现代工作正念指南

这些天来，我们经常听到工作中的正念。 它应该让我们的生活更美好，但它是什么？

我们将正念与冥想、瑜伽和深呼吸等事物联系起来，并且知道它应该让我们减少压力并提高工作效率。 但是，对正念、正念生活或日常练习正念的含义做出切实可行的解释可能具有挑战性。

让我们花几分钟时间来定义这个看似模糊的主题，并了解如何将它实际应用到您已经忙碌的生活中。

正念解释：它是什么，不是什么，以及如何到达那里

很多解释是这样的：正念是活在当下的练习，并以非评判的方式接受它。

这听起来不错，但并没有提供太多的清晰度。

让我们从正念不是什么开始。

正念不是瑜伽，也不是冥想。 这些都是提高正念的非常有用的方法，但不是事情本身。 虽然“正念”感觉有点难以确定，但大多数人都明白无意识意味着什么。

当某人无意识地行事时，他们通常缺乏目标、方向或注意力。 我们都知道漫不经心地滚动浏览我们的社交媒体订阅源，或者漫不经心地在 Netflix 上狂饮一系列剧集是什么感觉。 我们在那里，但也许只有一半。 我们的思想在徘徊，没有目的或焦点，我们变得脱离了。 我们正在自动驾驶。

正念意味着相反：在场并参与当下正在发生的事情。 它与目的和注意力有关。

现在平静！ 不，对不起，这不是它的工作原理：我们日常生活中的正念定义

在场：专注于手头的任务，而不是考虑日程安排、之前的电话或待办事项清单上的任何其他事情。

深思熟虑：有意识地生活，而不是自动驾驶。

接受：不去想你希望发生的事情，或者事情可以如何变得更好，而是用现在的东西来工作。

看起来很简单，对吧？ 简单，但并不容易。 日常生活在任何特定时刻都涉及到如此多的干扰。 我们一直在努力保持在我们不断增加的待办事项列表的顶部。 控制我们的思想一次只专注于一件事似乎几乎是不可能的。 但是通过练习，正念可以帮助改变你的工作方式，以及你如何度过余生。

在工作中融入正念的 5 种方法

工作中的正念已经证明了许多好处。 它可以减轻压力，提高注意力，激发创造力和创新。 它可以带来更好的整体幸福感，防止倦怠，并减少员工流动率。

留心将我们的决策从反动转变为战略。 它帮助我们保持观点，将注意力集中在重要的事情上，并带来更充实的工作生活。 而且它不依赖于一个宏大、正式的正念计划。

您可以做一些简单的事情来开始让您的工作日更加专注：

1. 为你的一天设定一个意图。
   以深呼吸开始新的一天，设定你想要完成的目标——什么会让这一天富有成效、有影响力、成功。 在一天中，随着生活的开始，暂停并带着这个意图重新检查，看看你是否走上了正轨。 甚至可以在您的手机上设置提醒，让您开始练习。
2. 列一个优先级列表。
   如果你像我一样，你的待办事项清单更像是一个运行中的任务清单，每天都在执行。 它包括诸如作业和头脑风暴之类的大事，以及要发送的电子邮件之类的小事。 与待办事项清单不同，优先事项清单应该很短——你今天必须完成的一到三件事是什么？ 然后尽可能减少分心——包括其他待办事项——直到这些任务完成。 专业提示：在处理更大的优先事项时，将待办事项清单放在附近。 这样，当事情突然出现在您的脑海中，试图将您的注意力从手头的任务上转移开时，您可以简单地将它们添加到您的待办事项列表中以便稍后处理，然后回到您需要的地方。
3. 花点时间“到达”。
   当工作变得繁忙时，可能很难从一项任务切换到另一项任务，尤其是当会议安排为背靠背时。 当您开始一项新任务或会议时，请花一分钟呼吸，并在精神上到达当下。 这将有助于让您的大脑知道是时候重新集中注意力了，这样您就可以全神贯注地完成新任务。
4. 停止。 多任务处理。
   多任务处理长期以来一直在工作文化中得到美化，但它只是没有效果。 当你能做好一件事时，不要做五件事低于标准。 当您在开会时，请关闭电子邮件并参加会议。 通过全神贯注，您将避免以后需要阅读相同的材料。 拥抱手机上“请勿打扰”设置的强大功能，以减少分心，并改掉每隔几分钟检查一次设备的习惯。 专业提示：大多数手机都有一个设置，可以让某些联系人能够联系到您，即使您的手机处于“请勿打扰”状态。 因此，您可以消除所有干扰，但在紧急情况下仍然可以使用。
5. 在一天结束时，将其关闭。
   在工作中保持专注意味着在一天结束时关闭工作，让你的大脑有机会充电，这样你明天就可以更加专注和专心。 虽然技术使您可以轻松地 24/7 全天候工作，但设定界限并给自己时间“打卡”可以防止倦怠，并让您从长远来看更有效。

正念最好的部分是任何人都可以使用它。 不需要特殊的认证或设备，这对你的身份没有根本性的改变。 它只是以稍微不同的方式使用工具箱中已有的工具，让您充分利用每一刻。