2022 年打盹以提高能量水平的小睡統計、事實和數據
已發表: 2022-06-29在本文中，我們將討論 2022 年午睡統計數據
由於繁忙的日程安排和緊張的生活方式，睡眠剝奪正變得越來越普遍。 儘管小睡不能代替良好的睡眠，但研究表明，快速小睡提供了多種好處，從改善表現到改善情緒。
但是，小睡過多或在不正確的時間休息會擾亂您的夜間睡眠。
讓我們看看這些數字，看看他們對這種睡眠習慣有什麼建議。
- 關於午睡的十大統計數據和事實
- 多相睡眠者佔哺乳動物的 85% 以上。
- 我們的身體在下午 1 點到 3 點之間進入睡眠狀態
- 據統計，三分之一的美國人每天都在睡覺。
- 晚上睡不著的人白天更容易打瞌睡。
- 薪水較低的人更容易打盹。
- 為了克服午後的疲倦，午睡比咖啡因更有益。
- 提高警覺性的最有效方法是在打盹之前喝咖啡。
- 午睡已被證明可以降低患心髒病的風險。
- 60 分鐘的小睡可以幫助我們保持長達 10 小時的清醒。
- 34% 的公司允許員工在工作時間小睡。
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目錄
午睡統計
咖啡因與午睡
你有沒有發現自己不得不在一杯咖啡和小睡之間做出選擇？ 所以，這裡有一些重要的信息要記住。
10. 如果你在午後感到疲倦，午睡比咖啡因更有幫助。 （哈佛大學出版社）
根據一項英國午睡研究，在解決午後睡眠危機方面，午睡比增加夜間睡眠或喝咖啡更有效。
11. 打盹對知覺學習的影響與喝咖啡的效果相同。 （根據美國心理學會）
另一方面，小睡比喝含咖啡因的飲料更有優勢。 它促進記憶鞏固以及提高注意力和專注力。
12. 提高警覺性的最有效方法是在小睡前喝咖啡。 （哈佛大學出版社）
根據日本最近的一項研究，午睡前喝一杯含咖啡因的飲料可以改善白天睡眠的影響。 然而，在這方面，需要進行額外的研究。
午睡的好處
雖然小睡似乎是在浪費時間，但白天小睡一會兒有幾個好處。 在本節中，我們將更深入地了解這些優勢。
13. 即使是 20 到 30 分鐘的小睡也能幫助我們變得更加警覺。 （來源：國家睡眠基金會）
當我們白天需要活力的時候，最好小睡一會兒，因為小睡不會讓我們感到迷茫或迷失方向。 然而，它將幫助我們提高我們的表現並提高我們的意識。
14. 40 分鐘的小睡可以將你的表現提高 34%。 （來源：國家睡眠基金會）
美國宇航局對軍事飛行員和宇航員的一項研究發現，小睡特別有益。 根據研究結果，40 分鐘的小睡可以提高 100% 的警覺性和 34% 的表現。
15. 60 分鐘的小睡可以幫助我們保持長達 10 小時的清醒。 （由 d 提供的信息圖表）
根據午睡事實和研究，包含慢波和快速眼動睡眠階段的稍長午睡對我們的身心都有好處。 有些人，尤其是那些不習慣午睡的人，醒來時可能會感到呆滯。
16. 60 到 90 分鐘的小睡對我們的學習有益。 （根據美國心理學會）
加利福尼亞大學的心理學家對午睡對人類記憶和學習的影響進行了研究。 他們發現 60 到 90 分鐘的睡眠對我們學習過程的影響與夜間睡眠相同。
17. 午睡已被證明可以降低患心髒病的風險。 （由 d 提供的信息圖表）
根據一項包括 24,000 名希臘人的大規模小睡研究項目，每周小睡兩次的人患心血管疾病的風險降低了 12%。 此外，如果參與者每周小睡三次，風險降低了 37%。
18. 60 分鐘的小睡可以幫助我們更好地管理情緒。 （根據美國心理學會）
密歇根大學進行的一項研究評估了午睡和觀看自然紀錄片的好處。 根據調查結果，接受一小時睡眠的人不那麼衝動和激動。
19. 輪班工人可以從有計劃的午睡中受益。 （哈佛大學出版社）
根據新西蘭的一項研究，40 分鐘的小睡可以提高夜班人員的警覺性和效率。
午睡的負面影響
當然，午睡也有好處也有壞處，就像生活中的其他事情一樣。 我們將在這裡看看不太理想的效果。
20. 小睡超過 30 分鐘會出現睡眠慣性。 （來源：國家睡眠基金會）
當你醒來時，由於睡眠慣性，你可能會感到呆滯和迷失方向。 這在那些不經常小睡或睡眠不足的人中尤為常見。
21. 午睡與 C 反應蛋白水平的升高有關。 （根據美國心理學會）
C 反應蛋白 (CRP) 是與糖尿病、癌症和其他嚴重疾病相關的炎症標誌物。 然而，當談到白天睡眠的好處時，睡眠研究的結果參差不齊，有些人聲稱午睡可以增強我們的免疫系統。
22. 下午晚些時候打盹會擾亂你的夜間睡眠。 （來源：國家睡眠基金會）
因此，最好避免在一天中很晚才打盹。 相反，在醒著期間午睡是理想的選擇。
上班打盹有它的好處
你有沒有想過如果你能在白天睡覺，你會更有效率？ 在這一部分中，我們將看看在工作中睡覺的好處。
23. 34% 的雇主允許在工作時間睡覺。 （由 d 提供的信息圖表）
美國國家睡眠基金會進行了一項民意調查，收到了 1,508 份回复。 據 34% 的人說，個人可以在工作時打盹。 此外，16% 的受訪者表示，他們的工作場所設有專門的午睡室。
24. 睡眠不足每年給美國經濟造成約 1500 億美元的損失。 （諾拉床墊）
雇主可能會因睡眠不足而蒙受巨大損失，因為睡眠不足的工人工作效率會降低並犯更多錯誤。
他們開始在總部增加休息室的動機之一是可能的。
25. Ben & Jerry's、優步、谷歌和 Zappos 等公司允許員工在白天小睡。 （根據美國心理學會）
由於睡眠對認知功能的好處，這些企業為其員工指定了睡眠場所。 他們覺得小睡一會兒會幫助他們提高工作效率和創造力。
關於午睡的有趣事實
午睡統計常見問題解答
午睡對你有好處嗎？
打盹對於一些人來說是一種有益的方法，可以在打盹後提高他們的精力和生產力。 其他可能陷入更深睡眠的人可能會在睡眠後醒來變得遲緩甚至更糟。 這一切都取決於您屬於三個類別中的哪一個。 還值得注意的是，小睡的慾望可能是需要解決的潛在健康問題的症狀。
我應該睡多長時間才能在醒來時感到神清氣爽？
最後，如果您想在從睡夢中醒來時感覺神清氣爽和充滿動力，那麼小睡大約 20 分鐘是極好的。 然而，理想的午睡時間因人而異，取決於他們的睡眠週期。 關鍵是要避免陷入深度睡眠，這會讓你在醒來時感到迷茫和迷失方向。
全天睡覺的大學生比例是多少？
根據午睡數據，全美 30-50% 的大學生全天都在睡覺。 與此同時，研究表明，全天打盹的學生晚上打盹的時間更少。
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結論：2022 年午睡統計
在我入睡之前，我將總結一下我到目前為止所學到的東西。
小睡，就像生活中的許多事情一樣，有利也有弊。
但是，通過實施一些簡單的指南，您可以避免這些缺點中的大多數：
- 保持你的小睡簡短和重點。
- 避免打盹太靠近就寢時間。
- 在安靜、促進睡眠的環境中入睡。
根據 2022 年的午睡數據，由於數百萬睡眠不足的人正在尋找提高警覺性的解決方案，因此午睡繼續受到歡迎。
即使是大型組織也發現，讓他們的員工小睡一下也會產生積極的影響。
因此，優先考慮睡眠並嘗試在您繁忙的日程安排中安排午睡。 雖然許多人認為午睡只適合懶人，但許多知名的午睡者已經認識到它的好處。
資料來源：
- https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps
- https://www.livescience.com/7844-nap-time-americans.html
- https://www.nolahmattress.com/blogs/blog/you-ll-regret-100-percent-of-the-naps-you-don-t-take
- https://healthcenter.uga.edu/
- https://www.factretriever.com/napping-facts
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803#sleep-cycle
- https://thedinfographics.com/2012/07/31/napping-types-statistics-facts-and-history-infographics/
- https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
- https://time.com/3449959/is-napping-healthy/
- https://disturbmenot.co/napping-statistics/