現代工作正念指南

這些天來，我們經常聽到工作中的正念。 它應該讓我們的生活更美好，但它是什麼？

我們將正念與冥想、瑜伽和深呼吸等事物聯繫起來，並且知道它應該讓我們減少壓力並提高工作效率。 但是，對正念、正念生活或日常練習正念的含義做出切實可行的解釋可能具有挑戰性。

讓我們花幾分鐘時間來定義這個看似模糊的主題，並了解如何將它實際應用到您已經忙碌的生活中。

正念解釋：它是什麼，不是什麼，以及如何到達那裡

很多解釋是這樣的：正念是活在當下的練習，並以非評判的方式接受它。

這聽起來不錯，但並沒有提供太多的清晰度。

讓我們從正念不是什麼開始。

正念不是瑜伽，也不是冥想。 這些都是提高正念的非常有用的方法，但不是事情本身。 雖然“正念”感覺有點難以確定，但大多數人都明白無意識意味著什麼。

當某人無意識地行事時，他們通常缺乏目標、方向或註意力。 我們都知道漫不經心地滾動瀏覽我們的社交媒體訂閱源，或者漫不經心地在 Netflix 上狂飲一系列劇集是什麼感覺。 我們在那裡，但也許只有一半。 我們的思想在徘徊，沒有目的或焦點，我們變得脫離了。 我們正在自動駕駛。

正念意味著相反：在場並參與當下正在發生的事情。 它與目的和注意力有關。

現在平靜！ 不，對不起，這不是它的工作原理：我們日常生活中的正念定義

在場：專注於手頭的任務，而不是考慮日程安排、之前的電話或待辦事項清單上的任何其他事情。

深思熟慮：有意識地生活，而不是自動駕駛。

接受：不去想你希望發生的事情，或者事情可以如何變得更好，而是用現在的東西來工作。

看起來很簡單，對吧？ 簡單，但並不容易。 日常生活在任何特定時刻都涉及到如此多的干擾。 我們一直在努力保持在我們不斷增加的待辦事項列表的頂部。 控制我們的思想一次只專注於一件事似乎幾乎是不可能的。 但是通過練習，正念可以幫助改變你的工作方式，以及你如何度過餘生。

在工作中融入正念的 5 種方法

工作中的正念已經證明了許多好處。 它可以減輕壓力，提高注意力，激發創造力和創新。 它可以帶來更好的整體幸福感，防止倦怠，並減少員工流動率。

留心將我們的決策從反動轉變為戰略。 它幫助我們保持觀點，將注意力集中在重要的事情上，並帶來更充實的工作生活。 而且它不依賴於一個宏大、正式的正念計劃。

您可以做一些簡單的事情來開始讓您的工作日更加專注：

1. 為你的一天設定一個意圖。
   以深呼吸開始新的一天，設定你想要完成的目標——什麼會讓這一天富有成效、有影響力、成功。 在一天中，隨著生活的開始，暫停並帶著這個意圖重新檢查，看看你是否走上了正軌。 甚至可以在您的手機上設置提醒，讓您開始練習。
2. 列一個優先級列表。
   如果你像我一樣，你的待辦事項清單更像是一個運行中的任務清單，每天都在執行。 它包括諸如作業和頭腦風暴之類的大事，以及要發送的電子郵件之類的小事。 與待辦事項清單不同，優先事項清單應該很短——你今天必須完成的一到三件事是什麼？ 然後儘可能減少分心——包括其他待辦事項——直到這些任務完成。 專業提示：在處理更大的優先事項時，將待辦事項清單放在附近。 這樣，當事情突然出現在您的腦海中，試圖將您的注意力從手頭的任務上轉移開時，您可以簡單地將它們添加到您的待辦事項列表中以便稍後處理，然後回到您需要的地方。
3. 花點時間“到達”。
   當工作變得繁忙時，可能很難從一項任務切換到另一項任務，尤其是當會議安排為背靠背時。 當您開始一項新任務或會議時，請花一分鐘呼吸，並在精神上到達當下。 這將有助於讓您的大腦知道是時候重新集中註意力了，這樣您就可以全神貫注地完成新任務。
4. 停止。 多任務處理。
   多任務處理長期以來一直在工作文化中得到美化，但它只是沒有效果。 當你能做好一件事時，不要做五件事低於標準。 當您在開會時，請關閉電子郵件並參加會議。 通過全神貫注，您將避免以後需要閱讀相同的材料。 擁抱手機上“請勿打擾”設置的強大功能，以減少分心，並改掉每隔幾分鐘檢查一次設備的習慣。 專業提示：大多數手機都有一個設置，可以讓某些聯繫人能夠聯繫到您，即使您的手機處於“請勿打擾”狀態。 因此，您可以消除所有乾擾，但在緊急情況下仍然可以使用。
5. 在一天結束時，將其關閉。
   在工作中保持專注意味著在一天結束時關閉工作，讓你的大腦有機會充電，這樣你明天就可以更加專注和專心。 雖然技術使您可以輕鬆地 24/7 全天候工作，但設定界限並給自己時間“打卡”可以防止倦怠，並讓您從長遠來看更有效。

正念最好的部分是任何人都可以使用它。 不需要特殊的認證或設備，這對你的身份沒有根本性的改變。 它只是以稍微不同的方式使用工具箱中已有的工具，讓您充分利用每一刻。