在新常态下管理职业压力的 8 种方法

许多企业因冠状病毒而措手不及。 也许尚未建立远程工作安排，或者尚未探索危机沟通，或者坦率地说，这似乎并不真实。 那一天已经过去，向前迈进是艰巨的。 很少有人能在个人层面上为这么大的压力做好准备，更不用说在此之上管理职业压力了。

毫无准备会打击你的信心，让你感到难以置信的压力，这种压力似乎是永久性的——而且完全无法应对——个人或专业。

焦虑反应：入门

让我们分解一下。 首先，我们必须强调的反应在我们内心是根深蒂固的。 我们的身体，伴随着所有的颤抖、发热和不适，正在完成它的工作。 无论它是一只威胁性的狗，处于高处还是面临流行病都没有关系。 身体和心灵一起工作，以保护您免受威胁和侵略者的侵害。 过去你可能已经利用这一点来发挥自己的优势，用恐惧来激发你的竞争本能。

不要害怕压力； 这是生活的一部分。 我们的责任是采取措施防止慢性压力在专业层面上对您造成伤害。

让我们回顾一下对抗压力的简单技巧。 许多人对你来说很熟悉，这没关系。 鉴于远程工作、社交距离、自我隔离和旅行受限的潜在持续时间，必须以新的尊重来看待这些压力克星。

不采用压力管理策略的成本可能是：

• 沮丧
• 头痛
• 焦虑
• 睡眠问题
• 心脏疾病
• 消化问题
• 体重增加
• 浓度问题

COVID-19 的现实使得陷入高度警惕和消极情绪的泡沫非常诱人。 我们将分享一些策略，这些策略将开始剥去一层忧虑，让您能够执行您的专业职能。

如何管理职业压力：缓解压力的 8 个步骤

1) 不再有消极的自言自语

美国心脏协会说，通过将消极的谈话变成积极的谈话，你可以开始扭转消极的趋势。 一个好的规则是考虑你对自己说的话，以及你是否会让你关心的人大声说出它们而不纠正它们。

让我们尝试一下：

我在所有事情上都失败了⇢我正在一次敲掉我的待办事项清单一项。

我永远不会完成这份报告⇢ 我会给自己时间来完成这项工作。

我的团队走了⇢我需要传达我是多么不知所措。

一切都不顺利 ⇢ 是时候改变我的运气了。

2）承认即使是强制改变也可能是好的

改变可以激发创造力。 今日心理学说，创新是“以新的和令人兴奋的方式熟练地应用知识”。 您如何从惊天动地的变化中汲取创造力？

三个月前，你可能一直在两头烧蜡烛，没有停下来的打算。 我们适应。 通过与同事进行快速 Zoom 聊天，重新建立休息室连接。

满足您的睡眠需求，将手机放在卧室外——即使这意味着从垃圾抽屉中取出旧闹钟。 观看愚蠢的视频。 为你的一天创造一个开始、中间和结束，让自己有一段时间不活动。

给自己每天的储备，以适应变化和它提供的新视角。 如果您与心理健康问题作斗争并且发现这些时间异常繁重，请利用美国心理健康、心理健康基金会（英国）、法兰西基金会、世界心理健康联合会等资源。

3）处理你学到的东西

不要纠结于你没有准备好的方式。 吸取教训——了解你的运营限制、计费漏洞、团队的适应性，无论你的教训是什么——并计划它们将如何支持你的业务向前发展。

根据新信息实施新策略或流程。 你有在远程工作条件下蓬勃发展的员工，表扬他们，并鼓励他们探索如何最大限度地利用新的安排。 确定优势以及如何利用它们。

4) 认识到您的业务以前并不完美

人类在清理历史方面令人难以置信，并忘记了事实上，不，它并不完美。 作为个人和企业，我们都有改进的能力。

当我们应对经济停摆、供应商变化和劳动力转移的威胁时，我们的重点需要放在适应上。

5）平和的感觉很难

事实是，每个人都在受到挑战，而且没有确定的方法可以让你感觉不到你无法控制的东西。

甚至可能觉得你是从零开始。 让自己从经验中受益。 在 COVID-19 之前，您拥有才能、技能和计划。 你还是有天赋的，你还有技能的，甚至可能是基于你过去几周的操作的一些新技能，很快你就会再次有一个计划。

6) 调整自己的节奏

我们倾向于对某些事情设置时间限制，尤其是让人们感到不舒服的事情——悲伤、庆祝、学习，那些真正值得花时间做的事情，不应该受到除了经历所属的人之外的任何人施加的限制.

收拾残局，重新审视前进的道路，或者适应员工或收入的损失，都不是急于求成的事情。 正如他们所说，这是一场马拉松而不是短跑。

我们无法告诉您如何不让人们发表意见，但我们可以鼓励您少关心他人，多关心自己的迫切需求。 暂停会议，及时安排头脑风暴会议，向导师和同行寻求建议，并让自己尽可能多的跑马场，以舒适地到达终点线。

7）记住你并不孤单

驾驭这一新秩序并非孤军奋战。 与同行交谈，与合作伙伴和供应商联系，提醒我们所有人都正在发生 COVID-19。

您可能会觉得好像您是唯一一个为如何前进而苦苦挣扎的人或公司，但现实是我们都在实时体验这一点。

每天都会出现新的细节和限制，通过接触与您开展业务的人，您可以重新激活沟通渠道，并创造机会分享信息并共同承担新常态的重任。

8）寻找积极的一面

想象你的新常态中最好的部分。 您的通勤不那么复杂。 会计的乔不吃你的午餐。 你的新办公室伙伴，你的猫，是一个很棒的膝上暖器。 你一直觉得自己陷入了困境。 你有一个渴望度过这段时间的团队。 你已经度过了你所遇到的所有糟糕的日子，你也因此变得更强大了。

我们周围的挑战并非微不足道，但我们的集体力量和乐观精神也并非微不足道。 从在意大利阳台上演奏乐器的音乐家到世界各地的酿酒师将生产转移到洗手液，我们正在寻找战胜恐惧和逆境的方法。

世界卫生组织有一份关于 COVID-19 期间心理健康注意事项的情况说明书。 您可以在此处找到该信息。

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