8 façons de gérer le stress professionnel dans la nouvelle normalité

De nombreuses entreprises ont été prises au dépourvu par le coronavirus. Peut-être que des arrangements de travail à distance n'avaient pas été mis en place, ou que la communication de crise n'avait pas été explorée, ou franchement, cela ne semblait tout simplement pas réel. Ce jour est derrière nous et aller de l'avant est intimidant. Très peu auraient pu être préparés à autant de stress sur le plan personnel, sans parler d'essayer de gérer le stress professionnel en plus.

Ne pas être préparé peut ébranler votre confiance et vous laisser vous sentir incroyablement stressé d'une manière qui semble permanente - et complètement incapable de faire face - personnellement ou professionnellement.

Réponse à l'anxiété : une introduction

Décomposons cela. Tout d'abord, la réponse que nous devons souligner est câblée à l'intérieur de nous. Notre corps, avec toutes les secousses, la chaleur et l'inconfort, fait son travail. Peu importe qu'il s'agisse d'un chien menaçant, d'être à une grande hauteur ou de faire face à une pandémie. Le corps et l'esprit travaillent ensemble pour vous protéger des menaces et des agresseurs. Vous avez probablement utilisé cela à votre avantage dans le passé, alimentant votre instinct de compétition avec la peur.

N'ayez pas peur du stress; ça fait partie de la vie. Une responsabilité que nous avons est de prendre des mesures pour empêcher le stress chronique de vous nuire au niveau professionnel.

Revoyons des techniques simples pour lutter contre le stress. Beaucoup vous seront familiers, et ce n'est pas grave. Compte tenu de la durée potentielle du travail à distance, de la distanciation sociale, des auto-quarantaines et des déplacements limités, il est essentiel de considérer ces anti-stress avec un nouveau niveau de respect.

Le coût de ne pas utiliser de tactiques de gestion du stress peut être :

• Dépression
• Maux de tête
• Anxiété
• Problèmes de sommeil
• Cardiopathie
• Problèmes digestifs
• Gain de poids
• Problèmes de concentration

La réalité du COVID-19 rend incroyablement tentant de se glisser dans une bulle d'hyper-vigilance et de négativité. Nous allons partager des tactiques qui commenceront à éplucher la couche d'inquiétude pour vous permettre d'exercer vos fonctions professionnelles.

Comment gérer le stress professionnel : 8 étapes pour se soulager

1) Plus de discours intérieur négatif

L'American Heart Association affirme qu'en transformant un discours négatif en un discours positif, vous pouvez commencer à inverser la tendance à la négativité. Une bonne règle est de considérer les choses que vous vous dites et si vous laisseriez quelqu'un que vous aimez les dire à haute voix sans les corriger.

Essayons:

J'échoue dans tout ⇢ J'abat ma liste de choses à faire un élément à la fois.

Je n'arriverai jamais à faire ce rapport ⇢ Je vais me donner le temps qu'il faut pour le faire.

Mon équipe est partie ⇢ Je dois dire à quel point je suis dépassé.

Rien ne va plus ⇢ Il est temps que ma chance tourne.

2) Reconnaissez que même un changement forcé peut être bon

Le changement peut stimuler la créativité. Psychology Today dit que l'innovation est "l'application habile des connaissances de manière nouvelle et passionnante". Comment tirez-vous la créativité d'un changement bouleversant ?

Il y a trois mois, vous brûliez peut-être la bougie par les deux bouts sans avoir l'intention de vous arrêter. Nous nous adaptons. Recréez la connexion de la salle de pause en ayant une conversation Zoom rapide avec un collègue.

Respectez vos besoins de sommeil, laissez le téléphone hors de la chambre - même si cela signifie récupérer le vieux réveil du tiroir à ordures. Regardez des vidéos stupides. Créez un début, un milieu et une fin à votre journée pour vous permettre des moments d'inactivité.

Donnez-vous les réserves quotidiennes pour vous pencher sur le changement et la nouvelle perspective qu'il donne. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale et trouvez ces temps inhabituellement éprouvants, puisez dans des ressources telles que Mental Health America, Mental Health Foundation (Royaume-Uni), Foundation de France, World Federation for Mental Health.

3) Traitez ce que vous avez appris

Ne vous attardez pas sur les façons dont vous n'étiez pas prêt. Tirez les leçons - comprendre les limites de votre opération, les vulnérabilités de la facturation, l'adaptabilité de l'équipe, quelles que soient vos leçons - et planifiez comment elles soutiendront votre entreprise à l'avenir.

Mettre en œuvre de nouvelles tactiques ou processus basés sur de nouvelles informations. Vous avez du personnel qui s'épanouit dans des conditions de travail à distance, félicitez-le et encouragez-le à explorer comment maximiser les nouvelles dispositions. Identifier les points forts et comment les exploiter.

4) Reconnaissez que votre entreprise n'était pas parfaite avant

Les êtres humains sont incroyables pour assainir l'histoire et oublier qu'en fait, non ça ne s'est pas parfaitement passé. Nous avons, en tant qu'individus et en tant qu'entreprises, la capacité de nous améliorer.

Alors que nous sommes aux prises avec les menaces de fermeture économique, les changements de fournisseurs et les changements de main-d'œuvre, nous devons nous concentrer sur l'adaptation.

5) Faites la paix avec ça en vous sentant dur

La vérité est que tout le monde est mis au défi, et il n'y a aucun moyen sûr de le faire qui vous empêche de ressentir le pincement de quelque chose hors de votre contrôle.

Vous pourriez même avoir l'impression de repartir de zéro. Laissez-vous profiter de votre expérience. Avant COVID-19, vous aviez du talent, des compétences, un plan. Vous avez encore du talent, vous avez encore des compétences, probablement même de nouvelles compétences basées sur vos manœuvres des dernières semaines, et bientôt vous aurez à nouveau un plan.

6) Prenez votre temps

Nous avons tendance à fixer des limites de temps pour certaines choses, en particulier les choses qui mettent les gens mal à l'aise - le deuil, la célébration, l'apprentissage, des choses qui méritent réellement le temps et ne devraient pas être soumises à des limitations imposées par quelqu'un d'autre que la personne à qui appartiennent les expériences. .

Recoller les morceaux, réexaminer la voie à suivre ou s'adapter à une perte de personnel ou de revenus n'est pas quelque chose qu'il faut précipiter. Il s'agit, comme on dit, d'un marathon et non d'un sprint.

Nous ne pouvons pas vous dire comment empêcher les gens d'avoir des opinions, mais nous pouvons vous encourager à vous soucier moins des autres que de vos besoins immédiats. Faites une pause dans la réunion, prévoyez du temps pour les séances de remue-méninges, contactez des mentors et des pairs pour obtenir des conseils et accordez-vous autant de courses que nécessaire pour atteindre confortablement la ligne d'arrivée.

7) Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul

Naviguer dans ce nouvel ordre n'est pas une entreprise solitaire. Parlez à des pairs, contactez des partenaires et des fournisseurs, rappelez-vous que le COVID-19 nous arrive à tous.

Vous pourriez avoir l'impression d'être la seule personne ou entreprise à avoir du mal à avancer, mais la réalité est que nous vivons tous cela en temps réel.

De nouveaux détails et restrictions émergent chaque jour, en contactant les personnes avec lesquelles vous faites affaire, vous redynamisez les lignes de communication et créez des opportunités de partage d'informations et de collaboration pour porter le poids de la nouvelle normalité.

8) Cherchez les points positifs

Visualisez les meilleures parties de votre nouvelle normalité. Votre trajet est moins compliqué. Joe de la comptabilité ne mange pas ton déjeuner. Votre nouveau compagnon de bureau, votre chat , est un excellent chauffe-genoux. Vous aviez l'impression d'être dans une ornière. Vous avez une équipe qui a hâte de traverser cette période. Vous avez traversé tous les mauvais jours que vous avez rencontrés et vous en êtes plus fort.

Les défis qui nous entourent ne sont pas négligeables, mais notre force et notre optimisme collectifs ne le sont pas non plus. Des musiciens jouant des instruments sur les balcons en Italie aux distillateurs du monde entier passant de la production au désinfectant pour les mains, nous trouvons des moyens de triompher de la peur et de l'adversité.

L'Organisation mondiale de la santé a publié une fiche d'information sur les considérations de santé mentale pendant la COVID-19. Vous pouvez trouver ces informations ICI.

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