Panduan modern untuk perhatian penuh di tempat kerja
Diterbitkan: 2019-06-18Perhatian penuh di tempat kerja adalah sesuatu yang sering kita dengar akhir-akhir ini. Itu seharusnya membuat hidup kita lebih baik, tapi apa itu ?
Kami mengasosiasikan perhatian dengan hal-hal seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam, dan tahu bahwa itu seharusnya membuat kita kurang stres dan lebih produktif. Tetapi mendapatkan penjelasan yang praktis dan nyata tentang apa artinya menjadi penuh perhatian, hidup dengan penuh perhatian, atau mempraktikkan perhatian setiap hari dapat menjadi tantangan.
Mari luangkan waktu beberapa menit untuk mendefinisikan topik yang tampaknya samar-samar ini dan pelajari bagaimana Anda benar-benar dapat menerapkannya ke dalam kehidupan Anda yang sudah sibuk.
Perhatian penuh menjelaskan: Apa itu, apa yang bukan, dan bagaimana menuju ke sana
Banyak penjelasan seperti: Perhatian penuh adalah praktik berada pada saat ini, dan menerimanya dengan cara yang tidak menghakimi.
Ini terdengar bagus, tetapi tidak memberikan banyak kejelasan.
Mari kita mulai dengan apa yang bukan perhatian.
Perhatian penuh bukanlah yoga, dan itu bukan meditasi. Keduanya adalah metode yang sangat berguna untuk meningkatkan perhatian, tetapi bukan itu sendiri. Sementara "kewaspadaan" terasa sedikit lebih sulit untuk dipahami, kebanyakan orang memahami apa artinya tidak memiliki pikiran .
Ketika seseorang bertindak tanpa berpikir, mereka biasanya kekurangan tujuan, arah, atau perhatian. Kita semua tahu bagaimana rasanya menggulir feed media sosial kita tanpa berpikir, atau menonton serial di Netflix tanpa berpikir panjang. Kami ada di sana, tapi mungkin baru setengah jalan. Pikiran kita mengembara, tanpa tujuan atau fokus, dan kita menjadi terlepas. Kami menjalankan auto-pilot.
Perhatian penuh berarti sebaliknya: Hadir dan terlibat dengan apa yang terjadi pada saat itu. Ini melibatkan dengan tujuan dan perhatian.
KENYAMANAN SEKARANG! Tidak, maaf, bukan itu cara kerjanya: Perhatian dalam kehidupan kita sehari-hari didefinisikan
Hadir: Berfokus pada tugas yang ada, alih-alih memikirkan jadwal, panggilan telepon sebelumnya, atau apa pun di daftar tugas Anda.
Kesengajaan: Menjalani hidup dengan niat, bukan auto-pilot.
Menerima: Tidak memikirkan apa yang Anda inginkan telah terjadi, atau bagaimana keadaan bisa lebih baik, dan alih-alih bekerja dengan apa yang ada .
Tampaknya sederhana, bukan? Sederhana, tapi tidak mudah. Kehidupan sehari-hari melibatkan begitu banyak gangguan pada saat tertentu; kami terus berjuang untuk tetap berada di puncak daftar tugas yang terus meningkat. Mengekang pikiran kita untuk fokus hanya pada satu hal pada satu waktu tampaknya hampir mustahil. Tetapi dengan latihan, perhatian penuh dapat membantu mengubah cara Anda bekerja, dan bagaimana Anda menjalani sisa hidup Anda.
Tidak, sungguh, saya baik-baik saja: Stres itu nyata – mari kita bicarakan ini
Stres bisa menjadi kata yang tabu dalam bisnis. Profesional ingin memproyeksikan citra ketenangan dan kompetensi, tetapi itu nyata. Mari kita bahas.
5 cara untuk menggabungkan perhatian penuh di tempat kerja
Perhatian penuh di tempat kerja telah menunjukkan sejumlah manfaat. Ini mengurangi stres, meningkatkan rentang perhatian, dan memicu kreativitas dan inovasi. Ini mengarah pada kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik, mencegah kelelahan, dan mengurangi pergantian karyawan.
Menjadi sadar mengubah pengambilan keputusan kita dari reaksioner menjadi strategis. Ini membantu kita mempertahankan perspektif, membawa fokus kita pada apa yang penting dan mengarah pada kehidupan kerja yang lebih memuaskan. Dan itu tidak bergantung pada program perhatian yang besar dan formal.
Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mulai membuat hari kerja Anda lebih penuh perhatian:
- Tetapkan niat untuk hari Anda.
Mulailah hari Anda dengan beberapa tarikan napas dalam-dalam, tetapkan niat tentang apa yang ingin Anda selesaikan – apa yang akan membuat hari ini produktif, berdampak, dan sukses. Sepanjang hari saat kehidupan merayap, berhenti sejenak dan periksa kembali dengan niat itu dan lihat apakah Anda berada di jalur yang benar. Bahkan mungkin menyetel pengingat di ponsel Anda agar Anda bisa berlatih. - Buatlah daftar prioritas.
Jika Anda seperti saya, daftar tugas Anda lebih merupakan daftar tugas yang berjalan dari hari ke hari. Ini mencakup hal-hal besar seperti tugas dan brainstorming, dan hal-hal kecil seperti email untuk dikirim. Tidak seperti daftar tugas, daftar prioritas harus pendek – apa satu hingga tiga hal yang harus Anda selesaikan hari ini? Kemudian minimalkan gangguan – termasuk hal-hal yang harus dilakukan lainnya – sebaik mungkin sampai tugas-tugas tersebut selesai. Kiat pro: Simpan daftar tugas Anda di dekat Anda saat Anda menangani prioritas yang lebih besar. Dengan begitu, saat hal-hal muncul di kepala Anda, mencoba mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada, Anda cukup menambahkannya ke daftar tugas untuk ditangani nanti, dan kembali ke tempat yang Anda inginkan. - Luangkan waktu sebentar untuk tiba.
Saat pekerjaan menjadi sibuk, mungkin sulit untuk berpindah persneling dari satu tugas ke tugas lainnya, terutama saat rapat dijadwalkan secara berurutan. Saat Anda memulai tugas atau rapat baru, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan secara mental tiba pada saat ini. Ini akan membantu memberi tahu pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk memfokuskan kembali, sehingga Anda dapat memberikan perhatian penuh pada tugas baru tersebut. - Berhenti. Multitasking.
Multitasking telah lama diagungkan dalam budaya kerja, tetapi itu tidak efektif. Jangan melakukan lima hal di bawah standar ketika Anda dapat melakukan satu hal dengan baik. Saat Anda sedang rapat, matikan email dan ikuti rapat. Dengan memberikan perhatian Anda sepenuhnya, Anda tidak perlu membahas materi yang sama nanti. Nikmati kekuatan pengaturan 'Jangan Ganggu' di ponsel Anda untuk mengurangi gangguan, dan keluar dari kebiasaan memeriksa perangkat Anda setiap beberapa menit. Pro-tip: Sebagian besar ponsel memiliki pengaturan untuk menetapkan kontak tertentu agar dapat menghubungi Anda, bahkan saat ponsel Anda dalam mode Jangan Ganggu. Jadi Anda dapat membungkam semua gangguan Anda, tetapi tetap tersedia jika terjadi keadaan darurat. - Di penghujung hari, matikan.
Bagian dari menjadi sadar di tempat kerja berarti mematikan pekerjaan di penghujung hari, memberi otak Anda kesempatan untuk mengisi ulang sehingga Anda bisa lebih fokus dan penuh perhatian besok. Sementara teknologi membuatnya mudah untuk tersedia 24/7, menetapkan batasan dan memberi diri Anda waktu untuk 'keluar' mencegah kelelahan dan membuat Anda lebih efektif dalam jangka panjang.
Bagian terbaik tentang perhatian adalah bahwa itu tersedia untuk siapa saja. Tidak ada sertifikasi atau peralatan khusus yang diperlukan, dan itu bukan perubahan mendasar pada diri Anda. Ini hanya menggunakan alat yang sudah ada di kotak alat Anda dengan cara yang sedikit berbeda, memungkinkan Anda memanfaatkan setiap momen secara maksimal.