8 способов справиться с профессиональным стрессом в условиях новой реальности

Коронавирус застал многие предприятия врасплох. Может быть, не были созданы условия для удаленной работы, или не была изучена коммуникация в кризисных ситуациях, или, откровенно говоря, это просто не казалось реальным. Этот день позади, и движение вперед пугает. Очень немногие могли быть готовы к такому сильному стрессу на личном уровне, не говоря уже о попытках справиться с профессиональным стрессом.

Неподготовленность может подорвать вашу уверенность и оставить вас в состоянии невероятного стресса, который кажется постоянным — и совершенно неспособным справиться — в личном или профессиональном плане.

Реакция на тревогу: учебник

Давайте разберем это. Во-первых, реакция, которую мы должны подчеркнуть, заложена внутри нас. Наше тело, со всей тряской, жаром и дискомфортом, делает свое дело. Неважно, угрожающая ли это собака, находящаяся на большой высоте или столкнувшаяся с пандемией. Тело и разум работают вместе, чтобы защитить вас от угроз и агрессоров. Вы, вероятно, использовали это в своих интересах в прошлом, разжигая свой инстинкт соперничества страхом.

Не бойтесь стресса; это часть жизни. Наша обязанность — принять меры, чтобы хронический стресс не навредил вам на профессиональном уровне.

Давайте вернемся к простым методам борьбы со стрессом. Многие будут вам знакомы, и это нормально. Учитывая потенциальную продолжительность удаленной работы, социального дистанцирования, самоизоляции и ограниченных поездок, важно относиться к этим средствам против стресса с новым уровнем уважения.

Стоимость отказа от использования тактики управления стрессом может быть следующей:

• Депрессия
• Головные боли
• Беспокойство
• Проблемы со сном
• Болезнь сердца
• Проблемы с пищеварением
• Увеличение веса
• Проблемы с концентрацией

Реальность COVID-19 делает соскальзывание в пузырь гипербдительности и негатива невероятно заманчивым. Мы собираемся поделиться тактикой, которая начнет снимать слой беспокойства, чтобы вы могли выполнять свои профессиональные функции.

Как справиться с профессиональным стрессом: 8 шагов к облегчению

1) Больше никаких негативных разговоров с самим собой

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что, превратив негативные разговоры в позитивные, вы можете начать обращать вспять негативную тенденцию. Хорошее правило состоит в том, чтобы обдумывать то, что вы говорите себе, и позволите ли вы кому-то, кто вам дорог, произнести это вслух, не поправляя их.

Давай попробуем:

Я терплю неудачу во всем ⇢ Я сбиваю свой список дел по одному пункту за раз.

Я никогда не закончу этот отчет ⇢ Я собираюсь дать себе время, необходимое для этого.

Моя команда ушла ⇢ Мне нужно сообщить, насколько я потрясен.

Все идет не так ⇢ Пришло время изменить мою удачу.

2) Признайте, что даже принудительные изменения могут быть полезными

Изменения могут стимулировать творчество. Psychology Today говорит, что инновации — это «умелое применение знаний новыми и захватывающими способами». Как вы вытягиваете креативность из потрясающих изменений?

Три месяца назад вы, возможно, жгли свечу с обоих концов, не собираясь останавливаться. Мы адаптируемся. Воссоздайте связь в комнате отдыха, быстро пообщавшись в Zoom с коллегой.

Уважайте свои потребности во сне, оставьте телефон вне спальни — даже если это означает достать старый будильник из ящика для мусора. Смотрите глупые видео. Создайте начало, середину и конец своего дня, чтобы позволить себе время бездействия.

Дайте себе ежедневные резервы, чтобы опереться на перемены и новые перспективы, которые они открывают. Если вы боретесь с проблемами психического здоровья и находите эти времена необычайно тяжелыми, воспользуйтесь такими ресурсами, как Mental Health America, Фонд психического здоровья (Великобритания), Foundation de France, Всемирная федерация психического здоровья.

3) Обработайте то, что вы узнали

Не зацикливайтесь на том, к чему вы не были готовы. Извлеките уроки — понимание ограничений вашей работы, уязвимостей в выставлении счетов, адаптивности команды, какими бы ни были ваши уроки — и спланируйте, как они будут поддерживать ваш бизнес в будущем.

Внедряйте новые тактики или процессы на основе новой информации. У вас есть сотрудники, которые преуспевают в условиях удаленной работы, хвалите их и побуждайте изучить, как максимально использовать новые механизмы. Определите сильные стороны и способы их использования.

4) Признайте, что раньше ваш бизнес не был идеальным

Люди невероятно умеют очищать историю и забывать, что на самом деле не все было идеально. У нас, как у отдельных лиц, так и у предприятий, есть потенциал для совершенствования.

По мере того, как мы боремся с угрозами экономического спада, смены поставщиков и кадровых перестановок, мы должны сосредоточиться на адаптации.

5) Смиритесь с тем, что вам тяжело

Правда в том, что всем бросают вызов, и нет надежного способа сделать это, который удерживает вас от ощущения чего-то вне вашего контроля.

Может даже показаться, что вы начинаете с нуля. Позвольте себе воспользоваться своим опытом. До COVID-19 у вас были талант, навыки, план. У вас все еще есть талант, у вас все еще есть навыки, возможно, даже некоторые новые навыки, основанные на ваших маневрах за последние несколько недель, и скоро у вас снова будет план.

6) Поддерживайте темп

У нас есть склонность ограничивать по времени определенные вещи, особенно те, которые доставляют людям неудобства — скорбь, празднование, обучение, вещи, которые действительно заслуживают времени и не должны подвергаться ограничениям, налагаемым кем-либо, кроме человека, которому принадлежат переживания. .

Собирать по частям, пересматривать пути вперед или приспосабливаться к потере персонала или дохода — не то, что нужно спешить. Это, как говорится, марафон, а не спринт.

Мы не можем сказать вам, как не дать людям иметь собственное мнение, но мы можем побудить вас меньше заботиться о других, чем о своих неотложных потребностях. Делайте перерывы во встречах, выделите время для мозгового штурма, обратитесь за советом к наставникам и коллегам и дайте себе столько гонок, сколько вам нужно, чтобы с комфортом добраться до финиша.

7) Помните, что вы не одиноки

Навигация по этому новому порядку не является одиночным усилием. Общайтесь с коллегами, обращайтесь к партнерам и поставщикам, напоминайте, что COVID-19 происходит со всеми нами.

Вам может казаться, что вы единственный человек или компания, которые борются за то, как двигаться вперед, но реальность такова, что мы все сталкиваемся с этим в режиме реального времени.

Каждый день появляются новые подробности и ограничения. Обращаясь к людям, с которыми вы ведете бизнес, вы активизируете каналы связи и создаете возможности для обмена информацией и совместной работы, чтобы нести бремя новой нормы.

8) Ищите положительные стороны

Визуализируйте лучшие стороны вашей новой нормальности. Ваши поездки менее сложны. Джо из бухгалтерии не будет есть твой обед. Ваш новый сосед по офису, ваш кот , отлично согревает колени. Вы чувствовали себя так, будто попали в колею. У вас есть команда, которая хочет пройти через это время. Вы пережили все плохие дни, с которыми сталкивались, и благодаря этому вы стали сильнее.

Проблемы вокруг нас не являются незначительными, как и наша коллективная сила и оптимизм. От музыкантов, играющих на инструментах на балконах в Италии, до винокуренных заводов по всему миру, переводящих производство на дезинфицирующее средство для рук, мы находим способы победить страх и невзгоды.

У Всемирной организации здравоохранения есть информационный бюллетень по соображениям психического здоровья во время COVID-19. Вы можете найти эту информацию ЗДЕСЬ.

—