Un guide moderne de la pleine conscience au travail
Publié: 2019-06-18La pleine conscience au travail est quelque chose dont nous entendons beaucoup parler ces jours-ci. C'est censé améliorer nos vies, mais qu'est - ce que c'est ?
Nous associons la pleine conscience à des choses comme la méditation, le yoga et la respiration profonde, et savons que cela est censé nous rendre moins stressés et plus productifs. Mais trouver une explication pratique et tangible de ce que signifie être conscient, vivre consciencieusement ou pratiquer la pleine conscience au quotidien peut être difficile.
Prenons quelques minutes pour définir ce sujet apparemment nébuleux et apprenons comment vous pouvez réellement l'intégrer à votre vie déjà bien remplie.
La pleine conscience expliquée : qu'est-ce que c'est, ce qu'elle n'est pas et comment y arriver
Beaucoup d'explications vont quelque chose comme : La pleine conscience est la pratique d'être dans le moment présent et de l'accepter sans porter de jugement.
Cela sonne bien, mais n'apporte pas beaucoup de clarté.
Commençons par ce que la pleine conscience n'est pas.
La pleine conscience n'est pas du yoga, et ce n'est pas de la méditation. Ce sont deux méthodes extrêmement utiles pour améliorer la pleine conscience, mais ce n'est pas la chose elle-même. Bien que la « pleine conscience » semble un peu plus difficile à cerner, la plupart des gens comprennent ce que signifie être insensé .
Quand quelqu'un agit sans réfléchir, il manque généralement de but, de direction ou d'attention. Nous savons tous ce que cela fait de faire défiler sans réfléchir nos flux de médias sociaux ou de se gaver sans réfléchir d'une série sur Netflix. Nous y sommes, mais peut-être qu'à mi-chemin. Nos esprits errent, sans but ni concentration, et nous nous désengageons. Nous fonctionnons en pilote automatique.
La pleine conscience signifie le contraire : être présent et engagé avec ce qui se passe sur le moment. C'est engageant avec un but et une attention.
LA SÉRÉNITÉ MAINTENANT! Non, désolé, ce n'est pas comme ça que ça marche : définition de la pleine conscience dans notre vie quotidienne
Être présent : se concentrer sur la tâche à accomplir, au lieu de penser aux horaires, aux appels téléphoniques précédents ou à toute autre chose sur votre liste de tâches.
Être délibéré : se déplacer dans la vie avec intention, pas en pilote automatique.
Accepter : ne pas penser à ce que vous auriez souhaité qu'il se passe, ou à la façon dont les choses auraient pu être meilleures, et plutôt travailler avec ce qui est .
Cela semble simple, non ? Simple, mais pas facile. La vie quotidienne implique tant de distractions à un moment donné ; nous nous efforçons constamment de rester au top de notre liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger. Retenir nos pensées pour nous concentrer sur une seule chose à la fois peut sembler presque impossible. Mais avec la pratique, la pleine conscience peut aider à transformer votre façon de travailler et votre façon de vous déplacer tout au long de votre vie.
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5 façons d'intégrer la pleine conscience au travail
La pleine conscience au travail a démontré un certain nombre d'avantages. Il réduit le stress, améliore la capacité d'attention et stimule la créativité et l'innovation. Cela conduit à un meilleur bien-être général, prévient l'épuisement professionnel et réduit le roulement du personnel.
Être conscient transforme notre prise de décision de réactionnaire à stratégique. Cela nous aide à maintenir notre perspective, à nous concentrer sur ce qui est important et à mener une vie professionnelle plus épanouissante. Et cela ne dépend pas d'un grand programme formel de pleine conscience.
Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour commencer à rendre votre journée de travail plus consciente :
- Fixez une intention pour votre journée.
Commencez votre journée par quelques respirations profondes, en définissant une intention de ce que vous voulez faire - ce qui rendrait cette journée productive, percutante, réussie. Tout au long de la journée, au fur et à mesure que la vie avance, faites une pause et revenez avec cette intention et voyez si vous êtes sur la bonne voie. Peut-être même définir des rappels sur votre téléphone pour vous lancer dans la pratique. - Faites une liste de priorités.
Si vous êtes comme moi, votre liste de tâches est plutôt une liste de tâches en cours d'exécution qui se poursuit de jour en jour. Cela comprend de grandes choses comme des devoirs et des brainstorms, et de petites choses comme des e-mails à envoyer. Contrairement à une liste de tâches, une liste de priorités doit être courte - quelles sont les une à trois choses que vous devez accomplir aujourd'hui ? Ensuite, minimisez les distractions - y compris les autres tâches - du mieux que vous pouvez jusqu'à ce que ces tâches soient terminées. Conseil de pro : gardez votre liste de tâches à portée de main lorsque vous vous attaquez à des priorités plus importantes. De cette façon, lorsque des choses vous viennent à l'esprit, en essayant de détourner votre attention de la tâche à accomplir, vous pouvez simplement les ajouter à votre liste de tâches pour les gérer plus tard et revenir là où vous devez être. - Prenez une "minute pour arriver".
Lorsque le travail est chargé, il peut être difficile de passer d'une tâche à l'autre, en particulier lorsque les réunions sont programmées à la suite. Lorsque vous démarrez une nouvelle tâche ou réunion, prenez une minute pour respirer et arriver mentalement au moment présent. Cela vous aidera à faire savoir à votre esprit qu'il est temps de vous recentrer, afin que vous puissiez accorder toute votre attention à la nouvelle tâche. - Arrêter. Multitâche.
Le multitâche a longtemps été glorifié dans la culture du travail, mais ce n'est tout simplement pas efficace. Ne faites pas cinq choses en dessous de la moyenne quand vous pouvez bien faire une chose. Lorsque vous êtes en réunion, désactivez les e-mails et participez à la réunion. En accordant toute votre attention, vous éviterez d'avoir à parcourir la même matière plus tard. Profitez de la puissance du paramètre "Ne pas déranger" sur votre téléphone pour réduire les distractions et perdez l'habitude de vérifier votre appareil toutes les quelques minutes. Conseil de pro : la plupart des téléphones disposent d'un paramètre permettant d'attribuer à certains contacts la possibilité de vous joindre, même lorsque votre téléphone est en mode Ne pas déranger. Ainsi, vous pouvez faire taire toutes vos distractions, tout en restant disponible en cas d'urgence. - En fin de journée, éteignez-le.
Une partie de la pleine conscience au travail signifie éteindre le travail à la fin de la journée, donnant à votre cerveau une chance de se recharger afin que vous puissiez être plus concentré et attentif demain. Bien que la technologie facilite la disponibilité 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, le fait de fixer des limites et de se donner du temps pour « pointer » prévient l'épuisement professionnel et vous rend plus efficace à long terme.
La meilleure partie de la pleine conscience est qu'elle est accessible à tous. Aucune certification ou équipement spécial n'est requis, et ce n'est pas un changement fondamental de qui vous êtes. Il s'agit simplement d'utiliser les outils déjà présents dans votre boîte à outils d'une manière légèrement différente, vous permettant de tirer le meilleur parti de chaque instant.