직장에서의 마음챙김에 대한 현대적인 안내서

직장에서의 마음챙김은 오늘날 우리가 많이 듣는 것입니다. 그것은 우리의 삶을 더 낫게 만들어 주어야 합니다. 하지만 그것은 무엇입니까?

우리는 명상, 요가, 심호흡과 같은 것들과 마음챙김을 연관시키며, 그것이 우리를 스트레스를 덜 주고 생산적으로 만들어준다는 것을 알고 있습니다. 그러나 마음챙김, 마음챙김 생활, 마음챙김 수련이 무엇을 의미하는지에 대한 실용적이고 유형적인 설명을 매일 정확하게 정의하는 것은 어려울 수 있습니다.

이 모호해 보이는 주제를 정의하고 이미 바쁜 삶에 실제로 적용할 수 있는 방법을 배우기 위해 몇 분을 가집시다.

마음챙김 설명: 그것이 무엇인지, 무엇이 아닌지, 거기에 도달하는 방법

많은 설명이 다음과 같이 진행됩니다. 마음챙김은 현재 순간에 존재하고 판단하지 않고 그것을 받아들이는 연습입니다.

이것은 좋은 것처럼 들리지만 그다지 명확하지 않습니다.

마음챙김 이 아닌 것부터 시작합시다.

마음챙김은 요가도 명상도 아닙니다. 그것들은 모두 마음챙김을 향상시키는 데 매우 유용한 방법이지만 사물 자체는 아닙니다. "마음 챙김"은 정의하기가 조금 더 어렵게 느껴지지만 대부분의 사람들은 마음 이 없다는 것이 무엇을 의미하는지 이해합니다.

아무 생각 없이 행동하는 사람은 대개 목적, 방향 또는 주의가 부족합니다. 우리는 소셜 미디어 피드를 아무 생각 없이 스크롤하거나 Netflix에서 시리즈를 아무 생각 없이 탐닉하는 것이 어떤 느낌인지 알고 있습니다. 우리는 거기에 있지만 아마도 절반 밖에 없습니다. 우리의 마음은 목적도 초점도 없이 방황하고 있으며, 우리는 흩어집니다. 우리는 자동 조종 장치를 사용하고 있습니다.

Mindfulness는 반대를 의미합니다. 현재 일어나고 있는 일에 참여하고 참여하는 것입니다. 그것은 목적과 관심을 끌고 있습니다.

지금 세레니티! 아니요, 죄송합니다. 작동 방식이 아닙니다. 일상 생활에서 마음챙김이 정의됩니다.

참석하기: 일정, 이전 전화 통화 또는 할 일 목록에 있는 다른 것에 대해 생각하는 대신 당면한 작업에 집중합니다.

신중함: 자동 조종 장치가 아니라 의도적으로 삶을 살아갑니다.

수용하기: 당신이 원했던 일이 일어났거나 어떻게 일이 더 나을 수 있었는지에 대해 생각하지 않고 대신에 있는 일을 하는 것 .

간단해 보이죠? 간단하지만 쉽지는 않습니다. 일상 생활에는 주어진 순간에 너무 많은 주의가 산만해집니다. 우리는 계속해서 증가하는 할 일 목록의 맨 위에 있기 위해 끊임없이 고군분투하고 있습니다. 한 번에 한 가지에만 집중하기 위해 생각을 억제하는 것은 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 연습을 통해 마음챙김은 일하는 방식과 남은 인생을 살아가는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 마음챙김을 통합하는 5가지 방법

직장에서의 마음챙김은 많은 이점을 보여주었습니다. 스트레스를 줄이고 주의력을 향상시키며 창의성과 혁신을 촉발합니다. 이는 전반적인 웰빙을 개선하고 번아웃을 방지하며 직원 이직률을 줄입니다.

마음챙김은 우리의 의사결정을 반동적 의사결정에서 전략적 의사결정으로 바꿉니다. 그것은 우리가 관점을 유지하고 중요한 것에 초점을 맞추고 보다 만족스러운 직장 생활을 하도록 도와줍니다. 그리고 그것은 장대하고 공식적인 마음챙김 프로그램에 의존하지 않습니다.

근무일을 보다 신중하게 만들기 위해 할 수 있는 간단한 일이 있습니다.

1. 당신의 하루에 대한 의도를 설정합니다.
   하루를 몇 번 심호흡으로 시작하고 하고 싶은 일, 즉 오늘을 생산적이고, 영향력 있고, 성공적으로 만들 계획을 세우십시오. 하루 종일 삶이 움츠러들면 잠시 멈추었다가 다시 그 의도를 확인하고 제대로 가고 있는지 확인하십시오. 휴대전화에 미리 알림을 설정하여 연습에 참여할 수도 있습니다.
2. 우선순위 목록을 만드십시오.
   당신이 나와 같다면, 당신의 할일 목록은 매일 계속되는 실행 중인 작업 목록에 가깝습니다. 여기에는 과제 및 브레인스토밍과 같은 큰 일과 보낼 이메일과 같은 작은 일도 포함됩니다. 할 일 목록과 달리 우선 순위 목록은 짧아야 합니다. 오늘 완료해야 할 1~3가지 사항은 무엇입니까? 그런 다음 다른 할 일을 포함하여 주의를 산만하게 하는 일을 최대한 최소화하여 해당 작업이 완료될 때까지 할 수 있습니다. 전문가 팁: 더 큰 우선 순위를 처리할 때 할 일 목록을 가까이에 두십시오. 그렇게 하면 일이 머리에 떠오를 때 당면한 작업에서 주의를 돌리려고 할 때 나중에 처리하기 위해 할 일 목록에 간단히 추가하고 필요한 위치로 돌아갈 수 있습니다.
3. 잠시만 기다려 주십시오.
   일이 바쁠 때, 특히 회의가 연속적으로 예약된 경우 한 작업에서 다른 작업으로 기어를 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 새로운 작업이나 회의를 시작할 때 잠시 숨을 고르고 현재 순간에 정신적으로 도착하십시오. 그것은 당신의 마음이 다시 집중할 시간임을 알게 하여 새로운 작업에 당신의 모든 주의를 기울일 수 있도록 도와줄 것입니다.
4. 중지. 멀티태스킹.
   멀티태스킹은 오랫동안 직장 문화에서 찬사를 받아왔지만 효과가 없었습니다. 한 가지를 잘 할 수 있을 때 다섯 가지 일을 하위 수준으로 하지 마십시오. 회의에 참석할 때는 이메일을 끄고 회의에 참여하세요. 주의를 기울이면 나중에 같은 내용을 반복할 필요가 없습니다. 휴대전화의 '방해 금지' 설정을 활용하여 주의를 산만하게 하는 것을 줄이고 몇 분마다 기기를 확인하는 습관에서 벗어나십시오. 전문가 팁: 대부분의 전화기에는 전화기가 방해 금지 모드인 경우에도 특정 연락처에 연락할 수 있는 기능을 지정하는 설정이 있습니다. 따라서 주의를 산만하게 하는 모든 것을 무음으로 만들 수 있지만 긴급 상황 시에도 사용할 수 있습니다.
5. 하루가 끝나면 전원을 끕니다.
   직장에서 마음챙김하는 것의 일부는 하루 일과를 끝내고 두뇌에 재충전의 기회를 주어 내일 더 집중하고 주의를 기울일 수 있도록 하는 것을 의미합니다. 기술을 통해 연중무휴 24시간 이용이 용이하지만 경계를 설정하고 자신에게 '종료'할 시간을 주면 소진을 방지하고 장기적으로 더 효율적입니다.

마음챙김의 가장 좋은 점은 누구나 사용할 수 있다는 것입니다. 특별한 인증이나 장비가 필요하지 않으며 귀하가 누구인지에 대한 근본적인 변화가 아닙니다. 도구 상자에 이미 있는 도구를 약간 다른 방식으로 사용하여 매 순간을 최대한 활용할 수 있습니다.