Um guia moderno para mindfulness no trabalho

Publicados: 2019-06-18

Mindfulness no trabalho é algo que ouvimos muito nos dias de hoje. É suposto tornar a nossa vida melhor, mas o que é isso?

Associamos a atenção plena a coisas como meditação, ioga e respiração profunda, e sabemos que isso deve nos tornar menos estressados e mais produtivos. Mas encontrar uma explicação prática e tangível do que significa estar atento, viver com atenção plena ou praticar a atenção plena no dia-a-dia pode ser um desafio.

Vamos dedicar alguns minutos para definir esse tópico aparentemente nebuloso e aprender como você pode realmente trabalhá-lo em sua vida já ocupada.

Mindfulness explicado: o que é, o que não é e como chegar lá

Muitas explicações são mais ou menos assim: Mindfulness é a prática de estar no momento presente e aceitá-lo sem julgamentos.

Isso soa bem, mas não fornece muita clareza.

Vamos começar com o que a atenção plena não é.

Mindfulness não é ioga e não é meditação. Esses são métodos extremamente úteis para melhorar a atenção plena, mas não são a coisa em si. Enquanto “atenção plena” parece um pouco mais difícil de definir, a maioria das pessoas entende o que significa ser irracional .

Quando alguém está agindo sem pensar, geralmente não tem propósito, direção ou atenção. Todos nós sabemos como é percorrer sem pensar nossos feeds de mídia social ou assistir a uma série na Netflix sem pensar. Estamos lá, mas talvez apenas na metade do caminho. Nossas mentes estão vagando, sem propósito ou foco, e nos desengajamos. Estamos rodando no piloto automático.

Mindfulness significa o oposto: estar presente e engajado com o que está acontecendo no momento. É se envolver com propósito e atenção.

SERENIDADE AGORA! Não, desculpe, não é assim que funciona: Mindfulness em nosso dia-a-dia definido

Estar presente: Concentrar-se na tarefa em mãos, em vez de pensar em horários, telefonemas anteriores ou qualquer outra coisa em sua lista de tarefas.

Ser deliberado: Mover-se pela vida com intenção, não no piloto automático.

Aceitar: Não pensar no que você gostaria que tivesse acontecido, ou como as coisas poderiam ter sido melhores e, em vez disso, trabalhar com o que é .

Parece simples, certo? Simples, mas não é fácil. A vida cotidiana envolve muitas distrações a qualquer momento; estamos constantemente lutando para ficar no topo de nossa lista de tarefas cada vez maior. Controlar nossos pensamentos para focar em apenas uma coisa de cada vez pode parecer quase impossível. Mas com a prática, a atenção plena pode ajudar a transformar a maneira como você trabalha e como se move pelo resto da vida.

Não, realmente, estou bem: o estresse é real - vamos falar sobre isso

O estresse pode ser uma palavra tabu nos negócios. Os profissionais querem projetar uma imagem de calma e competência, mas é real. Vamos discutir.

5 maneiras de incorporar a atenção plena no trabalho

A atenção plena no trabalho demonstrou uma série de benefícios. Reduz o estresse, melhora a capacidade de atenção e estimula a criatividade e a inovação. Isso leva a um melhor bem-estar geral, evita o esgotamento e reduz a rotatividade de funcionários.

Estar atento transforma nossa tomada de decisão de reacionária em estratégica. Isso nos ajuda a manter a perspectiva, trazer nosso foco para o que é importante e leva a uma vida profissional mais satisfatória. E não depende de um programa grandioso e formal de atenção plena.

Há coisas simples que você pode fazer para começar a tornar seu dia de trabalho mais consciente:

Defina uma intenção para o seu dia.
Comece o seu dia com algumas respirações profundas, definindo uma intenção do que você quer fazer – o que tornaria este dia produtivo, impactante e bem-sucedido. Ao longo do dia, à medida que a vida avança, faça uma pausa e verifique novamente com essa intenção e veja se você está no caminho certo. Talvez até mesmo defina lembretes em seu telefone para começar a praticar.
Faça uma lista de prioridades.
Se você é como eu, sua lista de tarefas é mais uma lista de tarefas em execução que é transportada de um dia para o outro. Inclui coisas grandes, como tarefas e brainstorms, e pequenas coisas, como e-mails para enviar. Ao contrário de uma lista de tarefas, uma lista de prioridades deve ser curta – quais são as três coisas que você deve realizar hoje? Em seguida, minimize as distrações – incluindo outras tarefas – da melhor maneira possível até que essas tarefas sejam concluídas. Dica profissional: mantenha sua lista de tarefas por perto enquanto lida com prioridades maiores. Dessa forma, à medida que as coisas surgem em sua cabeça, tentando desviar sua atenção da tarefa em mãos, você pode simplesmente adicioná-las à sua lista de tarefas para lidar mais tarde e voltar para onde precisa estar.
Reserve um “minuto para chegar”.
Quando o trabalho fica ocupado, pode ser difícil mudar de uma tarefa para outra, especialmente quando as reuniões são agendadas consecutivamente. Ao iniciar uma nova tarefa ou reunião, reserve um minuto para respirar e chegar mentalmente ao momento presente. Isso ajudará a deixar sua mente saber que é hora de reorientar, para que você possa dar toda a atenção à nova tarefa.
Pare. Multitarefa.
A multitarefa há muito é glorificada na cultura de trabalho, mas simplesmente não é eficaz. Não faça cinco coisas abaixo da média quando você pode fazer uma coisa bem. Quando estiver em uma reunião, desative o e-mail e participe da reunião. Ao dar toda a sua atenção, você evitará a necessidade de passar pelo mesmo material mais tarde. Abrace o poder da configuração 'Não perturbe' em seu telefone para reduzir as distrações e perca o hábito de verificar seu dispositivo a cada poucos minutos. Dica profissional: a maioria dos telefones tem uma configuração para atribuir a determinados contatos a capacidade de entrar em contato com você, mesmo quando o telefone está em Não perturbe. Assim, você pode silenciar todas as suas distrações, mas ainda estar disponível em caso de emergência.
No final do dia, desligue-o.
Parte de estar atento no trabalho significa desligar o trabalho no final do dia, dando ao seu cérebro a chance de recarregar para que você possa estar mais focado e atento amanhã. Embora a tecnologia facilite a disponibilidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, definir limites e dar a si mesmo tempo para 'clock out' evita o esgotamento e o torna mais eficaz a longo prazo.

A melhor parte da atenção plena é que ela está disponível para qualquer pessoa. Não são necessárias certificações ou equipamentos especiais, e não é uma mudança fundamental em quem você é. É simplesmente usar as ferramentas que já estão em sua caixa de ferramentas de uma maneira um pouco diferente, permitindo que você aproveite ao máximo cada momento.