뉴노멀 속에서 직업적 스트레스를 관리하는 8가지 방법

많은 기업들이 코로나바이러스로 인해 발목을 잡히고 있습니다. 원격 근무 계획이 설정되지 않았거나 위기 의사 소통이 탐색되지 않았거나 솔직히 말해서 현실적이지 않은 것 같습니다. 그 날은 우리 뒤에 있으며 앞으로 나아가는 것이 벅찹니다. 직업적인 스트레스를 관리하려는 노력은 고사하고 개인적인 수준에서 이 많은 스트레스에 대비할 수 있는 사람은 거의 없었습니다.

준비가 되어 있지 않으면 자신감이 무너지고 개인적으로나 직업적으로 영구적이고 완전히 대처할 수 없어 보이는 방식으로 엄청나게 스트레스를 받을 수 있습니다.

불안 반응: 입문서

이것을 분해해 봅시다. 첫째, 우리가 강조해야 하는 반응은 우리 내부에 고정되어 있습니다. 떨림, 더위, 불편함을 안고 우리 몸은 제 역할을 다하고 있습니다. 그것이 위협적인 개이든, 높은 키에 있든, 전염병에 직면한지는 중요하지 않습니다. 몸과 마음은 위협과 침략자로부터 당신을 보호하기 위해 함께 일하고 있습니다. 당신은 아마도 과거에 이것을 유리하게 사용하여 두려움으로 경쟁 본능을 부추겼을 것입니다.

스트레스를 두려워하지 마십시오. 그것은 삶의 일부입니다. 우리의 책임은 전문적인 수준에서 만성 스트레스가 귀하에게 피해를 주지 않도록 조치를 취하는 것입니다.

스트레스 퇴치를 위한 간단한 기술을 다시 살펴보겠습니다. 많은 사람들이 당신에게 친숙할 것이고 괜찮습니다. 원격 근무, 사회적 거리두기, 자가 격리 및 제한된 여행의 잠재적 기간을 감안할 때 이러한 스트레스 해소 프로그램을 새로운 차원의 존중으로 보는 것이 필수적입니다.

스트레스 관리 전략을 사용하지 않는 비용은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 두통
• 불안
• 수면 문제
• 심장 질환
• 소화 문제
• 살찌 다
• 집중 문제

COVID-19 현실은 극도의 경계와 부정의 거품에 빠지는 것을 엄청나게 유혹하게 만듭니다. 우리는 당신이 전문적인 기능을 수행할 수 있도록 걱정의 층을 벗겨 시작하는 전술을 공유할 것입니다.

직업적 스트레스를 관리하는 방법: 완화를 위한 8단계

1) 부정적인 혼잣말은 이제 그만

미국심장협회(American Heart Association)는 부정적인 말을 긍정적인 말로 바꾸면 부정적인 경향을 뒤집을 수 있다고 말합니다. 좋은 규칙은 당신이 스스로에게 하는 말과 당신이 사랑하는 사람이 시정하지 않고 큰 소리로 말하도록 내버려 두었는지 여부를 고려하는 것입니다.

해 보자:

나는 모든 일에 실패하고 있다 ⇢ 나는 나의 할 일 목록을 한 번에 한 항목씩 무너뜨리고 있다.

나는 이 보고서를 끝내지 않을 것입니다. ⇢ 나는 이것을 달성하는 데 필요한 시간을 할애할 것입니다.

팀이 없어졌어 ⇢ 내가 얼마나 압도되었는지 전달해야 합니다.

⇢ 내 운이 바뀔 때입니다.

2) 강제적인 변화도 좋을 수 있음을 인정

변화는 창의성을 촉발할 수 있습니다. Psychology Today는 혁신이 “지식을 새롭고 흥미로운 방식으로 능숙하게 적용하는 것”이라고 말합니다. 지구를 뒤흔드는 변화에서 창의성을 어떻게 끌어낼 수 있습니까?

3개월 전 당신은 멈출 생각도 없이 양 끝에서 촛불을 태우고 있었을 것입니다. 우리는 적응합니다. 동료와 빠른 Zoom 채팅을 통해 휴게실 연결을 다시 만드십시오.

잠을 잘 자도록 하고 전화기는 침실에 두지 마십시오. 정크 서랍에서 오래된 알람 시계를 꺼낸다 해도 말입니다. 어리석은 비디오를보십시오. 활동이 없는 시간을 허용하기 위해 하루의 시작, 중간, 끝을 만드십시오.

변화와 그것이 주는 새로운 관점에 의지할 수 있는 일일 준비금을 자신에게 제공하십시오. 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있고 이 시간이 비정상적으로 힘들다면 Mental Health America, Mental Health Foundation(UK), Foundation de France, World Federation for Mental Health와 같은 리소스를 활용하십시오.

3) 배운 것을 처리하라

당신이 준비되지 않은 방법에 연연하지 마십시오. 운영의 한계, 청구의 취약성, 팀의 적응성, 수업 내용이 무엇이든 이해하고 그들이 앞으로의 비즈니스를 어떻게 지원할 것인지 계획하십시오.

새로운 정보를 기반으로 새로운 전술이나 프로세스를 구현합니다. 원격 근무 조건에서 번창하는 직원이 있고 그들을 칭찬하고 새로운 배치를 최대화하는 방법을 탐색하도록 권장합니다. 강점과 이를 활용하는 방법을 식별합니다.

4) 이전에는 비즈니스가 완벽하지 않았음을 인식합니다.

인간은 역사를 소독하는 데 놀라운 능력을 가지고 있으며, 사실 그것이 완벽하게 진행되지는 않았다는 사실을 잊었습니다. 우리는 개인으로서 그리고 기업으로서 개선할 수 있는 능력이 있습니다.

경제 셧다운, 공급업체 변경, 인력 이동의 위협과 씨름하면서 적응에 초점을 맞춰야 합니다.

5) 힘든 감정을 화해하라

진실은 모든 사람이 도전을 받고 있으며, 통제할 수 없는 무언가에 대한 압박감을 느끼지 않도록 하는 확실한 방법이 없다는 것입니다.

처음부터 시작하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 경험의 이점을 스스로에게 허용하십시오. COVID-19 이전에는 재능, 기술, 계획이 있었습니다. 당신은 여전히 ​​재능이 있고, 여전히 기술이 있으며, 아마도 지난 몇 주 동안의 기동을 기반으로 한 새로운 기술일 수도 있습니다. 그리고 곧 다시 한 번 계획을 세울 것입니다.

6) 속도 조절

우리는 특정한 일, 특히 사람들을 불편하게 하는 일, 즉 슬픔, 축하, 배움, 실제로 시간을 가질 가치가 있고 경험이 속한 사람이 아닌 다른 사람이 부과한 제한에 종속되어서는 안 되는 일에 시간 제한을 두는 경향이 있습니다. .

조각을 집어 들고 앞으로 나아갈 길을 재검토하거나 직원이나 수입의 손실에 적응하는 것은 서두를 일이 아닙니다. 그들이 말했듯이 이것은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.

사람들이 의견을 가지지 못하게 하는 방법을 알려줄 수는 없지만 즉각적인 필요에 대해 생각하는 것보다 다른 사람에 대해 덜 신경쓰도록 권장할 수 있습니다. 회의를 잠시 중단하고, 브레인스토밍 세션을 위한 시간을 마련하고, 멘토와 동료에게 상담을 요청하고, 결승선에 편안하게 도달하는 데 필요한 만큼의 경마장을 확보하십시오.

7) 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오

이 새로운 질서를 탐색하는 것은 고독한 노력이 아닙니다. 동료들과 이야기하고, 파트너 및 공급업체에 연락하고, COVID-19가 우리 모두에게 일어나고 있음을 상기하십시오.

앞으로 어떻게 나아가야 할지 고심하는 사람이나 회사가 나 혼자뿐인 것처럼 느껴질 수도 있지만 현실은 우리 모두가 이것을 실시간으로 경험하고 있다는 것입니다.

매일 새로운 세부 사항과 제한 사항이 나타납니다. 함께 비즈니스를 수행하는 사람들에게 연락하여 의사 소통 라인을 다시 활성화하고 정보를 공유하고 새로운 표준의 무게를 짊어지기 위해 함께 일할 수 있는 기회를 만듭니다.

8) 긍정적인 점을 찾아라

새로운 표준의 가장 좋은 부분을 시각화하십시오. 출퇴근이 덜 복잡합니다. 회계 부서의 Joe는 점심을 먹지 않습니다. 새로운 사무실 동료인 고양이 는 훌륭한 랩 워머입니다. 당신은 틀에 박힌 것처럼 느꼈습니다. 이 시기를 잘 넘기고 싶어하는 팀이 있습니다. 당신은 당신이 겪었던 모든 나쁜 날들을 이겨냈고 그것에 대해 더 강해졌습니다.

우리 주변의 도전은 중요하지 않지만 우리의 집단적 힘과 낙관주의도 중요하지 않습니다. 이탈리아의 발코니에서 악기를 연주하는 음악가부터 손 소독제로 생산을 전환하는 전 세계 증류주에 이르기까지 우리는 두려움과 역경을 극복할 방법을 찾고 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 COVID-19 기간 동안 정신 건강 고려사항에 대한 팩트 시트를 가지고 있습니다. 여기에서 해당 정보를 찾을 수 있습니다.

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