Uyuklama İstatistikleri, Enerji Seviyenizi Artırmak İçin Uyuklama Üzerine Gerçekler ve Rakamlar 2022

Hiç kendinizi bir fincan kahve ve şekerleme arasında seçim yapmak zorunda buluyor musunuz? Yani, burada hatırlamanız gereken bazı önemli bilgiler var.

10. Öğleden sonra yorgunsanız, siesta kafeinden daha faydalıdır. (Harvard University Press)

Bir İngiliz şekerleme araştırma çalışmasına göre, şekerleme, öğleden sonra uyku krizini çözmede fazladan gece uykusu almaktan veya kahve içmekten daha etkilidir.

11. Erteleme, algısal öğrenme üzerinde kahve ile aynı etkiye sahiptir. (Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre)

Şekerleme yapmak ise kafeinli içecekler içmekten daha büyük avantajlara sahiptir. Dikkat ve odaklanmayı artırmanın yanı sıra hafıza sağlamlaştırmayı da destekler.

12. Uyanıklığı artırmak için en etkili teknik, şekerleme yapmadan önce kahve tüketmektir. (Harvard University Press)

Yakın tarihli bir Japon araştırmasına göre, şekerlemeden önce kafeinli bir içecek içmek gündüz uykusunun etkisini iyileştirebilir. Ancak bu alanda ek araştırmalara ihtiyaç vardır.

Uyuklamanın Avantajları

Şekerleme zaman kaybı gibi görünse de, küçük gündüz uyku patlamalarının birçok avantajı vardır. Bu bölümde bu avantajlara daha yakından bakacağız.

13. 20 ila 30 dakikalık bir erteleme bile daha uyanık olmamıza yardımcı olabilir. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)

Gün içinde bir canlılık dalgasına ihtiyacımız olduğunda, kısa bir şekerleme yapmak en iyisidir çünkü kısa bir şekerleme bizi sisli veya şaşkın hissettirmez. Bununla birlikte, performansımızı iyileştirmemize ve farkındalığımızı artırmamıza yardımcı olacaktır.

14. 40 dakikalık bir erteleme, performansınızı %34 oranında artırabilir. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)

Askeri pilotlar ve astronotlarla ilgili bir NASA araştırması, şekerlemelerin özellikle faydalı olduğunu keşfetti. Çalışmanın bulgularına göre 40 dakikalık bir erteleme, uyanıklığı yüzde 100 ve performansı yüzde 34 oranında artırabilir.

15. 60 dakikalık bir erteleme, on saate kadar uyanık kalmamıza yardımcı olabilir. (d'ye göre infografikler)

Şekerleme gerçeklerine ve araştırmalara göre, yavaş dalga ve REM uyku aşamalarını içeren biraz daha uzun bir şekerleme, hem zihinlerimiz hem de bedenlerimiz için iyidir. Bazı insanlar, özellikle de kestirmeye alışkın olmayanlar, uyandıklarında kendilerini halsiz hissedebilirler.

16. 60 ila 90 dakikalık bir erteleme öğrenmemiz için faydalıdır. (Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre)

California Üniversitesi'nden psikologlar, şekerlemenin insan hafızası ve öğrenme üzerindeki etkileri üzerine araştırma yaptı. 60 ila 90 dakikalık bir uykunun, öğrenme sürecimiz üzerinde bir gece uykusuyla aynı etkiye sahip olduğunu keşfettiler.

17. Uyuklamanın kalp hastalığı geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir. (d'ye göre infografikler)

24.000 Yunanlıyı kapsayan devasa bir kestirme araştırma projesine göre, haftada iki kez kestiren bireylerin kardiyovasküler hastalık riskleri yüzde 12 daha düşüktü. Ayrıca, katılımcılar haftada üç kez kestirirse, risk %37 oranında azalmıştır.

18. 60 dakikalık bir erteleme duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olabilir. (Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre)

Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, şekerleme yapmanın ve doğa belgeseli izlemenin faydaları değerlendirildi. Bulgulara göre, bir saat uyku alan bireyler daha az dürtüsel ve ajiteydi.

19. Vardiyalı çalışanlar planlı bir şekerlemeden yararlanabilir. (Harvard University Press)

Yeni Zelanda'da yapılan bir araştırmaya göre, 40 dakikalık bir erteleme, gece vardiyasında çalışan kişilerin uyanıklığını ve etkinliğini artırabilir.

Uyuklamanın Olumsuz Sonuçları

Tabii ki, hayattaki her şeyde olduğu gibi, şekerleme yapmanın da yararları ve sakıncaları vardır. Burada ideal olmayan etkilere bakacağız.

20. 30 dakikadan fazla kestirirseniz uyku ataleti oluşabilir. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)

Uyandığınızda, uyku ataleti nedeniyle kendinizi halsiz ve şaşkın hissedebilirsiniz. Özellikle sık sık kestirmeyen veya uykusuz kalanlar arasında yaygındır.

21. Uyuklama, C-reaktif protein seviyelerindeki artışla bağlantılıdır. (Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre)

C-reaktif protein (CRP), diyabet, kanser ve diğer ciddi hastalıklarla ilişkili bir inflamasyon belirtecidir. Bununla birlikte, gündüz uykusunun faydaları söz konusu olduğunda, uyku çalışmalarının sonuçları karıştırılmıştır ve bazıları şekerlemenin bağışıklık sistemimizi güçlendirebileceğini iddia etmektedir.

22. Öğleden sonraları kestirmek gece uykunuzu bozabilir. (Kaynak: Ulusal Uyku Vakfı)

Sonuç olarak, günün çok geç saatlerinde şekerleme yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Bunun yerine, uyanma periyodunuzun ortasında bir siesta yapmak ideal bir seçenektir.

İşyerinde Uyuklamanın Avantajları Vardır

Gün içinde uyuyabilirseniz daha verimli olabileceğinizi hiç düşündünüz mü? Bu bölümde işte uyumanın avantajlarına bakacağız.

23. İşverenlerin yüzde 34'ü mesai saatlerinde uyumaya izin veriyor. (d'ye göre infografikler)

Ulusal Uyku Vakfı tarafından 1.508 yanıt alan bir anket yapıldı. Bireylerin %34'üne göre iş yerinde şekerleme yapılabilmektedir. Buna ek olarak, ankete katılanların yüzde 16'sı iş yerlerinin uyku odaları belirlediğini söyledi.

24. Uyku eksikliği ABD ekonomisine yılda yaklaşık 150 milyar dolara mal oluyor. (Nolah Yatak)

Uykusuz kalan işçiler daha az üretken olduklarından ve daha fazla hata yaptıklarından, işverenler uykusuzluğun bir sonucu olarak önemli maliyetlere maruz kalabilmektedir.

Karargahlarına dinlenme odaları eklemeye başlamalarının bir nedeni de bu olabilir.

25. Ben & Jerry's, Uber, Google & Zappos gibi şirketler, çalışanların gün içinde şekerleme yapmalarını sağlar. (Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre)

Bu işletmeler, bilişsel işlev üzerinde uyumanın yararları nedeniyle, çalışanları için uyku yerleri belirlemiştir. Kısa bir şekerleme yapmanın daha üretken ve yaratıcı olmalarına yardımcı olacağını düşünüyorlar.