職場でのマインドフルネスへの最新ガイド

仕事でのマインドフルネスは、私たちが最近よく耳にするものです。 それは私たちの生活をより良くすることになっていますが、それは何ですか？

私たちはマインドフルネスを瞑想、ヨガ、深呼吸などと関連付けており、それが私たちのストレスを軽減し、生産性を高めることになっていることを知っています。 しかし、注意を払うこと、注意深く生きること、または日常的に注意を実践することの意味について、実践的で具体的な説明を明確にすることは難しい場合があります。

この一見曖昧なトピックを定義し、すでに忙しい生活の中で実際にそれをどのように活用できるかを学ぶために、数分かかりましょう。

マインドフルネスの説明：それが何であるか、何でないか、そしてそこに到達する方法

多くの説明は次のようになります。マインドフルネスとは、現在の瞬間にいて、判断力のない方法でそれを受け入れることの実践です。

これはいいように聞こえますが、あまり明確ではありません。

マインドフルネスではないものから始めましょう。

マインドフルネスはヨガではなく、瞑想でもありません。 これらは両方ともマインドフルネスを改善するための非常に便利な方法ですが、それ自体ではありません。 「マインドフルネス」を特定するのは少し難しいと感じますが、ほとんどの人はマインドフルネスとはどういう意味かを理解しています。

誰かが無意識に行動しているとき、彼らは通常、目的、方向性、または注意を欠いています。 ソーシャルメディアフィードを無意識にスクロールしたり、Netflixでシリーズを無意識に見たりするのがどんな感じかは誰もが知っています。 私たちはそこにいますが、たぶん途中です。 私たちの心は目的も集中もなしにさまよっており、私たちは解放されます。 自動操縦で実行しています。

マインドフルネスとは、その逆を意味します。存在し、その瞬間に起こっていることに関与することです。 それは目的と注意を引き付けています。

鎮まりたまえ！ いいえ、申し訳ありませんが、それはそれがどのように機能するかではありません：私たちの日常生活におけるマインドフルネスは定義されています

出席する：スケジュールや事前の電話など、やることリストにあるものについて考えるのではなく、目前のタスクに集中します。

意図的であること：自動操縦ではなく、意図的に人生を歩むこと。

受け入れること：あなたが何が起こったのか、またはどのように物事がより良くなったのかについて考えず、代わりに何が起こったのかを考えます。

簡単そうですね。 シンプルですが、簡単ではありません。 日常生活には、いつでも多くの気晴らしが伴います。 増え続けるやることリストのトップを維持するのに常に苦労しています。 一度に一つのことに集中するという私たちの考えを抑えることは、ほとんど不可能に思えるかもしれません。 しかし、練習すれば、マインドフルネスはあなたの働き方や残りの人生をどのように進めるかを変えるのに役立ちます。

職場でマインドフルネスを取り入れるための5つの方法

職場でのマインドフルネスは、多くの利点を示しています。 ストレスを軽減し、注意力を高め、創造性と革新性を刺激します。 それは全体的な幸福を改善し、燃え尽き症候群を防ぎ、従業員の離職率を減らします。

注意を払うことで、意思決定が反動的なものから戦略的なものに変わります。 それは私たちが視点を維持し、重要なことに焦点を合わせ、より充実したワークライフにつながるのに役立ちます。 そして、それは壮大で正式なマインドフルネスプログラムに依存していません。

仕事の日をより意識させるためにできる簡単なことがあります。

1. あなたの日の意図を設定します。
   深呼吸をして1日を始め、やりたいこと、つまりこの日を生産的、インパクトのある、成功させるための意図を設定します。 人生が這うように一日中、一時停止してその意図でチェックインし、順調に進んでいるかどうかを確認してください。 たぶん、あなたを練習に連れて行くためにあなたの電話にリマインダーを設定することさえできます。
2. 優先リストを作成します。
   あなたが私のようなら、あなたのやることリストは、日々実行されているタスクリストのようなものです。 これには、課題やブレインストームなどの大きなものと、送信するメールなどの小さなものが含まれます。 やることリストとは異なり、優先リストは短くする必要があります。今日達成しなければならないことの1つから3つは何ですか。 次に、これらのタスクが完了するまで、他のやることを含め、気を散らすものをできる限り最小限に抑えます。 ヒント：より大きな優先事項に取り組むときは、やることリストを近くに置いておきます。 そうすれば、物事が頭に浮かび、目前のタスクから注意をそらそうとして、後で処理するためにそれらをTo Doリストに追加するだけで、必要な場所に戻ることができます。
3. 「到着まで1分」かかります。
   仕事が忙しくなると、特に会議が連続してスケジュールされている場合、あるタスクから別のタスクにギアを切り替えるのが難しい場合があります。 新しい仕事や会議を始めるときは、少し時間を取って呼吸し、精神的に現在の瞬間に到達してください。 それはあなたの心に再び焦点を合わせる時が来たことを知らせるのを助けるでしょう、それであなたは新しい仕事にあなたの完全な注意を向けることができます。
4. やめる。 マルチタスク。
   マルチタスクは仕事の文化で長い間栄光を与えられてきましたが、それは効果的ではありません。 1つのことをうまく行うことができる場合は、5つのことを標準以下にしないでください。 会議に参加しているときは、電子メールをオフにして会議に参加してください。 十分に注意を払うことで、後で同じ資料を読む必要がなくなります。 スマートフォンの「サイレント」設定の機能を利用して、気を散らすものを減らし、数分ごとにデバイスをチェックする習慣から抜け出します。 ヒント：ほとんどの電話には、電話がサイレントモードになっている場合でも、特定の連絡先に連絡できるようにする設定があります。 したがって、気を散らすものをすべて沈黙させることができますが、緊急の場合でも利用できます。
5. 一日の終わりに、それをオフにします。
   仕事で気を配ることの一部は、一日の終わりに仕事をオフにすることを意味し、あなたの脳が再充電する機会を与えて、あなたが明日より集中して注意を払うことができるようにします。 テクノロジーによって24時間年中無休で簡単に利用できるようになりますが、境界を設定して「クロックアウト」する時間を確保することで、燃え尽き症候群を防ぎ、長期的にはより効果的になります。

マインドフルネスの最大の利点は、誰でも利用できることです。 特別な認定や機器は必要ありません。それはあなたが誰であるかに対する根本的な変化ではありません。 ツールボックスにすでにあるツールをわずかに異なる方法で使用するだけで、各瞬間を最大限に活用できます。