คู่มือการมีสติในการทำงานที่ทันสมัย

การมีสติในที่ทำงานเป็นสิ่งที่เราได้ยินมามากเกี่ยวกับวันนี้ ก็ควรจะทำให้ชีวิตเราดีขึ้น แต่มัน คือ อะไร?

เราเชื่อมโยงการมีสติเข้ากับสิ่งต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการหายใจลึกๆ และรู้ว่าควรทำให้เราเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่การอธิบายให้ชัดเจนและใช้ได้จริงถึงความหมายของการมีสติ มีสติสัมปชัญญะ หรือฝึกสติในชีวิตประจำวันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย

สละเวลาสักครู่เพื่อกำหนดหัวข้อที่ดูเหมือนคลุมเครือนี้และเรียนรู้วิธีใช้งานจริงในชีวิตที่วุ่นวายอยู่แล้วของคุณ

สติอธิบาย มันคืออะไร ไม่ใช่ จะไปได้อย่างไร

คำอธิบายจำนวนมากมีลักษณะดังนี้: สติคือการฝึกฝนการอยู่กับปัจจุบัน และยอมรับในวิธีที่ไม่ตัดสิน

ฟังดูดี แต่ไม่ได้ให้ความชัดเจนมากนัก

เริ่มจากสิ่งที่สติ ไม่ใช่

สติไม่ใช่โยคะและไม่ใช่การทำสมาธิ ทั้งสองเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงสติ แต่ไม่ใช่ตัวมันเอง ในขณะที่ "สติ" รู้สึกยากขึ้นเล็กน้อย แต่คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการ เพิกเฉย หมายความว่าอย่างไร

เมื่อมีคนทำอย่างไม่สนใจ พวกเขามักจะขาดจุดประสงค์ ทิศทาง หรือความสนใจ เราทุกคนรู้ดีว่าการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียหรือดูซีรีส์บน Netflix อย่างไม่ใส่ใจรู้สึกอย่างไร เราอยู่ที่นั่น แต่อาจจะแค่ครึ่งทางเท่านั้น จิตใจของเรากำลังเร่ร่อน ไร้จุดหมายหรือเพ่งสมาธิ และเราจะหลุดจากการทำงาน เรากำลังดำเนินการบนระบบนำร่องอัตโนมัติ

สติหมายถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม: อยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น มันมีส่วนร่วมด้วยจุดประสงค์และความสนใจ

ความสงบตอนนี้! ไม่นะ ขอโทษนะ นั่นไม่ใช่วิธีการ: การมีสติในชีวิตประจำวันของเรากำหนดไว้

อยู่กับปัจจุบัน: มุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ แทนที่จะคิดถึงกำหนดการ โทรศัพท์ก่อน หรือสิ่งอื่นใดในรายการที่ต้องทำ

มีสติสัมปชัญญะ: ดำเนินชีวิตด้วยความตั้งใจ ไม่ใช่นักบินอัตโนมัติ

การ ยอมรับ: ไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเกิดขึ้น หรือสิ่งที่จะดีกว่านี้ แต่ทำงานกับสิ่งที่ เป็น

ดูเหมือนง่ายใช่มั้ย? เรียบง่ายแต่ไม่ง่าย ชีวิตประจำวันเกี่ยวข้องกับสิ่งรบกวนมากมายในช่วงเวลาหนึ่ง เรากำลังดิ้นรนอย่างต่อเนื่องที่จะอยู่เหนือรายการสิ่งที่ต้องทำที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ การควบคุมความคิดของเราให้จดจ่อกับสิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้งอาจดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แต่ด้วยการฝึกฝน การมีสติสามารถช่วยเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของคุณ และวิธีที่คุณก้าวไปตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ

5 วิธีฝึกสติในการทำงาน

การมีสติสัมปชัญญะในที่ทำงานแสดงให้เห็นประโยชน์หลายประการ ช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และจุดประกายความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรม นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม ป้องกันการหมดไฟ และลดการหมุนเวียนของพนักงาน

การมีสติสัมปชัญญะเปลี่ยนการตัดสินใจของเราจากการตอบโต้เป็นกลยุทธ์ ช่วยให้เรารักษามุมมอง นำโฟกัสของเราไปยังสิ่งที่สำคัญ และนำไปสู่ชีวิตการทำงานที่เติมเต็มมากขึ้น และไม่ได้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมสติที่ยิ่งใหญ่และเป็นทางการ

มีสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้วันทำงานของคุณมีสมาธิมากขึ้น:

1. ตั้งเป้าหมายสำหรับวันของคุณ
   เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหายใจลึกๆ สองสามครั้ง โดยตั้งเป้าหมายว่าคุณต้องการทำอะไร อะไรจะทำให้วันนี้มีประสิทธิผล สร้างผลกระทบ และประสบความสำเร็จ ตลอดทั้งวันที่ชีวิตเริ่มคืบคลาน หยุดชั่วคราวและกลับมาตรวจสอบใหม่ด้วยความตั้งใจนั้นและดูว่าคุณกำลังอยู่ในเส้นทางหรือไม่ อาจจะตั้งระบบเตือนความจำในโทรศัพท์เพื่อให้คุณได้ฝึกฝน
2. ทำรายการลำดับความสำคัญ
   หากคุณเป็นเหมือนฉัน รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเป็นรายการงานที่ดำเนินการอยู่ซึ่งดำเนินไปแบบวันต่อวัน ซึ่งรวมถึงเรื่องใหญ่ๆ เช่น การมอบหมายงานและการระดมความคิด และสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น อีเมลที่จะส่ง รายการที่ต้องทำไม่เหมือนกับรายการสิ่งที่ต้องทำ รายการที่มีความสำคัญควรสั้น – สิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้คือ 1-3 ประการคืออะไร จากนั้นลดสิ่งรบกวนสมาธิ รวมทั้งสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ ให้ดีที่สุดจนกว่างานเหล่านั้นจะเสร็จสิ้น เคล็ดลับจากมือโปร: เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำไว้ใกล้ตัวเมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญที่ใหญ่กว่า ด้วยวิธีนี้ เมื่อสิ่งต่างๆ ผุดขึ้นมาในหัวของคุณ พยายามดึงความสนใจของคุณออกจากงานที่ทำอยู่ คุณสามารถเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อจัดการในภายหลัง และกลับไปยังที่ที่คุณต้องการได้
3. ใช้เวลาสักครู่เพื่อมาถึง
   เมื่องานยุ่ง อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนเกียร์จากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีกำหนดการประชุมแบบสลับกันไปมา เมื่อคุณเริ่มงานใหม่หรือการประชุม ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจและมาถึงปัจจุบันทางจิตใจ มันจะช่วยให้จิตใจของคุณรู้ว่าได้เวลาปรับโฟกัสใหม่แล้ว คุณจึงสามารถให้ความสนใจกับงานใหม่ได้อย่างเต็มที่
4. หยุด. มัลติทาสกิ้ง
   การทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้รับการยกย่องในวัฒนธรรมการทำงานมาช้านาน แต่ก็ไม่ได้ผล อย่าทำห้าสิ่งที่ต่ำกว่ามาตรฐานเมื่อคุณสามารถทำสิ่งหนึ่งได้ดี เมื่อคุณอยู่ในการประชุม ให้ปิดอีเมลและเข้าร่วมการประชุม เมื่อให้ความสนใจอย่างเต็มที่ คุณจะไม่ต้องพูดถึงเนื้อหาเดิมในภายหลัง เปิดรับพลังของการตั้งค่า 'ห้ามรบกวน' บนโทรศัพท์ของคุณเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ และเลิกนิสัยที่จะตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณทุกๆ สองสามนาที เคล็ดลับจากมือโปร: โทรศัพท์ส่วนใหญ่มีการตั้งค่าเพื่อกำหนดให้ผู้ติดต่อบางรายสามารถเข้าถึงคุณได้ แม้ว่าโทรศัพท์ของคุณจะอยู่ในโหมดห้ามรบกวน คุณจึงสามารถปิดเสียงสิ่งรบกวนทั้งหมดได้ แต่ยังคงใช้ได้ในกรณีฉุกเฉิน
5. เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ปิดเครื่อง
   ส่วนหนึ่งของการมีสติในการทำงานคือการหยุดงานเมื่อสิ้นสุดวัน เปิดโอกาสให้สมองได้เติมพลัง เพื่อให้คุณมีสมาธิและตั้งใจมากขึ้นในวันพรุ่งนี้ ในขณะที่เทคโนโลยีทำให้ใช้งานได้ง่ายทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง การตั้งขอบเขตและให้เวลากับตัวเองในการ 'คล็อกเอาต์' ช่วยป้องกันอาการหมดไฟและทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระยะยาว

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการมีสติก็คือทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ไม่จำเป็นต้องมีใบรับรองหรืออุปกรณ์พิเศษ และไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงพื้นฐานว่าคุณเป็นใคร เพียงแค่ใช้เครื่องมือที่มีอยู่แล้วในกล่องเครื่องมือของคุณในแบบที่ต่างออกไปเล็กน้อย ช่วยให้คุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดในแต่ละช่วงเวลา