สถิติการงีบหลับ ข้อเท็จจริง และตัวเลขเกี่ยวกับการงีบหลับเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ 2022

คุณเคยพบว่าตัวเองต้องเลือกระหว่างกาแฟสักถ้วยกับการงีบหลับไหม? ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสำคัญที่ควรจดจำ

10. หากคุณรู้สึกเหนื่อยในช่วงบ่าย การนอนพักกลางวันมีประโยชน์มากกว่าคาเฟอีน (สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด)

ผลการศึกษาวิจัยการงีบหลับของอังกฤษระบุว่าการงีบหลับมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนกลางวันเกินปกติหรือดื่มกาแฟในการแก้ปัญหาวิกฤตการนอนหลับตอนบ่าย

11. การงีบหลับมีผลเช่นเดียวกันต่อการเรียนรู้ด้วยการรับรู้เหมือนกาแฟ (ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ในทางกลับกัน การงีบหลับมีประโยชน์มากกว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ส่งเสริมการรวมหน่วยความจำรวมถึงเพิ่มความใส่ใจและโฟกัส

12. เทคนิคที่ได้ผลที่สุดในการเพิ่มความตื่นตัวคือดื่มกาแฟก่อนกินหญ้าหวาน (สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด)

ผลการศึกษาล่าสุดในญี่ปุ่นระบุว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนงีบหลับสามารถปรับปรุงผลกระทบจากการหลับใหลในตอนกลางวันได้ อย่างไรก็ตาม ในด้านนี้จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ข้อดีของการงีบหลับ

แม้ว่าการงีบหลับอาจดูเป็นการเสียเวลา แต่ก็มีข้อดีหลายประการสำหรับการงีบหลับในช่วงเวลาสั้นๆ ในตอนกลางวัน เราจะเจาะลึกถึงข้อดีเหล่านี้ในหัวข้อนี้

13. แม้แต่การงีบหลับ 20 ถึง 30 นาทีก็ช่วยให้เราตื่นตัวมากขึ้นได้ (ที่มา: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ)

เมื่อเราต้องการความกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน ทางที่ดีควรงีบสั้นๆ เพราะการงีบหลับสั้นๆ จะไม่ทำให้เรารู้สึกมีหมอกหรือมึนงง อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยเราในการปรับปรุงประสิทธิภาพและเพิ่มความตระหนักรู้ของเรา

14. การงีบหลับ 40 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ 34% (ที่มา: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ)

การศึกษานักบินทหารและนักบินอวกาศของ NASA พบว่าการงีบหลับมีประโยชน์อย่างยิ่ง ผลการศึกษาวิจัยระบุว่า การเลื่อนการปลุกเป็นเวลา 40 นาที สามารถเพิ่มความตื่นตัวได้ 100 เปอร์เซ็นต์ และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น 34 เปอร์เซ็นต์

15. การงีบหลับ 60 นาทีสามารถช่วยให้เราตื่นตัวได้นานถึงสิบชั่วโมง (อินโฟกราฟิกโดย d)

จากข้อเท็จจริงและการวิจัยเกี่ยวกับการงีบหลับ การงีบหลับที่ยาวขึ้นเล็กน้อยซึ่งรวมขั้นตอนการนอนหลับแบบคลื่นช้าและ REM นั้นดีสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของเรา บางคนโดยเฉพาะคนที่ไม่คุ้นเคยกับการงีบหลับอาจรู้สึกเฉื่อยเมื่อตื่นขึ้น

16. การงีบหลับ 60 ถึง 90 นาทีเป็นประโยชน์ต่อการเรียนรู้ของเรา (ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการงีบหลับที่มีต่อความจำและการเรียนรู้ของมนุษย์ พวกเขาค้นพบว่าการนอนหลับ 60 ถึง 90 นาทีมีผลกระทบต่อกระบวนการเรียนรู้ของเราเช่นเดียวกับการนอนหลับในตอนกลางคืน

17. การงีบหลับช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ (อินโฟกราฟิกโดย d)

ตามโครงการวิจัยการงีบหลับครั้งใหญ่ซึ่งรวมถึงชาวกรีก 24,000 คน ผู้ที่งีบหลับสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 12% นอกจากนี้ หากผู้เข้าร่วมงีบหลับสามครั้งต่อสัปดาห์ ความเสี่ยงจะลดลง 37%

18. การงีบหลับ 60 นาทีช่วยให้เราจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น (ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ประโยชน์ของการงีบหลับและการดูสารคดีธรรมชาติได้รับการประเมินในการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน บุคคลที่ได้รับการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงนั้นหุนหันพลันแล่นและกระวนกระวายน้อยลงตามผลการวิจัย

19. คนทำงานเป็นกะสามารถได้รับประโยชน์จากการงีบหลับตามแผน (สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด)

ผลการศึกษาของนิวซีแลนด์ระบุว่า การงีบหลับ 40 นาทีสามารถเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพของคนทำงานกะกลางคืนได้

ผลเสียของการงีบหลับ

แน่นอนว่าการงีบหลับมีประโยชน์และข้อเสีย เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต เราจะมาดูผลกระทบที่น้อยกว่าอุดมคติกันที่นี่

20. ความเฉื่อยของการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้หากคุณงีบหลับนานกว่า 30 นาที (ที่มา: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ)

เมื่อคุณตื่นนอน คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและมึนงงเนื่องจากความเฉื่อยในการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ไม่งีบหลับบ่อยหรือผู้ที่อดนอน

21. การงีบหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของระดับโปรตีน C-reactive (ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

โปรตีน C-reactive (CRP) เป็นเครื่องหมายของการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคร้ายแรงอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับในเวลากลางวัน ผลลัพธ์ของการศึกษาเรื่องการนอนหลับก็ปะปนกันไป โดยบางคนอ้างว่าการงีบหลับสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราได้

22. การงีบหลับในช่วงบ่ายอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ (ที่มา: มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ)

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะป้องกันการงีบหลับในช่วงดึกของวัน การนอนพักกลางวันระหว่างช่วงตื่นนอนเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด

งีบในที่ทำงานมีข้อดี

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณสามารถนอนหลับได้ในระหว่างวัน? เราจะมาดูข้อดีของการนอนในที่ทำงานกันในส่วนนี้กัน

23. 34 เปอร์เซ็นต์ของนายจ้างอนุญาตให้นอนหลับในเวลาทำงาน (อินโฟกราฟิกโดย d)

การสำรวจจัดทำโดย National Sleep Foundation ซึ่งได้รับการตอบกลับ 1,508 รายการ บุคคลสามารถงีบหลับในที่ทำงาน อ้างอิงจาก 34% ของพวกเขา นอกจากนี้ ร้อยละ 16 ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าที่ทำงานของตนมีห้องสำหรับงีบหลับ

24. การขาดการนอนหลับทำให้เศรษฐกิจสหรัฐฯ ประมาณ 150 พันล้านดอลลาร์ต่อปี (ที่นอนโนลาห์)

นายจ้างอาจต้องรับภาระค่าใช้จ่ายจำนวนมากอันเป็นผลมาจากการอดนอน เนื่องจากคนงานที่อดนอนมีประสิทธิผลน้อยลงและทำผิดพลาดมากขึ้น

แรงจูงใจประการหนึ่งที่พวกเขาเริ่มเพิ่มห้องพักผ่อนในสำนักงานใหญ่จึงเป็นไปได้ด้วยเหตุนี้

25. บริษัทอย่าง Ben & Jerry's, Uber, Google และ Zappos ช่วยให้พนักงานงีบหลับระหว่างวันได้ (ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ธุรกิจเหล่านี้ได้กำหนดสถานที่สำหรับนอนสำหรับพนักงาน เนื่องจากประโยชน์ของการนอนหลับโดยอาศัยความรู้ความเข้าใจ พวกเขารู้สึกว่าการงีบหลับช่วงสั้นๆ จะช่วยให้พวกเขามีประสิทธิผลและสร้างสรรค์มากขึ้น