2022 年打盹以提高能量水平的小睡统计、事实和数据
已发表: 2022-06-29在本文中，我们将讨论 2022 年午睡统计数据
由于繁忙的日程安排和紧张的生活方式，睡眠剥夺正变得越来越普遍。 尽管小睡不能代替良好的睡眠，但研究表明，快速小睡提供了多种好处，从改善表现到改善情绪。
但是，小睡过多或在不正确的时间休息会扰乱您的夜间睡眠。
让我们看看这些数字，看看他们对这种睡眠习惯有什么建议。
- 关于午睡的十大统计数据和事实
- 多相睡眠者占哺乳动物的 85% 以上。
- 我们的身体在下午 1 点到 3 点之间进入睡眠状态
- 据统计，三分之一的美国人每天都在睡觉。
- 晚上睡不着的人白天更容易打瞌睡。
- 薪水较低的人更容易打盹。
- 为了克服午后的疲倦，午睡比咖啡因更有益。
- 提高警觉性的最有效方法是在打盹之前喝咖啡。
- 午睡已被证明可以降低患心脏病的风险。
- 60 分钟的小睡可以帮助我们保持长达 10 小时的清醒。
- 34% 的公司允许员工在工作时间小睡。
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目录
午睡统计
咖啡因与午睡
你有没有发现自己不得不在一杯咖啡和小睡之间做出选择？ 所以，这里有一些重要的信息要记住。
10. 如果你在午后感到疲倦，午睡比咖啡因更有帮助。 （哈佛大学出版社）
根据一项英国午睡研究，在解决午后睡眠危机方面，午睡比增加夜间睡眠或喝咖啡更有效。
11. 打盹对知觉学习的影响与喝咖啡的效果相同。 （根据美国心理学会）
另一方面，小睡比喝含咖啡因的饮料更有优势。 它促进记忆巩固以及提高注意力和专注力。
12. 提高警觉性的最有效方法是在小睡前喝咖啡。 （哈佛大学出版社）
根据日本最近的一项研究，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料可以改善白天睡眠的影响。 然而，在这方面，需要进行额外的研究。
午睡的好处
虽然小睡似乎是在浪费时间，但白天小睡一会儿有几个好处。 在本节中，我们将更深入地了解这些优势。
13. 即使是 20 到 30 分钟的小睡也能帮助我们变得更加警觉。 （来源：国家睡眠基金会）
当我们白天需要活力的时候，最好小睡一会儿，因为小睡不会让我们感到迷茫或迷失方向。 然而，它将帮助我们提高我们的表现并提高我们的意识。
14. 40 分钟的小睡可以将你的表现提高 34%。 （来源：国家睡眠基金会）
美国宇航局对军事飞行员和宇航员的一项研究发现，小睡特别有益。 根据研究结果，40 分钟的小睡可以提高 100% 的警觉性和 34% 的表现。
15. 60 分钟的小睡可以帮助我们保持长达 10 小时的清醒。 （由 d 提供的信息图表）
根据午睡事实和研究，包含慢波和快速眼动睡眠阶段的稍长午睡对我们的身心都有好处。 有些人，尤其是那些不习惯午睡的人，醒来时可能会感到呆滞。
16. 60 到 90 分钟的小睡对我们的学习有益。 （根据美国心理学会）
加利福尼亚大学的心理学家对午睡对人类记忆和学习的影响进行了研究。 他们发现 60 到 90 分钟的睡眠对我们学习过程的影响与夜间睡眠相同。
17. 午睡已被证明可以降低患心脏病的风险。 （由 d 提供的信息图表）
根据一项包括 24,000 名希腊人的大规模小睡研究项目，每周小睡两次的人患心血管疾病的风险降低了 12%。 此外，如果参与者每周小睡三次，风险降低了 37%。
18. 60 分钟的小睡可以帮助我们更好地管理情绪。 （根据美国心理学会）
密歇根大学进行的一项研究评估了午睡和观看自然纪录片的好处。 根据调查结果，接受一小时睡眠的人不那么冲动和激动。
19. 轮班工人可以从有计划的午睡中受益。 （哈佛大学出版社）
根据新西兰的一项研究，40 分钟的小睡可以提高夜班人员的警觉性和效率。
午睡的负面影响
当然，午睡也有好处也有坏处，就像生活中的其他事情一样。 我们将在这里看看不太理想的效果。
20. 小睡超过 30 分钟会出现睡眠惯性。 （来源：国家睡眠基金会）
当你醒来时，由于睡眠惯性，你可能会感到呆滞和迷失方向。 这在那些不经常小睡或睡眠不足的人中尤为常见。
21. 午睡与 C 反应蛋白水平的升高有关。 （根据美国心理学会）
C 反应蛋白 (CRP) 是与糖尿病、癌症和其他严重疾病相关的炎症标志物。 然而，当谈到白天睡眠的好处时，睡眠研究的结果参差不齐，有些人声称午睡可以增强我们的免疫系统。
22. 下午晚些时候打盹会扰乱你的夜间睡眠。 （来源：国家睡眠基金会）
因此，最好避免在一天中很晚才打盹。 相反，在醒着期间午睡是理想的选择。
上班打盹有它的好处
你有没有想过如果你能在白天睡觉，你会更有效率？ 在这一部分中，我们将看看在工作中睡觉的好处。
23. 34% 的雇主允许在工作时间睡觉。 （由 d 提供的信息图表）
美国国家睡眠基金会进行了一项民意调查，收到了 1,508 份回复。 据 34% 的人说，个人可以在工作时打盹。 此外，16% 的受访者表示，他们的工作场所设有专门的午睡室。
24. 睡眠不足每年给美国经济造成约 1500 亿美元的损失。 （诺拉床垫）
雇主可能会因睡眠不足而蒙受巨大损失，因为睡眠不足的工人工作效率会降低并犯更多错误。
他们开始在总部增加休息室的动机之一是可能的。
25. Ben & Jerry's、优步、谷歌和 Zappos 等公司允许员工在白天小睡。 （根据美国心理学会）
由于睡眠对认知功能的好处，这些企业为其员工指定了睡眠场所。 他们觉得小睡一会儿会帮助他们提高工作效率和创造力。
关于午睡的有趣事实
午睡统计常见问题解答
午睡对你有好处吗？
打盹对于一些人来说是一种有益的方法，可以在打盹后提高他们的精力和生产力。 其他可能陷入更深睡眠的人可能会在睡眠后醒来变得迟缓甚至更糟。 这一切都取决于您属于三个类别中的哪一个。 还值得注意的是，小睡的欲望可能是需要解决的潜在健康问题的症状。
我应该睡多长时间才能在醒来时感到神清气爽？
最后，如果您想在从睡梦中醒来时感觉神清气爽和充满动力，那么小睡大约 20 分钟是极好的。 然而，理想的午睡时间因人而异，取决于他们的睡眠周期。 关键是要避免陷入深度睡眠，这会让你在醒来时感到迷茫和迷失方向。
全天睡觉的大学生比例是多少？
根据午睡数据，全美 30-50% 的大学生全天都在睡觉。 与此同时，研究表明，全天打盹的学生晚上打盹的时间更少。
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结论：2022 年午睡统计
在我入睡之前，我将总结一下我到目前为止所学到的东西。
小睡，就像生活中的许多事情一样，有利也有弊。
但是，通过实施一些简单的指南，您可以避免这些缺点中的大多数：
- 保持你的小睡简短和重点。
- 避免打盹太靠近就寝时间。
- 在安静、促进睡眠的环境中入睡。
根据 2022 年的午睡数据，由于数百万睡眠不足的人正在寻找提高警觉性的解决方案，因此午睡继续受到欢迎。
即使是大型组织也发现，让他们的员工小睡一下也会产生积极的影响。
因此，优先考虑睡眠并尝试在您繁忙的日程安排中安排午睡。 虽然许多人认为午睡只适合懒人，但许多知名的午睡者已经认识到它的好处。
资料来源：
- https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps
- https://www.livescience.com/7844-nap-time-americans.html
- https://www.nolahmattress.com/blogs/blog/you-ll-regret-100-percent-of-the-naps-you-don-t-take
- https://healthcenter.uga.edu/
- https://www.factretriever.com/napping-facts
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803#sleep-cycle
- https://thedinfographics.com/2012/07/31/napping-types-statistics-facts-and-history-infographics/
- https://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
- https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/napping
- https://time.com/3449959/is-napping-healthy/
- https://disturbmenot.co/napping-statistics/