8 Möglichkeiten zur Bewältigung von beruflichem Stress inmitten der neuen Normalität

Viele Unternehmen sind vom Coronavirus auf dem falschen Fuß erwischt worden. Vielleicht waren keine Fernarbeitsvereinbarungen getroffen worden, oder Krisenkommunikation war nicht untersucht worden, oder ehrlich gesagt schien es einfach nicht real zu sein. Dieser Tag liegt hinter uns und es ist entmutigend, vorwärts zu gehen. Nur sehr wenige hätten auf so viel Stress auf persönlicher Ebene vorbereitet sein können, ganz zu schweigen von dem Versuch, den beruflichen Stress zusätzlich zu bewältigen.

Unvorbereitet zu sein kann Ihr Selbstvertrauen erschüttern und dazu führen, dass Sie sich auf eine Weise unglaublich gestresst fühlen, die dauerhaft erscheint – und völlig überfordert – persönlich oder beruflich.

Angstreaktion: eine Grundierung

Lassen Sie uns das aufschlüsseln. Erstens ist die Reaktion, die wir betonen müssen, fest in uns verdrahtet. Unser Körper, mit all dem Zittern, der Hitze und dem Unbehagen, macht seine Arbeit. Es spielt keine Rolle, ob es sich um einen bedrohlichen Hund handelt, sich in großer Höhe befindet oder einer Pandemie gegenübersteht. Körper und Geist arbeiten zusammen, um Sie vor Bedrohungen und Aggressoren zu schützen. Sie haben dies wahrscheinlich in der Vergangenheit zu Ihrem Vorteil genutzt und Ihren Wettbewerbsinstinkt mit der Angst geschürt.

Haben Sie keine Angst vor Stress; es ist ein Teil des Lebens. Eine Verantwortung, die wir haben, ist es, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass chronischer Stress Sie auf beruflicher Ebene beeinträchtigt.

Lassen Sie uns noch einmal auf einfache Techniken zur Stressbewältigung zurückkommen. Viele werden Ihnen vertraut sein, und das ist in Ordnung. Angesichts der potenziellen Dauer von Telearbeit, sozialer Distanzierung, Selbstquarantäne und eingeschränkten Reisemöglichkeiten ist es wichtig, diese Stresskiller mit einem neuen Maß an Respekt zu betrachten.

Die Kosten für die Nichtanwendung von Stressbewältigungstaktiken können sein:

• Depression
• Kopfschmerzen
• Angst
• Schlafstörung
• Herzkrankheit
• Verdauungsprobleme
• Gewichtszunahme
• Konzentrationsprobleme

Die COVID-19-Realität macht es unglaublich verlockend, in eine Blase aus Hyperwachsamkeit und Negativität zu rutschen. Wir werden Taktiken teilen, die beginnen, die Schicht der Sorgen abzuschälen, damit Sie Ihre beruflichen Aufgaben erfüllen können.

So bewältigen Sie beruflichen Stress: 8 Schritte zur Entlastung

1) Keine negativen Selbstgespräche mehr

Die American Heart Association sagt, dass Sie beginnen können, den Trend der Negativität umzukehren, indem Sie negative Gespräche in positive Gespräche verwandeln. Eine gute Regel ist, die Dinge zu überdenken, die Sie zu sich selbst sagen, und ob Sie jemals jemanden, der Ihnen wichtig ist, sie laut aussprechen lassen würden, ohne sie zu korrigieren.

Lass es uns versuchen:

Ich scheitere an allem ⇢ Ich schiebe meine To-Do-Liste Punkt für Punkt ab.

Ich werde diesen Bericht niemals fertigstellen ⇢ Ich werde mir die Zeit geben, die ich dafür brauche.

Mein Team ist weg ⇢ Ich muss mitteilen, wie überfordert ich bin.

Nichts läuft richtig ⇢ Es ist an der Zeit, dass sich mein Glück ändert.

2) Erkennen Sie an, dass selbst erzwungene Veränderungen gut sein können

Veränderungen können Kreativität wecken. Psychology Today sagt, dass Innovation die „qualifizierte Anwendung von Wissen auf neue und aufregende Weise“ ist. Wie zieht man Kreativität aus weltbewegenden Veränderungen?

Vor drei Monaten haben Sie vielleicht die Kerze an beiden Enden angezündet, ohne die Absicht, damit aufzuhören. Wir passen uns an. Stellen Sie die Pausenraumverbindung wieder her, indem Sie einen kurzen Zoom-Chat mit einem Kollegen führen.

Achten Sie auf Ihr Schlafbedürfnis, lassen Sie das Telefon aus dem Schlafzimmer – auch wenn es bedeutet, den alten Wecker aus der Kramschublade zu holen. Sieh dir alberne Videos an. Erstellen Sie einen Anfang, eine Mitte und ein Ende Ihres Tages, um sich Zeiten der Inaktivität zu ermöglichen.

Gönnen Sie sich die täglichen Reserven, um sich auf Veränderungen und die damit verbundenen neuen Perspektiven einzulassen. Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben und diese Zeiten ungewöhnlich anstrengend finden, nutzen Sie Ressourcen wie Mental Health America, Mental Health Foundation (UK), Foundation de France, World Federation for Mental Health.

3) Verarbeiten Sie das Gelernte

Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie nicht bereit waren. Nehmen Sie die Lektionen – verstehen Sie die Einschränkungen Ihres Betriebs, Schwachstellen bei der Abrechnung, Anpassungsfähigkeit des Teams, was auch immer Ihre Lektionen waren – und planen Sie, wie sie Ihr Unternehmen bei der Weiterentwicklung unterstützen werden.

Implementieren Sie neue Taktiken oder Prozesse basierend auf neuen Informationen. Sie haben Mitarbeiter, die unter Remote-Arbeitsbedingungen erfolgreich sind, loben Sie sie und ermutigen Sie sie, zu erkunden, wie sie die neuen Vorkehrungen maximieren können. Identifizieren Sie Stärken und wie Sie diese nutzen können.

4) Erkennen Sie, dass Ihr Unternehmen vorher nicht perfekt war

Menschen sind unglaublich darin, Geschichte zu bereinigen und zu vergessen, dass sie tatsächlich nicht perfekt gelaufen ist. Wir haben als Einzelpersonen und als Unternehmen die Fähigkeit, uns zu verbessern.

Während wir uns mit den Gefahren eines wirtschaftlichen Shutdowns, wechselnden Anbietern und Verschiebungen in der Belegschaft auseinandersetzen, muss unser Fokus auf der Anpassung liegen.

5) Schließe Frieden damit, dass es sich schwer anfühlt

Die Wahrheit ist, dass jeder herausgefordert wird, und es gibt keinen sicheren Weg, dies zu tun, der Sie davon abhält, die Prise von etwas zu spüren, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Es könnte sich sogar so anfühlen, als fängst du bei Null an. Lassen Sie sich von Ihrer Erfahrung profitieren. Vor COVID-19 hattest du Talent, Fähigkeiten, einen Plan. Sie haben immer noch Talent, Sie haben immer noch Fähigkeiten, wahrscheinlich sogar einige neue Fähigkeiten, die auf Ihrem Manövrieren in den letzten Wochen basieren, und bald haben Sie wieder einen Plan.

6) Tempo dich selbst

Wir neigen dazu, bestimmte Dinge zeitlich zu begrenzen, insbesondere Dinge, die Menschen unangenehm sind – Trauern, Feiern, Lernen, Dinge, die tatsächlich Zeit verdienen und keinen Beschränkungen unterliegen sollten, die von jemand anderem als der Person auferlegt werden, zu der die Erfahrungen gehören .

Die Scherben aufzusammeln, den Weg nach vorne zu überdenken oder sich an einen Personal- oder Einkommensverlust anzupassen, ist nichts, was man überstürzen sollte. Dies ist, wie sie sagen, ein Marathon, kein Sprint.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Sie Menschen davon abhalten können, Meinungen zu haben, aber wir können Sie ermutigen, sich weniger um andere zu kümmern als um Ihre unmittelbaren Bedürfnisse. Gönnen Sie sich eine Besprechungspause, nehmen Sie sich Zeit für Brainstorming-Sitzungen, treffen Sie Mentoren und Kollegen um Rat und gönnen Sie sich so viel Rennstrecke, wie Sie brauchen, um bequem ans Ziel zu kommen.

7) Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind

Das Navigieren in dieser neuen Ordnung ist kein einsames Unterfangen. Sprechen Sie mit Kollegen, wenden Sie sich an Partner und Anbieter, seien Sie daran erinnert, dass COVID-19 uns alle betrifft.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die einzige Person oder das einzige Unternehmen sind, das Schwierigkeiten hat, voranzukommen, aber die Realität ist, dass wir dies alle in Echtzeit erleben.

Jeden Tag tauchen neue Details und Einschränkungen auf. Indem Sie sich an Personen wenden, mit denen Sie Geschäfte tätigen, beleben Sie die Kommunikationswege und schaffen Möglichkeiten zum Austausch von Informationen und zur Zusammenarbeit, um das Gewicht der neuen Normalität zu tragen.

8) Suchen Sie nach den positiven Aspekten

Visualisieren Sie die besten Teile Ihrer neuen Normalität. Ihr Pendelverkehr ist weniger kompliziert. Joe aus der Buchhaltung isst nicht dein Mittagessen. Ihr neuer Bürokollege, Ihre Katze , ist ein toller Schoßwärmer. Du hattest das Gefühl, in einer Sackgasse zu sein. Sie haben ein Team, das diese Zeit unbedingt überstehen möchte. Du hast es durch all die schlechten Tage geschafft, denen du begegnet bist, und du bist dadurch stärker geworden.

Die Herausforderungen um uns herum sind nicht unbedeutend, aber unsere kollektive Stärke und unser Optimismus auch nicht. Von Musikern, die auf Balkonen in Italien Instrumente spielen, bis hin zu Destillateuren auf der ganzen Welt, die ihre Produktion auf Händedesinfektionsmittel umstellen, finden wir Wege, um über Angst und Widrigkeiten zu triumphieren.

Die Weltgesundheitsorganisation hat ein Merkblatt zu Überlegungen zur psychischen Gesundheit während COVID-19 herausgegeben. Diese Informationen finden Sie HIER.

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