دليل حديث إلى اليقظة في العمل

اليقظة في العمل شيء نسمع عنه كثيرًا هذه الأيام. من المفترض أن تجعل حياتنا أفضل ، لكن ما هي ؟

نحن نربط اليقظة بأشياء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق ، ونعلم أنه من المفترض أن تجعلنا أقل توتراً وأكثر إنتاجية. لكن تقديم تفسير عملي وملموس لما يعنيه أن تكون يقظًا أو تعيش بذهن أو تمارس اليقظة على أساس يومي قد يكون أمرًا صعبًا.

دعنا نأخذ بضع دقائق لتحديد هذا الموضوع الذي يبدو غامضًا ومعرفة كيف يمكنك استخدامه بالفعل في حياتك المزدحمة بالفعل.

شرح اليقظة: ما هو ، وما هو ليس كذلك ، وكيفية الوصول إليه

الكثير من التفسيرات تذهب إلى شيء مثل: اليقظة هي ممارسة التواجد في اللحظة الحالية ، وقبولها بطريقة غير قضائية.

هذا يبدو لطيفًا ، لكنه لا يوفر الكثير من الوضوح.

لنبدأ بما لا يمثله اليقظة.

اليقظة ليست يوغا ، وليست تأمل. كلاهما طريقتان مفيدتان للغاية لتحسين اليقظة ، لكنهما ليسا الشيء نفسه. في حين أن "اليقظة" تبدو أصعب قليلاً ، إلا أن معظم الناس يفهمون ما يعنيه أن تكون بلا عقل .

عندما يتصرف شخص ما بلا تفكير ، فعادة ما يفتقر إلى الهدف أو الاتجاه أو الاهتمام. نعلم جميعًا ما هو شعورك عند التمرير بلا تفكير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بنا ، أو الانغماس في سلسلة على Netflix بلا تفكير. نحن هناك ، ولكن ربما في منتصف الطريق فقط. أذهاننا تائه ، بلا هدف أو تركيز ، ونصبح مندمجين. نحن نعمل على الطيار الآلي.

اليقظة تعني العكس: أن تكون حاضرًا ومنخرطًا في ما يحدث في الوقت الحالي. إنها تتعامل مع الهدف والاهتمام.

الصفاء الآن! لا ، آسف ، هذه ليست الطريقة التي تعمل بها: اليقظة في حياتنا اليومية محددة

التواجد: التركيز على المهمة التي تقوم بها ، بدلاً من التفكير في الجداول الزمنية أو المكالمات الهاتفية السابقة أو أي شيء آخر في قائمة مهامك.

أن تكون متعمدًا: التحرك في الحياة بنية ، وليس طيارًا آليًا.

أن تكون متقبلًا: لا تفكر فيما كنت تتمنى حدوثه ، أو كيف يمكن أن تكون الأمور أفضل ، وبدلاً من ذلك تعمل على ما هو موجود .

يبدو بسيطا ، أليس كذلك؟ بسيطة ولكنها ليست سهلة. تتضمن الحياة اليومية الكثير من عوامل التشتيت في أي لحظة. نحن نكافح باستمرار للبقاء على رأس قائمة المهام المتزايدة باستمرار. إن كبح أفكارنا للتركيز على شيء واحد فقط في كل مرة قد يبدو شبه مستحيل. ولكن مع الممارسة ، يمكن أن يساعد اليقظة في تغيير طريقة عملك ، وكيف تتحرك خلال بقية حياتك.

5 طرق لدمج اليقظة في العمل

أظهر اليقظة في العمل عددًا من الفوائد. يقلل من التوتر ويحسن مدى الانتباه ويطلق الإبداع والابتكار. إنه يؤدي إلى رفاهية أفضل بشكل عام ، ويمنع الإرهاق ، ويقلل من معدل دوران الموظفين.

كونك متيقظًا يحول صنع القرار لدينا من رجعي إلى استراتيجي. يساعدنا في الحفاظ على المنظور ، وجلب تركيزنا إلى ما هو مهم ويؤدي إلى حياة عمل أكثر إرضاءً. وهو لا يعتمد على برنامج رسمي كبير للوعي الذهني.

هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتبدأ في جعل يوم عملك يقظًا أكثر:

1. حدد نية ليومك.
   ابدأ يومك ببعض الأنفاس العميقة ، وحدد نية لما تريد القيام به - ما الذي يجعل هذا اليوم مثمرًا ومؤثرًا وناجحًا. طوال اليوم مع تقدم الحياة ، توقف مؤقتًا وقم بالتحقق مرة أخرى بهذه النية ومعرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح. ربما يمكنك تعيين تذكيرات على هاتفك لإشراكك في الممارسة.
2. ضع قائمة أولويات.
   إذا كنت مثلي ، فإن قائمة مهامك هي أكثر من قائمة مهام قيد التشغيل تنتقل من يوم لآخر. يتضمن أشياء كبيرة مثل المهام وطرح الأفكار ، والأشياء الصغيرة مثل رسائل البريد الإلكتروني لإرسالها. على عكس قائمة المهام ، يجب أن تكون قائمة الأولويات قصيرة - ما هي الأشياء الثلاثة التي يجب عليك إنجازها اليوم؟ ثم قلل من عوامل التشتيت - بما في ذلك المهام الأخرى - قدر الإمكان حتى تكتمل تلك المهام. نصيحة احترافية: احتفظ بقائمة مهامك في مكان قريب بينما تتعامل مع أولويات أكبر. بهذه الطريقة ، عندما تبرز الأشياء في رأسك ، محاولًا إبعاد انتباهك عن المهمة التي بين يديك ، يمكنك ببساطة إضافتها إلى قائمة المهام الخاصة بك للتعامل معها لاحقًا ، والعودة إلى حيث تريد أن تكون.
3. خذ "دقيقة للوصول".
   عندما ينشغل العمل ، قد يكون من الصعب تبديل التروس من مهمة إلى أخرى ، لا سيما عندما تتم جدولة الاجتماعات بالتعاقب. عندما تبدأ مهمة أو اجتماعًا جديدًا ، خذ دقيقة للتنفس وتوصل عقليًا إلى اللحظة الحالية. سيساعد ذلك في إعلام عقلك أن الوقت قد حان لإعادة التركيز ، حتى تتمكن من منح المهمة الجديدة انتباهك الكامل.
4. قف. تعدد المهام.
   لطالما تم تمجيد تعدد المهام في ثقافة العمل ، لكنها ليست فعالة. لا تفعل خمسة أشياء دون المستوى عندما يمكنك فعل شيء واحد بشكل جيد. عندما تكون في اجتماع ، قم بإيقاف تشغيل البريد الإلكتروني وكن في الاجتماع. من خلال منحك انتباهك بالكامل ، ستمنع الحاجة إلى مراجعة نفس المادة لاحقًا. احتضن قوة إعداد "عدم الإزعاج" على هاتفك لتقليل مصادر التشتيت ، وتخلص من عادة فحص جهازك كل بضع دقائق. نصيحة احترافية: تحتوي معظم الهواتف على إعداد لتخصيص بعض جهات الاتصال القدرة على الوصول إليك ، حتى عندما يكون هاتفك في وضع "عدم الإزعاج". لذلك يمكنك إسكات كل ما يشتت انتباهك ، ولكن تظل متاحًا في حالات الطوارئ.
5. في نهاية اليوم ، قم بإيقاف تشغيله.
   جزء من كونك متيقظًا في العمل يعني إيقاف العمل في نهاية اليوم ، وإعطاء عقلك فرصة لإعادة الشحن حتى تكون أكثر تركيزًا وانتباهًا غدًا. في حين أن التكنولوجيا تجعل من السهل أن تكون متاحًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإن وضع الحدود وإعطاء نفسك وقتًا "للتوقف" يمنع الإرهاق ويجعلك أكثر فاعلية على المدى الطويل.

أفضل جزء في اليقظة هو أنها متاحة لأي شخص. ليست هناك حاجة لشهادات أو معدات خاصة ، وهي ليست تغييرًا جوهريًا في هويتك. إنها ببساطة تستخدم الأدوات الموجودة بالفعل في صندوق الأدوات الخاص بك بطريقة مختلفة قليلاً ، مما يتيح لك تحقيق أقصى استفادة من كل لحظة.