليس عدوًا سريعًا.

لا يمكننا إخبارك بكيفية منع الناس من إبداء آرائهم ، ولكن يمكننا أن نشجعك على الاهتمام بالآخرين بدرجة أقل مما تهتم به بشأن احتياجاتك الفورية. خذ فترة توقف للاجتماع ، وخصص وقتًا لجلسات العصف الذهني ، واصِل الموجهين والأقران للحصول على المشورة ، واسمح لنفسك بمضمار سباق بقدر ما تحتاجه للوصول إلى خط النهاية بشكل مريح.

7) تذكر أنك لست وحدك

التنقل في هذا النظام الجديد ليس مسعىً منفردًا. تحدث إلى الزملاء ، وتواصل مع الشركاء والموردين ، وتذكر أن COVID-19 يحدث لنا جميعًا.

قد تشعر كما لو كنت الشخص الوحيد أو الشركة الوحيدة التي تكافح من أجل المضي قدمًا ، ولكن الحقيقة هي أننا جميعًا نختبر هذا في الوقت الفعلي.

تظهر تفاصيل وقيود جديدة كل يوم ، من خلال الوصول إلى الأشخاص الذين تجري معهم أعمالًا ، فأنت تعيد تنشيط خطوط الاتصال وتخلق فرصًا لمشاركة المعلومات والعمل معًا لتحمل ثقل الوضع الطبيعي الجديد.

8) ابحث عن الإيجابيات

تصور أفضل أجزاء وضعك الطبيعي الجديد. تنقلاتك أقل تعقيدًا. جو من المحاسبة لا يأكل غدائك. رفيقك الجديد في المكتب ، قطتك ، هو أفضل وسيلة لتدفئة حضنك. كنت تشعر وكأنك في شبق. لديك فريق متحمس للتحرك خلال هذا الوقت. لقد مررت بكل الأيام السيئة التي مررت بها وأنت أقوى من أجلها.

التحديات من حولنا ليست بسيطة ، ولكن قوتنا الجماعية وتفاؤلنا كذلك. من الموسيقيين الذين يعزفون على الآلات في الشرفات في إيطاليا إلى التقطير في العالم حول تحويل الإنتاج إلى مطهر اليد ، نجد طرقًا للانتصار على الخوف والشدائد.