Una guía moderna para la atención plena en el trabajo
Publicado: 2019-06-18La atención plena en el trabajo es algo de lo que estamos escuchando mucho en estos días. Se supone que debe mejorar nuestras vidas, pero ¿qué es ?
Asociamos la atención plena con cosas como la meditación, el yoga y la respiración profunda, y sabemos que se supone que debe hacernos menos estresados y más productivos. Pero concretar una explicación práctica y tangible de lo que significa ser consciente, vivir conscientemente o practicar la atención plena en el día a día puede ser un desafío.
Tomemos unos minutos para definir este tema aparentemente nebuloso y aprender cómo puede incorporarlo en su ya ocupada vida.
Mindfulness explicado: qué es, qué no es y cómo llegar
Muchas explicaciones son algo así como: la atención plena es la práctica de estar en el momento presente y aceptarlo sin juzgar.
Esto suena bien, pero no proporciona mucha claridad.
Comencemos con lo que no es la atención plena.
La atención plena no es yoga, y no es meditación. Ambos son métodos extremadamente útiles para mejorar la atención plena, pero no son la cosa en sí. Si bien la "atención plena" se siente un poco más difícil de concretar, la mayoría de las personas entienden lo que significa no tener mente .
Cuando alguien actúa sin pensar, por lo general carece de propósito, dirección o atención. Todos sabemos lo que se siente al desplazarse sin pensar por nuestros feeds de redes sociales o ver una serie sin pensar en Netflix. Estamos allí, pero tal vez sólo a mitad de camino. Nuestras mentes están divagando, sin propósito ni enfoque, y nos desconectamos. Estamos funcionando en piloto automático.
Mindfulness significa lo contrario: estar presente y comprometido con lo que sucede en el momento. Es participar con propósito y atención.
¡SERENIDAD AHORA! No, lo siento, no es así como funciona: Mindfulness en nuestra vida cotidiana definida
Estar presente: concentrarse en la tarea en cuestión, en lugar de pensar en horarios, llamadas telefónicas anteriores o cualquier otra cosa en su lista de tareas pendientes.
Ser deliberado: Moverse por la vida con intención, no en piloto automático.
Ser tolerante: no pensar en lo que desearías que hubiera sucedido o en cómo las cosas podrían haber sido mejores y, en cambio, trabajar con lo que es .
Parece sencillo, ¿verdad? Simple, pero no fácil. El día a día implica tantas distracciones en un momento dado; luchamos constantemente para mantenernos al tanto de nuestra lista de tareas pendientes en constante aumento. Controlar nuestros pensamientos para concentrarnos en una sola cosa a la vez puede parecer casi imposible. Pero con la práctica, la atención plena puede ayudar a transformar la forma en que trabaja y cómo se mueve por el resto de su vida.
No, de verdad, estoy bien: el estrés es real, hablemos de eso
El estrés puede ser una palabra tabú en los negocios. Los profesionales quieren proyectar una imagen de calma y competencia, pero es real. Vamos a discutir.
5 formas de incorporar mindfulness en el trabajo
La atención plena en el trabajo ha demostrado una serie de beneficios. Reduce el estrés, mejora la capacidad de atención y despierta la creatividad y la innovación. Conduce a un mejor bienestar general, previene el agotamiento y reduce la rotación de empleados.
Ser consciente transforma nuestra toma de decisiones de reaccionarias a estratégicas. Nos ayuda a mantener la perspectiva, a enfocarnos en lo que es importante y nos lleva a una vida laboral más satisfactoria. Y no depende de un gran programa formal de atención plena.
Hay cosas simples que puede hacer para comenzar a hacer que su jornada laboral sea más consciente:
- Establece una intención para tu día.
Comience su día con algunas respiraciones profundas, estableciendo una intención de lo que quiere hacer, lo que haría que este día fuera productivo, impactante y exitoso. A lo largo del día, a medida que la vida avanza, haga una pausa y vuelva a verificar con esa intención y vea si está en el buen camino. Tal vez incluso configure recordatorios en su teléfono para que entre en la práctica. - Haz una lista de prioridades.
Si eres como yo, tu lista de tareas pendientes es más una lista de tareas en ejecución que se transfiere de un día a otro. Incluye grandes cosas como tareas y lluvias de ideas, y pequeñas cosas como correos electrónicos para enviar. A diferencia de una lista de tareas pendientes, una lista de prioridades debe ser corta: ¿cuáles son las tres cosas que debe lograr hoy? Luego, minimice las distracciones, incluidas otras tareas pendientes, lo mejor que pueda hasta que esas tareas estén completas. Consejo profesional: mantenga su lista de tareas pendientes a mano mientras aborda prioridades más importantes. De esa manera, a medida que se le ocurran cosas en la cabeza, tratando de desviar su atención de la tarea en cuestión, simplemente puede agregarlas a su lista de tareas pendientes para manejarlas más tarde y volver a donde necesita estar. - Tómese un "minuto para llegar".
Cuando el trabajo está muy ocupado, puede ser difícil cambiar de marcha de una tarea a otra, especialmente cuando las reuniones se programan una tras otra. Cuando comiences una nueva tarea o reunión, tómate un minuto para respirar y llegar mentalmente al momento presente. Le ayudará a que su mente sepa que es hora de reenfocarse, para que pueda prestarle toda su atención a la nueva tarea. - Detener. Multitarea.
La multitarea ha sido glorificada durante mucho tiempo en la cultura laboral, pero simplemente no es efectiva. No hagas cinco cosas por debajo de la media cuando puedes hacer una bien. Cuando esté en una reunión, apague el correo electrónico y participe en la reunión. Al prestar toda su atención, evitará tener que revisar el mismo material más adelante. Aproveche el poder de la configuración 'No molestar' en su teléfono para reducir las distracciones y dejar el hábito de revisar su dispositivo cada pocos minutos. Consejo profesional: la mayoría de los teléfonos tienen una configuración para asignar a ciertos contactos la capacidad de comunicarse contigo, incluso cuando tu teléfono está en No molestar. Para que pueda silenciar todas sus distracciones, pero aún así estar disponible en caso de emergencias. - Al final del día, apágalo.
Parte de ser consciente en el trabajo significa dejar de trabajar al final del día, dándole a tu cerebro la oportunidad de recargarse para que puedas estar más concentrado y atento mañana. Si bien la tecnología facilita estar disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, establecer límites y darse tiempo para "fichar" evita el agotamiento y lo hace más efectivo a largo plazo.
La mejor parte de la atención plena es que está disponible para todos. No se requieren certificaciones o equipos especiales, y no es un cambio fundamental en lo que eres. Es simplemente usar las herramientas que ya están en su caja de herramientas de una manera ligeramente diferente, lo que le permite aprovechar al máximo cada momento.